力量素質(zhì)在乒乓球運動訓(xùn)練中的應(yīng)用分析

常鵬程 馬成亮* 馮鍇

(1.山西農(nóng)業(yè)大學(xué)體育學(xué)院 山西晉中 030801;2.河南師范大學(xué)體育學(xué)院 河南新鄉(xiāng) 453000)

在乒乓球運動訓(xùn)練中，力量素質(zhì)是運動員發(fā)展的重要組成要素，力量素質(zhì)的訓(xùn)練是乒乓球運動訓(xùn)練的基本體能訓(xùn)練之一。在各種體育運動項目中，力量素質(zhì)的強弱對比賽的結(jié)果有很大的影響。而乒乓球運動是一項極具技巧性的運動項目，同時也是一項具有力量性的競技運動，其力量性主要體現(xiàn)在擊球質(zhì)量、連續(xù)發(fā)力和大范圍的步伐移動。教練員不僅要注重運動員的技能訓(xùn)練，更應(yīng)該注重的是乒乓球運動訓(xùn)練過程中運動員的體能、心態(tài)等各方面的綜合提升。力量素質(zhì)是體能的重要組成部分，較好的力量素質(zhì)可以促進(jìn)運動技能更好的發(fā)揮。在乒乓球運動訓(xùn)練中，力量素質(zhì)的訓(xùn)練得到了廣泛的認(rèn)可。越來越多運動員之間的競賽不再僅僅是乒乓球技能的較量，力量的較量也占了很大的比重。力量素質(zhì)和專業(yè)技能相輔相成，缺一不可。

1 研究方法

1.1 文獻(xiàn)資料法

通過中國知網(wǎng)搜索“乒乓球”“力量訓(xùn)練”，了解乒乓球的發(fā)展現(xiàn)狀，為該文的選題奠定了基礎(chǔ)；查閱力量訓(xùn)練和乒乓球力量訓(xùn)練的大量文章，了解力量訓(xùn)練在乒乓球運動中的重要性及影響，并為該文的書寫提供思路。

1.2 專家訪談法

為了更真實地了解乒乓球力量素質(zhì)訓(xùn)在乒乓球運動中的作用，就乒乓球訓(xùn)練、乒乓球力量訓(xùn)練方法等問題，對乒乓球?qū)I(yè)的高校教師及教練員進(jìn)行訪談。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 力量素質(zhì)在乒乓球運動中的作用

2.1.1 力量素質(zhì)訓(xùn)練能夠為乒乓球運動的順利進(jìn)行提供保障

各項體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)是身體骨骼的活動，身體機能得到運動和舒展，引起的肌肉收縮與擴展使力量得到提升，因此人體才可以完成跳、跑、蹦等基本運動。力量素質(zhì)訓(xùn)練是體育活動的基礎(chǔ)，具備基礎(chǔ)的力量素質(zhì)訓(xùn)練，運動員才可以更好地參與乒乓球運動各項技術(shù)的訓(xùn)練。在多球訓(xùn)練中，上肢揮拍擊球的最大力量、步伐大范圍快速移動的快速力量及連續(xù)發(fā)力擊球的力量耐力素質(zhì)訓(xùn)練，均是力量素質(zhì)訓(xùn)練。因此，力量素質(zhì)訓(xùn)練是乒乓球運動訓(xùn)練的基礎(chǔ)。

2.1.2 力量素質(zhì)訓(xùn)練能夠有效促進(jìn)其他身體素質(zhì)的發(fā)展

力量素質(zhì)訓(xùn)練能夠有效地促進(jìn)身體速度素質(zhì)的發(fā)展?！?分手，7分腿”，這句話充分體現(xiàn)出了步伐移動在乒乓球運動中的重要作用。乒乓球運動中步伐移動的快慢主要取決于腿部力量和腿部蹬地的反作用力，所以移動速度的快慢取決于腿部的快速力量，而加強力量素質(zhì)訓(xùn)練能夠更有效地促進(jìn)移動速度素質(zhì)的發(fā)展。

