柯永紅

關鍵詞：獨處能力;青春期;團體輔導

中圖分類號：G44 文獻標識碼：B 文章編號：1671-2684（2021）31-0033-03

【活動理念】

在個案心理輔導中發(fā)現，高中生的人際關系咨詢中，很多學生表現出缺乏一定的獨處能力。尤其在2020年新冠疫情學生居家學習期間，有很多學生出現了長時獨處的不知所措和恐慌。

良好的人際交往對中學生心理健康的作用毋庸置疑，但人們往往忽略了獨處的積極作用。獨處也是一種能力，是一種發(fā)展的需求，學會與自己積極相處就更容易與別人相處。獨處可以幫助個體修復情感、自我反省，青春期的少年若能建設性地利用獨處時間，則可以更好地幫助其成長。

因此，在人際“相處”課程之后，又設計了“獨處”這節(jié)課，期望幫助學生正確認識獨處，學會享受獨處。

【理論支持】

馬斯洛在總結自我實現者的心理特征時就提出，“獨處需要”是自我實現者的15個基本特征之一。他指出：自我實現者獨處而不感到孤獨，他們不管是與別人一起還是個人獨處都感覺放松和愜意。

【活動對象】

高一學生

【活動目標】

梳理獨處概念，了解獨處意義;體驗和表達獨處感受，接納獨處的酸，享受獨處的甜;初步學會建設性獨處的方法——科學面對酸和存儲甜。

【活動重點】

制作獨處手冊，初步學會建設性獨處的方法。

【活動難點】

體驗獨處感受，提高自我覺察，接納獨處時的酸。

【活動準備】

彩色卡紙，剪刀，回形針，紙筆，課件。

【活動過程】

一、導入——“獨處”的意義和概念

師：我們往往把交往看作一種能力，卻忽略了獨處也是一種能力，青春期的少年若能建設性地利用獨處時間，是可以幫助我們成長的。上節(jié)課聊完“相處”，這節(jié)課再來聊聊“獨處”。

那么，什么叫獨處？（PPT呈現）

獨處：獨自一人的狀態(tài)，同時信息和情感沒有與他人的直接交流。

舉例：比如像發(fā)呆、獨自學習啊、思考問題都算，沒有社會互動。

設計意圖：明確活動目的，明晰獨處的含義，為下一步做鋪墊。

二、身動——獨處姿態(tài)

師：進入獨處想象，想象自己現在一個人，在干什么，請做出動作或姿態(tài)閉眼感受，想象你獨自一人，周圍沒有別人，這個時候你在做什么？或者回憶一個人時經常的動作并做出來，停留5秒，體會一下是什么感覺？

保持姿勢并睜眼，看看別人的姿態(tài)。

請2～3個學生分享：這個動作是做什么？做這件事的感受？

生：（做手勢影子的動作）我在做動物的手勢影子，可以做出各種動物，感覺自己好厲害啊。

生：（做低頭聳肩狀）我在曬太陽，感覺自己像個小老頭一樣寂寞。

設計意圖：創(chuàng)設體驗場景，引導學生進入獨處想象，現場體會獨處，梳理自己日常獨處狀態(tài)并表現出外部特征，幫助覺察自己的內部狀態(tài)（從身到心），增加趣味和互動，并通過學生分享感受引出下一環(huán)節(jié)。

三、心動——獨處的酸與甜

師：（PPT圖片呈現一些人的獨處照片）從剛才大家說獨處時自己的一些感覺看，主要有兩方面——酸和甜。其實每個人在獨處時都會有這兩種感覺，有時候是酸的，各種酸，有時候是各種甜，當然有時是酸酸甜甜，個中滋味只有自己知道。

下面進一步來探討獨處時我們的那些酸和甜，每個人都來說說屬于你的獨處滋味。

小組討論獨處時你的那些酸和甜的感覺，組長搜集后發(fā)言。（請2～3個組長）

師根據學生的發(fā)言歸納。

生：酸的感覺有“憋悶的酸、無法交流的酸、寂寞的酸、懷念的酸、無法達到的酸……”

生：甜的感覺有“安靜的甜、做自己的甜、放松的甜、幻想的甜、舒適的甜……”

師小結：酸的感覺：人們普遍都會體驗到孤獨，這是人生必修課，因為你作為一個個體，肯定要自己一個人經歷一些事、扛住一些東西;甜的感覺：獨處的意義在于幫助我們從別人的眼光中釋放出來做真實的自己;幫助我們舔傷口修復情感;幫助我們有更多時間內省、想象、堅持，促進自我改變。

設計意圖：通過團隊討論的方式，引導學生覺察和表達自己的獨處感受;教師通過歸納和講解，讓學生了解酸和甜的意義，幫助學生更好地接納獨處的酸，享受獨處的甜。

四、行動——獨處手冊（尋找健康獨處的方法）

（一）制作獨處手冊

每人用彩色卡紙、回形針制作手冊，包含封面、底面和6頁正文，并標上頁碼。

（二）面對酸的態(tài)度

第1頁請寫上“我們并不會真正與世隔絕”。

師：很多人害怕孤獨的一個重要原因就是害怕與世隔絕，被隔離開。比如，有個女生和同學約好了周末一起去玩，但因為有事只能留在家寫作業(yè)，這種離群的恐懼襲來，與所有的歡聲笑語分離的感覺，就好像被隔絕在好朋友之外了。

其實大千世界，我們都同呼吸共命運，都在地球村，所以不用擔心真正與世隔絕，更何況在信息網絡這么發(fā)達的時代。那么，當你在獨處中需要別人的時候，需要幫助時你會怎么做呢？

想一想，請寫下你獨處時想要與人直接交流的方式方法。

（音樂背景下繼續(xù)書寫第1頁）

學生分享：QQ、微信、交友軟件、打電話等，或直接與人見面。

第2頁請寫上“學會接受孤獨”。

師：既然孤獨是人生的必修課，那么有些時候不需要和自己的孤獨感對抗，孤獨恰好是自省的最好機會。

請寫下讓孤獨成為自己豐盛養(yǎng)料的方法，如冥想、傾聽內心聲音……

（音樂背景下繼續(xù)書寫第2頁）