高中體育考生原地推鉛球訓(xùn)練探究

謝華平

體育不僅可以強(qiáng)身健體、提高人的身體素質(zhì)，還可以鍛煉人的毅力、培養(yǎng)人的勇氣，因此即使是在學(xué)習(xí)十分緊張的高三，學(xué)生也應(yīng)該認(rèn)真的進(jìn)行體育鍛煉，以保證自己的身體素質(zhì)過關(guān)，這不僅是為了培養(yǎng)能文能武、符合國家需要的人才，也是為了保證學(xué)生在高考的考場上能夠正常的發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平。而原地推鉛球作為體育學(xué)習(xí)中十分重要的一個運(yùn)動項(xiàng)目，對體育考生來說也是一項(xiàng)十分具有挑戰(zhàn)性的體育項(xiàng)目。

原地推鉛球這一項(xiàng)目需要學(xué)生身體的每一個部位都必須高度配合，這就要求學(xué)生擁有強(qiáng)大的協(xié)調(diào)肢體的能力。但是，由于高中學(xué)生的課業(yè)繁忙，幾乎很少有時間進(jìn)行體育訓(xùn)練，這導(dǎo)致了高中體育生在靈敏度、柔韌度、力量、速度、爆發(fā)力等各種方面都有所欠缺，并且缺少時間去進(jìn)行大量的訓(xùn)練。以至于學(xué)生在原地推鉛球這一項(xiàng)目上取得的成績不容樂觀。但原地推鉛球這一體育項(xiàng)目對于體育生的重要性也是不言而喻的，因此接下來我們就將對高中體育考生原地推鉛球這一項(xiàng)目的訓(xùn)練等問題進(jìn)行研究。

1 原地推鉛球這一體育項(xiàng)目鍛煉的意義

對于每一位朝氣蓬勃的體育考生來說，最能全方面考察每位學(xué)生的體育項(xiàng)目莫過于原地推鉛球。原地推鉛球作為高中教學(xué)的一項(xiàng)重要體育項(xiàng)目，對于鍛煉學(xué)生的身體有著非常重要的意義。首先，原地推鉛球這一體育活動考察的是學(xué)生身體各個部位之間的協(xié)調(diào)，長期的鍛煉能夠提升學(xué)生的身體素質(zhì)。同時，體育鍛煉也能夠使學(xué)生的身體變得更加健康，精神也變得越來越好。此外，原地推鉛球這一體育訓(xùn)練既是為了學(xué)生在高考體育測試中的體育成績得到提高，也是為了使學(xué)生在學(xué)習(xí)的同時也能夠多多的進(jìn)行體育鍛煉，以避免身體素質(zhì)在學(xué)習(xí)中迅速的下降，在高考即將到來時能夠擁有良好的身體素質(zhì)，不會因?yàn)樯眢w的原因?qū)е赂呖际Ю?。與此同時，原地推鉛球這一體育運(yùn)動也可以鍛煉學(xué)生的意志力，長期艱苦的體育訓(xùn)練，能夠使學(xué)生在強(qiáng)大的壓力下也保持冷靜，不會因?yàn)閴毫Υ蠖罎?，也不會因?yàn)閴毫Υ蠖械骄o張。更重要的是，長期的體育訓(xùn)練可以使學(xué)生在運(yùn)動時保持良好的心態(tài)，也可以發(fā)泄出自身的郁氣。綜上所述，原地推鉛球這一體育項(xiàng)目的鍛煉，不僅對于學(xué)生的成績有著幫助，也能夠使學(xué)生始終保持樂觀的心態(tài)，不會因?yàn)轶E然到來的體育考試而感到緊張，也不會因?yàn)殚L期備戰(zhàn)高考的壓力而感到煩惱，這就是原地推鉛球體育項(xiàng)目鍛煉的重要意義。

2 進(jìn)行原地推鉛球訓(xùn)練時應(yīng)注意的事項(xiàng)

2.1堅(jiān)持適度的原則

無論是在進(jìn)行什么體育活動都要在活動開始前進(jìn)行準(zhǔn)備活動，這是每一個體育考生的常識。在原地推鉛球項(xiàng)目中這個常識應(yīng)該被更加的重視起來，這既是為了防止學(xué)生在進(jìn)行體育活動的運(yùn)動中由于準(zhǔn)備工作不充分而導(dǎo)致的肌肉損傷，也是為了讓學(xué)生的身體能夠更加迅速的達(dá)到可以運(yùn)動的狀態(tài)，不會因?yàn)轶E然強(qiáng)烈的運(yùn)動而使身體受到傷害。此外，準(zhǔn)備階段的工作也應(yīng)該適當(dāng)，否則過度的準(zhǔn)備會使學(xué)生因?yàn)殚L時間的運(yùn)動而導(dǎo)致在正式的進(jìn)行體育項(xiàng)目時感到疲憊與勞累，甚至可能會因?yàn)殚L時間的準(zhǔn)備而導(dǎo)致身體受到損害。因此，在進(jìn)行體育運(yùn)動之前的準(zhǔn)備要適度，這樣既能夠起到調(diào)整考生身體狀態(tài)，使考生的身體達(dá)到能夠運(yùn)動的標(biāo)準(zhǔn)的作用，也可以緩解考生的緊張情緒，使考生在體育考試進(jìn)行原地推鉛球項(xiàng)目的考核時能夠使自身以最佳的狀態(tài)參加考核，最終在原地推鉛球這一項(xiàng)目中取得更好的成績。

