高原訓(xùn)練對(duì)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的影響

徐祺恒

本文以某省游泳隊(duì)12名青少年運(yùn)動(dòng)員為研究樣本，對(duì)高原訓(xùn)練對(duì)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的影響進(jìn)行分析，分析指標(biāo)包括血紅蛋白、血乳酸、睪酮、皮質(zhì)醇，以此研究高原訓(xùn)練環(huán)境下，運(yùn)動(dòng)員對(duì)游泳的生理效應(yīng);然后針對(duì)少年游泳運(yùn)動(dòng)員的身心發(fā)展特點(diǎn)，對(duì)高原訓(xùn)練中應(yīng)注意的問(wèn)題進(jìn)行討論研究，希望對(duì)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員展開(kāi)科學(xué)的高原訓(xùn)練提供參考。

自從1968年在墨西哥舉辦奧運(yùn)會(huì)以來(lái)，高原訓(xùn)練成為世界各國(guó)體育界高度重視的熱點(diǎn)問(wèn)題之一。各國(guó)學(xué)者都分別從不同的角度對(duì)高原訓(xùn)練進(jìn)行研究，各國(guó)的運(yùn)動(dòng)員和教練員都將高原訓(xùn)練作為提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的有效手段之一進(jìn)行實(shí)踐。高原是指海拔在1000米以上的高地，相較于平原地區(qū)，具有空氣稀薄，氣壓更低，空氣中水分少，環(huán)境干燥，日照強(qiáng)烈，晝夜溫差大等特點(diǎn)。高原訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)是通過(guò)高原缺氧和運(yùn)動(dòng)的雙重刺激，使訓(xùn)練者產(chǎn)生強(qiáng)烈的應(yīng)激反應(yīng)，以最大限度地調(diào)動(dòng)機(jī)體的內(nèi)在潛能。青少年游泳運(yùn)動(dòng)員正處于開(kāi)發(fā)身體潛能的關(guān)鍵時(shí)期，科學(xué)開(kāi)展高原訓(xùn)練對(duì)于其身體機(jī)能產(chǎn)生顯著影響，為其在比賽中活動(dòng)好成績(jī)奠定基礎(chǔ)。

1 高原訓(xùn)練對(duì)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的影響

此次研究隨機(jī)選擇了某省游泳隊(duì)運(yùn)動(dòng)員12名，男女各6名;年齡在15歲-20歲之間;游泳專業(yè)訓(xùn)練時(shí)間在3-7年;測(cè)試指標(biāo)為血紅蛋白、血乳酸、睪酮、皮質(zhì)醇比值;測(cè)試方法有訓(xùn)練成績(jī)測(cè)試、平原—高原—平原對(duì)比測(cè)試。通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，高原訓(xùn)練對(duì)于青少年游泳運(yùn)動(dòng)員具有以下影響：

第一，對(duì)血紅蛋白的影響。血液中血紅蛋白的含量，直接關(guān)系著運(yùn)動(dòng)員機(jī)體運(yùn)輸氧和二氧化碳及緩沖肌肉血液中乳酸的能力。對(duì)于青少年游泳運(yùn)動(dòng)員而言，定期科學(xué)地測(cè)定血紅蛋白，可形成可靠的生理指標(biāo)，并以其為依據(jù)合理安排運(yùn)動(dòng)周期與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，以及營(yíng)養(yǎng)搭配方案，這對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)員整體狀態(tài)十分有益。

清晨6-7點(diǎn)進(jìn)行采血，并在20-30分鐘完成血樣比色，通過(guò)分析形成血紅蛋白測(cè)試曲線，并對(duì)比運(yùn)動(dòng)員在高原和平原這兩種不同訓(xùn)練環(huán)境下，血紅蛋白變化的規(guī)律。研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入高原訓(xùn)練后，血紅蛋白數(shù)值較平原訓(xùn)練時(shí)有顯著性提高;在高原訓(xùn)練后期，血紅蛋白數(shù)值的提高更為顯著;結(jié)束高原訓(xùn)練后，血紅蛋白仍保持較高水平。這是因?yàn)樵诟咴h(huán)境中，運(yùn)動(dòng)員機(jī)體會(huì)受到缺氧和高強(qiáng)度訓(xùn)練的雙重刺激，這時(shí)機(jī)體則會(huì)出現(xiàn)一系列代償性反應(yīng)，以適應(yīng)低氧環(huán)境，支持運(yùn)動(dòng)消耗。

根據(jù)高原訓(xùn)練獲得的具體數(shù)據(jù)來(lái)看，在高原環(huán)境下，運(yùn)動(dòng)員血紅蛋白的變化規(guī)律是，第一周低于平原水平，第二周開(kāi)始恢復(fù)，并超過(guò)平原水平，第四周后，血紅蛋白的上升與第三周相比已明顯變化。這表明，而經(jīng)過(guò)三周之后，這種訓(xùn)練結(jié)果才開(kāi)始顯現(xiàn)，高原訓(xùn)練對(duì)于維持游泳運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練期間的血紅蛋白濃度，有效應(yīng)對(duì)比賽具有積極意義。

