預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，生理心理雙線并進(jìn)

謝海軍

摘 ? 要：運(yùn)動(dòng)損傷指的是體育運(yùn)動(dòng)中發(fā)生的損傷。在初中體育教學(xué)中，教師要從生理、心理兩個(gè)方面入手，雙線并進(jìn)，讓學(xué)生預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，提升體育課程的效率。充分熱身、調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、學(xué)習(xí)自我保護(hù)、掌握急救知識(shí)等方法都能讓學(xué)生意識(shí)到預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要性，并將掌握的方法運(yùn)用于實(shí)踐活動(dòng)中。

關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)損傷 ? 教學(xué)策略 ? 初中體育

由于體育教學(xué)以身體活動(dòng)為主要內(nèi)容，而初中學(xué)生自我保護(hù)意識(shí)不夠強(qiáng)烈，如果教師在教學(xué)設(shè)計(jì)中考慮不周，則學(xué)生很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況。因此，在初中體育教學(xué)中，教師要防患于未然，幫助學(xué)生預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

一、充分熱身，做好準(zhǔn)備活動(dòng)

不少學(xué)生在劇烈運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有做好準(zhǔn)備工作，在參與活動(dòng)的時(shí)候就會(huì)受到影響，造成運(yùn)動(dòng)損傷的問(wèn)題。教師要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況、當(dāng)?shù)氐奶鞖鈼l件等合理設(shè)計(jì)活動(dòng)，選擇合適的熱身項(xiàng)目，引導(dǎo)學(xué)生參與其中。一般來(lái)說(shuō)，如果學(xué)生的興趣較低，訓(xùn)練水平較高，又或者是天氣較為寒冷的時(shí)候，可以適當(dāng)增加準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。只要合理設(shè)置熱身活動(dòng)，就能讓學(xué)生以良好的姿態(tài)投入體育活動(dòng)中，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生頻率。

以跳高運(yùn)動(dòng)為例子，它通過(guò)突然爆發(fā)的力量來(lái)完成跳躍過(guò)桿的任務(wù)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的腳腕、膝蓋等關(guān)節(jié)的靈活度有較高的要求，所以在學(xué)生展開(kāi)跳高訓(xùn)練之前，教師要著重引導(dǎo)他們圍繞小腿、膝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行熱身，做好準(zhǔn)備活動(dòng)。教師可以讓學(xué)生進(jìn)行小腿熱身，先俯下身體，用雙臂和一條腿支撐，另一條腿彎曲放于身體前方，放松肌肉，此后將身體重心落在支撐腿的腳尖上，向下用力，此時(shí)學(xué)生就會(huì)感到小腿肌肉被拉緊，從而起到拉伸的作用。膝關(guān)節(jié)也是跳高運(yùn)動(dòng)中常常受傷的部位，所以教師要圍繞其設(shè)計(jì)專門的熱身活動(dòng)。除了針對(duì)下肢部位進(jìn)行熱身以外，教師還可以讓學(xué)生適當(dāng)圍繞背部、腰部進(jìn)行熱身，如可以保持坐姿，雙腿在身體前方伸直，然后上身傾斜，用手指觸碰腳尖，這樣能起到拉伸背部肌肉的作用。通過(guò)這一系列的熱身操，學(xué)生能更好地進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，避免在跳高時(shí)出現(xiàn)受傷的現(xiàn)象。

教師在組織熱身活動(dòng)的時(shí)候還可以結(jié)合體育項(xiàng)目的特點(diǎn)進(jìn)行設(shè)計(jì)：如果學(xué)生參與的是跳高、跳遠(yuǎn)等活動(dòng)，則可以讓他們強(qiáng)化腿部、腳腕部的熱身;如果學(xué)生參與的是籃球、足球等綜合性運(yùn)動(dòng)，則可以進(jìn)行健身操、慢跑等活動(dòng)。

