體育舞蹈項(xiàng)目體能訓(xùn)練的構(gòu)成因素與訓(xùn)練計(jì)劃分析

袁張夢(mèng)盈

(浙江理工大學(xué)科技與藝術(shù)學(xué)院 浙江紹興 312000)

體育舞蹈與單純的舞蹈或者體育有一定的區(qū)別，是將二者進(jìn)行合理的融合，然后進(jìn)行藝術(shù)再創(chuàng)造的一種體育競(jìng)技項(xiàng)目。體育舞蹈由于具有獨(dú)特的藝術(shù)風(fēng)格及良好的競(jìng)技性，而且一般是由男女搭配開展的，因此得到很多人的喜愛。在體育舞蹈項(xiàng)目訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練發(fā)揮著重要作用，因此對(duì)體能訓(xùn)練的構(gòu)成因素與訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行系統(tǒng)的分析具有重要意義。

1 體育舞蹈及體能訓(xùn)練需遵循的基本原則

1.1 體育舞蹈

國際標(biāo)準(zhǔn)交誼舞是體育舞蹈的另一個(gè)名稱，作為一項(xiàng)體育項(xiàng)目，不僅具有競(jìng)技性，還具有良好的觀賞性與藝術(shù)性。體育舞蹈項(xiàng)目需要男女舞伴搭配進(jìn)行，一般可以分為探戈、恰恰與華爾茲等[1]。體育舞蹈對(duì)樂曲、動(dòng)作有一定的要求，所以針對(duì)不同的舞種需要編配不同的動(dòng)作。同時(shí)，體育舞蹈項(xiàng)目對(duì)體能的要求較高，所以需要加強(qiáng)體能訓(xùn)練，并對(duì)體能訓(xùn)練需要遵循的基本原則進(jìn)行分析。對(duì)于專業(yè)的體育舞蹈選手來說，良好的體能訓(xùn)練對(duì)于提升自身的綜合能力具有重要意義，而對(duì)于業(yè)余選手來說，良好的體能訓(xùn)練也能減少訓(xùn)練損傷，提升訓(xùn)練的整體水平。

1.2 體育舞蹈體能訓(xùn)練需遵循的基本原則

對(duì)于體育舞蹈項(xiàng)目來說，體能訓(xùn)練是影響訓(xùn)練效果的關(guān)鍵，但是體能訓(xùn)練也要遵循一定的原則，以確保體能訓(xùn)練的有序進(jìn)行。下面就對(duì)需要遵循的基本原則進(jìn)行介紹。

1.2.1 持之以恒

體能訓(xùn)練在體育舞蹈項(xiàng)目中的開展，需要完成每天的訓(xùn)練任務(wù)，按照每天訓(xùn)練任務(wù)的時(shí)間、內(nèi)容、要求等進(jìn)行訓(xùn)練。同時(shí)在訓(xùn)練期間，需要針對(duì)實(shí)際情況，逐漸提升訓(xùn)練強(qiáng)度與難度，要確保訓(xùn)練的循序漸進(jìn)[2]。訓(xùn)練要有計(jì)劃、有組織，且要得到科學(xué)的指導(dǎo)，做到持之以恒，才能達(dá)到良好的訓(xùn)練效果。

1.2.2 以實(shí)戰(zhàn)為基礎(chǔ)

體能訓(xùn)練一般分為一般性體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練，教練需要結(jié)合選手的實(shí)際情況，制訂科學(xué)合理的訓(xùn)練方案，并且要對(duì)比賽及對(duì)手的情況進(jìn)行了解，然后對(duì)動(dòng)作進(jìn)行分解，并結(jié)合具有實(shí)戰(zhàn)性的動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練。在日常訓(xùn)練期間，教練需要關(guān)注個(gè)人成長(zhǎng)，同時(shí)也要做好兩個(gè)舞伴間的配合，確保體能訓(xùn)練的效果[3]。

