功能性力量訓練對初中生百米成績的影響研究

馮嘉康　錢煒剛　丁悅琪

初中生短跑運動員力量訓練引進功能性力量訓練，可改善運動員在快速運動中所出現(xiàn)的無法控制中心等現(xiàn)象，幫助運動員協(xié)調(diào)自身運動能力，對于運動員速度的提升大有裨益。本文以功能型力量訓練研究為出發(fā)點，選擇20名學校田徑隊隊員，展開實驗研究。經(jīng)研究在功能性力量訓練的幫助下，隊員百米賽跑成績斐然。提升初中生基礎力量素質(zhì)以及專項速度素質(zhì)方面，男女隊員在力量速度素質(zhì)所發(fā)生的變化中男生高于女生，但是對于絕對力量提升不存在明顯的訓練效果。

1 實驗設計

1.1 實驗對象、時間

本文所選取的實驗對象為某中學田徑隊20名學生，其中男女隊員各10人;實驗時間固定為12周，每周的周一、周三、周五下午在學校的田徑場開展40分鐘的訓練;實驗組、對照組在正式開展實驗之前需要測試兩組的年齡、身高、體重以及百米成績，目的在于防止兩組出現(xiàn)較大的差異，影響實驗開展。

1.2 實驗指標

在本文當中所測試的實驗指標包含三大方面：第一是身高、年齡等基本屬性指標內(nèi)容;第二是以30米、50米、100米跑展開的速度素質(zhì)指標測試;第三，測試力量素質(zhì)指標。指標選取4種不同的運動方式，分別為負重深蹲、負重半蹲、立定跳遠、立定三級跳遠。測試力量素質(zhì)指標。

2 實驗方案

2.1 實驗組的訓練方案

實驗組的訓練方案可根據(jù)12周時長，采取由易到難、循序漸進的訓練方式，可分為4個訓練階段：第一階段（1-3周），進行一次兩圈慢跑，分開進行3組30秒平板支撐、側(cè)橋、背橋、肘支撐瑞士球俯臥（15次）、V字保持訓練內(nèi)容，還包含三組15次墊上仰臥兩頭起，每組間隔1分鐘;在4到6周時間內(nèi)展開第二階段訓練，進行一次兩圈慢跑做熱身活動，分開進行3組30秒單手撐實心球做俯臥撐（10次/組）、臥兩腿拉瑞士球（20次/組）、仰臥兩腳夾瑞士球轉(zhuǎn)髖訓練（20次/組），以及三組1分鐘的側(cè)臥挺髖以及仰臥挺髏（20次/組），最后便是不平衡杠鈴半蹲，時長為1分鐘;7-9周為第三階段訓練時間，按照慣例進行兩圈慢跑進行訓練前的熱身運動，接下來便開始三組30秒的10米雙人“推小車”、墊上收腹跳（15次/組），還包括三組1分鐘的俯臥肘撐瑞士球上單腿支撐、仰臥腳放瑞士球挺髖抬腿（20次/組）、側(cè)臥腳放瑞士球挺髖抬腿（20次/組）;最后三周進入末期的收尾階段，慢跑熱身，三組30秒墊上卷腹運動、三組1分鐘的墊上杠鈴交換跳（15次/組）、墊上杠鈴交換跳（15次/組）、懸吊單臂支撐側(cè)轉(zhuǎn)體（20秒/組）、懸吊俯撐登山步（30次/組）。

2.2 對照組的訓練方案

同樣，對照組的訓練時長與實驗組保持同時，時間為12周。區(qū)別在于訓練方式的差異，對照組的訓練方案更多趨向于類似仰臥起坐、懸垂舉腿等徒手訓練以及杠鈴半蹲、負重高抬腿等負重訓練。

3 結(jié)果與分析

3.1 實驗組與對照組學生的基本情況分析

兩組學生的平均年齡、身高、體重等基本情況為：實驗組男子平均年齡為13.4歲，重達約49公斤，身高限于1.67米左右;實驗組女生年齡約在13.6歲，體重為48公斤，身高約1.6米;而對照組男女生隊員情況為，男子年齡13.8歲，身高1.67米。體重84千克;女子年齡13.4歲，身高161.1厘米，體重47.6公斤。比較實驗前以及現(xiàn)有兩組實驗所測得的基本情況數(shù)據(jù)，借助Spss 22.0軟件錄入數(shù)據(jù)得出最終的檢驗結(jié)果，p>0.05，則表明對照組和實驗組當中的男女學生各項基本情況無明顯差異，處于同一起跑線當中。

