快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)力的影響

王永超

本文從快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練和下肢爆發(fā)力的相關(guān)理論著手，探討快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練與下肢爆發(fā)力的關(guān)系，分析出快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練在發(fā)展羽毛球靈敏素質(zhì)方面的應(yīng)用，為以后此方面的研究提供重要參考。

1 相關(guān)概念

1.1 爆發(fā)力的定義

爆發(fā)力是指快速力量的一種表現(xiàn)形式，是指張力已經(jīng)開(kāi)始增加的肌肉以最快的速度克服阻力的能力。在《運(yùn)動(dòng)生理學(xué)》教材中爆發(fā)力表述為力量和速度的乘積。因此，又把肌肉收縮的爆發(fā)力稱為運(yùn)動(dòng)功率?？梢缘贸霰l(fā)力的定義，即神經(jīng)肌肉系統(tǒng)產(chǎn)生高速度的能量，其大小取決于運(yùn)動(dòng)單位動(dòng)員的激活程度以及肌纖維的收縮特征。爆發(fā)力對(duì)短跑、短距離滑冰、擊劍、跳躍、摔跤和拳擊等項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)成績(jī)有著決定性作用。

1.2 快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的定義

快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練又名超等長(zhǎng)訓(xùn)練，最早起源于歐洲，是一位田徑教練員提出的，專門訓(xùn)練肌肉爆發(fā)力的訓(xùn)練方法，從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的角度講肌肉受到外力作用進(jìn)行離心收縮儲(chǔ)存能量繼而向心收縮的過(guò)程，快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練是指在盡可能短的時(shí)間內(nèi)使肌肉達(dá)到最大力量的練習(xí)，廣泛運(yùn)用于跳深練習(xí)。

2 快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練對(duì)下肢爆發(fā)力的影響

快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練對(duì)下肢爆發(fā)力的提高有著十分重要的效果，這可以從多個(gè)角度分析這一問(wèn)題。比如在生理方面，肌肉在拉長(zhǎng)縮短周期中，先進(jìn)行離心收縮，利用牽張反射，儲(chǔ)存了彈性勢(shì)能比肌肉單純的向心收縮能產(chǎn)生更大的功率，在進(jìn)行快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的過(guò)程中，要求運(yùn)動(dòng)員盡量減少與地面接觸的時(shí)間，并積極對(duì)地面做出反應(yīng)，因?yàn)閷?duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，比賽中需要極短距離的加速制動(dòng)減速并做出擊球動(dòng)作，確定移動(dòng)的速度，移動(dòng)的頻率，移動(dòng)的時(shí)間，最終決定擊球的效果。

快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練對(duì)下肢爆發(fā)力的提高有著十分重要的效果，在快速伸縮負(fù)荷復(fù)合訓(xùn)練中，肌肉很好的利用了彈性勢(shì)能提高了動(dòng)作的經(jīng)濟(jì)性，同時(shí)還能改善肌肉彈性成分的力學(xué)強(qiáng)度和剛度，這種改良反過(guò)來(lái)影響著肌肉初始拉長(zhǎng)時(shí)勢(shì)能的積累從而產(chǎn)生巨大的爆發(fā)力。決定快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的效果包含了短時(shí)間內(nèi)增加肌肉反射刺激以及釋放能量，包括主動(dòng)肌的前負(fù)荷階段、離心階段和向心階段之間的耦連時(shí)間以及向心收縮。爆發(fā)力作為評(píng)價(jià)快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的重要手段，對(duì)肌腱彈性勢(shì)能的改善，觸底時(shí)間的減少起著重要作用，在跳箱測(cè)試中，觸地時(shí)間的長(zhǎng)短決定最后的成績(jī)，所以快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練對(duì)彈跳項(xiàng)目起著重要的作用，充分發(fā)展肌肉的彈性勢(shì)能的儲(chǔ)存和利用。

但是我們?cè)谄綍r(shí)的訓(xùn)練過(guò)程中，也要注意實(shí)際的訓(xùn)練效果，采用不同方向的跳躍方式，有向前、向后、向左、向右的移動(dòng)，也有側(cè)后、側(cè)前的沖刺等等，發(fā)展一種不同方向、不同程度的肌肉用力方式，使訓(xùn)練更接近比賽，使訓(xùn)練更接近實(shí)際的移動(dòng)情況，充分發(fā)揮不同方向上肌肉工作的能力，符合專項(xiàng)的動(dòng)作模式使移動(dòng)更為高效。