二、調(diào)整強(qiáng)度，控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

在設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的時(shí)候，教師要循序漸進(jìn)地安排各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，根據(jù)學(xué)生的年齡、性別、健康狀況等設(shè)計(jì)不同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，并嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)量，這樣能有效避免學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。在學(xué)生參加難度較大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，教師可以將項(xiàng)目分成若干板塊，引導(dǎo)他們先從簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)做起，然后逐步提升難度，這樣就能減少運(yùn)動(dòng)損傷。

以足球訓(xùn)練為例，如果要讓初中生在標(biāo)準(zhǔn)場(chǎng)地以標(biāo)準(zhǔn)時(shí)長(zhǎng)參加一次比賽，那么運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)過(guò)大，很多學(xué)生都難以承受。所以，教師要針對(duì)學(xué)生的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整，控制運(yùn)動(dòng)量。教師可以從活動(dòng)場(chǎng)地、運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)、參加人數(shù)等方面入手，調(diào)整運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。一開(kāi)始可以選擇較小的場(chǎng)地，參加人數(shù)也較少，一般為三四人，一場(chǎng)比賽時(shí)間為二十分鐘左右，這樣比較符合學(xué)生的身心特點(diǎn)，讓大多數(shù)學(xué)生都能感受到足球的樂(lè)趣。除此以外，教師還可以設(shè)置一些有趣的足球游戲，將其設(shè)置在兩場(chǎng)比賽的中間，放松學(xué)生的身心，并將某些專業(yè)技術(shù)融入游戲中。如有的學(xué)生傳球能力不強(qiáng)，教師則可以設(shè)計(jì)傳球類游戲，讓兩名學(xué)生相互傳球，一名學(xué)生在旁邊搶斷。如此設(shè)計(jì)足球訓(xùn)練內(nèi)容，考慮到了學(xué)生的學(xué)情，能更好地激發(fā)他們的參與熱情，調(diào)動(dòng)其積極性，起到預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的作用。

若學(xué)生要學(xué)習(xí)新動(dòng)作，教師還要正確示范，嘗試將該動(dòng)作分解成若干個(gè)小動(dòng)作，讓學(xué)生先從簡(jiǎn)單的動(dòng)作開(kāi)始學(xué)，然后再引導(dǎo)他們完成強(qiáng)度較大的動(dòng)作。在設(shè)計(jì)練習(xí)強(qiáng)度和練習(xí)的次數(shù)時(shí)，教師也要充分考慮學(xué)生的能力，避免訓(xùn)練內(nèi)容超過(guò)他們身體能承受的范圍，造成不必要的損傷。

三、自我保護(hù)，形成良好習(xí)慣

強(qiáng)化自我保護(hù)意識(shí)也是初中體育教學(xué)的重點(diǎn)之一。部分學(xué)生存在“想要炫耀自己”或“害怕完成不了項(xiàng)目被同學(xué)嘲笑”等心理，所以在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中常常沒(méi)有進(jìn)行個(gè)人保護(hù)，因此造成運(yùn)動(dòng)損傷。針對(duì)這些問(wèn)題，教師首先要端正學(xué)生的心態(tài)，讓他們認(rèn)識(shí)到每一個(gè)人的能力不同，只要努力提升自己就可以，不必過(guò)于在意他人的眼光;其次，教師要引導(dǎo)學(xué)生注意檢查場(chǎng)地和器械，看看其中是否存在安全隱患，再展開(kāi)運(yùn)動(dòng)。這樣就能促使學(xué)生逐步養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，進(jìn)而提升訓(xùn)練效果。

在參與跳高訓(xùn)練的時(shí)候，一些學(xué)生了解到背越式跳高能提升跳高成績(jī)，便躍躍欲試，但是該動(dòng)作難度較大，如果盲目展開(kāi)訓(xùn)練，容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。教師便可以利用這個(gè)機(jī)會(huì)促使學(xué)生提升自我保護(hù)意識(shí)。首先，教師要讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到學(xué)習(xí)背越式跳高的目的不是在同學(xué)面前“耍帥”，而是激發(fā)自己的潛能;其次，要讓他們明白不能一蹴而就，而要循序漸進(jìn)地訓(xùn)練。在解決了心理問(wèn)題后，教師要引導(dǎo)學(xué)生掌握自我保護(hù)的方法，在運(yùn)動(dòng)前要先檢查一下運(yùn)動(dòng)器材，看看橫桿底座是否穩(wěn)固，墊子放置的位置是否合理。此后還要引導(dǎo)學(xué)生掌握一些自我保護(hù)的小技巧，如在落地的時(shí)候要注意調(diào)整身體的姿勢(shì)，避免頭部先著地。如果由于特殊原因?qū)е骂^部馬上要著地，則要盡量做出低頭的動(dòng)作，減少傷害。