例如，體育老師在對高中體育考生進(jìn)行原地推鉛球項(xiàng)目訓(xùn)練時，就可以參考并為學(xué)生講述高中人教版《體育與健康》第四章第五節(jié)《運(yùn)動安全》，通過為學(xué)生講述這一節(jié)的內(nèi)容，使學(xué)生明白在運(yùn)動前進(jìn)行準(zhǔn)備的必要性。以免學(xué)生在運(yùn)動前進(jìn)行準(zhǔn)備階段中過于努力，使得自己的身體不能夠承受住訓(xùn)練的強(qiáng)度，以導(dǎo)致在運(yùn)動中出現(xiàn)損傷，這可能不僅僅是成績會變差，甚至可能會出現(xiàn)心臟驟停，肌肉痙攣等對身體傷害十分之大的后果。同時這一節(jié)的末尾也為學(xué)生講述了如何在發(fā)生緊急的情況下進(jìn)行自救，以及如何在緊急狀況下去拯救他人生命，防止出現(xiàn)意外狀況的措施，這些內(nèi)容都能夠保護(hù)學(xué)生的生命安全，能夠幫助學(xué)生在體育考核或者是在平常的運(yùn)動中遇到突發(fā)情況時，學(xué)生能夠用自己的努力去保護(hù)同伴或者是自身的生命安全。

2.2 要注意動作的規(guī)范

在進(jìn)行任何一項(xiàng)體育運(yùn)動時，都要使自己的動作盡可能的保持規(guī)范，這種意識以及習(xí)慣是有著非常大的好處的。其一就是保持動作的規(guī)范可以避免使用過多的能量，使自己的身體的每一分能量都被用的恰到好處，如果一開始就保持良好的運(yùn)動習(xí)慣，使自己的運(yùn)動都保持著正確的姿勢，就不必在之后的體育學(xué)習(xí)中耗費(fèi)大量的時間去糾正與改錯。其二就是通過保持規(guī)范的姿勢，可以避免不必要的損傷，大多數(shù)情況下長時間使用不正常的姿勢進(jìn)行原地推鉛球項(xiàng)目都會導(dǎo)致身體的某些部位出現(xiàn)不可逆轉(zhuǎn)的傷害。其三就是通過規(guī)范運(yùn)動的姿勢，可以使學(xué)生在進(jìn)行原地推鉛球項(xiàng)目時，盡可能的協(xié)調(diào)好身體的每一部分的力量，使自己能夠達(dá)到最佳狀態(tài)，在最大程度保證身體不受到損害的情況下最終取得良好的成績。

例如，教師對體育考生進(jìn)行原地推鉛球項(xiàng)目的訓(xùn)練時就可以結(jié)合人教版高中《體育與健康》第二章第五節(jié)《發(fā)展反應(yīng)、平衡、協(xié)調(diào)、靈敏和速度》這一課為學(xué)生講述運(yùn)動規(guī)范的必要性，以及為學(xué)生展示如何進(jìn)行規(guī)范的運(yùn)動。體育教師可以在為學(xué)生講述前先為學(xué)生進(jìn)行展示，讓學(xué)生明白這樣做的好處之后，再為學(xué)生講述進(jìn)行各種訓(xùn)練的原理以及訓(xùn)練方法，最后在學(xué)生進(jìn)行嘗試的過程中教師也要盡可能的去規(guī)范每一位學(xué)生的動作，使得學(xué)生在進(jìn)行原地推鉛球項(xiàng)目的訓(xùn)練時，能夠在最大程度上發(fā)揮自身所擁有的潛力以及能力，最終在考試前達(dá)到最佳狀態(tài)，在考試中取得良好的成績。

