樊春妮

【摘要】由于新冠肺炎疫情的影響，廣東省的中考延期，學生的考試焦慮心理問題是學校面臨的迫切需要解決的問題。學生考試焦慮心理的形成與疫情中考延期、個人認知和評價、心理壓力、學習方法、應試技巧有關。因此，學校有必要采取一定的、合理有效的輔導策略來減輕和消除初三學生考試焦慮的心理問題。

【關鍵詞】中考生;考試焦慮;焦慮成因;輔導策略

2021年5月底，新冠肺炎疫情導致廣州市中考延期。新冠肺炎疫情的發(fā)生讓原本緊張的中考復習增加了一些讓人不安的氛圍，有的學生因為疫情帶來的恐慌而感到不安，導致學習效率低下，出現(xiàn)擔心考試不理想等焦慮情緒?！翱荚嚱箲]是一種以擔憂、緊張為特征的復雜情緒反映，而這種復雜的情緒反應只在個體在面臨考試情境時產(chǎn)生?！敝锌紝Τ跞龑W生有舉足輕重的影響，考試焦慮的心理問題不僅會對學生的學業(yè)帶來負面作用，更會對學生的身心健康造成不良影響。

一、考試焦慮的成因

疫情帶來的焦慮問題主要涉及到人們對安全的基本需求。而初三畢業(yè)班學生考試焦慮更多地涉及到自尊、自我實現(xiàn)及歸屬感層面。許多學生在考前會有不同程度的焦慮心理。

（一）對自己的認知和評價不正確

認知正確與否是一個人對客觀事物認知與評價的正確與否，直接影響人的行為。有考試焦慮心理的學生對考試的認識和評價主要表現(xiàn)為“這次考試很難，很多都忘記了、沒信心拿捏、考成這樣，怎能上高中呢？”筆者認為，以下都是導致了學生產(chǎn)生考試焦慮心理的主要因素。

1.來自各方的心理壓力。

2.來自家長的期望。父母希望孩子按自己的理想規(guī)劃未來，在學習上有意無意地施加壓力，孩子內(nèi)心倍感沉重，因而產(chǎn)生的郁悶、煩躁、逆反等心理。

3.來自教師的壓力。教師期望學生能考出好成績，獲得事業(yè)上的成就，這無疑給學生增添了一定的壓力。

4.同學之間的競爭。同一班級的學生彼此存在著競爭關系，雙方暗暗努力，導致睡眠不足、課堂學習效率低，進而而產(chǎn)生一種無形的壓力。

5.學生自身的心理壓力

一是基礎知識不扎實而產(chǎn)生的心理壓力;二是沒有切合自己實際的復習計劃和目標而焦慮;三是沒有合理分配各科學習的時間。

（二）復習方法不合理，缺少可行的復習計劃

今年5月，筆者對所教的37名學生進行調(diào)查。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，只有27%的學生有自己的學習計劃并按自己的計劃和學習方法進行復習;73%的是處被動學習，沒有自己的學習方法或?qū)W習方法不當。而缺乏學習計劃的學生不時地出現(xiàn)恐懼與緊張、焦慮的情緒。

（三）應試心理不理想

當學生遇到似懂非懂的題時，心理就緊張到腦子一片空白、迷茫。由此而來就判定自己不懂或責怪自己忘記所學的知識。

二、心理輔導策略

考試焦慮心理是一種正常現(xiàn)象，正像人們需要適當?shù)膲毫蛣訖C一樣，焦慮水平和學習成績呈倒U形關系。適當?shù)慕箲]心理能激發(fā)學生內(nèi)在的學習動機，提高學習效率，增強學習效果。所以，很多的時候不必因為有一定程度的焦慮情緒而自尋煩惱，要學會坦然接受它。其次，焦慮是一種內(nèi)心感受，其本身毫無可怕之處，可怕的在于我們對它的態(tài)度。

（一）輔導學生切合自己實際改進學習方法，調(diào)整學習狀態(tài)