在學(xué)生學(xué)習(xí)難度較大的新動(dòng)作時(shí)，教師要注意在旁邊保護(hù)，避免學(xué)生遭受傷害。此外，教師還要讓學(xué)生掌握一些簡(jiǎn)單的自我保護(hù)方法，如在身體失去重心的時(shí)候要及時(shí)跨出一步，保持身體平衡。又如在摔跤的瞬間要低頭、團(tuán)身，順勢(shì)翻滾，不可用手臂直接支撐。在從高處跳下的時(shí)候要注意前腳掌先著地，并注意屈膝緩沖。若學(xué)生能將這些動(dòng)作變成習(xí)慣，則能降低在運(yùn)動(dòng)中的損傷概率。

四、拓展資源，學(xué)習(xí)急救常識(shí)

為了讓學(xué)生重視運(yùn)動(dòng)損傷的問(wèn)題，并掌握相應(yīng)的急救知識(shí)，教師還可以引導(dǎo)他們利用網(wǎng)絡(luò)自主搜索資源，嘗試拓展資源，并展開(kāi)互動(dòng)交流。教師可以圍繞運(yùn)動(dòng)過(guò)程中常出現(xiàn)的問(wèn)題設(shè)計(jì)多媒體課件，讓學(xué)生在課后自主觀看，掌握相關(guān)知識(shí)。在了解了運(yùn)動(dòng)中暑、抽筋、脫臼等問(wèn)題的緊急處理方法后，學(xué)生在遇到類似問(wèn)題的時(shí)候就不再慌張，而能靈活應(yīng)對(duì)，妥善處理。

教師可以設(shè)計(jì)多媒體課件，按照常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷設(shè)計(jì)系列課程，指導(dǎo)學(xué)生了解急救措施分別是什么。以“止血”為例，教師可以在多媒體課件中用動(dòng)畫和真人演示的方式展現(xiàn)冷敷法、壓迫法、間接指壓法、止血帶法等若干不同的止血方法，并說(shuō)明各種方法的適用范圍。在課堂教學(xué)中，教師引導(dǎo)學(xué)生展開(kāi)角色扮演活動(dòng)，讓學(xué)生分別扮演受傷者和施救者，其他同學(xué)則要注意他們的舉動(dòng)，并提出哪些地方存在錯(cuò)誤，然后做出正確的動(dòng)作。例如，在演示如何搬運(yùn)傷者的時(shí)候，有學(xué)生直接抱起了傷者，有同學(xué)提出了不同看法，認(rèn)為此時(shí)應(yīng)該先做好患部處理，如止血、包扎、固定等，在進(jìn)行了簡(jiǎn)單的處理后，才能進(jìn)行搬運(yùn)。角色扮演活動(dòng)形式活潑，能激發(fā)學(xué)生的參與興趣，同時(shí)能讓他們?cè)趯?shí)踐中鞏固知識(shí)。這樣學(xué)生在遇到突發(fā)情況時(shí)，就能沉著冷靜地找到應(yīng)對(duì)之法。

有條件的教師還可以引導(dǎo)學(xué)生結(jié)合各種急救常識(shí)展開(kāi)角色扮演活動(dòng)，嘗試扮演傷病者和施救者，在實(shí)踐中運(yùn)用掌握的醫(yī)學(xué)常識(shí)。這樣的教學(xué)體現(xiàn)了“在做中學(xué)”的思想，能讓學(xué)生獲得更豐富的經(jīng)驗(yàn)，真正掌握各種急救方法。

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（作者單位：江蘇省南通市東方中學(xué)）