2.3 要進(jìn)行適度的放松避免受傷

在進(jìn)行過激烈的運(yùn)動之后要及時的進(jìn)行休息，這是每一個人都知道的常識。但在體育運(yùn)動中，休息絕不僅僅是簡單的坐在地上喝水與玩耍，而是指通過拉伸等活動去使自己的肌肉不再保持緊繃狀態(tài)，放松下來使氧氣繼續(xù)在體內(nèi)進(jìn)行循環(huán)，這就可以避免在強(qiáng)烈運(yùn)動之后驟然放松下來而導(dǎo)致的缺氧，此外它也可以放松學(xué)生的身心，避免在過一段時間之后出現(xiàn)肌肉酸痛等狀況。以避免長期出現(xiàn)這種狀況而導(dǎo)致的學(xué)生的身體受到更大程度的傷害。同時，運(yùn)動之后進(jìn)行拉伸也可以起到鍛煉身體的作用，使自己保持優(yōu)美的體態(tài)。

例如，體育教師在對學(xué)生進(jìn)行原地推鉛球項(xiàng)目的訓(xùn)練時就可以參照高中人教版體育與健康第四章第一節(jié)《生活方式與健康》，通過這一節(jié)的講授，使學(xué)生明白健康的運(yùn)動方式與生活方式對學(xué)生的身體是有著許多的好處的，既可以通過這些細(xì)小方面的影響使得學(xué)生的身體變得越來越好，也可以通過鍛煉后的及時拉伸，使學(xué)生的身體不會出現(xiàn)太大的損傷，一直保持著良好的身體狀態(tài)，將運(yùn)動造成的傷害降到最低，而使運(yùn)動效果達(dá)到最好。更重要的是，大多數(shù)同學(xué)在劇烈運(yùn)動之后都會感到小腿酸痛，并且會由于不理解這種狀況為什么會發(fā)生而選擇迅速的在運(yùn)動之后坐下，其實(shí)那并不是真正的放松，還可能使身體的壓力加大，從而使學(xué)生出現(xiàn)身體某個部位的損傷。此外，及時的在運(yùn)動后進(jìn)行拉伸，也可以避免在之后出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，使學(xué)生擁有良好的柔韌性。

2.4 教師要與學(xué)生進(jìn)行及時的溝通

高中體育考生的各項(xiàng)體育訓(xùn)練都是絕對有著相應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)的，是絕對的規(guī)范的。因此，學(xué)生在進(jìn)行原地推鉛球項(xiàng)目的訓(xùn)練時難免會遇到不理解的問題，以及體育運(yùn)動絕對不是通過看別人的演示就能夠明白的。因此，在進(jìn)行原地推鉛球項(xiàng)目教學(xué)的過程中，教師要及時的與學(xué)生進(jìn)行溝通，學(xué)生也要及時地向教師詢問是否有做的不對的地方，經(jīng)常性的為教師演示自己的動作有沒有錯誤。通過這種方式使得師生之間架起溝通的橋梁，既可以避免在運(yùn)動中出現(xiàn)錯誤導(dǎo)致身體的損傷，也可以使學(xué)生與教師在溝通的過程中建立起師生之間的情誼，在此后也能夠極大的提高課堂上的教學(xué)效率，構(gòu)建起輕松與活躍的課堂氛圍。

例如，體育教師在對學(xué)生進(jìn)行原地推鉛球項(xiàng)目的訓(xùn)練時就可以結(jié)合人教版高中體育與健康第六章第二節(jié)《影響運(yùn)動技能學(xué)習(xí)與發(fā)揮的因素》中的反饋這一部分內(nèi)容，學(xué)生在進(jìn)行許多體育運(yùn)動時都不可避免的需要通過視覺來觀看自己的動作是否有差錯，從而在最大程度上避免由于不了解而造成的身體損傷。在體育運(yùn)動的過程中能夠做到這一點(diǎn)的就只有體育老師了。因此教師要及時地向?qū)W生詢問進(jìn)行原地推鉛球項(xiàng)目訓(xùn)練的情況，學(xué)生也要及時的向教師反饋?zhàn)约涸谶\(yùn)動過程中遇到了哪些問題？是否在某些動作上出現(xiàn)了錯誤？通過這種方式及時糾正自己的錯誤，從而使原地推鉛球項(xiàng)目的訓(xùn)練取得更好的效果。同時，學(xué)生及時的向教師請教也可以拉近師生之間的距離，使師生之間的感情更加深刻。

3 結(jié)束語

盡管原地推鉛球這一體育項(xiàng)目對學(xué)生來說是一個重大的挑戰(zhàn)，但通科學(xué)的體育訓(xùn)練學(xué)生，對于自己的身體有了更好的掌握，自身的力量也伴隨著訓(xùn)練變得強(qiáng)了，協(xié)調(diào)感和靈敏度也大大的提高，對于學(xué)生未來的體育生涯是十分重要并且受益無窮的。此外，在進(jìn)行這一訓(xùn)練時，只要學(xué)生能夠認(rèn)真的訓(xùn)練就一定可以取得良好的成績，使得學(xué)生都能夠考上自己心儀的學(xué)校。

（作者單位：廣東省梅州市蕉嶺縣蕉嶺中學(xué)）