武術(shù)功法八段錦對肥胖的影響研究

劉志平

太原科技大學(xué)體育學(xué)院，山西 太原 030024

單純性肥胖是青少年中最常見的肥胖癥。其中，BMI指數(shù)，肥胖率百分比，腰臀比（WHR）明顯增加是最常見的檢測指標(biāo)，快速的體重增加是最常見的臨床特征。導(dǎo)致肥胖目前被認(rèn)為與肌肉細(xì)胞和胰島素受體功能的下降，胰島素抵抗的發(fā)展以及熱量的積累有關(guān)。所以可以根據(jù)營養(yǎng)的吸收和消耗量來控制和調(diào)理肥胖體質(zhì)。我國傳承下來的氣功八段錦健身運(yùn)動可以對身體的代謝功能進(jìn)行調(diào)理，加速熱量消耗，對身體內(nèi)分泌紊亂可以起到良好的調(diào)理作用，有效加速脂肪的分解代謝，從而控制脂肪合成，有效控制體重

1 八段錦對肥胖和 lR的影響

八段錦功法運(yùn)動具有悠久的歷史，是古老文化的傳承，其通過人與自然和社會三者的調(diào)節(jié)，可以達(dá)到充分放松的身心狀態(tài)。八段錦是一項傳統(tǒng)的民族運(yùn)動，它將體育鍛煉，呼吸和心理協(xié)調(diào)作為主要運(yùn)動形式。最重要的特征是以“心神合一”的形式表現(xiàn)，追求自然與人類統(tǒng)一的境界。

八段錦功法運(yùn)動可以有效調(diào)節(jié)脂質(zhì)吸收和糖代謝?！鞍硕五\”功法可以適應(yīng)不同人群，可以有效預(yù)防高血脂、高血壓和冠心病，并減輕肥胖對身體的傷害。實驗表明，八段錦具有顯著的降糖作用，定期進(jìn)行康復(fù)運(yùn)動可以提高胰島素敏感性和空腹血糖，用八段錦干預(yù)1級高血壓患者24周，發(fā)現(xiàn)八段錦的運(yùn)動和常規(guī)藥物明顯改善了血脂，胰島素和血糖水平。更加證實了學(xué)習(xí)八段錦可減少體內(nèi)脂肪，從而改善人體對葡萄糖的吸收，降低外周組織的胰島素抵抗，增加肌肉組織對葡萄糖的吸收，降低血糖，并抑制甘油三酯的產(chǎn)生。此外，它具有降低血漿膽固醇，促進(jìn)脂肪組織分解，減少脂肪，降低血脂，控制體重的作用。[1]

2 市場調(diào)研概述

從某大學(xué)選擇調(diào)查對象，在完全出于自愿的情況下以《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》大學(xué)女生的身高體重的標(biāo)準(zhǔn)值，且經(jīng)過醫(yī)學(xué)手段通過嚴(yán)格的繼發(fā)性肥胖患者的排查，從而選擇的32名十八到二十一歲體重超標(biāo)的女性學(xué)生作為調(diào)研對象，通過體能測試方法來獲取BMI為28或更高的學(xué)生，隨后對身體胸圍、腰圍、臀圍等進(jìn)行測量，選出三十二位屬于肥胖的女生，之后進(jìn)行隨機(jī)劃分為兩組：實驗組和對照組，分別十六人（3）。

通過現(xiàn)場調(diào)研方法對BMI為28 M的女學(xué)生進(jìn)行調(diào)查了解學(xué)生的成長期所有的變化以及其父母的身體、體重狀況，還要包括就餐狀況及睡眠狀況等，以單純性肥胖為目標(biāo)，選擇三十二名女學(xué)生進(jìn)行試驗。

實驗組采取每星期四次的八段錦運(yùn)動，每次運(yùn)動要堅持九十分鐘，對照組在進(jìn)行八段錦運(yùn)動前后的數(shù)據(jù)測量不參加任何有氧運(yùn)動，在16周的實驗完成后，實驗組和對照組比較數(shù)據(jù)。

實驗小組的實際運(yùn)動包含：基礎(chǔ)的熱身訓(xùn)練，武術(shù)基本功，比如弓步或伸展練習(xí)等；對頭、肩、腰、膝蓋、手腕等人體關(guān)節(jié)進(jìn)行運(yùn)動；以及八段錦呼吸吐納等鍛煉方式，要持續(xù)鍛煉，每周鍛煉四次，以每次90分鐘為標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行。

實驗組的成員每天記錄三餐，并安排成員偶爾檢查實驗者的日常飲食。飲食上需要按照之前的餐飲習(xí)慣，在食量上不能增減。健康教育和心理咨詢：進(jìn)行健康常識傳播，協(xié)助實驗者盡快對肥胖癥狀對其健康的影響有所了解，并積極配合，以取得成就，完成訓(xùn)練。改變之前不利于身體健康的飲食起居，并建立起對科學(xué)減肥的信心。通過定期的醫(yī)療檢查，在不減慢正常培訓(xùn)過程的情況下積極預(yù)防流行病，全面監(jiān)控整個干預(yù)過程確保其具有安全性和科學(xué)性。

3 結(jié)果與分析

在各種因素（如實驗條件和實驗持續(xù)時間）的影響下。該測試選擇多個適合度指標(biāo)進(jìn)行測量和統(tǒng)計。包含身體基本機(jī)能,身材狀況,身體耐力的三個主要組成部分用來反映實驗人員前后身體力量和身材的改變。

