積極心理學(xué)視角下探討高中生抑郁干預(yù)策略

吳金霞 陳佳福

◆摘? 要：高中生由于學(xué)習(xí)壓力、考試焦慮、人際關(guān)系、家庭問題等導(dǎo)致心理問題突出，尤其是抑郁。抑郁是一種復(fù)合型情緒體驗，是常見的負(fù)性情緒，它除包含悲傷外，還伴有痛苦、憤怒、自罪感、羞愧等情緒，它不僅會危害青少年的學(xué)業(yè)、人際關(guān)系、還會導(dǎo)致他們產(chǎn)生攻擊性行為和自殺等問題行為。因此，對高中生的抑郁進行有效的干預(yù)是亟待解決的問題。積極心理學(xué)是20世紀(jì)末興起的新思潮，它強調(diào)以一種積極的心態(tài)來面對人類的許多心理現(xiàn)象，為抑郁的治療提供了全新的視角。基于積極心理學(xué)的思想，研究提出了三個預(yù)防高中生抑郁的積極心理訓(xùn)練。

◆關(guān)鍵詞：積極心理學(xué);抑郁;高中生

1引言

一項來自中學(xué)生抑郁情緒的調(diào)查報告顯示，我國31%的中學(xué)生有不同程度的抑郁情緒。其中，輕度抑郁占17%，中度抑郁占10%，重度抑郁為4%。高中生處于青春期，由于心理發(fā)展水平落后于生理發(fā)展水平，導(dǎo)致情緒問題突出，容易產(chǎn)生抑郁情緒。孟昭蘭認(rèn)為，抑郁是一種復(fù)合性情緒體驗，同一般的悲傷不同，抑郁的體驗比任何一種單一負(fù)性情緒更為強烈，而且持續(xù)時間更長，給人帶來的痛苦更大，它除包含悲傷外，還伴有痛苦、憤怒、自罪感、羞愧等情緒。積極心理學(xué)是20世紀(jì)末興起的一股思潮，它提倡關(guān)注人的美好與卓越，致力于提升人們的主觀幸福感，體驗積極情緒，培養(yǎng)積極品質(zhì)，以促進心理健康，實現(xiàn)人生的價值，積極心理學(xué)認(rèn)為抑郁的產(chǎn)生主要是積極認(rèn)知的缺乏，缺乏適度的積極錯覺。積極的情緒體驗也被作為關(guān)注的重點，有研究發(fā)現(xiàn)，積極情緒有利于保護和緩解心理疾患的發(fā)生，如抑郁。所以本研究將從積極心理學(xué)這一新視角來關(guān)注高中生的抑郁情緒并提出相應(yīng)的策略。

2預(yù)防高中生抑郁的積極心理訓(xùn)練

2.1改變悲觀的想法——練習(xí)ABCDE

積極心理學(xué)之父塞利格曼用“解釋風(fēng)格”來解釋抑郁的產(chǎn)生，Seligman 認(rèn)為解釋風(fēng)格是指個體對成功或者失敗進行歸因時表現(xiàn)出來的一種穩(wěn)定傾向，具有穩(wěn)定性，包括樂觀解釋風(fēng)格和悲觀解釋風(fēng)格。他認(rèn)為抑郁癥就是來自于悲觀的解釋風(fēng)格，如果尋找一些方法來改變這個消極的思維方式，就可以治療抑郁癥。當(dāng)然，悲觀并不是抑郁產(chǎn)生的唯一原因，但是塞利格曼通過對個案的研究發(fā)現(xiàn)悲觀確實是引發(fā)抑郁癥的重要原因，認(rèn)知療法通過將悲觀的解釋風(fēng)格改變成樂觀的解釋風(fēng)格，從而減輕抑郁癥狀。

在 ABC理論中，A代表誘發(fā)事件（activating events），是當(dāng)事人所經(jīng)歷的當(dāng)前事件。C代表在A發(fā)生之后，個體出現(xiàn)的認(rèn)知情緒和行為，因為這些不良情緒或行為總是接著A出現(xiàn)，所以人們總是把他們看成A的結(jié)果，故稱作C（consequences）。按常識的看法，會認(rèn)為A直接引起了c，但認(rèn)知療法認(rèn)為這種看法在大多時候是不符合事實的。因為在A和c之間總有一個非常要緊的中介因素在起作用，這個中介因素是當(dāng)事人對于A的信念、認(rèn)知、評價或看法，通常用信念（beliefs）的縮寫來表示，寫作B。D代表反駁、爭辯，認(rèn)知療法認(rèn)為應(yīng)該有效地反駁不合理的想法、信念，這樣才能改變習(xí)慣性思維，阻止消極的思想再次出現(xiàn)。

2.2三件感恩的事

積極心理學(xué)認(rèn)為定期做感恩祝福會使你更幸?？鞓罚股罡鋵?。這項訓(xùn)練要求人們在每天即結(jié)束時，寫下這一天值得感恩的三件事，也可以讓人們簡單的解釋一下，為什么他們會覺得這些事情需要感恩，這樣可以幫助他們更深入的去思考。高中生學(xué)習(xí)任務(wù)繁重、學(xué)習(xí)壓力過大、考試頻繁，可能會焦慮郁悶，讓高中生嘗試這項訓(xùn)練或許能夠增強其幸福感，提高積極情緒。

2.3時間的禮物

積極心理學(xué)的一項有力發(fā)現(xiàn)就是，致力于造福他人在長遠(yuǎn)看來比獨善其身更能獲得滿足感。為了驗證這一發(fā)現(xiàn)，馬丁塞里格曼設(shè)計了一項訓(xùn)練，名字叫做娛樂vs善舉。這項練習(xí)揭示了生活中的一些真理，娛樂活動當(dāng)然是令人愉悅的，但這一種快感轉(zhuǎn)瞬即逝，慈善活動所帶來的滿足感則長久的留在心中，雖然為這個活動付出了時間和關(guān)心，但幫助了別人讓自己感覺到了快樂。在高中生的業(yè)余活動中，學(xué)校、班主任、老師可以設(shè)計一些相關(guān)的志愿活動讓學(xué)生參與，以培養(yǎng)他們幫助他人的積極情緒。

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