體育中考中足球繞桿訓(xùn)練方法之我見

龐霞

(臨洮縣唐泉初級中學(xué) 甘肅定西 730500)

隨著經(jīng)濟(jì)社會的發(fā)展，人們越來越注重身體健康，而學(xué)生的身體素質(zhì)成為人們越來越關(guān)注的焦點(diǎn)。足球繞桿作為新加入到體育中考的項目，受到了教師和學(xué)生的重視。通過訓(xùn)練學(xué)生的足球繞桿技術(shù)，不僅能夠鍛煉學(xué)生的身體，讓學(xué)生掌握一門技能，還能幫助學(xué)生在體育中考當(dāng)中取得優(yōu)異的體育成績，因此，加強(qiáng)對足球繞桿訓(xùn)練方法的探討，有助于提高足球繞桿訓(xùn)練的有效性。

1 體育中考加試足球繞桿訓(xùn)練的現(xiàn)狀

體育加試得到了廣泛的推廣，逐漸受到了學(xué)校和家長的重視。體育中考加試內(nèi)容除必考項目如耐力跑之外，還有自選項目，自選項目在設(shè)置上越來越呈現(xiàn)多樣化的趨勢，當(dāng)前的自選項目最高達(dá)到了8項，比較常見的有足球、籃球及排球等。北京等地區(qū)從2016年開始逐漸把足球繞桿納入中考體育項目的選項范圍內(nèi)。由于執(zhí)行體育加試的時間不長，專家學(xué)者對各項目的科學(xué)訓(xùn)練的研究較少。初中生有著比較重的學(xué)習(xí)任務(wù)，這使得學(xué)生鍛煉的時間較少。同時，學(xué)生個體之間存在著差異，特別是個體體質(zhì)方面有著十分明顯的差異性。一些學(xué)生有著比較優(yōu)越的生活條件，但動手實(shí)踐能力較差，也缺乏吃苦耐勞的精神。此外，很多學(xué)生從自我意識上來說，就不愿意加入到體育鍛煉當(dāng)中。而各項體育訓(xùn)練需要學(xué)生的長期參與，堅持不懈的鍛煉，學(xué)生想要一蹴而就取得理想的體育成績是不可能的。

2 體育中考中足球繞桿測試的相關(guān)內(nèi)容

在體育中考中加入了足球繞桿，這對學(xué)生來說，又多了一個選擇。足球繞桿往往都是在寬闊的足球場上進(jìn)行的，在整個考試的過程中，使用的都是5號足球。在中考足球繞桿體育考試當(dāng)中，足球繞桿考試的區(qū)域長度為30m，寬度為10m。在足球繞桿考試的區(qū)域內(nèi)會設(shè)置5根標(biāo)志桿，起點(diǎn)與第一根標(biāo)志桿的距離為5m，而這5個標(biāo)志桿相互之間的距離為5m。在足球繞桿考試時，考生站在起點(diǎn)位置，等監(jiān)考教師給出出發(fā)口令后，考生就可以向前運(yùn)球，通過一個個標(biāo)志桿，直到考生與足球都超過了終點(diǎn)，才算考試結(jié)束。每位考生有2次足球繞桿測試的機(jī)會，從考生的2次測試中選出最好的成績，以此作為考生中考足球繞桿體育項目的最終成績。在足球繞桿考試過程中，學(xué)生一旦出現(xiàn)以下幾種違規(guī)行為，就會被取消足球繞桿體育項目的成績。第一，足球繞桿測試時出現(xiàn)搶跑的情況；第二，測試時碰倒了標(biāo)志桿；第三，繞球過程中遺漏了桿；第四，繞球沒有遵照規(guī)定的路線進(jìn)行等。

3 探究體育中考中提高足球繞桿訓(xùn)練的方法

3.1 依據(jù)足球繞桿測試特點(diǎn)加強(qiáng)學(xué)生的體能訓(xùn)練

體育中考中足球繞桿主要測試的是學(xué)生的速度、控球能力等。在整個考核中，學(xué)生往往要以低重心來實(shí)現(xiàn)S型路線的跑動，這樣能夠有效控制運(yùn)球的速度、方向等，取得理想的成績。足球運(yùn)動非常消耗學(xué)生的體力，對學(xué)生的身體素質(zhì)有一定的要求，為了確保學(xué)生足球繞桿技能得到有效的提高，足球繞桿訓(xùn)練的方法需要結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況，加強(qiáng)學(xué)生的體能訓(xùn)練。首先，進(jìn)行負(fù)重練習(xí)。足球運(yùn)動需要學(xué)生有著比較高的身體靈活度，這樣學(xué)生在進(jìn)行足球繞桿的過程中能夠及時轉(zhuǎn)彎，進(jìn)行折返、快速的跑動，而負(fù)重練習(xí)能夠幫助學(xué)生提高身體靈活度，從而使學(xué)生的控球能力得到有效提高。負(fù)重練習(xí)的方式有很多，對于學(xué)生來說可以運(yùn)用小腿捆沙袋、雙腿深蹲等方法，通過這些訓(xùn)練方法，學(xué)生的體能和靈活度都能得到提高。其次，進(jìn)行重復(fù)訓(xùn)練。對于教師制訂的訓(xùn)練內(nèi)容，學(xué)生需要對其進(jìn)行重復(fù)訓(xùn)練，重復(fù)練習(xí)有著較大的運(yùn)動量，學(xué)生需要依據(jù)自己的實(shí)際情況來調(diào)控運(yùn)動量，這樣能夠防范出現(xiàn)超負(fù)荷運(yùn)動，還能使學(xué)生保持穩(wěn)定運(yùn)動，增強(qiáng)運(yùn)動的靈活性。最后，可以運(yùn)用游戲來訓(xùn)練學(xué)生的敏捷度、協(xié)調(diào)能力等。

