賴佳濤
1 健身運(yùn)動(dòng)概述
健身運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)通過器械或無(wú)器械來(lái)進(jìn)行體育鍛煉的活動(dòng),其具有塑造形體、增強(qiáng)體質(zhì)等多種功能,常見的健身訓(xùn)練方式包括各種操課、器械訓(xùn)練、普拉提等。健身活動(dòng)的受眾面較廣,適合多種年齡階段。該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最初起源于競(jìng)技職業(yè)項(xiàng)目,在競(jìng)技比賽方面,健身運(yùn)動(dòng)包括自然健美訓(xùn)練及職業(yè)競(jìng)技健美。
隨著健身運(yùn)動(dòng)功能的進(jìn)一步普及,我國(guó)人民群眾對(duì)健身運(yùn)動(dòng)的認(rèn)知程度及熱愛程度得到空前的高度。由于人民群眾思想境界的提升及個(gè)人對(duì)形體的追求,健身行業(yè)的相關(guān)體系也正不斷的在得到改善。健身運(yùn)動(dòng)憑借其塑造形體、增強(qiáng)體質(zhì)等功能,吸引力越來(lái)越多的人參與到健身行業(yè)當(dāng)中。在健身訓(xùn)練中,運(yùn)動(dòng)員能夠得到足夠?qū)I(yè)及穩(wěn)定的訓(xùn)練保障,但對(duì)于普通的愛好者而言,缺乏專業(yè)科學(xué)的訓(xùn)練手段往往會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練效果不佳或受到安全威脅。因此,本文通過文獻(xiàn)綜述法、文本分析法等研究方法,對(duì)健身運(yùn)動(dòng)的體能力量訓(xùn)練進(jìn)行初步的分析探究,以期為健身愛好者的日常訓(xùn)練提供參考性建議。
2 健身的體能訓(xùn)練
我國(guó)健身行業(yè)在近幾年的發(fā)展速度迅猛,規(guī)模迅速成長(zhǎng)為市場(chǎng)形態(tài),具有很大的前景。在日常訓(xùn)練中,健身項(xiàng)目需要長(zhǎng)期的訓(xùn)練積累,但現(xiàn)實(shí)中往往能夠堅(jiān)持到最后的人并不多,練就成高水平的更是極其少數(shù)。而在健身運(yùn)動(dòng)中,體能訓(xùn)練則是可以使參與者收獲極佳的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn),同時(shí)也能增強(qiáng)參與者的身體素質(zhì),塑造良好形體。
2.1健身體能訓(xùn)練概述
體能訓(xùn)練具有科學(xué)完整性,其主要包括了競(jìng)技性、健康性及康復(fù)性等訓(xùn)練功能。對(duì)于普通愛好者而言,其能為參與者提升運(yùn)動(dòng)適應(yīng)性。在訓(xùn)練過程中,訓(xùn)練者可以根據(jù)專項(xiàng)進(jìn)行不同種類的體能訓(xùn)練。例如通過特殊性體能訓(xùn)練來(lái)增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性等功能。同時(shí),在訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)注意科學(xué)性及循序漸進(jìn)性,切忌進(jìn)行遠(yuǎn)超于自身承受能力的體能訓(xùn)練等,否則將會(huì)適得其反。
2.2健身體能訓(xùn)練方法
我國(guó)的健身健美體能訓(xùn)練起步較晚,目前仍處在初級(jí)階段。就性別對(duì)訓(xùn)練的選擇方面來(lái)看,女性會(huì)傾向于選擇體操健身,而男性青年更加傾向于健美的肌肉。而這兩種不同的目的傾向則關(guān)系到不同體能訓(xùn)練方法的選擇。在基礎(chǔ)性體能訓(xùn)練中,可以選擇耐力訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、心肺功能訓(xùn)練及協(xié)調(diào)性訓(xùn)練等;在專項(xiàng)體能訓(xùn)練方面,主要是以運(yùn)動(dòng)技能及競(jìng)技項(xiàng)目為主來(lái)開展與之對(duì)應(yīng)的體能訓(xùn)練。同時(shí),應(yīng)當(dāng)注意體能訓(xùn)練的進(jìn)行前提應(yīng)當(dāng)是結(jié)合個(gè)人實(shí)際情況。
