新冠肺炎變異病毒來(lái)襲，如何做好心身防護(hù)

2021-11-11 05:24:47李玉龍

心理與健康 2021年11期

李玉龍

新冠肺炎病毒來(lái)襲，我國(guó)政府在疾病發(fā)展初期連出重拳：以科學(xué)的方法抗疫，以堅(jiān)韌的決心治疫，以團(tuán)結(jié)一心的民族凝聚力防疫，讓世界看到了中國(guó)速度和中國(guó)力量。2020年上半年第一波疫情防控逐漸顯現(xiàn)成效，曾一度出現(xiàn)國(guó)內(nèi)感染人數(shù)清零的態(tài)勢(shì)。但同時(shí)，國(guó)外疫情卻日益加重，隨著感染范圍的擴(kuò)大，狡猾的病毒在傳播過(guò)程中又出現(xiàn)了各種變異。變異毒株的再次來(lái)襲，無(wú)疑再次給我們的心身健康帶來(lái)威脅。

可能出現(xiàn)“免疫逃逸”的變異毒株

新冠病毒B.1.617是于2020年10月在印度被確認(rèn)的，并很快在印度全境及英國(guó)傳播并蔓延至世界各地。值得一提的是，變異病毒的代表——德爾塔毒株，其病毒載量高、自我復(fù)制速度非常迅猛，被認(rèn)為比其他變體傳播得更快，病人治療時(shí)間更長(zhǎng)，更容易發(fā)展成重癥，且可能出現(xiàn)免疫逃逸。

什么是免疫逃逸？免疫逃逸是指免疫抑制病原體通過(guò)其結(jié)構(gòu)和非結(jié)構(gòu)產(chǎn)物，拮抗、阻斷和抑制機(jī)體的免疫應(yīng)答。這句話說(shuō)得有些晦澀難懂，其實(shí)表達(dá)的意思就是：我們的人體依靠免疫系統(tǒng)識(shí)別“自己”和“非己”成分，從而破壞和排斥進(jìn)入人體的抗原物質(zhì)（如病菌等）。例如，我們感染了某種細(xì)菌或者病毒，我們的人體識(shí)別“非己”成分后就會(huì)產(chǎn)生防御反應(yīng)，這些防御反應(yīng)包括白細(xì)胞升高、發(fā)熱等，而我們“發(fā)炎”的過(guò)程便是機(jī)體的免疫系統(tǒng)與外來(lái)細(xì)菌“作斗爭(zhēng)”的過(guò)程。通俗地講，免疫逃逸就是這種菌株可以逃過(guò)我們的免疫系統(tǒng)，讓我們的人體無(wú)法識(shí)別這種“外來(lái)物種”，最終導(dǎo)致感染的持續(xù)存在。這里用“不戰(zhàn)而屈人之兵”來(lái)形容更為貼切。而“不戰(zhàn)”的主體卻是這個(gè)狡猾的新冠病毒變異株。

變異病毒來(lái)襲，我們應(yīng)該如何做？

了解了新冠病毒變異株后您有什么樣的感受？您的情緒和行為是否會(huì)受到影響？是否覺得更加煩躁、焦慮、擔(dān)心、害怕？抑或是增加查看新聞熱點(diǎn)消息的次數(shù)，甚至發(fā)脾氣、摔東西發(fā)泄自己的煩悶？上述這些情緒和行為都是我們?cè)诿鎸?duì)疫情反復(fù)時(shí)出現(xiàn)的應(yīng)激反應(yīng)。

回想疫情好轉(zhuǎn)時(shí)，我們都有“松了口氣”的感覺，身體和心理從緊繃的狀態(tài)轉(zhuǎn)向放松和平靜，認(rèn)為自己已經(jīng)度過(guò)了危險(xiǎn)期。然而，隨著反復(fù)出現(xiàn)的零星病例和目前略成規(guī)模的變異毒株的傳播，讓多數(shù)人覺得更加煩躁，“怎么沒完沒了”成了我們的口頭禪，也讓部分群體進(jìn)入了心理應(yīng)激的“衰竭期”。正常的生活遙遙無(wú)期，人們會(huì)隨之出現(xiàn)更多的負(fù)面情緒：持續(xù)的抑郁、強(qiáng)迫、疲憊等癥狀顯現(xiàn)，并一直得不到緩解。這時(shí)候，如何進(jìn)行自我心理調(diào)適成了重中之重，也是我們能夠正常健康生活的首要條件。

