張理月

（福建省重競(jìng)技運(yùn)動(dòng)管理中心，福建 福州 350003）

青少年的身心健康不但關(guān)乎著青少年的健康成長(zhǎng)，還影響著國(guó)家與民族未來(lái)的發(fā)展。2019年，國(guó)務(wù)院辦公廳頒發(fā)的《體育強(qiáng)國(guó)建設(shè)綱要》中的9個(gè)重大工程之一便是“青少年體育發(fā)展促進(jìn)工程”。青少年選擇正確的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)興趣、養(yǎng)成良好習(xí)慣、培養(yǎng)優(yōu)良意志品質(zhì)、提高身體健康水平的關(guān)鍵。

跆拳道運(yùn)動(dòng)主要運(yùn)用手腳技術(shù)進(jìn)行搏擊，有“世界第一搏擊運(yùn)動(dòng)”的稱(chēng)號(hào)。在韓國(guó)的大力推廣下，跆拳道運(yùn)動(dòng)迅速風(fēng)靡全球，2000年悉尼奧運(yùn)會(huì)跆拳道運(yùn)動(dòng)成為奧運(yùn)會(huì)正式比賽項(xiàng)目。跆拳道運(yùn)動(dòng)的精神及宗旨是“禮義廉恥、忍耐克己、百折不屈”?！岸Y義廉恥”指的是要曉禮節(jié)、有禮貌、重情義、廉潔自律、知羞恥；“忍耐克己”指的是要堅(jiān)韌不拔，有耐心，嚴(yán)格要求、克制和約束自己；“百折不屈”指的是在經(jīng)受無(wú)數(shù)挫折后都不動(dòng)搖、不氣餒，反而越挫越勇。其中，“禮”是跆拳道運(yùn)動(dòng)精神的核心，貫穿其訓(xùn)練始終。青少年參加跆拳道運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉出強(qiáng)健的身體素質(zhì)，還可以錘煉出堅(jiān)強(qiáng)的心理素質(zhì)。

1 青少年身心發(fā)展特點(diǎn)及面臨的問(wèn)題

青少年時(shí)期是個(gè)人身體發(fā)育和心理發(fā)展的重要階段，其生理功能、心理素質(zhì)及運(yùn)動(dòng)技術(shù)能力等都快速發(fā)展。同時(shí)，青少年的觀察、分析、記憶、理解、判斷及辯證思維能力逐步發(fā)展，興趣和性格在此時(shí)期逐步形成，獨(dú)立思考和判斷的能力也開(kāi)始發(fā)展，自尊心和自信心也逐步體現(xiàn)，形成了初步的人生觀、社會(huì)觀和世界觀。這一時(shí)期青少年身心發(fā)展有著不均衡、不穩(wěn)定、多變的特點(diǎn)。在此期間能否形成正確的三觀、樹(shù)立自信心、培養(yǎng)良好的品質(zhì)，對(duì)他們來(lái)說(shuō)極為重要。

現(xiàn)階段人們的生活水平得到了極大提高，但青少年的身體素質(zhì)出現(xiàn)了一些不容忽視的問(wèn)題，如肥胖率的上升、心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)機(jī)能的下降，對(duì)青少年的身體健康產(chǎn)生的負(fù)面影響。同時(shí)，當(dāng)代青少年受到的教育水平明顯提高，隨著學(xué)業(yè)難度的不斷加深和就業(yè)壓力的不斷增加使其背負(fù)的壓力也越來(lái)越大。過(guò)大的壓力使得青少年的心理出現(xiàn)了一些復(fù)雜的矛盾沖突，造成他們的情緒不穩(wěn)定。若此時(shí)不能正確引導(dǎo)和教育青少年，最終會(huì)導(dǎo)致青少年出現(xiàn)各種心理問(wèn)題，嚴(yán)重影響他們正常的學(xué)習(xí)、生活和情感。

2 跆拳道運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年身心素質(zhì)的影響

2.1 提升青少年身體素質(zhì)

健康的體魄是青少年為祖國(guó)服務(wù)的基礎(chǔ)，充足的體力是參與體育運(yùn)動(dòng)的基石。青少年只有鍛造強(qiáng)健的體魄，才能為個(gè)人健康成長(zhǎng)提供堅(jiān)強(qiáng)支撐，為社會(huì)和國(guó)家的進(jìn)步打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。跆拳道運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)充滿(mǎn)樂(lè)趣和挑戰(zhàn)的體育運(yùn)動(dòng)。對(duì)青少年進(jìn)行跆拳道運(yùn)動(dòng)的各種腿法訓(xùn)練，可以大量消耗其腿部、臀部和腹部多余的脂肪，增強(qiáng)其肌肉力量；多種柔韌練習(xí)可以鍛煉其肌肉和韌帶，提升其韌帶、肌腱等部位的柔韌性，使肌肉看起來(lái)更加飽滿(mǎn)、身材更加協(xié)調(diào)。跆拳道運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年的身體素質(zhì)的訓(xùn)練是全面的，長(zhǎng)期的腳法和步法的練習(xí)會(huì)使青少年的速度、力量、動(dòng)作靈活性和耐力持久性得到提升。因此，長(zhǎng)期、專(zhuān)業(yè)、系統(tǒng)的跆拳道運(yùn)動(dòng)能夠顯著提升青少年的速度、耐力和柔韌性，幫助青少年擺脫亞健康狀態(tài)，促進(jìn)青少年的全面健康發(fā)展。

