如何對(duì)付情緒“小怪獸”

左琦

不久前，朋友小雨給我打來電話，當(dāng)我看到是她的號(hào)碼，直覺告訴我，她一定又有煩心事兒了。果然，小雨向我哭訴了一番：幾個(gè)月前小雨新交了個(gè)男朋友，可情人節(jié)、過生日，男朋友從來沒有送過花，偶爾送的禮物也是單位發(fā)的紀(jì)念品……言語間，我能感受到小雨的情緒有所變化?！八珦噶?，重要的日子不是應(yīng)該有點(diǎn)兒儀式感嗎？是他沒錢嗎？是為我花錢不值得，還是我根本不重要，他不在乎我？”一串的控訴和最后的“靈魂三問”，讓我感受到了她越來越強(qiáng)烈的情緒。后來，我?guī)椭吻辶舜丝痰母惺堋?，并且告訴她：情緒是因?yàn)槲覀儍?nèi)心的需求沒有得到滿足而產(chǎn)生的。當(dāng)心底的需求沒有被滿足而產(chǎn)生情緒時(shí)，可以將自己的想法表達(dá)給對(duì)方，此時(shí)的情緒是合理的，但是如果我們?nèi)斡汕榫w肆意發(fā)展，情緒化的舉動(dòng)可能會(huì)讓事情變得更糟。長(zhǎng)談一番，小雨決定平復(fù)一下心情，和男朋友好好聊聊。不久傳來好消息——小雨“喜提”一束愛意滿滿的玫瑰花。

情緒本身并無好壞之分

我們每個(gè)人都經(jīng)歷過各種情緒體驗(yàn)。有時(shí)候，情緒像晴空的幾朵白云，悠然閑適;有時(shí)，情緒像綿綿的秋雨，憂郁凄冷;有時(shí)，情緒像雨夜的電閃雷鳴，憤然爆發(fā)……

其實(shí)，情緒本身并無好壞之分，我們可以將“情緒”簡(jiǎn)單分為四大類：恐懼、憤怒、喜悅及哀傷，并且可以歸納為兩個(gè)方面：正性情緒和負(fù)性情緒。正性情緒是指以開心、樂觀、滿足、熱情等為特征的情緒;負(fù)性情緒是指以難過、委屈、傷心、害怕等為特征的情緒。如果一個(gè)人長(zhǎng)期受到負(fù)性情緒的困擾而得不到解決，他的健康就會(huì)受到影響，生活質(zhì)量也會(huì)隨之降低。

每一個(gè)情緒背后都蘊(yùn)藏著一個(gè)心理需求，每一種情緒體驗(yàn)都需要我們積極地去關(guān)注、了解，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)及管理。因此，當(dāng)情緒“小怪獸”到來時(shí)，我們需要理性地認(rèn)識(shí)它并且對(duì)待它，也就是學(xué)會(huì)管理情緒，與這個(gè)“小怪獸”和諧共處！

情緒惹煩惱，應(yīng)對(duì)有技巧

情緒管理技能一：?覺察情緒

當(dāng)情緒襲來時(shí)，我們首先要識(shí)別自己的情緒和感受。就像我們身體不舒服時(shí)，我們要知道是什么癥狀，咳嗽還是發(fā)燒，這樣才能“對(duì)癥下藥”。情緒來臨，我們的身體也會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的反應(yīng)，例如：感到焦慮恐懼時(shí)，肩頸會(huì)感到僵硬;傷心難過時(shí)眼睛發(fā)酸、鼻子發(fā)干，好像要哭出來;歡心雀躍時(shí)則會(huì)嘴角上揚(yáng)，心潮澎湃……如果不能準(zhǔn)確感知身體變化，想要察覺情緒，我們也可以問自己幾個(gè)問題：“我現(xiàn)在被什么情緒控制？”“我的情緒有多強(qiáng)烈？”“什么事情讓我變得這樣？”“我內(nèi)心的真正需求是什么？”

情緒管理技能二：?接納情緒

情緒是人對(duì)外界情境的本能反應(yīng)，只有接納情緒才能與情緒和解。比如覺察到情緒以后可以對(duì)自己說：“我現(xiàn)在感到很焦慮，這是很正常的反應(yīng)，我可以坦然地面對(duì)。”心理學(xué)上這樣形容焦慮：焦慮就像一個(gè)追著你跑的小怪獸，當(dāng)你因?yàn)楹ε滤奶幪痈Z的時(shí)候，反而無法擺脫它，但是只要你停下來看看這只小怪獸，聽聽它的需要，給它一顆糖，它就會(huì)被我們馴服。雖然這個(gè)小怪獸仍然跟著我們，但它會(huì)跟隨我們自己的腳步，并且聽從指揮，或許還會(huì)成為我們進(jìn)步的助力。焦慮如此，其他情緒也是一樣，當(dāng)我們被負(fù)性情緒困擾時(shí)，不妨試著接納它，或許一切沒有想象得那么糟糕。

情緒管理技能三：?表達(dá)情緒

表達(dá)情緒是指以合適的方式向他人表達(dá)真實(shí)的感受和內(nèi)心需求。表達(dá)情緒不是“撒氣”，更不是“埋怨”，切忌遷怒于他人。正確的情緒表達(dá)一方面不要壓抑自己的情緒，該表達(dá)的內(nèi)容要得以表達(dá);另一方面不要把自己的情緒歸咎于他人。我們之所以會(huì)有情緒，是因?yàn)樽约旱男枨鬀]有得到滿足，我們可以理性地思考一下自己當(dāng)下的需求是什么，然后以合適的方式表達(dá)給他人。

情緒管理技能四：?轉(zhuǎn)化情緒

轉(zhuǎn)化情緒可以通過繪畫、寫日記、體育鍛煉、呼吸放松、肌肉放松等方式進(jìn)行。從腦科學(xué)的角度來講，運(yùn)動(dòng)、轉(zhuǎn)移注意力等方法都是調(diào)節(jié)情緒行之有效的方法。當(dāng)負(fù)性情緒產(chǎn)生時(shí)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以刺激身體分泌大量快樂激素——內(nèi)啡肽，所以運(yùn)動(dòng)后能讓我們感到愉悅和滿足。

在我們的腦部，有一個(gè)很重要的結(jié)構(gòu)——杏仁核，它具有調(diào)節(jié)情緒的作用。杏仁核能夠?qū)⑽覀兊母惺芎颓榫w狀態(tài)連接起來，做出不同的釋義。如果我們此刻是恐懼的、悲傷的、焦慮的，那么杏仁核就會(huì)將外界刺激解釋為威脅，此時(shí)，若我們能將注意力轉(zhuǎn)移到其他事情上（讓自己放松或感興趣的事情），就能減少對(duì)于“威脅”體驗(yàn)的關(guān)注，促進(jìn)大腦正性情緒的激活，從而起到調(diào)節(jié)情緒的作用。

正性情緒給予我們希望和力量，讓我們體驗(yàn)著“人間值得”;而每一種負(fù)性情緒也都有著積極正面的意義。情緒常伴，我們需要一路“打怪升級(jí)”。希望我們每一個(gè)人都能做情緒的主人，保持身心愉悅，擁有健康人生！