核心肌群訓(xùn)練對散打?qū)ｍ椨?xùn)練的影響研究

崔穎 國偉

中圖分類號：G808? ?文獻(xiàn)標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）07-052-02

摘? 要? 散打運動具有“遠(yuǎn)踢、近打、貼身摔”的特點，所以對運動員的平衡性、爆發(fā)力、靈活性有很高的要求。研究核心肌群在散打運動中的作用，可了解到核心部位肌肉群不僅對上下肢力量的傳導(dǎo)起著承上啟下、旋轉(zhuǎn)伸曲的作用，還是身體運動協(xié)調(diào)平衡的中心部位。將核心肌肉群進(jìn)行細(xì)分，再根據(jù)動作的發(fā)力特點將肌肉進(jìn)行組合看待，可更清晰地了解運動中肌肉的作用。核心肌肉訓(xùn)練能提高運動員肌肉的感知控制能力以及動作的規(guī)范性和流暢度，進(jìn)而提高運動員的競技能力和比賽成績。不僅如此，強(qiáng)大的核心肌群還有助于降低運動損傷的發(fā)生。由此可見，核心肌群訓(xùn)練對散打運動的重要意義。

關(guān)鍵詞? 核心力量? 散打運動員? 專項訓(xùn)練

散打，是我國非常有代表性的徒手對抗性競技格斗類運動。它不僅傳承了中國傳統(tǒng)武術(shù)的文化內(nèi)涵和攻防格斗技術(shù)，又吸收了國外格斗項目的理念和規(guī)則，逐漸演化成具有中國特色的現(xiàn)代競技格斗運動。散打運動不是一拳一腿的機(jī)械組合，而是要根據(jù)對手的狀態(tài)和技術(shù)特點靈活快速應(yīng)對。由快速的拳、腿、摔等動作組合的進(jìn)攻、防守反擊的技術(shù)特點，對運動員的力量、協(xié)調(diào)性、靈敏性都有較高的要求。從科學(xué)訓(xùn)練的角度出發(fā)，研究認(rèn)識散打動作中核心區(qū)域各肌肉對運動的作用，可豐富散打訓(xùn)練的訓(xùn)練系統(tǒng)和內(nèi)容，使訓(xùn)練更合理，更科學(xué)化，提高散打運動員的運動成績，以及推進(jìn)這項運動更好地發(fā)展。

一、身體核心

（一）對身體核心的界定

從解剖學(xué)角度看，“核心區(qū)域”共29塊肌肉，包括腰、背、臀、髖這些區(qū)域。其是在運動過程中保持身體重心協(xié)調(diào)和穩(wěn)定的重要環(huán)節(jié)，對身體上下肢力量的傳導(dǎo)起著承上啟下的重要作用。

（二）核心肌群訓(xùn)練

核心肌群訓(xùn)練是通過科學(xué)有效的方法鍛煉整個核心部位淺表和深層的肌肉，提高核心部位的穩(wěn)定性和神經(jīng)肌肉控制能力，優(yōu)化和改善運動員的身體形態(tài)和生理機(jī)構(gòu)，降低運動損傷的風(fēng)險，進(jìn)一步提高運動員的運動能力，以及延長運動壽命。

二、核心肌群訓(xùn)練對散打拳、腿、摔影響

（一）核心肌群訓(xùn)練對拳法的影響

散打中的拳法主要包括沖拳、貫拳、抄拳等。除個別拳法外，出拳通常是從腳蹬地發(fā)力之后轉(zhuǎn)髖，然后順著肩膀手臂將力送至拳頭，這一步需要快速協(xié)調(diào)連貫。所以出拳時需要核心肌肉群協(xié)同配合，腰腹同時發(fā)力。因此腹部的腹直肌、腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌等與腰背部的腰肌、腰方肌、橫突間肌等甚至臀部的臀大肌、臀中肌等肌肉都會被使用到。王兆輝對運動員進(jìn)行8周的差異化訓(xùn)練，結(jié)果表明對散打運動員核心核心肌群的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性都有所提高，主要表現(xiàn)為運動員的直拳和鞭腿在擊打過程中腹部、豎脊肌和臀大肌等肌群的激活程度都有所提高，在擊打過程中的激活程度也更加合理。這反過來也能證明核心肌群的訓(xùn)練和提高能使運動員的動作更加協(xié)調(diào)和連貫，打擊力也能變的更加順暢有力[1]。