運動員在比賽和訓(xùn)練中，為了提高擊球的質(zhì)量，在擊球的一瞬間，往往會加快專項技能動作的完成速度，以求把力量更好地作用于擊球，而這個過程就是通過快速力量支撐動作速度的提升。所以，力量素質(zhì)訓(xùn)練能夠更有效地促進(jìn)動作速度的發(fā)展。

協(xié)調(diào)性是乒乓球運動員身體素質(zhì)要素的重要組成部分之一。乒乓球運動不僅是依靠手臂進(jìn)行的運動，還需要腰、腿、手的協(xié)調(diào)配合。腰腹部“核心區(qū)”便是上肢與下肢的連接樞紐，在運動發(fā)力中起著協(xié)同配合、承上啟下的重要作用。所以，加強核心力量素質(zhì)的發(fā)展能夠更有效地促進(jìn)身體協(xié)調(diào)性的發(fā)展。

力量耐力是力量素質(zhì)的組成部分之一，也與耐力素質(zhì)有著千絲萬縷的聯(lián)系。乒乓球比賽是一場高強度的拉鋸戰(zhàn)，所以在訓(xùn)練中往往會運用多球練習(xí)來加強運動員的多回合連續(xù)性和力量耐力。長時間的力量耐力素質(zhì)訓(xùn)練能夠更好地提高運動員的心肺功能及乳酸值的發(fā)展，進(jìn)而促進(jìn)身體的耐力素質(zhì)發(fā)展。

2.1.3 力量素質(zhì)的水平直接影響技術(shù)動作的掌握和運動成績的提高

在乒乓球運動競技比賽的過程中，擊球質(zhì)量和穩(wěn)定性與力量素質(zhì)有很大的關(guān)聯(lián)。乒乓球運動競技比賽中各種步伐移動動作和手臂擊球動作的完成都是以一定的肌肉力量為基礎(chǔ)，許多技術(shù)動作水平的提高都要以良好的力量素質(zhì)為依托。

2.1.4 力量素質(zhì)是乒乓球運動員選材的重要依據(jù)

在體育運動選材中，力量素質(zhì)可以作為選材的標(biāo)準(zhǔn)之一。乒乓球訓(xùn)練過程中，運動技能的提升和進(jìn)步與力量素質(zhì)的提高息息相關(guān)，每次高質(zhì)量的擊球和步伐的移動都需要力量素質(zhì)作為支撐。當(dāng)今的優(yōu)秀乒乓球運動員都有著強大的力量素質(zhì)作支撐，所以越來越多的人開始重視力量素質(zhì)在乒乓球運動員選材中的地位。

2.2 力量素質(zhì)訓(xùn)練在乒乓球運動訓(xùn)練中的作用

2.2.1 重量性力量在乒乓球運動訓(xùn)練中的作用

從體育理論的角度進(jìn)行分析，乒乓球訓(xùn)練過程中需要一定的力量素質(zhì)訓(xùn)練作為基本的體能訓(xùn)練，乒乓球動作是在穩(wěn)定的和最短的時間內(nèi)使肌肉在變換的技術(shù)動作中爆發(fā)出力量，或在身體的運動中由身體自身向不同的方向發(fā)力。由此分析，力量素質(zhì)的訓(xùn)練在乒乓球教學(xué)過程中的發(fā)展尤為重要，10歲之前人的力量處于平穩(wěn)發(fā)展的過程，力量素質(zhì)發(fā)展較快的階段為10～15歲，較低齡段的青少年兒童應(yīng)注重進(jìn)行適合自己的體能訓(xùn)練。