3.2 有針對性地進(jìn)行足球訓(xùn)練

要想提高學(xué)生足球繞桿技能，需要制訂有針對性的足球訓(xùn)練方法。首先，需要增強(qiáng)學(xué)生的控球能力。在踢足球的過程中，很多學(xué)生都面臨著足球“不聽話”的問題，這就表明學(xué)生的控球能力差。教師在進(jìn)行足球訓(xùn)練時，需要學(xué)生對足球的球性有全面的了解，從訓(xùn)練當(dāng)中引導(dǎo)學(xué)生去體會腳的不同力度對足球方向、速度的影響，逐漸提高控球能力。其次，要鍛煉學(xué)生的雙腳踢球能力，這樣能夠提高學(xué)生腿部的協(xié)調(diào)性。長期訓(xùn)練，能夠讓學(xué)生的運(yùn)球能力得到提高，在繞桿時，能夠更好地保持球速，提高運(yùn)球的效率，確?？荚嚾〉幂^好的成績。最后，要做好層次訓(xùn)練。足球訓(xùn)練需要由簡到難有層次地增加技術(shù)訓(xùn)練。教師在訓(xùn)練學(xué)生足球繞桿技能時，可先讓學(xué)生進(jìn)行足球運(yùn)球，從障礙距離近的運(yùn)球到障礙距離遠(yuǎn)的運(yùn)球，以促進(jìn)學(xué)生運(yùn)球準(zhǔn)確性的提高。此外，為了加深學(xué)生對足球的了解，教師可以引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行左胯右撥等繞桿技術(shù)訓(xùn)練，以及顛球、撥球等訓(xùn)練。

3.3 教師要重視足球繞桿訓(xùn)練的細(xì)節(jié)

在足球繞桿訓(xùn)練的過程中，一些教師習(xí)慣從寬泛的角度來引導(dǎo)學(xué)生。比如，讓學(xué)生直接進(jìn)行帶球過桿的訓(xùn)練，自己從中摸索方法，這樣很難提高足球訓(xùn)練的效率。教師要對訓(xùn)練中的問題有充分的認(rèn)識，要重視訓(xùn)練的細(xì)節(jié)，正所謂細(xì)節(jié)決定成敗，教師要從運(yùn)球方式、角度、路線等方面做好細(xì)節(jié)訓(xùn)練，讓學(xué)生能夠直接掌握到訓(xùn)練的正確方法。第一，找到正確的路線。在進(jìn)行足球繞桿訓(xùn)練的過程中，選擇路線十分的重要，大量實(shí)驗(yàn)表明，最為實(shí)用的路線是“S”形曲線。但是，實(shí)際訓(xùn)練時很多學(xué)生慣于走“Z”形路線，在過桿時由于擔(dān)心碰桿，速度會變得比較的慢。因此，教師要讓學(xué)生認(rèn)識到與“Z”形路線相比，“S”形路線的優(yōu)勢使學(xué)生選擇“S”形路線，來促進(jìn)運(yùn)球速度的提高。第二，找到正確的角度。在進(jìn)行足球繞桿的過程中，最初的角度會對之后的路線有嚴(yán)重的影響。為了使學(xué)生的技能提高，教師要引導(dǎo)學(xué)生在訓(xùn)練中找到正確的角度。學(xué)生找到正確的角度就會成功一半。一般情況下，最合適的角度是從25°切入，這樣學(xué)生第一桿會順利通過。第三，掌握運(yùn)球方式。足球繞桿的整個過程都受到運(yùn)球方式的直接影響，為了確保順利過桿，教師要重視運(yùn)球方式訓(xùn)練，要讓學(xué)生明確用腳的哪個部位來運(yùn)球。比如，教師可以引導(dǎo)學(xué)生利用腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球法，這種方法需要學(xué)生有運(yùn)球基礎(chǔ)，在足球繞桿中，該方法是一種比較有效的方法。