（二）核心肌群訓(xùn)練對腿法的影響

散打中的腿法主要包括鞭腿、正蹬腿、側(cè)踹腿、下劈腿等。雖然各腿法的動作特點不同，但是發(fā)力卻都是主要集中于核心部位和下肢。因此，散打的腿法對運動員下肢的爆發(fā)力、核心的控制能力和身體的協(xié)調(diào)能力要求很高。以右腿為例，重心移至左腿右腿向右前方提膝至擊打高度然后翻胯、大小腿折疊與地面平行，然后小腿彈擊目標(biāo)然后反方向揮右臂支撐腳內(nèi)旋收腿，呈實戰(zhàn)姿勢。在這些動作中，核心區(qū)域的肌肉為提供身體平衡，保障動作協(xié)調(diào)發(fā)力起到了非常重要的作用。有研究對散打鞭腿肌電信號進(jìn)行研究顯示，在出腿擊打時，肌肉是按照腹外斜肌到股直肌再到腓腸肌外側(cè)頭，腹外斜肌是整個動作的開始，對整個動作起到非常關(guān)鍵的作用[2]。還有研究表明腹直肌在側(cè)踹腿的提膝和踹擊階段的發(fā)力中占有重要的作用，如果肌肉力量不足或做功肌肉用力配合不當(dāng)，就會影響側(cè)踹腿的效果[3]。散打?qū)Ω鞣N腿法擊打的力度、速度、身體重心轉(zhuǎn)換的穩(wěn)定性都有較高的要求，所以可以看出對核心肌群的訓(xùn)練對散打腿法的速度、力量、穩(wěn)定性等具有重要的作用。

（三）核心肌群訓(xùn)練對摔法的影響

散打中的摔法主要有抱腿前頂、夾頸過背、抱腿勾踢等?？偟陌ㄙN身摔和接腿摔。雖然不同摔法有不同的動作要領(lǐng)，但主要是需要運動員運用借勢、掀底、別跟、靠身等動作上下肢協(xié)同配合的技術(shù)方法。通過降低、穩(wěn)定自己的重心，再借力用力破壞別人的平衡和重心，如此非常巧妙地體現(xiàn)了中國的一句古話較“四兩撥千斤”。摔法對運動員的動態(tài)平衡能力、穩(wěn)定協(xié)調(diào)能力、力量爆發(fā)力、速度反應(yīng)力都有較高要求。摔法的靈活運用是散打比賽致勝的重要因素。傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法只能對表面大肌肉群產(chǎn)生作用，而核心力量訓(xùn)練能夠刺激到深層小肌肉群，從而提高運動員對神經(jīng)肌肉的控制能力，從而提高肌肉的整體做功能力，使運動員在使用摔法時能做到迅速有力、干脆利落。

三、核心訓(xùn)練對降低散打運動員運動損傷的影響

散打運動屬于徒手對抗類的實戰(zhàn)性項目，這突出體現(xiàn)了武術(shù)散打的技擊性。雖然在訓(xùn)練和比賽中會佩戴護(hù)具，但運動員在訓(xùn)練或比賽中還是會因為動作不規(guī)范、力量不平衡等問題導(dǎo)致腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等部位發(fā)生韌帶或關(guān)節(jié)損傷。運動損傷的出現(xiàn)不僅會對運動員的訓(xùn)練和比賽成績有影響，甚至還會導(dǎo)致運動生涯縮短或者直接導(dǎo)致運動員退役。核心部位的肌肉群包裹著關(guān)節(jié)和脊柱，是身體自我保護(hù)的重要防線，也是穩(wěn)定身體的力量來源。對核心肌群的訓(xùn)練不僅可以穩(wěn)固關(guān)節(jié)，還能緩解關(guān)節(jié)的壓力，從而盡量避免運動損傷的發(fā)生[4]。散打的拳、腿、摔要求運動員的個身體部位密切協(xié)調(diào)配合，如果運動員核心肌群的發(fā)展不協(xié)調(diào)，存在薄弱環(huán)節(jié)，就會影響動作的規(guī)范性和協(xié)調(diào)連貫性，導(dǎo)致出現(xiàn)肌肉拉傷或關(guān)節(jié)扭傷。核心肌群的訓(xùn)練能提高運動員的神經(jīng)肌肉控制能力，加強(qiáng)身體的穩(wěn)定性和靈活性，提高動作的規(guī)范性，從而有效減少運動損傷的發(fā)生。