2.2.2 速度性力量在乒乓球運動訓(xùn)練中的作用

乒乓球訓(xùn)練中，運動員注重的是把握球路的方位和速度的爆發(fā)力，應(yīng)對對手的進(jìn)攻，通過快速敏捷的反應(yīng)速度加強自我操控能力及身體某部位運動方向的能力。靈敏與協(xié)調(diào)素質(zhì)是少年兒童掌握乒乓球動作的基礎(chǔ)，而乒乓球技術(shù)水平的提高與靈敏度與力量素質(zhì)的發(fā)展有很重要的關(guān)系。靈敏與協(xié)調(diào)素質(zhì)并沒有客觀依據(jù)標(biāo)準(zhǔn)，只能通過運動員動作的反應(yīng)來體現(xiàn)。例如，運動員的躲閃能力。躲閃動作的完成以自身的力量素質(zhì)為根本，反應(yīng)判斷的快慢決定了躲閃動作的快慢，速度力量又決定了青少年反應(yīng)動作的快慢。乒乓球訓(xùn)練的良好教學(xué)發(fā)展，應(yīng)從少年兒童期進(jìn)行培養(yǎng)，促進(jìn)靈敏與協(xié)調(diào)素質(zhì)的快速發(fā)展，靈敏與協(xié)調(diào)素質(zhì)是多種能力的綜合體現(xiàn)。

2.2.3 核心力量在乒乓球運動訓(xùn)練中的作用

乒乓球運動是一項極具技巧性的快速且連續(xù)不斷變化的球類運動。想要取得好的乒乓球運動成績，就要求運動員能準(zhǔn)確地判斷對方的回球及化解對方的套路，并能合理地進(jìn)行攻防轉(zhuǎn)換。而攻防轉(zhuǎn)換的合理調(diào)整、步法的連續(xù)移動、單板的高質(zhì)量回球、全身的協(xié)調(diào)等技能的實現(xiàn)都要求以強有力的力量為前提。對于乒乓球這種精巧的球類運動而言，打法和控球?qū)寄艿奶岣呤种匾?/p>

2.2.4 力量耐力在乒乓球運動訓(xùn)練中的作用

乒乓球運動所需的力量耐力,是一種在運動強度經(jīng)常處于變化中并與速度、靈敏緊密結(jié)合的專項力量耐力。每盆的多球練習(xí)平均150～200個左右，專業(yè)的運動員每天至少要完成7～10盆的多球練習(xí),則每天至少要完成1050次揮拍（不包含單球練習(xí)）,況且如果進(jìn)行大范圍跑動的專項技能練習(xí)（如正手三點、正手兩個大點、推側(cè)撲等），則更需要較強的力量耐力素質(zhì)。

2.3 提高乒乓球運動員力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法

2.3.1 多球訓(xùn)練法

多球訓(xùn)練法是日常訓(xùn)練中經(jīng)常使用的一種方法，是一種在乒乓球訓(xùn)練中對自我和對手的反復(fù)訓(xùn)練，在整個過程中提高乒乓球運動技能。多球訓(xùn)練的有效方法主要有以下幾種。

（1）單點多球練習(xí)

這樣練習(xí)的主要目的是鍛煉運動員專項技能的快速力量，提高完成動作的熟練性和速度，進(jìn)而提高擊球的質(zhì)量。

（2）單項的多點練習(xí)

這樣練習(xí)的主要作用是使訓(xùn)練者不停地進(jìn)行步伐移動，鍛煉運動員腿部肌肉的快速力量和力量耐力，逐漸提升運動員步伐移動和連續(xù)性，從而有效地增加運動員的擊球命中率。

（3）各項不定點組合性練習(xí)

這樣練習(xí)的主要目的是鍛煉訓(xùn)練者在短時間內(nèi)進(jìn)行移動和選擇有效擊球技術(shù)的反應(yīng)能力，高效提升運動員的完成動作快速力量、協(xié)調(diào)發(fā)力的核心力量和長時間進(jìn)行訓(xùn)練的力量耐力的發(fā)展。

