蒲元新 陳波 張博
五公里跑作為學(xué)員軍事基礎(chǔ)體能訓(xùn)練的重要一項(xiàng),是軍校學(xué)員在校期間的必修課程,是全面提升軍事體能素質(zhì)的必然要求,是磨礪軍人意志、打牢軍政素質(zhì)基礎(chǔ)、塑造軍人形象的重要一環(huán)。學(xué)員受相對(duì)寬松的大學(xué)教育、錯(cuò)誤的組訓(xùn)方法和身體素質(zhì)較差等多方面原因的影響,五公里跑一直是拉低整體基礎(chǔ)體能訓(xùn)練成績(jī)的重要因素。
1 學(xué)員當(dāng)前耐力訓(xùn)練現(xiàn)狀
1.1 身體素質(zhì)基礎(chǔ)參差不齊
由于學(xué)員來自各個(gè)部隊(duì),在校期間學(xué)員更多側(cè)重專業(yè)課程的學(xué)習(xí),由于對(duì)軍事體能訓(xùn)練課時(shí)不多,同時(shí)專業(yè)的組訓(xùn)人員、體能教員、訓(xùn)練器材和場(chǎng)地都比較匱乏,造成學(xué)員在校就讀期間的日常訓(xùn)練絕大多數(shù)流于形式。這就造成相當(dāng)一部分學(xué)員在進(jìn)入部隊(duì)之前沒有打下一個(gè)良好的體能基礎(chǔ),沒有磨礪出不怕苦不怕累的意志品質(zhì)。在任職培訓(xùn)期間,面對(duì)軍校較高強(qiáng)度的訓(xùn)練時(shí)有時(shí)難以適應(yīng),尤其面對(duì)是五千米跑這種需要高強(qiáng)度的體力耐力和頑強(qiáng)意志的科目,學(xué)員最容易產(chǎn)生消極畏懼心態(tài),最后一步步造成自我放棄。
1.2 思想認(rèn)識(shí)程度不夠
在軍事體能訓(xùn)練中,存在著個(gè)別體能基礎(chǔ)較差人員訓(xùn)練缺少積極性,思想松懈偷懶,不認(rèn)真落實(shí)教員訓(xùn)練計(jì)劃和方法的現(xiàn)象。深究原因,這與少數(shù)從軍理想信念不夠堅(jiān)定有著密不可分的關(guān)聯(lián)。認(rèn)為部隊(duì)工作安穩(wěn)、生活有保障、怕吃苦、怕約束等等思想造成了學(xué)員對(duì)部隊(duì)的訓(xùn)練產(chǎn)生逆反心理,進(jìn)而在訓(xùn)練過程中渾水摸魚、投機(jī)耍滑。
1.3 分層次訓(xùn)練難落實(shí)
由于現(xiàn)在訓(xùn)練多為集體訓(xùn)練,上體能訓(xùn)練課大家基礎(chǔ)不同,但訓(xùn)練的內(nèi)容與訓(xùn)練的數(shù)量相同,容易造成一種‘飯量大的吃不飽,飯量小的吃著撐’的現(xiàn)象,使原本體能好的得不到必要的鍛煉和提升,原本體能不好的身體負(fù)荷長(zhǎng)期處于高負(fù)荷狀態(tài),打擊其信心,容易導(dǎo)致一些有懶惰思想的同志偷懶?;俺龉げ怀隽Α?。
1.4 溝通反饋問題不暢
教員結(jié)束當(dāng)日訓(xùn)練課程后,有時(shí)隊(duì)干部因缺乏與體育教員的及時(shí)溝通,會(huì)在晚上組織體育加練或者小的體能對(duì)抗賽,在周末會(huì)利用休息時(shí)間進(jìn)行五公里測(cè)試,導(dǎo)致部分人員身體上力不從心,得不到足夠的休整,心理上產(chǎn)生了逆反和疲憊,在學(xué)員內(nèi)部產(chǎn)生了消極的情緒,進(jìn)而造成訓(xùn)練時(shí)打折扣,想盡辦法降低訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)。其實(shí)歸根結(jié)底,是沒有一個(gè)較為完整的、科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃作為支撐。
2 訓(xùn)練改進(jìn)方法
2.1 制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃
