選好坐具護腰背

嚴君

有些老年人退休后，喜歡長時間看電視、手機，常常一坐就是幾個小時。久坐對于年輕人來說都不利于身體健康，對于骨質(zhì)已經(jīng)退化的老年人而言更是一種傷害——常導(dǎo)致腰酸背痛。避免這一問題的辦法一是不要久坐，應(yīng)有意識地定時站立、行走，減少使用電子產(chǎn)品的時間，以改善血液循環(huán)，增加身體活動量。二是選一把舒適的坐具，減少坐姿對脊柱、腰背的傷害。

人老要坐高背椅

老年人一定要選有靠背的椅子，不要坐凳子。因為坐凳子時，背部沒有支撐，需要自主調(diào)節(jié)為彎腰或直腰。這兩種情況都要求腰椎周圍的肌肉與韌帶保持緊張狀態(tài)，久坐后易導(dǎo)致軟組織勞損。老年人的腰背肌肉、韌帶彈性及耐力較差，有不同程度的退變或損傷，顯然不適合坐凳子，尤其是太低的凳子。

當(dāng)然，椅子光有靠背也不行，最好靠背高些，能支撐住老年人的頭部和肩膀，并且要有扶手。因此，建議您買一張有軟墊、靠背的圈椅。較厚的軟墊可減少對股部肌肉和神經(jīng)的壓力，使臀部和腿部不易麻木。靠背和扶手連成一體的椅子，有合理的傾斜度，人往后靠坐，其背部、胳膊、手部能處于自然狀態(tài)，可使頸部、肩部、腰部得到放松。

不過，椅子即便坐起來很舒適，也不可久坐不動。

坐椅高度有要求

椅子的高矮要適宜，座椅高度應(yīng)該比從足跟到膝蓋高度矮1厘米。這樣，老年人在坐著的時候，雙足正好平放在地面上，膝關(guān)節(jié)也剛好維持在90度左右，踝關(guān)節(jié)能保持自然下垂的休息狀態(tài)。

如果坐得太低，膝關(guān)節(jié)會過度屈曲，壓迫下肢靜脈，使血液流動緩慢、回流困難，容易形成血栓，對老年人的心腦血管系統(tǒng)也會造成負擔(dān)。而且，長時間屈曲膝關(guān)節(jié)，還會加重膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎病情。再者，如果椅子太低，老年人站起時動作會比較大，容易因重心不穩(wěn)而摔倒。椅子太高，則身體重量的壓力集中至大腿部分，易使大腿內(nèi)側(cè)血管受壓，造成小腿腫脹，還會使腰部容易疲勞，造成腰痛。

同時還應(yīng)注意兩點：

1.椅子的重量要適宜，太輕很難保持穩(wěn)定性。

2.避免坐帶滑輪的轉(zhuǎn)椅。因為坐在轉(zhuǎn)椅上，腰部需要使勁維持椅子的穩(wěn)定，易引起疲勞。

嘗試換把藤椅

藤椅既透氣又有彈性，加一個軟墊效果更好。人的坐骨下有一塊小突起，被稱為坐骨結(jié)節(jié)，其頂端長有滑囊。人坐下后，滑囊與所坐物體接觸時會分泌黏液，起到緩沖作用，減少人體與硬物接觸的不適感。隨著年齡的增加，老年人的臀部肌肉逐漸萎縮，坐骨結(jié)節(jié)上的滑囊同時發(fā)生退行性變化，黏液分泌減少，緩沖能力下降。如果經(jīng)常坐硬板凳，會誘發(fā)坐骨結(jié)節(jié)性滑囊炎，尤其是身體瘦弱的老年人更容易發(fā)生類似病癥。