這樣一來(lái),越來(lái)越多的人就會(huì)參與到體能訓(xùn)練之中,體能訓(xùn)練本身具有著較為完善的科學(xué)體系。通過將科學(xué)鍛煉與合理膳食相結(jié)合,再加之需要擁有足夠的時(shí)間和精力進(jìn)行訓(xùn)練,這樣一來(lái),就可以使人體的反應(yīng)能力,協(xié)調(diào)性能和肌肉力量都得到良好的控制和發(fā)展。
2.2.1力量結(jié)構(gòu)的體能訓(xùn)練
力量結(jié)構(gòu)的體能訓(xùn)練主要包括有氧訓(xùn)練及無(wú)氧訓(xùn)練兩種手段。一般情況下,通常進(jìn)行的是無(wú)氧的力量訓(xùn)練方式,通過一系列的大小肌肉群鍛煉來(lái)增強(qiáng)人體的肌肉承受能力及各項(xiàng)相關(guān)指標(biāo)。通過肌肉力量的增強(qiáng),來(lái)降低日常訓(xùn)練中產(chǎn)生損傷的風(fēng)險(xiǎn),提升運(yùn)動(dòng)安全性。健美健身運(yùn)動(dòng)并不是單純的有氧或者是單純無(wú)氧代謝,事實(shí)上是有氧與無(wú)氧混合存在的一種運(yùn)動(dòng),但是在運(yùn)動(dòng)過程之中,起到主導(dǎo)地位的還是無(wú)氧代謝,運(yùn)動(dòng)時(shí)無(wú)氧糖酵解系統(tǒng)發(fā)揮最主要的作用,訓(xùn)練者的水平發(fā)揮都會(huì)受到糖酵解系統(tǒng)影響。
2.2.2結(jié)合器械的體能訓(xùn)練
在健身項(xiàng)目的體能訓(xùn)練中,大多數(shù)訓(xùn)練者會(huì)采用與器械相結(jié)合的訓(xùn)練手段,通過使用輔助阻力工具、依靠自重或他人提供阻力等形式來(lái)進(jìn)行體能訓(xùn)練。在采用器械進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí),應(yīng)當(dāng)進(jìn)行充分的提前熱身,并根據(jù)自身身體狀態(tài)對(duì)器械重要進(jìn)行調(diào)整,避免造成運(yùn)動(dòng)損傷。
2.2.3肌肉訓(xùn)練方法
訓(xùn)練參與者在進(jìn)行訓(xùn)練手段選擇時(shí),可以通過自身關(guān)節(jié)活動(dòng)情況及肌肉技能情況來(lái)進(jìn)行判斷。其中,肌肉訓(xùn)練主要有等長(zhǎng)訓(xùn)練、等張訓(xùn)練等形式,包括了上下肢、核心區(qū)域各肌肉群的力量訓(xùn)練,同時(shí)應(yīng)注意大小肌肉群的結(jié)合訓(xùn)練。
3 結(jié)語(yǔ)
健身訓(xùn)練的涵括多種多樣,形式層出不窮。而在進(jìn)行體能訓(xùn)練的計(jì)劃制定時(shí),應(yīng)當(dāng)采取因地制宜、量力而行的原則,結(jié)合自身或訓(xùn)練者群體的特點(diǎn)及不同進(jìn)行計(jì)劃制定,并且及時(shí)通過訓(xùn)練者的反饋及訓(xùn)練效果進(jìn)行針對(duì)性的調(diào)整,保證訓(xùn)練過程的科學(xué)完整性。同時(shí),訓(xùn)練參與者在訓(xùn)練過程中應(yīng)當(dāng)集中精力,注意自身的狀態(tài)感受,并在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練,達(dá)到塑造形體,增強(qiáng)體質(zhì)的作用。在健美這個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練方式上,其既有圍繞功能性提升的體能訓(xùn)練,也有圍繞肌肉力量提升的力量性訓(xùn)練。訓(xùn)練手段的選擇因人而異,其與個(gè)人的水平有著密切的關(guān)系。每個(gè)訓(xùn)練者在訓(xùn)練過程中應(yīng)當(dāng)注意動(dòng)念的結(jié)合,讓身體神經(jīng)系統(tǒng)與運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)之間的配合度進(jìn)一步提升,為健身項(xiàng)目的體能訓(xùn)練提供良好的專項(xiàng)服務(wù)。
(作者單位:華南師范大學(xué))