訓(xùn)練不能只抓整體,輕個(gè)人??梢钥紤]適當(dāng)增加教員的數(shù)量,在組織五千米跑訓(xùn)練的過程中,認(rèn)真觀察每名學(xué)員的訓(xùn)練狀況,按照體能成績(jī)的優(yōu)劣,水平的強(qiáng)弱,依據(jù)訓(xùn)練大綱把人員分為:好,中等,差,病號(hào)等幾個(gè)層次。每個(gè)層次安排負(fù)責(zé)人制定計(jì)劃針對(duì)訓(xùn)練。這種訓(xùn)練方法的優(yōu)勢(shì)在于:改變傳統(tǒng)“一刀切”和“一鍋煮”的訓(xùn)練模式。依據(jù)年齡特點(diǎn)和入校前體能素質(zhì)水平,在不同的訓(xùn)練科目中,把人員分成不同的層次進(jìn)行訓(xùn)練,不同層次的人員訓(xùn)的內(nèi)容、方法和強(qiáng)度不一樣,使各個(gè)層次的人員滿足各自的訓(xùn)練需求,使訓(xùn)練層次低的群體追趕層次高的群體,層次高的群體向更高的層次邁進(jìn),形成一個(gè)良性循環(huán)的體能訓(xùn)練體系,從而改變以往不分層次、一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的傳統(tǒng)訓(xùn)練模式。
2.2 做好訓(xùn)練前的熱身活動(dòng)
跑前的熱身階段是不可或缺的。很多運(yùn)動(dòng)損傷都是發(fā)生在訓(xùn)練的初期,此時(shí)身體還沒有徹底適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。膝關(guān)節(jié)等位置的關(guān)節(jié)囊還未分泌潤(rùn)滑液。因此每次跑前都要有充足的熱身。跑前熱身是為了讓身體準(zhǔn)備好,讓體溫略升高,肌肉的溫度亦隨之提升;心跳加快,血液循環(huán)加速,神經(jīng)功能喚醒,讓身體盡快進(jìn)入狀態(tài)。
2.3 訓(xùn)練后的拉伸放松
跑步過后絕不能立即停下來,正確的做法是先冷身再拉伸。跑完步先冷身,讓身體溫度、心跳頻率逐漸下降,讓興奮的神經(jīng)恢復(fù)原來的狀態(tài),減少肌肉中的血液,讓血液回到各內(nèi)臟器官。越激烈的運(yùn)動(dòng),冷身需要的時(shí)間越長(zhǎng),跑步結(jié)束應(yīng)該繼續(xù)慢跑一段,再轉(zhuǎn)換為輕松的走動(dòng),慢慢讓身體恢復(fù)平靜的狀態(tài),切不可急停,甚至原地坐下或躺下。運(yùn)動(dòng)后肌肉溫度高,是增加柔韌性的絕佳時(shí)期,再拉伸可以讓肌肉重新回到起始狀態(tài),減少肌肉受傷的幾率,還能幫助排除肌肉中因運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物(如乳酸)。常見跑后拉伸可以有:小腿拉伸、韌帶拉伸、臀部屈肌拉伸、股四頭肌拉伸、蝶式拉伸、大腿外側(cè)拉伸和全身拉伸等。
2.4 加強(qiáng)溝通配合,保證合理訓(xùn)練
五千米跑在內(nèi)的體能訓(xùn)練其實(shí)不單純是教與學(xué)的關(guān)系,學(xué)員隊(duì)、隊(duì)干部、教學(xué)骨干每個(gè)崗位的人都很重要,相互間配合好了便能夠事半功倍。良好的溝通和互動(dòng)十分必要,教員和隊(duì)干部要揣摩學(xué)員的心理才能保證與學(xué)員有良好的溝通和互動(dòng)。在學(xué)員隊(duì)里隊(duì)干部是學(xué)員的直接領(lǐng)導(dǎo),同時(shí)在也是半個(gè)教員,隊(duì)干部有必要把思想工作一點(diǎn)一滴滲透在學(xué)員的訓(xùn)練中,引導(dǎo)學(xué)員向意志堅(jiān)強(qiáng)、有團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神、有血性、有品德、有能力、有靈魂的優(yōu)秀準(zhǔn)軍官努力。在每天上完課后隊(duì)干部可以適當(dāng)了解一下學(xué)員,比如問下白天訓(xùn)練完有什么身體的反應(yīng)?然后判斷那些是正常的,哪些是異常的,再進(jìn)行分類處理或微調(diào)訓(xùn)練計(jì)劃。在訓(xùn)練完后隊(duì)干部和學(xué)員骨干可以利用整理活動(dòng)的空隙再給大家講一些預(yù)防傷病的小知識(shí)、小方法等,這樣一來絕大部分訓(xùn)練傷病便能得到及早的遏制與控制。
(作者單位:空軍預(yù)警學(xué)院)