1.2.3 差異性原則

每一位選手的實(shí)際情況都不相同，因此在體能訓(xùn)練期間，要針對(duì)選手的實(shí)際情況，制訂個(gè)性化的訓(xùn)練方案，在挖掘選手潛能時(shí)，也能有效提升選手的綜合素養(yǎng)及能力。

2 體育舞蹈項(xiàng)目的體能構(gòu)成因素

2.1 “力”的控制

在體能訓(xùn)練期間，體能構(gòu)成因素有很多，會(huì)對(duì)訓(xùn)練效果產(chǎn)生較大影響。選手的全身骨骼肌會(huì)受到力量素質(zhì)的影響，因此需要在日常訓(xùn)練中注重對(duì)力量的訓(xùn)練，力量主要包括速度、耐力與控制力等。四肢與核心力量是選手全面發(fā)展的重點(diǎn)，也是在舞蹈及與舞伴配合期間，保持穩(wěn)定性的關(guān)鍵所在。選手在舞蹈期間，身體保持平衡，動(dòng)作的靈活多變，也需要速度力量的支持[4]。力量素質(zhì)除了穩(wěn)定性，還需要控制力與爆發(fā)力，所以對(duì)于選手來說，“力”的控制尤為重要。

2.2 形態(tài)結(jié)構(gòu)

體育舞蹈項(xiàng)目不僅具有體育的競(jìng)技性，還有舞蹈的美感，所以在體能訓(xùn)練過程中，需要對(duì)選手的形體美與健碩進(jìn)行展示與融合。舞蹈動(dòng)作在訓(xùn)練期間十分重要，因此需要設(shè)計(jì)良好的舞蹈動(dòng)作，通過選手的展示，發(fā)揮體育舞蹈的美與力量。同時(shí)，選手擁有優(yōu)美的形態(tài)結(jié)構(gòu)，能給人以美的享受，也是體育舞蹈技能的綜合展示。

2.3 身體機(jī)能和心率

身體機(jī)能是基礎(chǔ)功能，因此在訓(xùn)練期間，對(duì)選手身體機(jī)能各項(xiàng)指標(biāo)的密切關(guān)注與記錄具有重要意義，同時(shí)也是實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練科學(xué)化的重要一環(huán)。通過身體機(jī)能的密切關(guān)注，能在各項(xiàng)指標(biāo)觀察的基礎(chǔ)上，制訂具有針對(duì)性的訓(xùn)練方案，不斷提升訓(xùn)練的整體水平[5]。心率可以對(duì)選手運(yùn)動(dòng)生理負(fù)荷強(qiáng)度進(jìn)行體現(xiàn)。比如體育舞蹈項(xiàng)目中的拉丁舞，不僅需要注重氣質(zhì)，還要具有較強(qiáng)的爆發(fā)力。拉丁舞對(duì)選手的體能要求較高，需要大量的氧氣供給，心率一般要在180bmp以上，而斗牛舞的心率要求需要控制在170～180bmp，倫巴的心率一般也要達(dá)到160～179bmp。

3 體育舞蹈項(xiàng)目體能訓(xùn)練的具體策略

上面對(duì)體育舞蹈體能訓(xùn)練期間，需要遵循的基本原則，以及體能構(gòu)成因素進(jìn)行了介紹，并發(fā)現(xiàn)要想確保體育舞蹈訓(xùn)練的整體效果，還要結(jié)合實(shí)際情況，制訂科學(xué)合理的訓(xùn)練方案。下面就對(duì)具體的訓(xùn)練方案進(jìn)行介紹。