1重建我們對(duì)變異病毒的認(rèn)知

當(dāng)我們長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài)之中時(shí)，我們的認(rèn)知很容易出現(xiàn)偏差，例如認(rèn)為疾病無(wú)法戰(zhàn)勝，悲觀失望，每日唉聲嘆氣，生活在灰暗的調(diào)子里面，看不到事情積極的方面，只是一味地杞人憂天。抑或是國(guó)外的某些不理智行為——拒絕佩戴口罩甚至有過(guò)激者摘掉他人口罩或是毆打、驅(qū)逐戴口罩的人——都可能是由于認(rèn)知偏差導(dǎo)致的情緒和行為問題。

此時(shí)，重建或是及時(shí)調(diào)整我們的錯(cuò)誤認(rèn)知是非常必要的，當(dāng)我們改變了錯(cuò)誤的思維及對(duì)于事情的錯(cuò)誤考慮，進(jìn)而便可以改變由于思維繼發(fā)的情緒和行為。一些親身經(jīng)歷或是感染新冠病毒的人認(rèn)識(shí)到戴口罩、勤通風(fēng)、注意手部衛(wèi)生等行為的重要性，并開始納入到正常生活中且從中獲益的人便是認(rèn)知重建的最好實(shí)例。

2從行為入手，改變固有模式

這里以薩因和理查森的焦慮控制訓(xùn)練為例。因?yàn)槲覀儠?huì)時(shí)不時(shí)地感受到焦慮，那么我們便在下一次焦慮來(lái)臨之前學(xué)會(huì)控制焦慮的方法，反復(fù)地操作訓(xùn)練和現(xiàn)實(shí)應(yīng)用，使我們?cè)谙乱淮谓箲]來(lái)臨時(shí)能夠游刃有余而不是被情緒左右，出現(xiàn)不當(dāng)行為。

控制焦慮的方法有很多，如放松訓(xùn)練、正念禪修等，都可以將您從焦慮情緒中解脫出來(lái)，當(dāng)您找到適合自己的克服焦慮的行為方式后，行為又可以作用于認(rèn)知，讓您在面對(duì)同一事件時(shí)不再出現(xiàn)焦慮情緒或是減輕焦慮情緒的程度。

3訓(xùn)練正確的認(rèn)知和應(yīng)對(duì)行為

當(dāng)再次遭遇應(yīng)激事件時(shí)不僅我們的頭腦中要形成正確的認(rèn)知觀念，同時(shí)我們的行為也產(chǎn)生了因反復(fù)訓(xùn)練而產(chǎn)出的“肌肉記憶”。這樣認(rèn)知糾正錯(cuò)誤行為，同時(shí)正確行為也不斷調(diào)整錯(cuò)誤認(rèn)知，使得再次經(jīng)歷應(yīng)激事件時(shí)，我們能夠有更加強(qiáng)大的心理承受能力，而不會(huì)被情緒所左右。

正確的認(rèn)知：疫情期間，做好必要的個(gè)人防護(hù)有助于提高內(nèi)心的安全感。積極接種疫苗、減少外出和聚會(huì)、戴口罩、勤洗手、進(jìn)行必要的消毒，這些積極有效的防護(hù)措施可以降低感染風(fēng)險(xiǎn)，可以減少自己的緊張情緒。

正確的行為：①準(zhǔn)確、適度關(guān)注疫情信息，避免替代性創(chuàng)傷。“替代性創(chuàng)傷”指普通人在目擊大量的災(zāi)難性場(chǎng)景后（例如新冠肺炎出現(xiàn)之初大量民眾被感染，醫(yī)務(wù)人員超負(fù)荷工作甚至感染死亡等），因?yàn)橥硇模ɑ蚬睬椋g接導(dǎo)致自己出現(xiàn)嚴(yán)重的身心問題，甚至精神崩潰的現(xiàn)象。②規(guī)律的飲食和睡眠。③通過(guò)自己的興趣活動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)和宣泄不良情緒。④通過(guò)心理危機(jī)干預(yù)熱線等方式尋求專業(yè)人士的幫助，幫忙疏導(dǎo)、宣泄情緒，切不可諱疾忌醫(yī)。