核心力量訓(xùn)練在排球扣球訓(xùn)練中的應(yīng)用探討

楊皓

摘要：在體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，排球運(yùn)動(dòng)是在多人合作下開(kāi)展的一種競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在排球比賽場(chǎng)過(guò)程中，排球運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)比較多樣的，而且有一部分運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作變化也比較多樣，但是這樣會(huì)導(dǎo)致控球力量掌握不準(zhǔn)確，所以，在排球運(yùn)動(dòng)員練習(xí)中，其核心力量的訓(xùn)練還是十分重要的。而且，在當(dāng)前時(shí)代的快速發(fā)展下，在體育訓(xùn)練過(guò)程中，核心力量訓(xùn)練具有重要的作用和意義。特別是排球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在其競(jìng)賽中，隔網(wǎng)進(jìn)行激烈的對(duì)抗與防守比賽中，運(yùn)動(dòng)員得分的主要方式來(lái)自于其扣球、發(fā)球、攔網(wǎng)動(dòng)作技術(shù)。

關(guān)鍵詞：核心力量;排球扣球;訓(xùn)練應(yīng)用

1.核心力量訓(xùn)練優(yōu)勢(shì)與意義

在運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練中，主要是通過(guò)腰椎、骨骼、胯部連接周邊肌肉和韌帶而發(fā)出的力量。在很多運(yùn)行項(xiàng)目訓(xùn)練中，核心力量的優(yōu)勢(shì)和作用還是非常大的，其在幫助運(yùn)動(dòng)員提高自身身體平衡力的同時(shí)，還可以讓運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽中，將自身的末端的的肌肉力量給充分的帶動(dòng)起來(lái)，進(jìn)而使運(yùn)動(dòng)員有效的施展技術(shù)動(dòng)作。同時(shí)，還可以提高運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作施展的完美性，讓運(yùn)動(dòng)員身體重心變化的時(shí)候，能夠跟隨其身體的變化進(jìn)行相應(yīng)的轉(zhuǎn)變。所以，核心力量對(duì)于運(yùn)動(dòng)而言，可以幫助其矯正錯(cuò)誤的姿勢(shì)，通過(guò)帶動(dòng)肌肉群，來(lái)施展運(yùn)動(dòng)員的主要力量。在運(yùn)動(dòng)員實(shí)際進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，其核心力量可以提高運(yùn)動(dòng)員的姿態(tài)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體控制及平衡能力，同時(shí)促進(jìn)了運(yùn)動(dòng)員四肢的協(xié)調(diào)發(fā)展，進(jìn)而使得運(yùn)動(dòng)員身體綜合素質(zhì)得到提升。

2.核心力量在排球扣球訓(xùn)練中的應(yīng)用策略

2.1擺脫器材設(shè)施輔助，加強(qiáng)個(gè)人訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行排球扣球訓(xùn)練的過(guò)程中，核心力量應(yīng)用的方式和方法，首先，就要先擺脫器材設(shè)施輔助訓(xùn)練，加強(qiáng)個(gè)人訓(xùn)練。實(shí)際訓(xùn)練的過(guò)程中，很多運(yùn)動(dòng)員都喜歡借用器材，來(lái)幫助個(gè)人訓(xùn)練，但是這種訓(xùn)練方法，無(wú)法與運(yùn)動(dòng)員自身的身體情況進(jìn)行結(jié)合，所以，運(yùn)動(dòng)員要擺脫器材輔助，注重個(gè)人建到哪兒訓(xùn)練，同時(shí)訓(xùn)練的時(shí)候，以自身的實(shí)際情況結(jié)合，這樣才會(huì)提高訓(xùn)練的效果。

2.2不借助器材輔助，加強(qiáng)合作性的雙人訓(xùn)練

在排球扣球訓(xùn)練過(guò)程中，核心力量應(yīng)用方式的第二點(diǎn)，可以不借助器材設(shè)施進(jìn)行輔助訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)合作，進(jìn)行雙人訓(xùn)練。在具體訓(xùn)練的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員在不借助器材設(shè)施的情況下，開(kāi)展簡(jiǎn)單的個(gè)人訓(xùn)練，無(wú)法幫助其提高自身的運(yùn)動(dòng)能力水平，但是合作性的雙人訓(xùn)練，則可以幫助運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的時(shí)候，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的經(jīng)濟(jì)合作競(jìng)技能力，而且，在合作性雙人訓(xùn)練模式中，可以讓運(yùn)動(dòng)員逐漸的適應(yīng)這種訓(xùn)練模式，讓運(yùn)動(dòng)員充分感受到合作性雙人訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)。

