王榮華
秋季天氣轉(zhuǎn)涼,氣候干燥,人體代謝機(jī)能開(kāi)始由旺盛轉(zhuǎn)為低潮。此時(shí)若不能適應(yīng)外界氣溫的變化,便會(huì)患感冒、咳嗽等病,素有哮喘、支氣管炎的患者,也往往在秋季犯病。因此,中醫(yī)學(xué)總結(jié)出了秋季易損肺氣的理論,提醒人們注意天氣變化,保護(hù)肺氣。并提出以下補(bǔ)養(yǎng)肺氣的方法。
1.搓鼻法。將兩手拇指外側(cè)相互摩擦熱后,沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩30次,然后按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴(位于鼻唇溝內(nèi),橫平鼻翼外緣中點(diǎn))15~20次。每天1~2遍,可增強(qiáng)鼻的耐寒能力,亦可治傷風(fēng)、鼻塞不通。
2.呼吸法。晚餐后找一處室外空氣清新之地,先走10分鐘,然后站定,兩腳分開(kāi),與肩同寬,兩手掌相疊,掌心向上,放于臍下3厘米處,兩眼平視前方,全身放松,吸氣、收腹,再緩緩呼氣、放松。如此反復(fù)30分鐘。
3.吐故納新法。在空氣新鮮的地方,把嘴張開(kāi),用力把體內(nèi)濁氣全部吐出。如果3次不夠,就再來(lái)3次。每次過(guò)后自然呼吸一會(huì)兒,再做下一次?;蛴酶故胶粑a(bǔ)充大量氧氣,吸要吸滿,呼要呼盡,切忌憋氣。不僅增大肺活量,還增強(qiáng)抗寒能力。
4.按摩大椎法。兩手搓熱后輪流搓大椎(第七頸椎棘突下)??擅刻煸缙鸷筮M(jìn)行,較冷時(shí)出門(mén)前也要搓熱大椎,對(duì)防治感冒方便有效。
5.捶背端坐法。腰背自然直立,雙目微閉。兩手握拳,反捶脊背中央及兩側(cè),各捶3~5遍。捶背時(shí)要閉氣不息,同時(shí)叩齒3~10次,并緩緩?fù)萄式蛞簲?shù)次。捶背時(shí)要從下向上,再?gòu)纳系较?,沿背捶打??梢詴承刂兄畾猓贡辰?jīng)脈,預(yù)防感冒。同時(shí)有健肺養(yǎng)肺之功。
6.摩頸法。上身端直,坐立均可,仰頭,頸部伸直。用手沿咽喉部向下按摩,直至胸部。雙手交替按摩20次為1遍,可連續(xù)做2~3遍。注意按摩時(shí)拇指與其他四指張開(kāi),虎口對(duì)住咽喉部,自頦下向下按搓,可適當(dāng)用力??梢岳屎?,止咳化痰。
此外,可以進(jìn)行耐寒鍛煉。如游泳、冷空氣浴,用冷水洗臉、洗腳、浴鼻等。身體健壯者可用冷水擦身、冷水浴。實(shí)踐表明,適宜的耐寒鍛煉對(duì)預(yù)防傷風(fēng)、感冒、流鼻涕、支氣管炎有一定的效果。鍛煉時(shí)要因人而異、量力而行,并持之以恒,不可強(qiáng)力而為。