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      4個(gè)動(dòng)作有助緩解慢性咽炎

      2021-10-21 09:09:27北京小湯山康復(fù)醫(yī)院有氧運(yùn)動(dòng)中心主任牛國衛(wèi)
      家庭醫(yī)藥 2021年24期
      關(guān)鍵詞:卷舌舌根咽下

      ⊙北京小湯山康復(fù)醫(yī)院有氧運(yùn)動(dòng)中心主任 牛國衛(wèi)

      如果你總感覺喉嚨里有東西,咳不出,咽不下,那么你可能是得了咽炎,最好盡快去醫(yī)院確診。

      咽炎是一種常見的上呼吸道炎癥,其癥狀可表現(xiàn)為咽痛、咽部有異物感、吞咽困難、聲音異常、食道反流、咳中帶血或回吸鼻涕中帶血絲,嚴(yán)重者有頭暈頭痛、乏力、嗅覺異常、口鼻異味、耳悶堵、消化不良、低熱等癥狀。

      長期堅(jiān)持練習(xí)以下4 個(gè)動(dòng)作,可以預(yù)防和改善咽炎,保護(hù)“咽喉要道”。

      提拉耳尖

      方法:用雙手大拇指、食指夾捏耳郭尖端,向上提揪、揉捏摩擦15~20次。

      作用:提拉耳尖可疏通經(jīng)絡(luò),對(duì)咽炎、高血壓和失眠均有防治功效。

      提示:該動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致耳朵局部發(fā)紅發(fā)熱,有時(shí)還會(huì)有點(diǎn)疼痛,無需擔(dān)心。

      強(qiáng)力轉(zhuǎn)舌

      方法:1.舌尖用力抵住牙齒,順時(shí)針旋轉(zhuǎn)10次,逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)10次;2.將口中津液緩緩咽下,早、中、晚各做1次。

      作用:舌根運(yùn)動(dòng)能加快咽部血液循環(huán),轉(zhuǎn)舌時(shí)產(chǎn)生的大量唾液對(duì)口腔及咽部有沖刷和殺菌作用,有助于消除咽部炎癥。

      提示:養(yǎng)成用鼻呼吸的良好習(xí)慣,在較激烈的運(yùn)動(dòng)中可采用口鼻并用的呼吸方式??梢杂蒙嗟稚想竦姆绞?,讓空氣從嘴角兩邊進(jìn)入口腔,讓干燥寒冷的空氣經(jīng)口腔加濕、加溫后再進(jìn)入咽部,減少對(duì)咽部黏膜的刺激和損害。

      卷舌

      方法:1.舌體向上向后用力卷,舌尖盡力觸碰到懸雍垂(指口腔內(nèi)軟腭游離緣向下突出的部分)根部;2.左右擺動(dòng)舌尖,堅(jiān)持10~20秒;3.舌根有被強(qiáng)力拉伸的疲勞感,下頜肌肉和頜下腺有酸、脹、熱的感覺,口腔內(nèi)有大量唾液流出,緩慢咽下,早、中、晚各做1次。

      作用:卷舌對(duì)上腭及咽部形成運(yùn)動(dòng)按摩,與轉(zhuǎn)舌一樣,可使咽部血液循環(huán)加快,產(chǎn)生大量唾液。

      提示:在寒冷、風(fēng)大的季節(jié)要在室內(nèi)或避風(fēng)處運(yùn)動(dòng)。

      吐舌

      方法:1.張嘴,舌尖盡量向前下伸,堅(jiān)持10~20秒;2.感受到舌根伸展的疲勞感,腮腺有酸、脹、熱的感覺,口腔內(nèi)有大量唾液產(chǎn)生,然后緩慢咽下,早、中、晚各做1次。

      作用:吐舌時(shí)口腔內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大量唾液,可以滋潤咽喉,消除咽部干澀。舌根部的肌肉運(yùn)動(dòng)則可加快咽部血液循環(huán)。

      提示:咽炎急性期內(nèi)要終止吐舌運(yùn)動(dòng)。

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