2.2 培養(yǎng)青少年禮儀

現(xiàn)階段很多青少年備受長(zhǎng)輩的疼愛(ài)甚至溺愛(ài)，自我中心主義易在他們心里滋生。中國(guó)是禮儀之邦，良好的禮儀對(duì)青少年未來(lái)的順利發(fā)展具有重要作用。遺憾的是，由于生活節(jié)奏的加快導(dǎo)致現(xiàn)階段家庭教育一些方面的缺位，青少年對(duì)自身禮儀的重視程度有所下降。跆拳道運(yùn)動(dòng)非常重視禮儀教育，訓(xùn)練中除了要求青少年掌握跆拳道的基本技術(shù)動(dòng)作，還要求其逐步掌握跆拳道運(yùn)動(dòng)基本禮儀。禮儀教學(xué)貫穿了跆拳道運(yùn)動(dòng)教學(xué)的始終。在日常訓(xùn)練、表演和競(jìng)賽中，跆拳道運(yùn)動(dòng)必須以禮始、以禮終，禮如同血液浸入到了跆拳道的方方面面。青少年在練習(xí)跆拳道的同時(shí)也展現(xiàn)出自身良好的精神面貌和道德修養(yǎng)。

2.3 促進(jìn)青少年智力發(fā)展

跆拳道運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)雙人同場(chǎng)對(duì)抗的項(xiàng)目，場(chǎng)上情況變化多端，對(duì)抗激烈，觀賞性強(qiáng)。在訓(xùn)練和實(shí)戰(zhàn)中需要運(yùn)用多變的腿法和步法來(lái)進(jìn)攻得分。在比賽或訓(xùn)練中，通過(guò)觀察對(duì)手的進(jìn)攻動(dòng)作或者進(jìn)攻方向來(lái)做好自身的防守，又要根據(jù)對(duì)方的防守或進(jìn)攻漏洞抓住轉(zhuǎn)瞬即逝的進(jìn)攻機(jī)會(huì)發(fā)動(dòng)進(jìn)攻。通過(guò)長(zhǎng)期的跆拳道訓(xùn)練，才能根據(jù)對(duì)方的動(dòng)作做出高效、及時(shí)、準(zhǔn)確的判斷并予以反擊，因此可以提高青少年的細(xì)節(jié)觀察能力、應(yīng)變能力及集中精神的能力，對(duì)青少年開(kāi)發(fā)智力、提升想象力和創(chuàng)造力等都有幫助。通過(guò)跆拳道運(yùn)動(dòng)能讓青少年觸類(lèi)旁通，提高其學(xué)習(xí)能力和學(xué)習(xí)效率，因此跆拳道運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)青少年智力的發(fā)展。

2.4 促進(jìn)青少年心理健康發(fā)展

體育鍛煉對(duì)個(gè)人內(nèi)在道德品質(zhì)有著重要影響。跆拳道運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)特別注重精氣神的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，尤其講究“以禮始，以禮終”，講究學(xué)藝先學(xué)禮、習(xí)武先習(xí)德，禮儀浸透到了跆拳道運(yùn)動(dòng)的各個(gè)方面。青少年在訓(xùn)練的過(guò)程中會(huì)慢慢養(yǎng)成謙遜有禮、寬容忍讓的良好品德和尊師重道、誠(chéng)實(shí)守信的精神。跆拳道運(yùn)動(dòng)中的禮儀教育有助于青少年同他人建立良好和諧的人際關(guān)系，維護(hù)和促進(jìn)青少年的心理健康。

隨著青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的深入，所接觸的跆拳道運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的難度系數(shù)也逐漸增大。剛接觸難度較高的動(dòng)作時(shí)，個(gè)人難免會(huì)有畏怯心理；加之跆拳道運(yùn)動(dòng)的同場(chǎng)激烈對(duì)抗性會(huì)給青少年施加巨大的壓力，而這壓力由個(gè)人獨(dú)自承受，進(jìn)而會(huì)引起青少年的緊張情緒。在跆拳道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽中青少年經(jīng)常發(fā)聲揚(yáng)威，會(huì)使青少年的不良情緒得到宣泄，能釋放日常生活中受到的壓力，對(duì)青少年的身心發(fā)展具有積極的促進(jìn)作用，有利于提升青少年自我調(diào)控情緒的能力，改善其不良情緒。通過(guò)解決青少年在跆拳道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或者比賽中遇到的困難，能增強(qiáng)其抗壓能力，培養(yǎng)其堅(jiān)韌不拔的個(gè)性 。

