吳山 趙家友

在日常生活中，人們經(jīng)常聽到這樣的說法：腰椎間盤突出癥患者要睡“門板”，才有利于緩解腰痛。有患者卻說：我睡了兩個(gè)月的木板床怎么還是腰痛呢？這個(gè)說法靠譜嗎？

1.腰椎間盤突出后為什么要睡硬板床？

腰椎間盤突出癥多因腰椎間盤老化、腰椎受到較大的壓力所致。睡硬板床休息可消除負(fù)重和體重對腰椎間盤的壓力，防止腰椎變形、彎曲，有利于解除腰部肌肉緊張、保持韌帶的原有平衡狀態(tài)，也能使患者的神經(jīng)根炎性水腫有所緩解，有助于疾病的恢復(fù)。但是如果床太軟就起不到這樣的效果，反而會(huì)加重病情，影響患者的康復(fù)。

2.什么是硬板床？硬板床等于光板床嗎？

首先要避免一個(gè)誤區(qū)，硬板床不是光板床，床越硬不等于對脊柱越好！太硬的床不但睡著不舒服甚至還會(huì)加重病情。

這個(gè)“硬”是相對于較為柔軟的臥具來說，醫(yī)學(xué)上所說的“硬板床”，并非指硬木板床，而是指床墊厚度小于10厘米的床。這樣的床，能使人在睡眠狀態(tài)時(shí)腰椎保持正常生理曲度，避免腰椎過度彎曲，減少腰椎、椎間盤和椎間關(guān)節(jié)的壓力。

3.如何正確選擇硬板床？

選硬板床只需記住“3∶1原則”：3厘米厚的床墊，手向下壓時(shí)下陷1厘米;10厘米厚的床墊，手向下壓時(shí)陷下3厘米，則軟硬較適中，以此類推。

合適的床墊能使人體脊椎保持自然的伸展度，與肩、腰、臀完全貼合，不留縫隙。

教你一個(gè)方法判斷床墊是否合適：

◎平躺在床墊上，手向頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方往里平伸，看有沒有縫隙。

◎再向一側(cè)翻個(gè)身，用同樣的方法試一試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒有縫隙。

◎若手能輕易在縫隙中穿插，即表明床墊太硬。

◎若手掌緊貼縫隙，就證明這個(gè)床墊與人在睡眠時(shí)頸、背、腰、臀和腿的自然曲線貼切吻合。