羽毛球TRX懸吊系統(tǒng)訓(xùn)練的創(chuàng)新研究

謝應(yīng)才 羅正衙 嚴(yán)天武 陳雄 劉文金

進(jìn)入21世紀(jì)新時代，中國飛速發(fā)展，體育運(yùn)動在世界上也享有非常重要的地位，其中，中國羽毛球運(yùn)動在世界上一直保持著高水準(zhǔn)。1982年中國羽毛球隊首次參加湯姆斯杯就勇奪冠軍，從此奠定在世界羽壇上的霸主地位，并數(shù)次奪得了世界級大賽冠軍，為世界羽毛球運(yùn)動的發(fā)展做出了不可磨滅的貢獻(xiàn)?？梢姡覈浅Ｖ匾曈鹈蜻\(yùn)動項目的發(fā)展。羽毛球是受歡迎程度非常高的隔網(wǎng)運(yùn)動，但技術(shù)水平參差不齊，為此，對此我們對羽毛球訓(xùn)練方式方法進(jìn)行研究，提出羽毛球TRX懸吊系統(tǒng)訓(xùn)練，它為我們帶來了新的理論指導(dǎo)。通過對比分析研究普通羽毛球訓(xùn)練與TRX懸吊系統(tǒng)羽毛球訓(xùn)練，找出羽毛球的TRX懸吊系統(tǒng)訓(xùn)練對高校羽毛球訓(xùn)練的最佳方式方法，針對過程之中遇到的問題提出解決方案。

1 采用TRX懸吊系統(tǒng)對羽毛球訓(xùn)練創(chuàng)新的意義

TRX懸吊訓(xùn)練的全名為Total body Resistance exercise，在其訓(xùn)練方式是將兩條繩子懸掛于墻壁、天花板或任何可支撐體重的支架上，使用者將雙手或雙腳套入繩子末端的環(huán)形把手，利用本身的體重作為阻力，完成各種指定動作。不僅能達(dá)到增進(jìn)體適能的目的，更具有強(qiáng)化核心肌群的超強(qiáng)效果，針對手腕、腹背肌等全身各部位肌肉與平衡等訓(xùn)練，亦有不錯的效果。此外，對于受傷的運(yùn)動員而言，TRX 還能用來縮短康復(fù)期，并減低運(yùn)動傷害的機(jī)會。在這個快速發(fā)展的時代，對于高校專業(yè)選手的素質(zhì)要求也越來越高，羽毛球作為一項靈活性強(qiáng)、反應(yīng)快、應(yīng)變性強(qiáng)、競爭性強(qiáng)的運(yùn)動項目。高校培養(yǎng)體育人才的傳統(tǒng)教學(xué)模式已經(jīng)不能滿足當(dāng)今需要，而羽毛球TRX懸吊系統(tǒng)訓(xùn)練的構(gòu)建符合當(dāng)代大學(xué)生身心健康及自我個性發(fā)展，與傳統(tǒng)的課內(nèi)教學(xué)模式相互形成互補(bǔ)，更有利于學(xué)生的自我發(fā)展及提高技術(shù)水平。

2 當(dāng)代高校羽毛球訓(xùn)練現(xiàn)狀

通過調(diào)查各高校羽毛球訓(xùn)練狀況，總結(jié)出羽毛球訓(xùn)練具體表現(xiàn)為以下幾點(diǎn)：第一是高校羽毛球選手的身體素質(zhì)，第二是羽毛球訓(xùn)練技巧。對于高校學(xué)生的身體素質(zhì)來說，追切需要解決如何加強(qiáng)身體素質(zhì)方面的問題，在羽毛球訓(xùn)練過程中高強(qiáng)度的跑步對高校羽毛球選手的身體素質(zhì)提出了較高要求，需要密切聯(lián)系高校羽毛球運(yùn)動員身體狀況開展羽毛球訓(xùn)練，而且，羽毛球訓(xùn)練對人的全面發(fā)展具有積極的作用，對心理健康起到積極作用，高校羽毛球訓(xùn)練主要是為了鍛煉身體，逐步提高學(xué)生的身體素質(zhì)，同時培訓(xùn)一批優(yōu)秀羽毛球選手。

