高校高爾夫教學(xué)中體能訓(xùn)練的內(nèi)容與方法研究

摘要：現(xiàn)階段高校的高爾夫球教學(xué)通過提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，加強(qiáng)對學(xué)生的體能訓(xùn)練時(shí)期，能夠滿足高爾夫球隊(duì)體能力要求，才能更好的實(shí)現(xiàn)高爾夫球的教學(xué)目標(biāo)。文章根據(jù)高爾夫球運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練的重要性，結(jié)合高效高爾夫球體能訓(xùn)練的內(nèi)容與方法進(jìn)行論述，希望能夠提升高爾夫球教學(xué)的有效性。

關(guān)鍵詞：高爾夫;體能;內(nèi)容;方法

引言

高爾夫球運(yùn)動(dòng)對體能有較大的要求，普通的高爾夫球愛好者通過有效的訓(xùn)練也能夠熟練掌握揮桿的節(jié)奏，提升自身高爾夫球水平。在高校的高爾夫球教學(xué)中，教師在向?qū)W生進(jìn)行基礎(chǔ)理論知識(shí)傳授的同時(shí)，也應(yīng)當(dāng)不斷加強(qiáng)對學(xué)生的體能訓(xùn)練，使學(xué)生能夠擁有良好的體質(zhì)，支撐其完成一系列的學(xué)習(xí)訓(xùn)練。如學(xué)生在進(jìn)行高爾夫球的揮桿技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，達(dá)到一定水平后就會(huì)出現(xiàn)訓(xùn)練的瓶頸期，導(dǎo)致自身的高爾夫球會(huì)干水平無法得到有效提升，此時(shí)通過良好的，體能訓(xùn)練能夠有效提升學(xué)生的訓(xùn)練水平，使其突破自身瓶頸，提升自身高爾夫球運(yùn)動(dòng)技術(shù)。你高效在進(jìn)行高爾夫球教學(xué)的過程中，要對學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練，增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，才能夠使學(xué)生全身心的投入到高強(qiáng)度的訓(xùn)練和練習(xí)當(dāng)中，降低運(yùn)動(dòng)對自身造成的損傷，通過系統(tǒng)的訓(xùn)練，能夠有效提升學(xué)生的高爾夫球技術(shù)，提升學(xué)生的學(xué)習(xí)效率。

一、高爾夫球體能訓(xùn)練內(nèi)容

高校教師在進(jìn)行高爾夫球訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)當(dāng)結(jié)合高爾夫球運(yùn)動(dòng)自身的特點(diǎn)，選擇合適的體能訓(xùn)練項(xiàng)目，使學(xué)生能夠在提升自身體能的同時(shí)，又能夠根據(jù)高爾夫球運(yùn)動(dòng)進(jìn)行有效結(jié)合。據(jù)高爾夫球訓(xùn)練中的揮桿訓(xùn)練，選擇合適的體能訓(xùn)練，通過旋轉(zhuǎn)軀干，肩部旋轉(zhuǎn)等方式夠使高爾夫球揮桿技術(shù)得到有效提升。在進(jìn)行高爾夫球揮桿訓(xùn)練時(shí)，想要在擊球的瞬間提升高爾夫球的初始速度，就要具有良好的身體素質(zhì)優(yōu)勢，使自身具有較強(qiáng)的柔韌性，具備一定的力量優(yōu)勢和平衡穩(wěn)定性，所以在日常的體能訓(xùn)練中，可以根據(jù)這一特點(diǎn)，加強(qiáng)對于學(xué)生身體平衡穩(wěn)定性的訓(xùn)練，增強(qiáng)學(xué)生的柔韌性與平衡性，提升體能的同時(shí)，又能夠在進(jìn)行揮桿訓(xùn)練時(shí)提升自身穩(wěn)定性。高爾夫球運(yùn)動(dòng)進(jìn)行授課時(shí)需要花費(fèi)較長的時(shí)間，所以在進(jìn)行學(xué)習(xí)時(shí)想要進(jìn)行完整系統(tǒng)的訓(xùn)練，就必須要具有良好的身體素質(zhì)，才能夠進(jìn)行長時(shí)間的訓(xùn)練，所以在進(jìn)行體能訓(xùn)練的過程當(dāng)中，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)加入有氧耐力訓(xùn)練，通過教師有效指導(dǎo)，引導(dǎo)學(xué)生增強(qiáng)自身身體素質(zhì)，從系統(tǒng)的高爾夫球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。在日常的教學(xué)過程當(dāng)中，也要通過適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，使學(xué)生能夠?qū)⒓绮靠绮康冗M(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，避免在教學(xué)過程當(dāng)中對身體產(chǎn)生一定的損傷，通過有效的肩頸轉(zhuǎn)動(dòng)等體能訓(xùn)練，提升高爾夫球運(yùn)動(dòng)的教學(xué)效率。