2.3盡量不適用復(fù)雜的器械，利用單一器材來(lái)開(kāi)展個(gè)人訓(xùn)練

排球扣球訓(xùn)練中，核心力量應(yīng)用的方式第三點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員可不適應(yīng)比較復(fù)雜的器械，利用單一的器材來(lái)開(kāi)展個(gè)人的訓(xùn)練，這樣有利于提高運(yùn)動(dòng)員自身的運(yùn)動(dòng)能力和水平。運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的時(shí)候，避免使用復(fù)雜器材，可以有效的幫助運(yùn)動(dòng)員改善自身的惰性，同時(shí)運(yùn)動(dòng)員還可以與自身需求結(jié)合，選擇單一器械來(lái)進(jìn)行個(gè)人訓(xùn)練，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)了結(jié)合實(shí)際情況，有效的解決運(yùn)動(dòng)員自身運(yùn)動(dòng)能力的問(wèn)題，進(jìn)而提高其準(zhǔn)專業(yè)的水平和能力。

2.4選用綜合性器材，加強(qiáng)綜合素質(zhì)與能力的提升

運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行排球扣球訓(xùn)練的時(shí)候，核心力量應(yīng)用的方式第四點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員可以選擇綜合性器材來(lái)訓(xùn)練，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的全面發(fā)展，進(jìn)而提高其綜合素質(zhì)和能力。運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心訓(xùn)練的時(shí)候，不應(yīng)用復(fù)雜器械與器材設(shè)施，都不會(huì)為運(yùn)動(dòng)員自身起到提高運(yùn)動(dòng)能力的作用，所以，在核心訓(xùn)練的過(guò)程中，要與實(shí)際情況出發(fā)，應(yīng)用一些綜合性的器材，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練，這樣才能幫助運(yùn)動(dòng)員有效的掌握自身的控制與平衡能力。而且運(yùn)動(dòng)員在機(jī)械加速度環(huán)節(jié)中，還可以有效預(yù)防急性損傷發(fā)生的可能性，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力。

2.5重視轉(zhuǎn)型與核心訓(xùn)練的結(jié)合

排球扣球訓(xùn)練中，核心力量應(yīng)用方式的第五點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員可對(duì)專項(xiàng)與核心結(jié)合訓(xùn)練重視起來(lái)。在當(dāng)前訓(xùn)練中模式中，核心訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的主要模式，因此，在訓(xùn)練的過(guò)程中，專項(xiàng)訓(xùn)練環(huán)節(jié)也要重視起來(lái)，要讓運(yùn)動(dòng)員認(rèn)識(shí)到，核心力量的訓(xùn)練，是為了進(jìn)一步提高自身的專業(yè)與運(yùn)動(dòng)能力，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員自身運(yùn)動(dòng)問(wèn)題、技術(shù)等方面問(wèn)題中，專項(xiàng)訓(xùn)練可以從根本上幫助其改善這些問(wèn)題。而專項(xiàng)訓(xùn)練與核心訓(xùn)練的結(jié)合，在提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的同時(shí)，還可以進(jìn)一步提高其自身的專業(yè)能力，可以幫助運(yùn)動(dòng)員結(jié)合實(shí)際，在機(jī)械加速度環(huán)節(jié)中，避免發(fā)生急性損傷。

結(jié)語(yǔ)

綜上所述，通過(guò)分析核心力量訓(xùn)練在排球和扣球訓(xùn)練中的應(yīng)用，包括核心力量訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)和意義。核心力量的應(yīng)用，可以提高運(yùn)動(dòng)員的體能和平衡能力，幫助運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中增強(qiáng)肌肉末端力量。因此，在不借助設(shè)備設(shè)施的情況下，進(jìn)行簡(jiǎn)單的個(gè)人培訓(xùn)和合作的雙人培訓(xùn)是十分必要的。同時(shí)也要避免使用復(fù)雜的器材，選擇有綜合征的器材進(jìn)行訓(xùn)練，在訓(xùn)練過(guò)程中要注意核心訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合，避免在疲勞狀態(tài)下進(jìn)行訓(xùn)練，從而更好地提高自己的運(yùn)動(dòng)能力。

參考文獻(xiàn)：

[1]朱清華.核心力量訓(xùn)練對(duì)高校高水平男子排球隊(duì)隊(duì)員扣球能力影響的研究——以湖南師范大學(xué)男子排球隊(duì)為例[D].湖南：湖南師范大學(xué)，2015.DOI：10.7666/d.Y2801359.

[2]唱釗赫.核心力量訓(xùn)練與排球扣球技術(shù)的關(guān)系[J].體育時(shí)空，2018（13）：148.

四川省儀隴縣職業(yè)高級(jí)中學(xué) 637676