避免骨盆前傾，告別肚腩異常凸出

呂斌

在一家公司擔(dān)任銷售主管的孔小姐，和許久未見的大學(xué)閨蜜聚會。好友因?yàn)橄矚g瑜伽，所以提醒孔小姐她凸出的小肚子，可能并非肥胖導(dǎo)致，而是源于骨盆前傾。孔小姐感到不解：小肚子凸出只是肥胖、肉多啊，怎么會和骨盆有關(guān)系？我真的骨盆前傾了嗎？怎樣做才能恢復(fù)正常呢？

◆肚腩凸出分兩類

小肚腩凸出主要分為兩種，一種是因?yàn)槌鼗蚍逝炙?，另一種則是由于骨盆前傾。如何分辨“小肚子凸出”究竟屬于哪種類型呢？您可以用手從側(cè)面拍一下肚子，如果肚子像水袋一樣產(chǎn)生“水波紋”，手感偏軟，那么這種小肚腩凸出屬于脂肪堆積。

若懷疑自己有骨盆前傾，您可以做一個簡單的小測試：光腳靠墻站立，臀部、肩膀、頭緊貼墻壁。手握拳，拳眼朝上，從側(cè)邊伸入腰和墻之間的空隙。注意：伸入拳頭的時候，臀、肩、頭三個部位要保持緊貼墻壁。如果拳頭能夠輕松伸入空隙，甚至還有多余空間，那么，您很可能存在骨盆前傾。

骨盆前傾不僅會造成體態(tài)失衡，還有可能引起以下問題：

1.腰曲增大，腰背肌力失衡，引發(fā)腰背痛。

2.骨盆形態(tài)改變，影響子宮、卵巢和腸胃等器官功能，引起便秘、痛經(jīng)等。

3.因腹部臀部肌力薄弱，在行走、站立的行為模式中，會引發(fā)腿部代償，影響腿型，還會引發(fā)關(guān)節(jié)痛。

◆產(chǎn)生原因

愛翹“二郎腿”，常穿高跟鞋，都有可能引發(fā)骨盆前傾。孕婦也容易出現(xiàn)骨盆前傾。懷孕過程中，隨著胎兒的增大，骨盆會發(fā)生前傾改變，來避免重心前移導(dǎo)致的失衡。此外，一些人長期保持一種臀部后厥的不良走路姿勢，同樣也容易出現(xiàn)骨盆前傾。

◆矯正方法

要矯正骨盆前傾，根本在于提高腹部肌肉力量，讓骨盆不被往前“拉”。而且，這點(diǎn)只能通過患者的主動鍛煉來實(shí)現(xiàn)。倘若您自測出有骨盆前傾的問題，但沒有疼痛等不適，可以嘗試自己在家進(jìn)行有針對性的運(yùn)動以改善癥狀。一般來講，推薦骨盆前傾者進(jìn)行卷腹和平板支撐運(yùn)動，它們都有助于增加腹部肌肉力量。

1.平板支撐

動作要領(lǐng)：俯身，用前臂支撐上半身，只有腳尖和前臂著地，身體從頭到腳保持一條直線。

注意事項(xiàng)：手臂不能過于前伸，否則會使肩部受傷;腰部不能下塌或凸起，否則會使腰椎受傷;不要憋氣。做平板支撐的時候，最好在身旁放一面鏡子，或者請親友監(jiān)督，避免動作變形。

2.卷腹

動作要領(lǐng)：平躺屈膝（類似仰臥起坐），雙手放在耳側(cè)或交叉于胸前，讓軀干和肩部盡量往上彎曲。

注意事項(xiàng)：不要雙手抱頭，否則容易拉傷頸椎;向上彎曲時，靠近大腿即可，下背部不要抬離地面。