在進(jìn)行高爾夫球?qū)W習(xí)的過程中，為了能夠?qū)⒏郀柗蚯驌]員需要具備的力量正確進(jìn)行揮桿，才能夠有效控制高爾夫球，最終將球擊打進(jìn)洞，所以在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，要加強(qiáng)對學(xué)生肩部肌肉的訓(xùn)練，通過提升學(xué)生上肢的穩(wěn)定性，有效提升學(xué)生運(yùn)動(dòng)的整體協(xié)調(diào)能力，以及揮桿時(shí)的穩(wěn)定性，使學(xué)生在揮桿過程中具備一定的爆發(fā)力。在上肢進(jìn)行揮桿發(fā)力的過程中，需要通過腰部力量穩(wěn)住下肢，從而保持整體的平衡，所以需要提升對四肢的訓(xùn)練，幫助學(xué)生有效控制身體，各個(gè)部分的肌肉充分發(fā)揮其運(yùn)動(dòng)潛能，做好力量訓(xùn)練。

二、高爾夫球體能訓(xùn)練方法

1.耐力訓(xùn)練

在進(jìn)行高爾夫球運(yùn)動(dòng)時(shí)，耗時(shí)較長，所以需要運(yùn)動(dòng)員保持充足的體力，所以教師在對學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，需要不斷增強(qiáng)其力訓(xùn)練，如果在進(jìn)行高爾夫球運(yùn)動(dòng)過程中耐力不足，會(huì)影響學(xué)生的注意力，使其產(chǎn)生疲憊，并對自身產(chǎn)生一定的損傷，所以在進(jìn)行教學(xué)的過程中，教師可以，通過變速跑，持續(xù)跑等方式鍛煉學(xué)生的耐力，選擇長達(dá)20分鐘以上的訓(xùn)練時(shí)長，進(jìn)行彈性訓(xùn)練，不斷提升學(xué)生的耐力。

2.力量訓(xùn)練

在對學(xué)生進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，除了要在揮桿過程中充分掌握高爾夫球運(yùn)動(dòng)的相關(guān)技巧，提升學(xué)生的會(huì)甘肅度，還要使學(xué)生保持不同部位肌肉的平衡，可以通過專業(yè)高爾夫球訓(xùn)練器材進(jìn)行腰部和手臂的訓(xùn)練，通過器械鍛煉身體，各個(gè)部位肌肉的力量，加強(qiáng)學(xué)生力量訓(xùn)練的效率。已通過鉛球等用具進(jìn)行專業(yè)的力量訓(xùn)練，通過扔鉛球等方式增強(qiáng)學(xué)生瞬間爆發(fā)力，提升學(xué)生揮桿速度。

3.平衡穩(wěn)定訓(xùn)練

在高爾夫球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練時(shí)，需要保持一定的身體平衡，才能夠掌握高爾夫球運(yùn)動(dòng)技巧，使揮桿的瞬間，高爾夫球能夠具備一定的初速度，所以再揮桿過程中要努力保持身體的穩(wěn)定平衡，才能夠提升高爾夫球的揮桿效率。教師可以在日常的體能訓(xùn)練過程中，通過單腳站立或燕式平衡等方式，考察學(xué)生的平衡能力，通過一定時(shí)長的訓(xùn)練，使學(xué)生的身體保持穩(wěn)定，從而提升自身的平衡性。教師應(yīng)當(dāng)重視學(xué)生核心部位穩(wěn)定性訓(xùn)練，可以通過平板支撐、側(cè)身箭步蹲、側(cè)身平板支撐等方式進(jìn)行穩(wěn)定性訓(xùn)練。

4.靈敏性訓(xùn)練

高爾夫球運(yùn)動(dòng)對運(yùn)動(dòng)員的靈敏性也具有一定的要求，所以在進(jìn)行體能訓(xùn)練過程中，教師可以根據(jù)指令要求學(xué)生進(jìn)行發(fā)球，根據(jù)教師的指令進(jìn)行轉(zhuǎn)變方向訓(xùn)練等，通過快速切換回球方向，鍛煉學(xué)生的靈敏性，提升學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力，生能夠準(zhǔn)確把握高爾夫球運(yùn)動(dòng)中的節(jié)奏，面對實(shí)際的運(yùn)動(dòng)狀況，調(diào)節(jié)自身身體素質(zhì)。

三、結(jié)語

高校在進(jìn)行高爾夫球教學(xué)的過程中，要不斷增強(qiáng)對學(xué)生的體能訓(xùn)練，才能夠提升學(xué)生的身體素質(zhì)，通過有氧訓(xùn)練鍛煉學(xué)生的柔韌性，增強(qiáng)學(xué)生的穩(wěn)定性，平衡性，靈活性等，有效提升，對高爾夫球的掌控力，通過一定的體能訓(xùn)練，增強(qiáng)學(xué)生自身身體素質(zhì)，降低在教學(xué)過程中對自身傷害的損傷，能夠有效提升高校高爾夫球教學(xué)效率。

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作者簡介：王咸獻(xiàn)（1998.03-），男，漢，海南澄邁人，海南師范大學(xué)體育學(xué)院社會(huì)體育指導(dǎo)與管理（高爾夫運(yùn)動(dòng)與管理方向）專業(yè)學(xué)生