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      體能練習(xí)趣味化的實(shí)施策略

      2021-11-05 10:53:24張遷
      中國學(xué)校體育 2021年6期
      關(guān)鍵詞:沙包雙腳器材

      張遷

      在體育課堂教學(xué)中,枯燥單調(diào)的體能練習(xí)很難激發(fā)學(xué)生的練習(xí)興趣,導(dǎo)致鍛煉效率低。為此,筆者在實(shí)踐中通過體能練習(xí)的趣味化,讓學(xué)生在玩中練、在練中思,并通過練習(xí)方法的多樣化、分層化、自主化,保持學(xué)生的練習(xí)興趣,切實(shí)提升體能課堂練習(xí)的有效性,增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)。筆者以常用的方法“仰臥單車”和“人力轎子”為例,闡述體能練習(xí)趣味化在體育課堂教學(xué)中的實(shí)施策略。

      一、體能練習(xí)方式多樣化

      1.“仰臥單車”

      練習(xí)目的:通過游戲化的體能練習(xí)發(fā)展學(xué)生的核心力量,同時(shí)培養(yǎng)學(xué)生的合作、創(chuàng)新意識,增進(jìn)學(xué)生之間的和諧關(guān)系。

      練習(xí)方法:學(xué)生2人1組,分別坐于折疊式海綿墊上,屈臂以肘關(guān)節(jié)撐墊,雙腿懸空,2人雙腳腳底相接觸,做“仰臥單車”練習(xí),看哪一組完成規(guī)定次數(shù)的用時(shí)最少(圖1)。

      圖1

      注意事項(xiàng):具體的練習(xí)次數(shù)可以根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)情況決定;次數(shù)未完成腳不能著墊或地;兩人必須腳接觸完成才計(jì)算次數(shù)。

      拓展練習(xí)1:變換支撐方式。學(xué)生2人1組分別坐于墊上,直臂用雙手手掌撐在墊子上進(jìn)行仰臥單車練習(xí)。

      拓展練習(xí)2:增加器材。學(xué)生2人1組分別坐于墊上,直臂或屈臂撐墊,雙腿懸空雙腳底相對,將2個(gè)沙包分別放在2人的腳底中間并互相發(fā)力夾住,在保證沙包不掉落的前提下進(jìn)行仰臥單車練習(xí)。也可以將沙包換成接力棒、壘球、健身球等不同器材(圖2、圖3)。

      2.“人力轎子”

      練習(xí)目的:發(fā)展學(xué)生的上肢、下肢、背部和腹部等肌肉力量,其中以發(fā)展背闊肌、胸大肌、前鋸肌、腹直肌、腹斜肌、髂腰肌、股四頭肌、小腿三頭肌等肌肉力量為主,同時(shí)培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)結(jié)、創(chuàng)新意識。

      練習(xí)方法

      學(xué)生3人1組并排站立,中間學(xué)生雙手分別搭在左右2名學(xué)生的肩膀上做屈腿收腹動(dòng)作。中間學(xué)生雙腳離開地面為游戲開始,腳觸地即為游戲結(jié)束,堅(jiān)持時(shí)間久者為勝(圖4)。

      注意事項(xiàng):兩側(cè)學(xué)生內(nèi)側(cè)手置于中間學(xué)生身后但不能拉拽中間學(xué)生,兩側(cè)學(xué)生的外側(cè)手可以拉住中間學(xué)生的手臂,但不能托中間學(xué)生的腿。

      拓展練習(xí)1:增加器材。學(xué)生3人1組,每組持1個(gè)沙包。在“人力轎子”練習(xí)方法的基礎(chǔ)上,其中一名外側(cè)學(xué)生將沙包放置在中間學(xué)生的大腿上,沙包位置約為離膝蓋10cm處,以沙包掉落為游戲結(jié)束,堅(jiān)持時(shí)間久者為勝??梢詫⑸嘲鼡Q成壘球、礦泉水瓶等不同器材(圖5)。注意沙包只能放在腿上,不能用腿夾住,否則視為失敗。

      拓展練習(xí)2:增加每組人數(shù)。學(xué)生5人1組并排站立,第一、第三、第五名學(xué)生為“抬轎者”,第二、第四名學(xué)生為“坐轎者”?!白I者”雙腳離開地面為游戲開始,任何一人出現(xiàn)腳觸地即為游戲結(jié)束,堅(jiān)持時(shí)間久的組獲勝。還可以在“坐轎者”的腳上放置一根標(biāo)志桿,在保持標(biāo)志桿不落地的前提下進(jìn)行“人力轎子”游戲,標(biāo)志桿落地則游戲結(jié)束(圖6)。

      二、體能練習(xí)難度分層化

      對體能練習(xí)的難度進(jìn)行分層,能激發(fā)學(xué)生的練習(xí)積極性,也能幫助學(xué)生循序漸進(jìn)地完成相應(yīng)的體能練習(xí)動(dòng)作,切實(shí)提高身體素質(zhì)。難度分層需根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)和已經(jīng)掌握的動(dòng)作進(jìn)行組合,教師可以直接規(guī)定動(dòng)作,也可以指定難度動(dòng)作的組合方法,還可以讓學(xué)生根據(jù)自身素質(zhì)進(jìn)行自主分層練習(xí),設(shè)定個(gè)人或小組的對應(yīng)目標(biāo),不斷挑戰(zhàn)不同層級的難度動(dòng)作,強(qiáng)化體能練習(xí)。如,在“仰臥單車”的練習(xí)中,教師可以根據(jù)學(xué)情,依據(jù)不同的練習(xí)時(shí)間、練習(xí)次數(shù)、器材的重量等,設(shè)置不同的難度等級,比如在無器材情況下練習(xí)30s為一級,無器材情況下練習(xí)60s為二級,雙腳各夾1個(gè)沙包練習(xí)60s為三級等。

      三、體能練習(xí)內(nèi)容選擇自主化

      體能練習(xí)的趣味化還在于練習(xí)內(nèi)容選擇自主化,體能練習(xí)不僅要有教師的引導(dǎo),更要有學(xué)生的積極參與、主動(dòng)練習(xí)、主動(dòng)思考,給游戲更多變化的可能。如,教師講解并組織“仰臥單車”的基礎(chǔ)練習(xí)后,給學(xué)生提供多種器材,讓學(xué)生發(fā)揮想象力,創(chuàng)造出更多的練習(xí)方法。如學(xué)生創(chuàng)新設(shè)計(jì)了“仰臥單車轉(zhuǎn)大球”的練習(xí)方法,學(xué)生2人1組坐于墊上,直臂或屈臂撐墊,雙腿懸空雙腳底相對,將1個(gè)籃球放在腳底中間互相發(fā)力夾住,用腳搓動(dòng)籃球使其轉(zhuǎn)動(dòng),達(dá)到鍛煉核心力量的目的。學(xué)生創(chuàng)編出屬于自己的游戲,可以激發(fā)學(xué)生的練習(xí)興趣,同時(shí)拓寬了師生的游戲思路。

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