基于速度的力量訓(xùn)練（VBT）的分析

李淵

VBT全稱VELOCITY BASED TRAINING，即基于速度的訓(xùn)練，日常所說(shuō)的VBT一般指基于速度的力量訓(xùn)練。通過(guò)采用線性位置傳感器（如GymAware），或可穿戴設(shè)備（如Push Band），精確計(jì)算杠鈴速度，從而產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)員的力-速度，繪制運(yùn)動(dòng)員的力-速度分析曲線來(lái)預(yù)測(cè)1RM;峰值功率最佳負(fù)荷;或是進(jìn)行訓(xùn)練疲勞監(jiān)控。VBT是一種自動(dòng)調(diào)節(jié)的訓(xùn)練形式，通過(guò)對(duì)訓(xùn)練動(dòng)作的實(shí)時(shí)速度監(jiān)控，來(lái)選擇最佳負(fù)荷。利用不同的速度區(qū)間來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，以發(fā)展不同的訓(xùn)練目標(biāo)。主要來(lái)用于發(fā)展速度和爆發(fā)力，也用于力量或增肌的訓(xùn)練。本文通過(guò)對(duì)VBT概念及原理的理解，分析其優(yōu)缺點(diǎn)，并對(duì)其應(yīng)用展開(kāi)研究敘述。

1 概念

（VBT）原理：通過(guò)測(cè)量負(fù)荷移動(dòng)的速度來(lái)實(shí)現(xiàn)監(jiān)控力量訓(xùn)練。VBT訓(xùn)練是利用一名運(yùn)動(dòng)員可移動(dòng)或可承載的負(fù)荷量的速度來(lái)決定適宜力量負(fù)荷的訓(xùn)練方法。

2 先進(jìn)性

它可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員當(dāng)天運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力、肌肉能力（疲勞或壓力導(dǎo)致）來(lái)選擇合適的訓(xùn)練負(fù)荷，而不是根據(jù)整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃前測(cè)得的1RM。從實(shí)際的角度來(lái)看，除非你每天進(jìn)行1RM測(cè)試（無(wú)論是通過(guò)次最大力量測(cè)試還是預(yù)測(cè)1RM），否則1RM特定百分比的訓(xùn)練可能存在缺陷。

VBT可以提高訓(xùn)練的專對(duì)性，用最佳的訓(xùn)練速度和專對(duì)性的訓(xùn)練負(fù)荷使訓(xùn)練最大效益化，使用合理的供能系統(tǒng)和訓(xùn)練提高了運(yùn)動(dòng)員積極運(yùn)動(dòng)適應(yīng)能力。

可以提供及時(shí)的反饋來(lái)提升訓(xùn)練積極性以及運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)被量化可以提升運(yùn)動(dòng)員的積極性。在完成訓(xùn)練次數(shù)后，運(yùn)動(dòng)員會(huì)知道這個(gè)動(dòng)作有沒(méi)有達(dá)到提升表現(xiàn)所要求的速度。當(dāng)他了解到了這個(gè)之后，通常運(yùn)動(dòng)員會(huì)在接下來(lái)的次數(shù)中提高動(dòng)作速度來(lái)超過(guò)先前的一組訓(xùn)練。及時(shí)了解到結(jié)果反饋，激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員互相競(jìng)賽，試圖在速度或者重量上超過(guò)對(duì)方。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員有了與自己過(guò)去運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和與他隊(duì)友的表現(xiàn)比較的基準(zhǔn)后，這讓運(yùn)動(dòng)員有了競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，幫助他在訓(xùn)練期間最大化地提升自己的水平。

安全性，根據(jù)完成動(dòng)作的速度來(lái)選擇負(fù)荷，而不是根據(jù)傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練計(jì)劃前的1RM，避免了運(yùn)動(dòng)員肌肉能力下降仍使用1RM百分比負(fù)荷訓(xùn)練造成的訓(xùn)練風(fēng)險(xiǎn)。

3 不足之處

（1）不同價(jià)格的評(píng)估速度的設(shè)備，有的數(shù)據(jù)可能會(huì)不準(zhǔn)確。盡管價(jià)格在近幾年已經(jīng)下降，基于加速度計(jì)的元件的價(jià)格接近400美元，線性位置傳感器的價(jià)格超過(guò)1800美元。

（2）VBT要求教練放棄在力量房的一些管理。VBT要求教練和運(yùn)動(dòng)員之間的基本信任。教練必須相信運(yùn)動(dòng)員可以選擇合適的重量，相信運(yùn)動(dòng)員每一組都在盡最大的努力。盡管這個(gè)對(duì)一些教練來(lái)說(shuō)很難做到，但是增加運(yùn)動(dòng)員自我管理的安排了可以讓運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練更努力和提高訓(xùn)練結(jié)果。

