我是一名小學(xué)老師，一向以溫柔、有耐心著稱。但在今天的公開課上，我卻被學(xué)生沐沐和他的家長懟哭了2次，不僅讓我在學(xué)生面前顏面盡失，更讓我成了同事和領(lǐng)導(dǎo)眼中的笑談。

起因是這樣的。課上，沐沐和我開玩笑，拿了一條仿真蛇丟到我懷里，我從小就怕蛇，嚇得驚慌失措逃出了教室。課后，我本想找他講道理，并原諒他，但不知為什么，沒說幾句話竟淚流滿面了。放學(xué)后，我和他媽媽溝通孩子的情況，他媽媽非但不理解我的遭遇，反而說我小題大做。本來腦海里組織好的溝通內(nèi)容一句話也沒說出來，憋了幾秒鐘后我沒忍住，又哭了出來。說實(shí)話，我真不想哭泣，也知道哭解決不了問題，但就是控制不了怎么辦？

瓊欣

聶宏斌心理咨詢師

首先，我非常能夠理解你怕蛇的處境，也知道當(dāng)你看到仿真蛇時(shí)，表現(xiàn)出的過激反應(yīng)不是裝出來的，我猜這種恐懼肯定與你早年間的一些負(fù)性經(jīng)驗(yàn)有關(guān)。

其次，當(dāng)你和沐沐媽媽溝通孩子情況時(shí)，其實(shí)你只是想通過描述沐沐朝你扔仿真蛇這一事件告訴家長以后要避免類似情況發(fā)生，因?yàn)樵阢邈宓恼J(rèn)知里，是不知道有人極度怕蛇的。但家長卻誤解為你是在向她告狀，認(rèn)為你的處理方式過于敏感，你才會(huì)“啞巴吃黃連、有苦說不出”。

事實(shí)上，哭并不是壞事。美國明尼蘇達(dá)大學(xué)心理學(xué)家威廉·佛萊從心理學(xué)和生物化學(xué)的角度，對(duì)哭這種行為進(jìn)行了全面研究，他把哭分為反射性流淚（如洋蔥刺激）和情感性流淚，并通過對(duì)受試者眼淚樣品進(jìn)行分析測(cè)試發(fā)現(xiàn)，情感性流淚的淚水中所含蛋白質(zhì)較多，并且在這些結(jié)構(gòu)復(fù)雜的蛋白質(zhì)中，有一種據(jù)測(cè)定可能是類似止痛劑的化學(xué)物質(zhì)。

威廉·佛萊及其研究團(tuán)隊(duì)認(rèn)為，情感性流淚能夠排出人體由于情感壓力，所造成和積累起來的生化毒素，使流淚者快速恢復(fù)心理和生理上的平衡。同理，受了委屈后，你內(nèi)心的情感也都是負(fù)性體驗(yàn)，你的淚腺系統(tǒng)為了保證你的身體健康，就會(huì)立即采取相應(yīng)活動(dòng)，通過哭的方式對(duì)這些毒素進(jìn)行快速清理。

此外，馬里蘭大學(xué)的羅伯特·布諾溫研究指出，眼淚是人體對(duì)無法抑制的強(qiáng)烈情緒的回應(yīng)，包括委屈、憤怒等。人體的大腦以及淚腺系統(tǒng)常常不能有效區(qū)分特定情感，無論是高興、委屈還是恐懼，我們的大腦通常只是僅僅感到了強(qiáng)烈情緒，于是向淚管發(fā)送指令，進(jìn)而哭泣、流淚。換句話說，只要大腦以及淚腺感知到了強(qiáng)烈情緒，你就會(huì)流淚。

從生物學(xué)角度看，哭會(huì)促進(jìn)個(gè)體進(jìn)行深度呼吸，進(jìn)而促使心率逐漸趨于緩慢。所以也可以說，哭泣是我們身體內(nèi)部的一種自我舒緩機(jī)制，能夠讓我們更好地平復(fù)過度激烈的情緒反應(yīng)。

在了解了容易哭泣的原因后，我們來看一下有哪些具體的措施能夠幫助你更好地處理及表達(dá)自己的情緒，從而避免每次都是一哭為快的尷尬境地。

首先，你要積極關(guān)注自己的情緒。通過上述原因分析，我們知道當(dāng)個(gè)體一旦處于憤怒、恐懼等激動(dòng)情緒狀態(tài)時(shí)，再去控制自己的淚腺系統(tǒng)就為時(shí)已晚。所以，要在自己剛開始產(chǎn)生激動(dòng)情緒時(shí)，就積極關(guān)注它，防患于未然，才能更加沉著冷靜地處理當(dāng)前事務(wù)。

其次，要盡力克制自己的情緒。根據(jù)生物學(xué)方面的研究結(jié)果，哭會(huì)促使個(gè)體進(jìn)行深呼吸。所以，當(dāng)你在覺察到自己激動(dòng)情緒時(shí)，不妨先做幾下深呼吸，從而有效取代哭的機(jī)制效果，并且對(duì)當(dāng)下的激動(dòng)事件進(jìn)行有效歸因，而不是將注意力僅僅放在哭上，從而達(dá)到緩解情緒的目的。