2.3.2 完整揮拍訓(xùn)練法

這種訓(xùn)練方法目的在于加快乒乓球揮拍速度，通常會用1～3kg的鐵拍進(jìn)行訓(xùn)練來提升揮拍速度。因為在擊球過程中加速距離相同情況下，如果揮拍速度越快，則擊球力量越大，反之則小，這是一種基本功的訓(xùn)練，同時也是力量素質(zhì)訓(xùn)練的一種提升。

（1）增大擊球力量的方法

擊球時，要使揮拍速度達(dá)到最快從而使力量充分作用于球體上，更好地提升手部的爆發(fā)力，進(jìn)而達(dá)到臂力及全身力量的提升。擊球前，使擊球點適當(dāng)遠(yuǎn)離身體的目的是獲得適當(dāng)?shù)募铀贀]拍的距離。肌肉要放松，便于拉長的肌肉在擊球時快速收縮。

（2）增大揮拍球力量的方法

要想有效提高擊球的速度，就需要不斷進(jìn)行基本功訓(xùn)練以提升揮拍的頻率，進(jìn)而增加增大揮拍力量的訓(xùn)練，并形成動作習(xí)慣。因為經(jīng)常性的動作訓(xùn)練很容易達(dá)到熟能生巧的效果，運動員對動作形成條件反射后便知道如何接球、控球及如何應(yīng)對對方的回球，無形中使得乒乓球技能得到較大提高。而這些技能的提高同時又離不開扎實的基本功，使得運動員擁有足夠的體力和精力更好地進(jìn)行體能的訓(xùn)練。

2.3.3 整體綜合力量訓(xùn)練

整體綜合性力量訓(xùn)練在訓(xùn)練中也占很大的比重。以上訓(xùn)練，主要是針對參與專項技能的某幾個身體關(guān)節(jié)和身體部位的力量訓(xùn)練，但是參與乒乓球運動的不僅僅是某幾個關(guān)節(jié)或身體部位，而是運動員人體整體的參與。整體綜合力量能夠有效地協(xié)調(diào)身體各個關(guān)節(jié)和部位的力量傳遞，增進(jìn)專項技能力量的發(fā)展，也可以減少運動損傷的發(fā)生，延長運動員的運動壽命。

3 結(jié)論和建議

3.1 結(jié)論

第一，基于乒乓球快、準(zhǔn)、狠、變、轉(zhuǎn)的特點，力量素質(zhì)訓(xùn)練是乒乓球運動訓(xùn)練中不可或缺的一項訓(xùn)練內(nèi)容。

第二，力量素質(zhì)是乒乓球運動員各項身體要素發(fā)展的基礎(chǔ)，同時也是乒乓球運動員各項專項技能發(fā)展的基礎(chǔ)。

第三，力量素質(zhì)在運動訓(xùn)練學(xué)中分為最大力量、相對力量、速度力量和力量耐力，每項力量素質(zhì)的組成部分都為乒乓球運動員的高速發(fā)展提供保障。

第四，力量素質(zhì)是乒乓運動員選材的重要依據(jù)之一，為適應(yīng)當(dāng)前ABS40+球、無機膠水等比賽規(guī)則，力量素質(zhì)在乒乓球運動員選材中的比重日益增加。

第五，整體綜合力量能夠有效協(xié)調(diào)身體各個關(guān)節(jié)和部位的力量傳遞，增進(jìn)專項技能力量的發(fā)展，也可以減少運動損傷的發(fā)生，延長運動員的運動壽命。

3.2 建議

第一，在進(jìn)行力量素質(zhì)訓(xùn)練時，要重視身體整體綜合性力量素質(zhì)的訓(xùn)練和發(fā)展。

第二，在進(jìn)行力量素質(zhì)訓(xùn)練時，要注重訓(xùn)練中負(fù)荷強度和負(fù)荷量度的調(diào)控，以減少運動員的運動損傷，保證運動員的運動壽命。

第三，在乒乓球運動中，要重視核心力量素質(zhì)的發(fā)展，核心部位起著承上啟下、協(xié)調(diào)身體肢體力量傳遞的作用，是重中之重。