潘亮

中圖分類號：G804 ? 文獻(xiàn)標(biāo)識：A ? ? 文章編號：1009-9328（2021）06-028-02

摘 ?要 ?引體向上是高中《國家體質(zhì)測試標(biāo)準(zhǔn)》中規(guī)定的必測項(xiàng)目之一，其是測試學(xué)生上肢力量水平與力量耐力的重要指標(biāo)。當(dāng)前高中生引體向上水平參差不齊，差異明顯，每年測試情況不容樂觀。為了提高高中學(xué)生引體向上水平，筆者從課內(nèi)課外兩個方面做出教學(xué)嘗試。體育課內(nèi)利用體育課堂“課課練”的時間對學(xué)生進(jìn)行分類教學(xué)，定期測試進(jìn)階;體育課外搭建引體向上展示平臺，組織引體向上聯(lián)賽，激發(fā)學(xué)生練習(xí)興趣，形成校園引體向上鍛煉的氛圍。

關(guān)鍵詞 ?改善 ?引體向上 ?課課練 ?聯(lián)賽

引體向上是鍛煉上肢的黃金動作，對學(xué)生上半身體型的塑造十分有益，對身體協(xié)調(diào)性也起到了良好的鍛煉作用，具有很高的鍛煉價值。但是，大多數(shù)學(xué)生卻不重視這一訓(xùn)練，導(dǎo)致高中男生“肌無力”現(xiàn)象普遍存在。當(dāng)前高中生引體向上水平參差不齊，差異明顯，每年《國家體質(zhì)測試標(biāo)準(zhǔn)》引體向上項(xiàng)目情況不容樂觀。筆者認(rèn)為改善引體向上水平要做到規(guī)劃體育課內(nèi)，引導(dǎo)體育課外二個方面。第一，本校開展的是體育選項(xiàng)教學(xué)，要保證正常選項(xiàng)課時，利用好每節(jié)體育課的“課課練”時間。筆者采用等級分類，對癥下藥，并進(jìn)行針對性分類練習(xí)，建立學(xué)生引體向上等級檔案，定期測試，進(jìn)階升級，通過目標(biāo)練習(xí)提高學(xué)生積極性。第二，引導(dǎo)課外時間，搭建引體向上展示平臺，組織引體向上聯(lián)賽，定期公布引體向上個人榜單，班級榜單，形成校園引體向上鍛煉氛圍。以下是引體向上實(shí)踐中的具體做法，與同行進(jìn)行交流。

一、體育課內(nèi)“課課練”引體教學(xué)

（一）劃分等級，定期測試

引體向上測試學(xué)生的上肢肌肉力量和耐力的發(fā)展水平。受試者雙手正握杠（掌心向前，拇指與另四指相對），兩手與肩同寬成直臂懸垂。靜止后，兩臂同時用力引體，向上拉至下頦與單杠上緣齊平或超過為完成一次。然后慢放還原至開始狀態(tài)。根據(jù)學(xué)生引體向上首次測試成績情況并參考《國家體質(zhì)測試標(biāo)準(zhǔn)》中引體向上測試高三學(xué)生9個為及格，14個為良好，18個為優(yōu)秀。把學(xué)生劃分為四個等級水平：高級水平（S）能完成18個以上引體的學(xué)生;中級水平（A）能完成引體7～13個范圍的學(xué)生;進(jìn)階水平（B）能完成引體2～6個范圍內(nèi)的學(xué)生;初級水平（C）1個引體都無法完成的學(xué)生。

高中生引體向上水平參差不齊，差距較大，建立體育課班級學(xué)生引體向上水平等級檔案，定期（2周一次）進(jìn)行測試，采用定期測試進(jìn)階辦法，隨時根據(jù)學(xué)生測試成績調(diào)整學(xué)生等級水平，讓每一個學(xué)生有目標(biāo)，激發(fā)學(xué)生練習(xí)積極性，在進(jìn)級的過程中獲得成就感。

（二）分析原因，對癥下藥

引體向上是力量和耐力的綜合體現(xiàn)，屬于動力性最大力量耐力，要求肌肉擁有在有節(jié)律地緊張和放松交替的過程中能長時間保持工作能力，且不降低工作效率的能力。引體向上力量主要來自于胸大肌、背闊肌，肱二頭肌和肱橈肌的協(xié)調(diào)用力。教師應(yīng)分別分析引體向上四個等級水平（S，A，B，C）中學(xué)生的原因，并給出針對性練習(xí)方法，以幫助學(xué)生確立新的進(jìn)階目標(biāo)。