3 高校羽毛球訓(xùn)練中存在的問題

3.1 羽毛球訓(xùn)練過程中易造成膝關(guān)節(jié)損傷

在羽毛球運(yùn)動中，如果不注意很容易引發(fā)膝關(guān)節(jié)的損傷，擊球者需要不停的通過跑動來完成擊球，在跑動過程中，膝關(guān)節(jié)會不停地承受壓力，當(dāng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量不足時，很容易帶來運(yùn)動損傷，同時在長期的運(yùn)動過程中，髕骨、股骨或者是脛骨與股骨之間會發(fā)生磨損，造成膝關(guān)節(jié)損傷。

3.2 訓(xùn)練方式，訓(xùn)練內(nèi)容單一

羽毛球的訓(xùn)練相對枯燥的，如在進(jìn)行如揮拍、高遠(yuǎn)球等一些羽毛球?qū)ｍ椷\(yùn)動項目的訓(xùn)練時，易感到枯燥、乏味，訓(xùn)練內(nèi)容單一，不像其他球類可以用游戲等活動代替進(jìn)行，長期的枯燥訓(xùn)練定會降低學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，學(xué)生感到訓(xùn)練難度過大，喪失興趣。

3.3 訓(xùn)練過程中核心力量較弱

核心力量是指脊柱與骨盆的穩(wěn)定性，脊柱骨盆越穩(wěn)定，說明核心力量越強(qiáng)。核心力量最基礎(chǔ)的外在表現(xiàn)形式為平衡性，核心力量的中級表現(xiàn)形式是爆發(fā)力的狀態(tài)，以及身體的協(xié)調(diào)性等。在訓(xùn)練過程中我們發(fā)現(xiàn)隊員平衡性差，單腿站不住;爆發(fā)力較弱，不擅長彈跳;動作上手慢，長時間不能掌握等問題。

3.4 訓(xùn)練器材設(shè)施有待增加

通過調(diào)查開設(shè)羽毛球教學(xué)的高校，發(fā)現(xiàn)大多有受到器材、場地等硬件的困擾，羽毛球器材需要大量的資金投入，而輔助羽毛球訓(xùn)練的器材更是少之又少。

4 TRX懸吊訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練的實(shí)際應(yīng)用

4.1 全身抗阻力訓(xùn)練的內(nèi)容

全身抗阻力訓(xùn)練是訓(xùn)練者用身體的力量和彈力繩子對抗進(jìn)行訓(xùn)練，與羽毛球運(yùn)動的特點(diǎn)相似，將兩條帶有彈性的繩子懸固定在墻壁上、天花板或可以支撐練習(xí)者重量的支架上，練習(xí)者把雙手或雙腳放入繩子中，借助身體的重量作為訓(xùn)練隊阻力，完成系統(tǒng)各種的動作。如：TRX二頭彎舉和TRX臂屈伸，TRX肩部訓(xùn)練，TRX下蹲與TRX提踵，TRX左右彈跳等一系列TRX訓(xùn)練動作，不僅能加強(qiáng)手臂訓(xùn)練，進(jìn)行肩部訓(xùn)練，腿部訓(xùn)練等，還可以強(qiáng)化核心肌群的效果，尤其是是對手腕、腹背肌等全身各部位肌肉訓(xùn)練，都有相當(dāng)不錯的效果。對于受傷的運(yùn)動員而言，TRX訓(xùn)練還可以縮短康復(fù)期，減少對體育運(yùn)動對運(yùn)動員的二次損害。

TRX訓(xùn)練與羽毛球的訓(xùn)練具有相似性，在不同平面訓(xùn)練專項動作，由懸吊的方式有意識的改變身體的重心，遵守運(yùn)動訓(xùn)練客觀規(guī)律。正確的運(yùn)用TRX訓(xùn)練，在練習(xí)前應(yīng)分析 TRX練習(xí)的動作結(jié)構(gòu)和對肌群的刺激強(qiáng)度的循序漸進(jìn)，全面提高肌肉力量。

