馬秀萍 甘肅省嘉峪關(guān)市大唐路小學(xué)

短跑是田徑訓(xùn)練的一個重要項目，短跑成績不僅是學(xué)生個人體能的有效彰顯，更是國家區(qū)域國民體育素質(zhì)提升的一項重要參考。近年來，我國的專業(yè)運動員在短跑項目上不斷取得佳績，但是對于處于成長階段的青少年而言，短跑訓(xùn)練還在進(jìn)行一些枯燥的反復(fù)性訓(xùn)練，學(xué)生個人的短跑成績提升并不明顯。如何以一種有效的方式提升青少年短跑訓(xùn)練積極性，并讓他們在短跑項目中可以更快的領(lǐng)先，成為短跑研究訓(xùn)練的一項重點。

一、花樣跳繩的歷史及優(yōu)勢

跳繩在我國已有超過1000年的歷史，在古代就有跳鎖、套鎖、神妃等多種運動項目在民間受到廣泛關(guān)注。隨著現(xiàn)代人們工作生活節(jié)奏的不斷加快，一些簡單趣味的跳繩方式越來越受到廣泛關(guān)注，在傳統(tǒng)的單人跳集體跳基礎(chǔ)上，目前已發(fā)展出了花樣跳、單人花樣跳、雙人花樣跳、團(tuán)體花樣跳車輪跳神王等上百種跳繩花樣。目前，花樣跳繩已經(jīng)成為廣泛關(guān)注的一項有氧健身項目。與其他運動相比，跳繩的器材低廉簡單，在多種場地都可以有效實施，而且跳繩過程中既可以單人跳，又可以雙人跳，多人跳不受人數(shù)限制，而且玩法多樣。同時，跳繩本身有極高的健身價值，跳繩運動除了可以提升訓(xùn)練者的肢體協(xié)調(diào)性外，在增加肌肉力量，改善心血管系統(tǒng)，提升肺活量，改善心血管系統(tǒng)循環(huán)等多方面都具有積極意義。而且跳繩不涉及符合對抗等危險項目，安全系數(shù)非常高。《花樣跳繩》本身還有極高的觀賞價值，它融合了舞蹈、體操、武術(shù)等多種元素，給人在視覺、感覺、聽覺上都能帶來全新感受。

二、花樣跳繩速度跳與短跑步頻的相關(guān)性測試

（一）實驗?zāi)康?/h3>

為了更好地激發(fā)小學(xué)生短跑訓(xùn)練的興趣，本研究探索將花樣跳繩速度跳融入小學(xué)生短跑訓(xùn)練過程中，以輕松、趣味的方式激發(fā)學(xué)生運動參與的興趣，同時以速度調(diào)對學(xué)習(xí)，對小學(xué)生跑步步頻產(chǎn)生正向干預(yù)，達(dá)到寓教于樂的目標(biāo)。而花樣跳繩速度跳對小學(xué)生短跑訓(xùn)練所得的數(shù)據(jù)也可以為后續(xù)短跑訓(xùn)練提供有效參考。

（二）實驗對象

為了更好地降低實驗數(shù)據(jù)的差異性，本研究選取了小學(xué)五年級60 名男生作為研究對象，一方面避免了性別差異對實驗可能產(chǎn)生的影響，另一方面這部分學(xué)生為同一教師授課，分處于兩個平行班級，在同一訓(xùn)練場地訓(xùn)練，這樣方便教師對學(xué)生的身體素質(zhì)、身體形態(tài)數(shù)據(jù)等進(jìn)行整理和觀察。

（三）實驗過程與方法

本次實驗為期8 周，實驗組學(xué)生在短跑訓(xùn)練的基礎(chǔ)上增加花樣跳繩速度跳，而對照組學(xué)生則按常規(guī)短跑訓(xùn)練方式進(jìn)行跑步訓(xùn)練。以兩組訓(xùn)練結(jié)果的對比，驗證花樣跳繩速度跳對學(xué)生跑步成績的影響。

（四）實驗數(shù)據(jù)分析

為使實驗的結(jié)果更具可參考性，本次實驗研究對實驗的初始數(shù)據(jù)進(jìn)行了基礎(chǔ)篩查，對于一些身高、體重等與平均值相差較大的學(xué)生數(shù)據(jù)也進(jìn)行了過濾，從實驗對象選擇方面有效落實實驗對象無明顯差異性的原則，從訓(xùn)練追蹤的角度，考察了學(xué)生身高、體重、50 米成績、步頻、仰臥起坐、坐位體前屈數(shù)據(jù)等九個指標(biāo)進(jìn)行嚴(yán)格對比和分析得到以下結(jié)果。

從表1各組數(shù)據(jù)不難看出：實驗組和對照組的兩組60 名學(xué)生在基礎(chǔ)體能方面沒有明顯差異性，各組數(shù)據(jù)對比P 指都大于0.05，所以學(xué)生們的初始水平相當(dāng)。

表1 實驗前兩組學(xué)生體能指標(biāo)數(shù)據(jù)表

綜合表2兩組結(jié)果，不難看出：經(jīng)過50 米跑持續(xù)訓(xùn)練之后，兩組學(xué)生在基本體能方面都實現(xiàn)了進(jìn)步。而實驗組與對照組學(xué)生在初始水平相當(dāng)?shù)那疤嵯?，?dāng)實驗組以花樣跳繩速度跳配合進(jìn)行50 米跑訓(xùn)練之后，實驗組學(xué)生在50 米、一分鐘跳繩、步頻、仰臥起坐、肺活量等方面的變化，明顯優(yōu)于對照組學(xué)生。

表2 實驗后兩組學(xué)生體能指標(biāo)數(shù)據(jù)表

三、結(jié)語

花樣跳繩進(jìn)入小學(xué)校園具有極大地優(yōu)勢，花樣跳繩速度跳對小學(xué)生短跑步頻有明顯的正向干預(yù)效果，可以在短跑訓(xùn)練中有效應(yīng)用。在文化課堂推進(jìn)過程中，學(xué)生需要開動腦筋掌握一些技巧和方法，體育課堂上更重要的是需要學(xué)生付出大量體力勞動，奮力拼搏，不斷突破，所以很多學(xué)生在體育課堂上都會覺得都會產(chǎn)生疲累感和緊張心理?；犹K速度跳的引入改變了課堂單純跑、跳、躍等枯燥模式，讓學(xué)生們可以在變化中掌握運動技巧，增強身體素質(zhì)?；犹K速度跳的一個顯著特色就是變化多和速度快，處于成長階段的青少年大部分時間都要在校園里度過，他們迫切需要以一種平和的方式來釋放學(xué)習(xí)壓力，調(diào)節(jié)身心緊張情緒?；犹K速度跳推進(jìn)的過程中，學(xué)生的各個器官都能充分參與，肢體協(xié)調(diào)性可以顯著增加，對于促進(jìn)學(xué)生終身體育鍛煉意識養(yǎng)成有很好的促進(jìn)作用?；犹K速度跳練習(xí)過程中學(xué)生不必有考核壓力，可以更好地提升他們運動的自信，展示彰顯這一時期青少年的活力。