優(yōu)良的學習方法能有效提高學生復習效率，促進學生對知識點掌握得更好、更快。一旦學生有著愉悅的學習心情，就會越學越有動力、越學越愛學，就會用最少的時間，牢牢掌握最有價值的知識。

教師要輔導學生如何將自己考試期間的競技狀態(tài)調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。強化學生的應試心理——把做作業(yè)當作考試，把考試當著做作業(yè)。

（二）利用運動干預學生的考試焦慮問題

1.輔導學生學會自我放松

教師要輔導學生學會自我放松?？勺寣W生想象自己猶如躺在柔軟的海難上，吹著和煦的春風，凝望星空，讓全身心感到放松、愉悅。

2.輔導學生通過適量的運動宣泄不良情緒

在中考延期的復習階段，為了讓學生宣泄不良情緒，筆者嘗試利用每天下午放學的時間，陪著學生跑步以緩解學生考試焦慮的情緒。學生可根據(jù)自己的情況進行速度調(diào)節(jié)。

黃昏時分，一天的課程結束了，老師讓我們到操作上鍛煉身體，緩解壓力。奔馳在跑道上，沐浴清涼的夏風，輕盈如箭。

一天呆坐在教室中郁悶如揮灑的汗水全被拋之腦后。人的青春就應更有運動的活力，唯有運動使身體更加健康，更能夠提高學習效率。

以上是學生的日記，從日記分析跑步是化解焦慮的方法之一。筆者組織了37名學生，讓他們每天放學都進行跑步鍛煉。他們認為跑步確實可釋放一天學習的疲勞和焦慮。

（三）用自我暗示法增強學生的自信心

自我暗示是通過自己的認識，言語、思維等心理活動，來調(diào)節(jié)和改變自己身心狀態(tài)的一種方法。

一是教師要關注學生的情緒變化，及時給予學生積極的肯定和言語激勵。教師可輔導學生常對自己說：加油，加油！我一定超常發(fā)揮”“考試有什么了不起！”“我無需緊張”“解題我頭腦清醒，思維敏捷，一定能考出優(yōu)異的成績”等。通過積極的自我暗示來增強自己的自信心，確信自己已做好充分的準備。這樣不但可緩解學生的考試焦慮心理，還能增強其自信、開發(fā)潛能。

（四）對學生的個別心理輔導

在中考延期的復習期間，個別學生感到心理壓力過大，產(chǎn)生焦慮心理。由于中考生處于青春叛逆的特殊時期，部分中考生抗挫折能力比較差。因此，教師需更加關注個別心理狀態(tài)不理想的學生。

筆者采取兩套方法：一種是以調(diào)整全班學生情緒為主，每天放學前全班進行集體跑步以釋放壓力;每周星期五進行名著閱讀活動。動靜結合，有效調(diào)整了學生的焦慮情緒。

奔跑在寬闊的跑道上，望著一望無際的湛藍天空，心生愜意。

鳥兒在足球場上滑翔飛掠。它們多么悠閑啊，我還要堅持幾天，那場戰(zhàn)爭終將會勝利的。不斷給自己打氣：“加油！加油！你能行！”愿功夫不負有心人！希望勝利的陽光是給追夢人的。

從以上日記分析可以看出學生能通過跑步自我調(diào)節(jié)，自我激勵。另一種是個別輔導，個別輔導，主要以傾聽學生為主，關注學生的狀態(tài)。

總之，對學生進行考試焦慮心理輔導可以幫助學生直面學習的困難，減輕考生的焦慮心理，正視自我，樹立積極的心態(tài)，正確面對學習生活中的一切，更重要的是能讓學生以良好的心態(tài)迎接中考。

參考文獻：

[1]段添翼.初三學生考試焦慮干預研究[D].北京師范大學，2016.

[2]汪小琴.中學生考試焦慮心理成因分析及其輔導策略[J].江西教育學院學報（社會科學），2001，22（5）：55-58.

責任編輯? 羅良英