4.2 TRX懸吊訓(xùn)練增強(qiáng)專業(yè)選手核心力量和平衡能力

羽毛球運(yùn)動具有攻防轉(zhuǎn)換快的特點(diǎn)，要想在比賽中獲取主動權(quán)，必須不斷移動，來調(diào)節(jié)合適的人球間位置關(guān)系，以最適宜的技術(shù)動作完成擊球，這對運(yùn)動員核心力量和平衡能力的要求是很高的，要求運(yùn)動員保持在比賽中的相對平衡和穩(wěn)定，核心區(qū)肌群的力量在其中起關(guān)鍵作用;同時，穩(wěn)定的身體姿態(tài)可以為四肢的運(yùn)動提供穩(wěn)固的發(fā)力點(diǎn)，有利于發(fā)揮更大的力量，提高運(yùn)動成績。目前，羽毛球核心力量和平衡能力的訓(xùn)練主要是以鍛煉核心部位表層大肌群的傳統(tǒng)核心力量訓(xùn)練內(nèi)容為主，而對核心部位深層小肌群的訓(xùn)練不足。TRX懸吊訓(xùn)練是訓(xùn)練者借助懸吊訓(xùn)練帶將身體的某一部位懸吊起來，使得身體處于非穩(wěn)定狀態(tài)之下，克服自身阻力完成各種徒手或器械得動作練習(xí)的訓(xùn)練方式。其對核心部位深層小肌群鍛煉效果顯著，具有訓(xùn)練難度可調(diào)整，適用于不同人群的特點(diǎn)，契合如今羽毛球核心力量和平衡能力訓(xùn)練的需求。

4.3 豐富訓(xùn)練器材和訓(xùn)練方式

TRX懸吊訓(xùn)練器材體積小巧，易于攜帶，安裝和使用方便，價格合理，可大量購買，解決高校輔助訓(xùn)練器材不足的問題;通過TRX懸吊訓(xùn)練法帶領(lǐng)大家進(jìn)行如揮拍、高遠(yuǎn)球等一些羽毛球?qū)ｍ椷\(yùn)動項目的訓(xùn)練，由于訓(xùn)練方式的多樣化，可使得訓(xùn)練過程豐富多彩，更好的提高運(yùn)動員的訓(xùn)練興致和積極性。從易到難使用TRX懸吊訓(xùn)練法，結(jié)合自身情況，提高訓(xùn)練的難度，逐漸進(jìn)行綜合練習(xí)，加強(qiáng)自身戰(zhàn)術(shù)。

5 結(jié)束語

TRX懸吊訓(xùn)練與傳統(tǒng)核心力量和平衡能力訓(xùn)練都能提高高校羽毛球選手的核心力量及身體平衡能力，但相比之下，TRX懸吊訓(xùn)練對于選手核心力量的加強(qiáng)和身體平衡能力的提高效果更顯著。而且TRX懸吊訓(xùn)練器材體積小巧，易于攜帶，安裝和使用方便，對于不同水平人群都適合，結(jié)合羽毛球?qū)ｍ梽幼?，利用其多平面?xùn)練特點(diǎn)，使訓(xùn)練更加專項化，方式更加多樣化，解決傳統(tǒng)訓(xùn)練方式的枯燥無味。此外，對羽毛球運(yùn)動員常出現(xiàn)的腰傷、膝關(guān)節(jié)損傷，而TRX 訓(xùn)練帶對于預(yù)防運(yùn)動損傷也有很好的幫助，它一定程度上能預(yù)防和減少運(yùn)動損傷的發(fā)生。

基金項目：2020年廣西壯族自治區(qū)高等教育教改項目“羽毛球TRX懸吊系統(tǒng)訓(xùn)練的創(chuàng)新研究”（項目編號：202010604047）。

（作者單位：廣西民族師范學(xué)院體育學(xué)院）