在進(jìn)行八段錦鍛煉前、后實驗者身體狀況有著明顯的變化，通過對結(jié)果進(jìn)行統(tǒng)計顯示：通過整個過程進(jìn)行八段錦鍛煉使患者形態(tài)的一些指標(biāo)有著各不相同的變化。

從數(shù)據(jù)來看：加入p值超過了0.05，那么表明差異并不是特別顯著。體重指數(shù)可以從干預(yù)前后的平均值中看到，干預(yù)之前的p值小于0.05證明具有顯著效果。身體圍度數(shù)據(jù)的最大變化主要體現(xiàn)在胸圍的P值和大腿圍的P值，分別為0.003和0.01，這些數(shù)值在對照組里沒有明顯的改變。實驗前后實驗者身體機(jī)能的變化比較 統(tǒng)計結(jié)果表明：受試者肺活量指標(biāo)干預(yù)前、后比較，P值為0.000,小于0.01,差異特別明顯。肺活量數(shù)值經(jīng)過對照沒有特別明顯的變化。

在進(jìn)行八段錦鍛煉前、后實驗者身體素質(zhì)變化對比，通過對結(jié)果進(jìn)行統(tǒng)計顯示：試驗者進(jìn)行體位前屈運(yùn)動P值為0.019,小于0.05,變化比較明顯；50m運(yùn)動P值為0.003,小于0.01,其變化特別明顯；800m運(yùn)動P值為0.002,小于0.01 變化特別明顯；仰臥起坐P值為0.004,小于0.01其變化很明顯。50m、800m、仰臥起坐也有明顯的數(shù)值變化

4 實驗結(jié)論

健身氣功八段錦的練習(xí)曲充滿活力，沉穩(wěn)，流暢，持續(xù)；在這種氛圍當(dāng)中練習(xí)的學(xué)員不僅可以有效提升其運(yùn)動效果，還有利于降低疲勞度，有效控制情緒。從運(yùn)動強(qiáng)度來講，八段錦運(yùn)動屬于有氧運(yùn)動，該運(yùn)動被連接并鎖定為八個部分，主要是以養(yǎng)護(hù)脊柱以及使呼吸吐納得到有效控制。[4]

（1）體型指標(biāo)。干預(yù)16周后，受試者的體型數(shù)據(jù)出現(xiàn)明顯變化，其中體重是最為突出的。例如，對胸圍和髖圍的影響特別突出，體重和上胸圍的值數(shù)顯著降低。由綜合數(shù)值和標(biāo)準(zhǔn)偏差值不難發(fā)現(xiàn)，上胸圍和大臂圍、腰圍數(shù)值明顯有所下降?？傮w而言，對于治療肥胖，改變體型，八段錦運(yùn)動還是具有一定作用。在運(yùn)動過程中，穩(wěn)定性很重要，這是運(yùn)動者值得注意的。在進(jìn)行練習(xí)時，扎馬步和單腿支撐等動作可以有效鍛煉大腿，數(shù)值顯示可以得到驗證。實驗者的鍛煉時間較長，而且睡眠質(zhì)量良好，飲食有規(guī)律

（2）身體機(jī)能指標(biāo)。經(jīng)過十六周的干預(yù)，實驗者身體機(jī)能指標(biāo)。肺活量具有特別明顯的變化。八段錦是一項運(yùn)動量適中的有氧運(yùn)動，在運(yùn)動中，可以起到保護(hù)脊柱以及使呼吸更加協(xié)調(diào)的功效，聽著輕柔的音樂，全身放松，開始鍛煉、均勻的吐氣可以使肺功能得到明顯改善。

（3）身體素質(zhì)指標(biāo)。進(jìn)行了十六周的干預(yù)后，預(yù)計體前屈數(shù)值會增高，可結(jié)果顯示并非如此。由于夏末和初冬始于實驗前后，因此溫差會影響實驗者的服裝和韌帶拉伸，因此致使數(shù)值減小。對照組的該指數(shù)檢測成績進(jìn)一步下降。50m，800m和1min仰臥起坐指數(shù)分別代表速度質(zhì)量，耐力和整個身體的核心力量。這三個線索都顯示出非常明顯的變化，表明在進(jìn)行八段錦訓(xùn)練16周后，鍛煉者的身體素質(zhì)有顯著的提升。然而對照組上述指標(biāo)并沒有明顯變化。

5 結(jié)語

從以上分析說明：八段錦可以提高肌肉吸收葡萄糖的能力，對糖的攝入量和脂肪的堆積可以進(jìn)行很好的控制。通過八段錦鍛煉控制情緒和功能活動，以調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，同時影響腎上腺髓質(zhì)功能，增強(qiáng)新陳代謝； 四肢的輕柔運(yùn)動可促進(jìn)糖的分解和消耗，八段錦具有強(qiáng)度低，持續(xù)時間長，不間斷且有節(jié)奏的特點(diǎn)。盡管運(yùn)動強(qiáng)度低，但長期運(yùn)動會有助于身體堆積脂肪的消耗。

八段錦運(yùn)動還可以增強(qiáng)人的肌肉力量。八段錦是中國杰出民族文化遺產(chǎn)的一顆璀璨的明珠。對人體保健具有良好的效果，可以保持身心愉悅彌補(bǔ)現(xiàn)代運(yùn)動的不足。同時也需要練習(xí)者具有高度的意識，主動性和耐心。想要其發(fā)揮最好效果，需要勤加練習(xí)、調(diào)整心態(tài)，以達(dá)到強(qiáng)身健體、擺脫肥胖的目的。