3.4 足球繞桿簡單、實(shí)效的訓(xùn)練方法

初中生有著較大的課業(yè)負(fù)擔(dān)，訓(xùn)練時間有限，再加上學(xué)生身體素質(zhì)存在一定差異，為了有效提高學(xué)生足球繞桿的技能，教師需要引導(dǎo)學(xué)生運(yùn)用簡單、實(shí)效的方法來訓(xùn)練，確保最后取得較好的成績。第一，采用20m設(shè)置8個障礙的訓(xùn)練方法。應(yīng)用該方法最為重要的就是確保低重心，為了保持好的運(yùn)球狀態(tài)，需要運(yùn)用腳弓左右磕球、擋球的方式來進(jìn)行。同時，在標(biāo)志桿之間要有較強(qiáng)的節(jié)奏感，人要快于球速。此外，在運(yùn)球中，要確保足球能緊貼著障礙桿。在運(yùn)球到桿時，要提供變向時機(jī)，要確保速度能夠均勻分配，要確保最后能快速沖刺，起點(diǎn)速度可適中。起點(diǎn)在訓(xùn)練中是十分重要的，需要加強(qiáng)訓(xùn)練。在應(yīng)用該方法時，最為顯著的優(yōu)勢就是有著比較大的腳弓運(yùn)球觸碰球接觸面，因此，能夠有效控制運(yùn)球的速度、方向等，這個過程出現(xiàn)失誤的概率較小，同時該方法操作簡單，易于使用。第二，30m設(shè)置5個障礙的訓(xùn)練方法。與第一個方法相比，該方法有著十分明顯的不同。這個方法有著非常高的速度要求，在訓(xùn)練當(dāng)中只需要完成3個障礙，節(jié)奏感要求較低。訓(xùn)練時可以用單腳來控球、運(yùn)球等，當(dāng)?shù)竭_(dá)桿的位置時，需要馬上變向，該方法與第一種方法有相同的速度分配。

3.5 運(yùn)用多樣化訓(xùn)練方法

單一的方法會讓學(xué)生覺得枯燥，降低學(xué)習(xí)的興趣，影響足球繞桿訓(xùn)練的有效性。因此，在足球繞桿訓(xùn)練的過程中，教師要采用多樣化的方法來進(jìn)行訓(xùn)練，有效提高學(xué)生訓(xùn)練的效率，提升訓(xùn)練的質(zhì)量，為學(xué)生取得良好成績打下堅實(shí)基礎(chǔ)。第一，運(yùn)用分組訓(xùn)練方法。由于身體素質(zhì)與運(yùn)動能力的差異，學(xué)生在足球繞桿訓(xùn)練中存在著一定差距，為了縮小優(yōu)生與差生之間的差距，在訓(xùn)練的過程中，可以把學(xué)生進(jìn)行分組，延長或縮小標(biāo)志桿間的距離，以降低或增大繞桿的難度，這樣能夠使不同學(xué)生的需求得到滿足。比如，在足球繞桿訓(xùn)練當(dāng)中，可以依據(jù)學(xué)生的情況讓不同的組進(jìn)行更有針對性的訓(xùn)練，例如可以設(shè)置標(biāo)志桿間的距離為4m或6m，來進(jìn)行練習(xí)。第二，運(yùn)用游戲訓(xùn)練的方法。若是學(xué)生總是進(jìn)行繞桿訓(xùn)練，時間一長，會降低練習(xí)效率。因此，教師可以利用游戲的方法，來調(diào)動學(xué)生練習(xí)的積極性。比如，在地上設(shè)置一個直徑10m的圓，接著設(shè)置一條直徑橫穿圓心。選出16位學(xué)生分為兩組，依次站在圓內(nèi)直線的兩邊。游戲開始后，學(xué)生立刻帶球朝逆時針方向運(yùn)動，繞圓1圈以后，把球交給下一位學(xué)生，每組學(xué)生依次完成帶球繞圓運(yùn)動，先完成的一組就算勝利。第三，采用測試的方法。體育中考中的足球繞桿，不僅檢測學(xué)生的足球繞桿水平，還檢測學(xué)生的應(yīng)變能力。因此，為了讓學(xué)生能夠取得理想的成績，需要對學(xué)生進(jìn)行壓力測試及隨機(jī)抽測等，來增強(qiáng)學(xué)生的抗壓力和應(yīng)試能力。比如，可以請其他體育教師來開展測試，或者進(jìn)行模擬考等，來讓學(xué)生能夠更好地適應(yīng)中考足球繞桿項目。

4 結(jié)語

在進(jìn)行足球繞桿訓(xùn)練時，教師要重視培養(yǎng)學(xué)生的身體綜合素質(zhì)，運(yùn)用科學(xué)手段來提高學(xué)生的足球繞桿技能。教師要運(yùn)用多元化的訓(xùn)練方法，來提高足球繞桿訓(xùn)練的效果，讓學(xué)生能夠取得良好的成績。