3.1 柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

在各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)或者舞蹈中，對(duì)人體的柔韌性有較高要求，體育舞蹈項(xiàng)目也不例外，所以在體能訓(xùn)練期間，要制訂科學(xué)的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方案。柔韌性可以保持人體各個(gè)環(huán)節(jié)在活動(dòng)期間的靈活性，擁有良好的柔韌性，選手能夠展現(xiàn)體育舞蹈的優(yōu)美，更好地完成舞動(dòng)動(dòng)作。在訓(xùn)練期間，需要通過動(dòng)力拉伸和靜力拉伸兩種方法開展訓(xùn)練[6]。動(dòng)力拉伸則需要按照一定的節(jié)奏對(duì)動(dòng)作進(jìn)行重復(fù)，這樣就可以有效拉伸軟組織；靜力拉伸在拉伸動(dòng)作的實(shí)施期間，要保持緩慢，讓肌肉軟組織拉長(zhǎng)，需要注意的是，不能一直拉伸，當(dāng)達(dá)到一定程度后就要停止，為軟組織的繼續(xù)拉長(zhǎng)提供機(jī)會(huì)。體能訓(xùn)練需要對(duì)動(dòng)力拉伸和靜力拉伸進(jìn)行整合，結(jié)合兩種訓(xùn)練方式的優(yōu)勢(shì)，實(shí)現(xiàn)“1+1>2”的效果。同時(shí)在訓(xùn)練期間，也要結(jié)合壓、擺、踢等動(dòng)作，讓柔韌性訓(xùn)練能達(dá)到理想的效果。為滿足體育舞蹈訓(xùn)練的實(shí)際需求，還要豐富訓(xùn)練方式，確保柔韌性訓(xùn)練的效果。

3.2 身體形態(tài)的訓(xùn)練

舞蹈屬于肢體語言，所以在訓(xùn)練期間需要展現(xiàn)舞蹈語言的內(nèi)涵，讓舞蹈能對(duì)情感進(jìn)行有效表達(dá)，并且能傳遞出舞蹈的藝術(shù)與文化。身體律動(dòng)是肢體語言的基礎(chǔ)，所以需要在體能訓(xùn)練期間，提升選手的技能水平，讓選手能保持良好的體型，同時(shí)教練也要對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容與方法進(jìn)行簡(jiǎn)化，可以讓選手在訓(xùn)練期間進(jìn)行思考與創(chuàng)新，能自如地支配自己的身體[7]。

3.2.1 挺拔直立訓(xùn)練

挺拔直立訓(xùn)練一般有兩種方式，分別為靜立式訓(xùn)練與靠墻站立，在訓(xùn)練期間需要保持身體的挺直，為達(dá)到訓(xùn)練效果，可以在頭頂上放一本書，然后雙腿向前移動(dòng)，確保挺拔直立訓(xùn)練的效果。

3.2.2 肩、胸、手臂訓(xùn)練

在訓(xùn)練期間，要進(jìn)行壓肩、下腰等訓(xùn)練，可以通過西班牙手位、芭蕾手位這樣的方式對(duì)手臂進(jìn)行訓(xùn)練[8]。

3.2.3 開胯訓(xùn)練

通過“爬地蛙式”的方法進(jìn)行訓(xùn)練，同時(shí)也可以通過“背臂”的方法進(jìn)行訓(xùn)練。在日常訓(xùn)練中，需要對(duì)站腳的5個(gè)位置進(jìn)行了解，讓選手能收緊兩跨，雙膝并攏，兩腿肌肉滾動(dòng)，上提，臀部肌肉，然后收緊，兩腿腳尖向外開，需達(dá)到90°。

3.2.4 腰、腹部的訓(xùn)練

訓(xùn)練的方法有下腰與彈腰，通過這些訓(xùn)練方法來對(duì)腰部力量進(jìn)行提升，并確保腰部的靈活性。

3.2.5 頭頸部訓(xùn)練

訓(xùn)練期間，可以通過多種方式進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練方式有抬頭、左右前后轉(zhuǎn)動(dòng)脖頸等。

3.2.6 髖、膝及踝三關(guān)節(jié)訓(xùn)練

在訓(xùn)練期間，可以通過壓、扳、踢等方式來對(duì)這3個(gè)關(guān)節(jié)進(jìn)行訓(xùn)練，也可以進(jìn)行扳腿訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)控制在30s，肌肉酸痛時(shí)也就是停止的時(shí)候。