3.2 實驗前、后實驗組與對照組力量素質(zhì)指標的對比與分析

選擇負重深蹲、負重半蹲、立定跳遠以及立定三級跳四項運動測試力量素質(zhì)指標，對比和分析實驗前后力量素質(zhì)指標，可從以下幾點入手：第一，兩組中男聲與女生在力量素質(zhì)方面都有較為明顯的增幅;第二，兩組數(shù)據(jù)的對比可發(fā)現(xiàn)對照組男女生力量素質(zhì)仍需繼續(xù)追趕實驗組，在提升速度方面兩組差距被拉開?？偨Y(jié)教訓可發(fā)現(xiàn)實驗組的訓練方案，更多偏向于下肢力量以及功能性力量訓練;第三，10歲年齡作為男女生力量的分界點，10歲以前，男女生在絕對力量上差異甚微。并具有相同的力量發(fā)展速度。但是過了這一年齡段之后便開始出現(xiàn)分歧，男生在13歲以后絕對力量進入迅猛增長時期遠超于同齡女生。因此在經(jīng)過長達12周的訓練之后，可發(fā)現(xiàn)不論是實驗組還是對照組，男生的絕對力量要遠高于女生。

3.3 實驗前、后實驗組與對照組速度素質(zhì)指標的對比與分析

本文選擇的測驗速度的短跑運動為30米跑、50米跑以及100米跑。經(jīng)過對比得知，在各項速度素質(zhì)指標方面，實驗組男女幅度遠超對照組男女。例如，以30米跑為例，實驗組女生僅用0.13秒，而對照組女生要多用0.1秒。除此項之外，其余各項速度素質(zhì)的提升幅度，對照組相較于實驗組具有明顯優(yōu)勢。

3.4 實驗前、后實驗組與對照組100米跑成績的對比與分析

首先，在展開實驗之前，所測得的實驗組男生100米跑成績?yōu)?3.11±0.21秒，女生為14.97±0.31秒，實驗后數(shù)據(jù)發(fā)生改變，男、女生成績變?yōu)?2.59±0.05秒以及14.49±0.19秒，經(jīng)過數(shù)據(jù)比對，實驗前與實驗后，實驗組男女生成績差值為0.52秒以及0.47秒;與之相對的對照組，實驗前，對照組男生與女生的成績?yōu)?3.10±0.31秒、14.98±0.23秒，實驗后變?yōu)?2.83±0.31秒、14.75±0.24秒，實驗前與實驗后男女生差值為0.27秒以及0.23秒?？偟膩碚f，將數(shù)據(jù)輸入軟件并進行T檢驗，得出兩組共性在于P值<0.05，100米跑成績與實驗前對比，有一定變化。區(qū)別為實驗組男P值0.00l、女P值0.020，對照組男P值0.207、女P值0.159。實驗組100米成績在實驗后變化明顯，但對照組變化微乎其微。

兩個小組中，單就100米跑成績方面而言，實驗組優(yōu)于對照組。通過分析可知，兩組的訓練方案針對的訓練重點存有差異。如，實驗組的功能性力量訓練是一套完整的動作鏈，動作銜接配合神經(jīng)系統(tǒng)以及關(guān)節(jié)肌群，能夠高效的傳遞力量，保證學生在快跑過程當中身體的穩(wěn)定性;而另外一組運用較為傳統(tǒng)的訓練模式，動作模式固定單調(diào)，但對于肌肉群絕對力量的改善有明顯的效用。因此總的來說實驗組的學生百米成績要好于對照組。

4 結(jié)論

綜上所述，功能性力量訓練可有效提升學生的力量素質(zhì)指標，在專項速度素質(zhì)指標方面，男女生50米跑和100米跑當中，功能性訓練下的實驗組優(yōu)勢明顯高于對照組，盡管實驗組男女生在30米跑當中測試結(jié)果不存在明顯的變化，但還是具有一定的增幅。除此之外，站在生理學的角度，男生的力量素質(zhì)指標以及速度素質(zhì)指標上升幅度要大于女生。

基金項目：天津市體育局科研項目專項資助，項目編號21BZ041。

（作者單位：天津體育學院）