張顥 王曉倩

摘要：本文通過對高中籃球運動員的實驗研究，揭示力量素質(zhì)與投籃命中率之間的關(guān)系。以此引起廣大籃球教練員和運動者的重視，有效提高跳投命中率。

關(guān)鍵詞：力量訓(xùn)練 力量素質(zhì) 跳投命中率

1 研究目的

投籃命中率的高低直接關(guān)系到籃球比賽的勝負，在比賽中如何提高跳投命中率是一個值得研究的重要課題。跳投命中率除與投籃技術(shù)相關(guān)外，還受許多其他因素的影響，其中，身體素質(zhì)就是一個重要的影響方面，其中，力量素質(zhì)就是一個非常重要的影響因素。通常，力量素質(zhì)和投籃命中率的關(guān)系不易引起廣大教練員和運動員的關(guān)注和重視，目前國內(nèi)外有關(guān)力量素質(zhì)對投籃命中率的影響報道并不多見。本文通過研究高中生力量素質(zhì)對跳投命中率的影響，希望通能夠引起籃球教練員及廣大籃球運動員對身體素質(zhì)，尤其是力量素質(zhì)的重視，加大日常訓(xùn)練中力量練習的比重。

2 研究對象和方法

2.1研究對象

安徽省淮南二中男子籃球隊的30名學生，體重61-98kg，身高175-194。均具備國家二級運動員水平。

2.2研究方法

2.2.1分組

將30名學生隨機分成對照組和實驗組2組，實驗前，測定每位學生在距離籃框垂直投影點4.5米處的5個點（0°角2個點，45°角兩個點，90°角一個點）的跳起投籃命中率（1分鐘之內(nèi)完成），每個點投4次，每人共投20次。測定結(jié)果如下：

實驗前的統(tǒng)計結(jié)果P>0.05，表明對照組和實驗組在實驗前的跳投命中率沒有顯著差異，兩組跳投命中率相當。

2.2.2實驗內(nèi)容和方法

共選取6個力量練習動作，其中鍛煉上肢力量為主的是臥推、飛鳥展翅;鍛煉軀干力量為主的動作是負重背起、負重兩頭起;鍛煉下肢力量為主的動作是負重半蹲跳、負重提踵。負荷大小以本人最大力量的百分比為指標（60%-80%最大力量）。每天的力量練習選取3個動作，包含2個上肢動作（或下肢力量）和1個軀干動作，采用循環(huán)練習法，3個練習動作循環(huán)5輪，組間間歇1分鐘，每個動作的RM為8-12。每日練習完畢，采用拉伸和按摩等方式進行放松。

對照組：除基本功練習外，每天練習投籃20分鐘，全場5對5輪換比賽40分鐘，不做任何力量練習。

實驗組：周一、周三、周五投籃20分鐘，然后進行40分鐘上肢力量和軀干力量練習。周二、周四、周六投籃20分鐘，然后進行40分鐘下肢力量和軀干力量練習。第一周為預(yù)實驗周，完成學生對力量訓(xùn)練的適應(yīng)。實驗周期為八周，八周后，調(diào)整3天，再次測定所有受試者的跳投命中次數(shù)。

2.3數(shù)據(jù)處理

采用Spss24.0軟件對測試數(shù)據(jù)進行處理分析。

3結(jié)果與分析

3.1實驗結(jié)果

八周后，兩組的實驗數(shù)據(jù)如下表：

3.2結(jié)果分析

對該兩組進行統(tǒng)計分析后，得出P=0.53<0.05，表明實驗組和對照組存在差異，且接近于顯著。通過分別對各組前后測試結(jié)果進行統(tǒng)計分析后，得出對照組與實驗組在8周的訓(xùn)練之后，實驗組和對照組的跳投命中率均有提高，其中對照組提高不明顯，而實驗組的平均命中率從之前的10.1達到了后來的11.1，相比較實驗前具有顯著性差異?？傮w趨勢可以表明，力量訓(xùn)練對提高運動員跳投命中率有著十分重要的意義。

4.結(jié)論

本文通過實驗研究分析力量素質(zhì)與跳投命中率的聯(lián)系，希望能夠引起高中年齡段籃球訓(xùn)練對力量練習的重視。實際上，影響跳投命中率的因素很多，包括瞄籃時間、跳投手法、空中的身體姿勢、心理素質(zhì)、準備活動等。而良好的力量素質(zhì)可以保證起跳的高度即充裕的滯空時間，從而保證足夠的瞄籃時間和空中身體姿勢的穩(wěn)定性等影響因素，這可能是通過力量素質(zhì)訓(xùn)練提高投籃命中率的一個重要原因，同時，力量素質(zhì)的提高對于運動員奔跑、急停的穩(wěn)定性以及對抗之后身體的平衡與調(diào)整提供了良好的基礎(chǔ)，這在一定程度上也可以提高運動員在訓(xùn)練和比賽中的命中率。此外，良好的力量素質(zhì)不僅可還能夠保證運動員在比賽過程中的攻擊性，甚至可以增強運動員的自信心，從而使運動員獲得最佳的運動狀態(tài)。但也有研究表明當力量素質(zhì)過強時會影響籃球運動員的協(xié)調(diào)能力和投籃手感。所以，在發(fā)展運動員身體力量素質(zhì)的同時，練習內(nèi)容不應(yīng)過于單一，應(yīng)當兼顧其協(xié)調(diào)能力和投籃能力的訓(xùn)練。

當然，除了力量素質(zhì)，速度、體能、耐力等身體素質(zhì)的其他方面對投籃命中率都會存在一定的影響，如何平衡它們之間的關(guān)系，從而為籃球訓(xùn)練服務(wù)是后續(xù)需要深入研究的方向。

參考文獻：

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[2] 王世安，馬耀漢，劉玉林等. 籃球[M] . 北京： 人民體育出版社，1991