編輯同志：

我每天早晨徒步3000步，堅持了3個月，卻沒有任何減肥效果。請問，徒步減肥有哪些訣竅？每天走多少步才能減輕體重？

讀者 張女士

張女士：

徒步是一種運動方式，運用好了可以起到很好的減肥效果。

徒步減肥需要注意對時間的控制，建議每次要達到45分鐘以上，因為持續(xù)運動45分鐘以上時人體才會開始燃燒體內脂肪。

徒步運動時，要盡量保持較快的步速。運動速度比較慢時，人體很難提升心率，此時身體無法燃燒脂肪，只有當心率達到了120以上時，體內脂肪才開始消耗。

徒步運動除了需要一定的時間，以及一定的速度之外，還需要加大運動的幅度?？梢钥绱蟛?，擺臂的幅度也可以大一些。建議嘗試使用競走的姿勢徒步鍛煉，相信長期堅持下來，減肥的效果會很明顯。

醫(yī)生 寧夏果