◎文/黃應(yīng)杰
有哪些征兆提示身體出現(xiàn)了關(guān)節(jié)“生銹”的問題呢?一般來說,如果能夠正確使用關(guān)節(jié),避免過度和錯(cuò)誤地使用,關(guān)節(jié)的靈活度并不會因?yàn)槟挲g的增長而降低。想要知道自己的關(guān)節(jié)是否靈活,可以通過以下兩個(gè)辦法驗(yàn)證。
若用“生銹”來形容關(guān)節(jié)不靈活,那要與關(guān)節(jié)的敏捷度以及穩(wěn)定度掛鉤了。其實(shí)生活中很多動作和行為都可能提示著你關(guān)節(jié)靈活度出現(xiàn)了下降的趨勢。具體如下:
1.剪腳指甲時(shí),身體彎曲是否有不適感。如果彎曲時(shí)覺得很吃力,就要重視你的關(guān)節(jié)和骨質(zhì)情況,當(dāng)心關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松等疾病。
2.“鴨子步”行走。先緩慢下蹲到最深,然后像小鴨子一樣左右腿交替蹲著向前行走。
如果下蹲過程中感覺膝蓋前方有針刺一樣的疼痛,或者覺得膝蓋酸脹,說明膝關(guān)節(jié)的髕骨、軟骨可能有損傷。如果膝蓋“卡住”動不了,或者覺得膝蓋內(nèi)側(cè)或外側(cè)明顯疼痛,則說明半月板可能有損傷。
除“銹”對策:靠墻靜蹲。
雙腳與肩同寬(不需要雙腳并攏),雙腳位置在身體前方,整個(gè)軀干緊貼墻壁 (頭不需要靠墻壁),膝蓋彎曲,小腿與地面保持垂直,動作保持1分鐘。該動作可通過增強(qiáng)股四頭肌的力量更好地穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)。需要注意的是,下蹲時(shí)小腿與地面形成的角度不要小于45度。除了膝關(guān)節(jié),腰部也是常常會“生銹”的部位。正常情況下,老年人出現(xiàn)腰部不靈活的現(xiàn)象多是局部炎癥或局部血液循環(huán)不良造成的。
直腿抬高實(shí)驗(yàn):患者雙下肢伸直仰臥,檢查者一手扶住患者膝部使其膝關(guān)節(jié)伸直,另一手握住踝部并徐徐將之抬高,直至患者產(chǎn)生下肢放射痛為止。若患者腿抬高不足70度,且伴有下肢后側(cè)的放射痛,應(yīng)考慮患者有腰椎疾病。
除“銹”對策:搓腰眼,護(hù)腰椎。
兩手對搓發(fā)熱后,緊按腰眼處,稍停片刻;也可將雙手搓熱,置于腰兩側(cè),然后從上到下來回摩擦約2分鐘,至皮膚微紅、有熱感為宜。