1.初級水平（C）

（1）主要原因：上肢力量明顯不足，胸大肌、背闊肌、肱橈肌等肌肉的力量不足以完成引體向上?；蚴求w重的原因，上肢力量不足以完成引體向上。

（2）目標(biāo)及策略：為了實(shí)現(xiàn)0到1的突破，主要以激發(fā)肌肉力量，加強(qiáng)工作肌群基礎(chǔ)力量（胸大肌，背闊肌，肱橈肌）為主。體重超標(biāo)學(xué)生首先要控制體重。

（3）舉例練習(xí)方法：見表1。

2.進(jìn)階水平（B）

（1）主要原因：前臂肌群，握力不足，或是引體動作技術(shù)需要改進(jìn)。

（2）目標(biāo)及策略：為了實(shí)現(xiàn)超過7個的目標(biāo)，主要加強(qiáng)肌群工作耐力，并練習(xí)擺動式引體向上技術(shù)，使工作肌群協(xié)調(diào)用力。

（3）舉例練習(xí)方法：見表2。

3.中級水平（A）

（1）主要原因：肌肉能力夠承擔(dān)自身體重，但持續(xù)發(fā)力能力尚未形成，力量耐力不夠。

（2）目標(biāo)及策略：為了實(shí)現(xiàn)9個的目標(biāo)，需要大量引體輔助練習(xí)，全面提高肌肉耐力和動作技術(shù)。

（3）舉例練習(xí)方法：見表3。

4.高級水平（S）

（1）主要原因：此類學(xué)生具備引體向上的能力，技術(shù)。

（2）目標(biāo)及策略：為了讓引體成績向滿分靠近，重要的是反復(fù)練習(xí)，并對技術(shù)動作細(xì)節(jié)進(jìn)一步提高。

（3）舉例練習(xí)方法：見表4。

二、體育課外組織引體向上聯(lián)賽

引體向上的練習(xí)相對比較枯燥。為此，根據(jù)中學(xué)生的運(yùn)動能力和心理特征，有效激發(fā)學(xué)生的練習(xí)興趣，是提高引體向上數(shù)量的關(guān)鍵。體育課“課課練”時間較短，練習(xí)的次數(shù)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，所以在課后需要以賽促練，在課外活動時間或大課間建立引體向上聯(lián)賽制度。每次賽事結(jié)束后教師要及時公布班級平均數(shù)和成績優(yōu)秀名單，加強(qiáng)學(xué)生的集體榮譽(yù)感，更重要的是要通過比賽來激發(fā)學(xué)生自己練習(xí)的動力，形成校園引體向上的氛圍。

1.班級賽。在活動課或大課間。初賽：以年級段為單位組織引體向上班級賽，可以全員參加，以引體平均數(shù)排定名次;復(fù)賽：全校舉行引體團(tuán)體賽，以班級為單位參加，可以規(guī)定人數(shù)10人，以引體總數(shù)作為評分標(biāo)準(zhǔn)排定名次。

2.個人賽。以年級單位，各班選派2人，參加年級賽?？倹Q賽：以年級單位，選派5人，參加全校引體個人賽，最終決出引體向上校級總冠軍，并把學(xué)生名字公布在布告欄。

3.校際賽。搭建起校際學(xué)生引體向上展示平臺。學(xué)校的前三名學(xué)生，與兄弟學(xué)校進(jìn)行校園對抗賽。

三、建議與反思

1.由于學(xué)生人數(shù)較多，在分組練習(xí)過程中，可讓引體向上水平較高的學(xué)生擔(dān)任組長，以充分發(fā)揮體育骨干帶頭的作用，充當(dāng)組內(nèi)的“小老師”，組織和管理練習(xí)，幫助其他學(xué)生提高練習(xí)效果。

2.在練習(xí)中不應(yīng)只將目光放在學(xué)生是否能得滿分上，而是應(yīng)注重學(xué)生練習(xí)的過程，指導(dǎo)他們能夠在原有的基礎(chǔ)上有所提升。

3.擺動式引體雖然不符合測試的要求，但是可以激發(fā)學(xué)生的練習(xí)興趣，建立信心，只要上肢力量得到提升，興趣建立起來，我們再慢慢改進(jìn)動作，這也是退階訓(xùn)練方法典型運(yùn)用。

4.引體向上練習(xí)既要遵循2天一次力量訓(xùn)練的規(guī)律，也要注意運(yùn)動安全。練習(xí)前務(wù)必要做好相關(guān)準(zhǔn)備活動，練習(xí)時注意做好輔助和保護(hù)，確保學(xué)生的運(yùn)動安全。

5.高中生需要發(fā)展的還有其他身體素質(zhì)，如速度、耐力、靈敏和柔韌等。這些身體素質(zhì)訓(xùn)練能讓學(xué)生擁有健康的生活方式及終身體育鍛煉的習(xí)慣，從而為他們的一生打下一個良好的基礎(chǔ)，這才是體育的終極目標(biāo)。

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