（3）追蹤這些數(shù)據(jù)會(huì)增加額外的訓(xùn)練時(shí)間。一些元件會(huì)收集用戶的數(shù)據(jù)當(dāng)預(yù)先的數(shù)據(jù)被錄入后，將這些數(shù)據(jù)保存到網(wǎng)站服務(wù)器。然而其他元件，沒(méi)有這些特點(diǎn)，所以教練必須人工地記錄他想要保留或者分析的數(shù)據(jù)。

（4）根據(jù)目前實(shí)踐所得，VBT的一些相關(guān)測(cè)試設(shè)備只有負(fù)荷越大才能越準(zhǔn)確。

（5）運(yùn)動(dòng)員不能偷懶，每次動(dòng)作盡可能做快，速度要在規(guī)定的范圍內(nèi)才能達(dá)到該能力的訓(xùn)練效果。如果移動(dòng)過(guò)快或過(guò)慢，則達(dá)不到提高該訓(xùn)練目的，此時(shí)就需要及時(shí)調(diào)整。

4 VBT的應(yīng)用研究

目前在抗阻訓(xùn)練中可通過(guò)測(cè)力臺(tái)、線性位置傳感器（GymAware、Tendodyne）、3D或2D捕捉系統(tǒng)（Elite Form）、

可穿戴加速度計(jì)（Pushband）、激光光學(xué)技術(shù)（反光墊配Flex）、手機(jī)APP（My Lift）等來(lái)監(jiān)測(cè)速度，再根據(jù)力-速度曲線及不同的訓(xùn)練目標(biāo)來(lái)設(shè)定速度。力-速度曲線是力與速度之間反向關(guān)系的物理表示。當(dāng)力量越大，速度越慢，而當(dāng)速度越快，力量越小。不同的速度區(qū)間，用于發(fā)展訓(xùn)練的目標(biāo)不同。

絕對(duì)力量是在最大限度內(nèi)發(fā)揮神經(jīng)肌肉系統(tǒng)意志收縮所克服的最大阻力。其速度一般在0.15-0.35m/s。

加速力量是通過(guò)一定負(fù)荷進(jìn)行快速力量的一種能力。其速度一般在0.5m/s-0.75m/s。

力量-速度是速度的力量條件，是指在一個(gè)穩(wěn)定的負(fù)荷內(nèi)，移動(dòng)的極可能快。其速度一般在0.75-1.0m/s。

速度-力量是力量在速度中的表現(xiàn)，是指在小負(fù)荷下移動(dòng)更快的速度。其速度一般在1.0-1.3m/s。

啟動(dòng)力量是神經(jīng)系統(tǒng)在極短時(shí)間內(nèi)發(fā)展盡量高的力量能力。也是一種對(duì)信號(hào)做出快速反應(yīng)的能力。其速度一般在1.3m/s以上。

王智慧在其研究中，通過(guò)為期8周，每周2次，每次4組X6次的頸后深蹲訓(xùn)練，分析VBT對(duì)大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)力等運(yùn)動(dòng)能力的影響。實(shí)驗(yàn)組采用VBT，以75%1RM負(fù)荷對(duì)應(yīng)的速度波動(dòng)范圍進(jìn)行訓(xùn)練;對(duì)照組采用傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，以75%1RM恒定負(fù)荷進(jìn)行訓(xùn)練。8周力量訓(xùn)練后，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練組僅對(duì)跳躍高度和垂直速度爆發(fā)力指標(biāo)產(chǎn)生顯著影響，VBT組對(duì)跳躍高度、相對(duì)最大力量、垂直速度和相對(duì)最大功率爆發(fā)力指標(biāo)均產(chǎn)生顯著影響;另外，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練組和VBT組均對(duì)頸后深蹲1RM值、10碼跑運(yùn)動(dòng)能力、T靈敏運(yùn)動(dòng)能力、產(chǎn)生顯著影響，VBT組的訓(xùn)練效果均優(yōu)于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練組。

張雨佳等人將VBT應(yīng)用于古典跤項(xiàng)目，通過(guò)監(jiān)控古典跤運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練中訓(xùn)練動(dòng)作的平均速度，實(shí)時(shí)反饋運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練質(zhì)量。另外，通過(guò)對(duì)動(dòng)作速度的損耗程度的分析，判別運(yùn)動(dòng)員疲勞程度來(lái)正確選擇訓(xùn)練負(fù)荷，幫助教練員對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃及時(shí)作出科學(xué)的調(diào)整。

（作者單位：北京體育大學(xué)）