四、對散打訓(xùn)練的建議

1.核心訓(xùn)練方法有許多，有針對力量的，有針對核心穩(wěn)定性的，等等。在選擇核心訓(xùn)練方案時，要充分考慮運動員的實際情況。訓(xùn)練后要積極監(jiān)控運動員的訓(xùn)練效果，對訓(xùn)練方法的適應(yīng)情況，身體狀況和疲勞程度。注重運動員肌肉的平衡協(xié)調(diào)發(fā)展，經(jīng)常性評價運動方案，遇到問題能及早調(diào)整。

2.在訓(xùn)練中也可以適當(dāng)增加養(yǎng)護(hù)性的一些核心訓(xùn)練方法，以對存在運動損傷的運動員能起到養(yǎng)護(hù)的作用，對沒有損傷的運動員可以起到預(yù)防損傷的作用。

3.建議將核心肌群訓(xùn)練與傳統(tǒng)訓(xùn)練相結(jié)合，科學(xué)合理地將兩種訓(xùn)練的優(yōu)勢相結(jié)合，以及加強(qiáng)對訓(xùn)練前熱身和訓(xùn)練后拉伸、放松的重視，良好的身體狀態(tài)才是訓(xùn)練的基礎(chǔ)。豐富訓(xùn)練內(nèi)容，提高訓(xùn)練的科學(xué)性，能更好的激發(fā)運動員的訓(xùn)練熱情。

4.不管采用哪種訓(xùn)練方法，腳踏實地、循序漸進(jìn)地訓(xùn)練才是提高成績的唯一途徑。因此，各訓(xùn)練主體應(yīng)戒驕戒躁、穩(wěn)中求進(jìn)。

五、結(jié)語

身體是一個整體，而核心肌群是能使身體平衡協(xié)調(diào)運動的中心環(huán)節(jié)。散打的“遠(yuǎn)踢近打貼身摔”的特點體現(xiàn)了這個項目對身體上下肢的協(xié)調(diào)運用。核心肌群作為軀干連接四肢的中心，核心肌群的訓(xùn)練對散打的拳法、腿法、摔法都有重要的作用。散打經(jīng)過這么長時間的發(fā)展，運動員的訓(xùn)練水平也在不斷向科學(xué)化、系統(tǒng)化邁進(jìn)。只有不斷對散打訓(xùn)練的內(nèi)容和體系進(jìn)行豐富和發(fā)展，散打才能走向更遠(yuǎn)的未來。但是，核心力量訓(xùn)練的方法非常多，在運用時務(wù)必要仔細(xì)選擇。只有合適的方法才能真的幫助到運動員，提高其競技能力，預(yù)防傷病。

參考文獻(xiàn)：

[1]王兆輝.8周差異化訓(xùn)練對提高青少年男子散打運動員核心肌肉力量的實驗研究[D].上海：上海體育學(xué)院，2021.

[2]崔甲甲，劉陽，劉超男.散打鞭腿技術(shù)動作肌電特征分析[J].內(nèi)江科技，2016（11）：46-47.

[3]石晨.散打二級運動員側(cè)踹腿技術(shù)特征對比分析[D].南昌：江西師范大學(xué)，2020.

[4]姜帥先.大學(xué)生運動員核心力量訓(xùn)練方法的探析[J].當(dāng)代體育科技，2021，11（06）：3.

★通訊作者：國偉（1963-），男，滿族，黑龍江省黑河市人，碩士，教授，研究方向：戶外教育和運動訓(xùn)練。