2.5 改善發(fā)育異常兒童的平衡能力和骨骼發(fā)育

孤獨(dú)癥譜系障礙（autism spectrum disorder，ASD）是一種神經(jīng)發(fā)育障礙，其3個(gè)主要核心癥狀為社會(huì)交往障礙、交流障礙以及局限性的興趣和重復(fù)刻板的行為模式。患有ASD的青少年在基本的運(yùn)動(dòng)技能，如走、跑和跳等方面有困難。平衡能力對(duì)高效完成基本運(yùn)動(dòng)和參加體育活動(dòng)至關(guān)重要。Kim等招募了14名ASD患者，其中接受8周跆拳道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練（每周2次，每次50min）的8名青少年（均為男性），平均年齡為（10.25±2.38）歲，為實(shí)驗(yàn)組；未接受跆拳道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的6名（5名男性和1名女性）青少年，平均年齡為（10.00±2.83）歲，為對(duì)照組。組間比較表明，實(shí)驗(yàn)組的靜態(tài)平衡能力和功能平衡能力相比對(duì)照組有明顯提升，實(shí)驗(yàn)組經(jīng)過(guò)8周跆拳道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后的平衡能力明顯優(yōu)于其入組前；而對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)期間的平衡能力并沒(méi)有顯著提升。這表明跆拳道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)提升罹患ASD青少年的平衡能力是一項(xiàng)有趣、可行、有效的輔助治療措施。

發(fā)育性運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)障礙（developmental coordination disorder，DCD）是指由于運(yùn)動(dòng)能力不足導(dǎo)致學(xué)習(xí)成就受到影響和日常生活能力受限的一組神經(jīng)發(fā)育障礙性疾病，約6%的小學(xué)生會(huì)受DCD影響。DCD患者以運(yùn)動(dòng)能力失調(diào)作為特征，包括平衡能力和手眼協(xié)調(diào)能力差等，但智力發(fā)育可在正常水平。運(yùn)動(dòng)能力障礙可影響患者的生長(zhǎng)發(fā)育和認(rèn)知，社會(huì)危害性較大。DCD患者由于運(yùn)動(dòng)能力障礙導(dǎo)致其運(yùn)動(dòng)技能發(fā)育遲緩、活動(dòng)受限，因此其骨骼發(fā)育也受到影響。Ma等開(kāi)展了跆拳道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)DCD患者骨骼發(fā)育和運(yùn)動(dòng)能力影響的研究，入組145位患有DCD的青少年，實(shí)驗(yàn)組（51人）采用跆拳道運(yùn)動(dòng)干預(yù)（每周1次集中跆拳道訓(xùn)練1h，并每天在家練習(xí)跆拳道），對(duì)照組（94人）不練習(xí)跆拳道運(yùn)動(dòng)，實(shí)驗(yàn)時(shí)間共12周。12周跆拳道干預(yù)結(jié)束后，2組青少年的骨骼發(fā)育相比各自基線期均有明顯提升。在基線期，實(shí)驗(yàn)組青少年的骨骼發(fā)育明顯落后對(duì)照組，但經(jīng)過(guò)12周跆拳道干預(yù)后其骨骼發(fā)育趕上了對(duì)照組。在干預(yù)結(jié)束時(shí)和干預(yù)結(jié)束后3個(gè)月，只有實(shí)驗(yàn)組青少年的手眼協(xié)調(diào)能力有明顯提升。

3 結(jié)語(yǔ)

練習(xí)跆拳道可修身養(yǎng)性，有兼修內(nèi)外的功效，能培養(yǎng)個(gè)人“習(xí)武先明德”“以禮始、以禮終”的高尚精神。青少年正處在身體發(fā)育和心理及認(rèn)知發(fā)展的黃金階段，其各項(xiàng)身體素質(zhì)、生理功能、運(yùn)動(dòng)能力和心智等在此時(shí)期迅速成長(zhǎng)。進(jìn)行跆拳道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練不僅能提升青少年的身體素質(zhì)，還能培養(yǎng)青少年百折不撓的意志品質(zhì)。對(duì)當(dāng)代青少年而言，通過(guò)跆拳道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中各種技術(shù)動(dòng)作的反復(fù)鍛煉和潤(rùn)物細(xì)無(wú)聲的禮儀教育，不僅能強(qiáng)身健體，還能培養(yǎng)謙遜謹(jǐn)慎、寬容忍讓、不驕不躁、百折不屈的精神。跆拳道運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)身、修心、養(yǎng)性的教育功能，不但能增強(qiáng)青少年身體素質(zhì)、提高心理素質(zhì)，還能運(yùn)用跆拳道來(lái)防身自衛(wèi)，為其健康成長(zhǎng)奠定良好的生理和心理基礎(chǔ)瓦。跆拳道運(yùn)動(dòng)還能作為發(fā)育異常青少年的輔助治療措施，改善青少年平衡能力和骨骼發(fā)育，促進(jìn)青少年身心素質(zhì)全面健康發(fā)展。