3 在羽毛球訓(xùn)練中利用快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練發(fā)展下肢爆發(fā)力

羽毛球運(yùn)動(dòng)屬于隔網(wǎng)對(duì)抗類技能項(xiàng)目，由于羽毛球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中需要不斷的移動(dòng)、不同方向的跳躍、不同方向的移動(dòng)能力，這就要求運(yùn)動(dòng)員在面對(duì)比賽時(shí)需要強(qiáng)大的身體素質(zhì)。依據(jù)羽毛球步法要求，結(jié)合該項(xiàng)目特點(diǎn)設(shè)計(jì)相應(yīng)下肢訓(xùn)練計(jì)劃。設(shè)計(jì)快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練與設(shè)計(jì)抗阻力量、速度訓(xùn)練一樣，包括準(zhǔn)備活動(dòng)、練習(xí)動(dòng)作等內(nèi)容，需要對(duì)練習(xí)動(dòng)作的強(qiáng)度、負(fù)荷、頻率和時(shí)間間隔等進(jìn)行合理設(shè)定。其訓(xùn)練目的是通過(guò)增強(qiáng)下肢肌肉的儲(chǔ)存的彈性勢(shì)能，增強(qiáng)下肢以及軀干力量，身體核心區(qū)域穩(wěn)定性增強(qiáng)，提高下肢動(dòng)作的爆發(fā)力，技術(shù)動(dòng)作完成更加協(xié)調(diào)合理。具體跳躍動(dòng)作要求在起跳時(shí)配合協(xié)調(diào)有力的擺臂動(dòng)作，保持良好的雙腿空中姿態(tài)，落地時(shí)，膝關(guān)節(jié)不要內(nèi)扣、不要超過(guò)腳尖，保持背部平直、腹部收緊，縮短腳與地面的接觸時(shí)間，通過(guò)屈髖屈膝來(lái)緩沖落地時(shí)地面對(duì)身體的沖擊力。

羽毛球項(xiàng)目是一項(xiàng)技術(shù)復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)，既需要強(qiáng)大的爆發(fā)力，手腕力量、步法的技術(shù)等，并且都是在一瞬間完成技術(shù)動(dòng)作，如搓、放、勾、殺、吊、推等，這就要求運(yùn)動(dòng)員在完成動(dòng)作時(shí)具備良好的靈活性進(jìn)行下一動(dòng)作，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的提高有重要意義。羽毛球的場(chǎng)地大小是固定的，但在比賽進(jìn)行中，羽毛球在場(chǎng)地的落地和速度是未知的，這就要求運(yùn)動(dòng)員結(jié)合自身特點(diǎn)，臨場(chǎng)觀察及對(duì)手特性具備足夠強(qiáng)的應(yīng)變能力，來(lái)應(yīng)對(duì)出現(xiàn)的各種情況。由于羽毛球運(yùn)動(dòng)員在擊球時(shí)動(dòng)作一致性和隱蔽性極高，需要在防守端對(duì)出球的一瞬間進(jìn)行反應(yīng)，反應(yīng)前一般會(huì)有分腿墊步，分腿墊步后使肌肉儲(chǔ)存了彈性勢(shì)能，激發(fā)牽張發(fā)射，利用其反作用力進(jìn)行高效的移動(dòng)，需要強(qiáng)大的反應(yīng)速度，即他們的收縮和彈性緩沖能力，這樣的發(fā)力方式與快速伸縮復(fù)合練習(xí)的拉長(zhǎng)-縮短周期原理極為相似，因此在羽毛球項(xiàng)目中，快速伸縮復(fù)合練習(xí)方法對(duì)于羽毛球靈敏素質(zhì)起到了一定作用。

綜上所述，目前針對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)力的研究重點(diǎn)應(yīng)于針對(duì)不同運(yùn)動(dòng)水平，采用何種高效的訓(xùn)練方法和較為適宜的訓(xùn)練負(fù)荷，這還需要更多實(shí)證研究的積累。

（作者單位：天津體育學(xué)院）