這幾種方式的綜合運(yùn)用，能豐富訓(xùn)練方式，確保訓(xùn)練的趣味性與豐富性，避免訓(xùn)練期間出現(xiàn)疲憊、麻木等情況。而且訓(xùn)練的時(shí)長(zhǎng)、訓(xùn)練量等也要合理設(shè)計(jì)，確保訓(xùn)練的彈性。在訓(xùn)練期間，也可以加入一些趣味性的內(nèi)容，讓選手進(jìn)行適當(dāng)放松，保證訓(xùn)練效果，讓選手的舞蹈動(dòng)作能更加優(yōu)美。

3.3 力量素質(zhì)訓(xùn)練

力量訓(xùn)練在體能訓(xùn)練中十分重要，要想保證力量訓(xùn)練的質(zhì)量，需要做好以下幾個(gè)方面的內(nèi)容。

3.3.1 扎實(shí)基本功

在訓(xùn)練期間，在基本功中進(jìn)行力量訓(xùn)練十分重要，訓(xùn)練可以通過退常步、左右并換步等方式進(jìn)行，訓(xùn)練期間擺動(dòng)幅度可以按照實(shí)際情況深度增加，并且要對(duì)速度進(jìn)行合理控制[8]。平衡性也是訓(xùn)練時(shí)需要注意的，同時(shí)也要關(guān)注站立情況，這樣才能達(dá)到訓(xùn)練效果。

3.3.2 肩部和背部力量訓(xùn)練

肩部和背部力量在體育舞蹈項(xiàng)目中發(fā)揮著重要作用，所以在訓(xùn)練時(shí)可以通過啞鈴、不同間距的引體向上等方式進(jìn)行訓(xùn)練。

3.3.3 力量耐力訓(xùn)練

教練應(yīng)采取多種方式對(duì)選手進(jìn)行訓(xùn)練，比如蛙泳、草地跑等，在訓(xùn)練時(shí)要保證訓(xùn)練效果，合理整合訓(xùn)練方式。

3.3.4 膝、踝等關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練

在對(duì)這些關(guān)節(jié)進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，選擇的方法比較多，如跳繩、臺(tái)階換腳跳等，訓(xùn)練時(shí)需要讓選手保持正確的姿勢(shì)，而且要注重動(dòng)作的完整性，上體正直，收腹。

3.3.5 腹部和腰部的力量訓(xùn)練

仰臥起坐、元寶收腹等是腹部力量訓(xùn)練的有效方式，負(fù)沙袋及不負(fù)重的下腰等是腰部力量訓(xùn)練的主要方式，但是要注意訓(xùn)練過程中避免對(duì)選手造成損傷。

4 結(jié)語

我國有很多體育舞蹈愛好者，也有很多專業(yè)選手，在訓(xùn)練期間訓(xùn)練強(qiáng)度較大，需要消耗大量的體力，所以需要做好體能訓(xùn)練，滿足選手的訓(xùn)練要求。體能訓(xùn)練是體育舞蹈訓(xùn)練期間十分重要的內(nèi)容，訓(xùn)練時(shí)一定要針對(duì)舞蹈及選手的實(shí)際情況，通過柔韌素質(zhì)訓(xùn)練、身體形態(tài)的訓(xùn)練、力量素質(zhì)訓(xùn)練等多種方式，合理開展體能訓(xùn)練。在訓(xùn)練過程中也要綜合各種訓(xùn)練方法，挖掘新的訓(xùn)練方式，不斷為體育舞蹈體能訓(xùn)練提供更加可靠的訓(xùn)練方法。同時(shí)，體能訓(xùn)練方案的優(yōu)化創(chuàng)新，也能提升訓(xùn)練的整體效果，進(jìn)而為我國培養(yǎng)更多的優(yōu)質(zhì)體育舞蹈人才。