第二，對(duì)血乳酸的影響。血乳酸是機(jī)體供能系統(tǒng)中的重要產(chǎn)物，它既是糖酵解供能系統(tǒng)的最終產(chǎn)物，又可作為有氧代謝供能系統(tǒng)的氧化基質(zhì)。調(diào)整機(jī)體產(chǎn)生并利用乳酸，會(huì)影響骨骼肌運(yùn)動(dòng)能力，因此，通過(guò)測(cè)試血乳酸的數(shù)值評(píng)估運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力，并根據(jù)血乳酸數(shù)值來(lái)控制和指導(dǎo)訓(xùn)練，已經(jīng)在專業(yè)的體育訓(xùn)練中廣泛使用。在高原訓(xùn)練中，訓(xùn)練者利用高原、平原不同環(huán)境下為游泳運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)同等距離強(qiáng)度的訓(xùn)練，并監(jiān)控訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度，避免出現(xiàn)過(guò)度疲勞，根據(jù)不同階段訓(xùn)練結(jié)果測(cè)定血乳酸，并以此作為調(diào)整訓(xùn)練的重要依據(jù)。

采用專業(yè)的乳酸分析儀對(duì)0.5μl末梢血進(jìn)行測(cè)試、分析、校正;采用在平原與高原的不同環(huán)境中，組織運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行自由泳，形成血乳酸值，并分析其變化規(guī)律。

在高原與平原的不同環(huán)境下、同等強(qiáng)度的訓(xùn)練下，運(yùn)動(dòng)員在高原訓(xùn)練期間的血乳酸值高于平原訓(xùn)練期間的數(shù)值。在混合組3×100m自由泳的訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員在“平原—高原—平原”的環(huán)境下進(jìn)行遞增負(fù)荷測(cè)試，從所得的血乳酸值變化曲線可以發(fā)現(xiàn)，高原訓(xùn)練環(huán)境下第一個(gè)100m自由泳中血乳酸值參加高原訓(xùn)練前要高;第二、三個(gè)100m自由泳中血乳酸值逐漸下降，高原訓(xùn)練后血乳酸值明顯下降。

由于高原的特殊環(huán)境，機(jī)體缺氧程度加深，這使機(jī)體的血液成分等產(chǎn)生積極性代償。這種代償提高了血液運(yùn)輸氧的能力，也提高了骨骼肌攝取、利用氧的能力，這從運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中血乳酸數(shù)值以及速度的變化可以看出，而這對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的有氧能力，促進(jìn)無(wú)氧代謝供能延遲是十分重要的。

第三，對(duì)睪酮的影響。根據(jù)采集的血樣分析運(yùn)動(dòng)員的睪酮的數(shù)值變化，以分析運(yùn)動(dòng)員過(guò)度訓(xùn)練疲勞恢復(fù)狀況。在平原-高原不同環(huán)境下、男女運(yùn)動(dòng)員在不斷增加的訓(xùn)練負(fù)荷下，睪酮的數(shù)值均出現(xiàn)下降的趨勢(shì)。即高原訓(xùn)練初期，運(yùn)動(dòng)員睪酮值明顯下降，之后出現(xiàn)回升趨勢(shì)，這說(shuō)明在系統(tǒng)的高原訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員機(jī)體能量消耗過(guò)大，導(dǎo)致身體過(guò)度疲勞或者對(duì)高原環(huán)境不適應(yīng);對(duì)著訓(xùn)練計(jì)劃的推進(jìn)，運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的承受力逐漸提高，睪酮值也逐漸回升，運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度訓(xùn)練后身體也能很快恢復(fù)正常狀態(tài)。

第四，對(duì)皮質(zhì)醇的影響。皮質(zhì)醇是人體腎上腺皮質(zhì)分泌的糖皮質(zhì)激素，其作用是促進(jìn)蛋白質(zhì)和脂肪分解、為運(yùn)動(dòng)提供足夠的能量。通過(guò)測(cè)試分析發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員在參加高原訓(xùn)練一周后，皮質(zhì)醇略有升高;接下來(lái)的第二、三周，皮質(zhì)醇顯著升高;第四周則開(kāi)始下降。這一變化趨勢(shì)與運(yùn)動(dòng)員從不適應(yīng)高原環(huán)境到適應(yīng)高原環(huán)境的過(guò)程相對(duì)應(yīng)。

2 青少年游泳運(yùn)動(dòng)員高原訓(xùn)練中應(yīng)注意的問(wèn)題

第一，由于高原的特殊環(huán)境，運(yùn)動(dòng)員在開(kāi)始進(jìn)行高原訓(xùn)練時(shí)，難免會(huì)出現(xiàn)應(yīng)激反應(yīng)。長(zhǎng)期暴露在應(yīng)激環(huán)境中運(yùn)動(dòng)員會(huì)出現(xiàn)適應(yīng)性反應(yīng)，而間斷性地暴露在人工應(yīng)激環(huán)境可以刺激類似于環(huán)境適應(yīng)性的反應(yīng)，并幫助運(yùn)動(dòng)員盡快適應(yīng)環(huán)境的變化?；诖耍嗌倌暧斡具\(yùn)動(dòng)員在開(kāi)展高原訓(xùn)練之前，訓(xùn)練者可以增加過(guò)渡環(huán)節(jié)，如水氧氣含量較少的帳篷，讓運(yùn)動(dòng)員盡早適應(yīng)缺氧、低壓的環(huán)境，以減少高原反應(yīng)，盡快展開(kāi)訓(xùn)練。

第二，訓(xùn)練者應(yīng)根據(jù)比賽的時(shí)間安排合理規(guī)劃高原訓(xùn)練。根據(jù)相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，青少年游泳運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)10-14天的高原訓(xùn)練后，生理機(jī)能會(huì)發(fā)生顯著變化，這對(duì)于其運(yùn)動(dòng)能力是一種破壞，隨后身體逐漸適應(yīng)高原環(huán)境，身體機(jī)能逐漸增強(qiáng)，各項(xiàng)指標(biāo)會(huì)趨于最佳狀態(tài)，而這時(shí)候參加比賽則能夠取得良好的成績(jī)。因此，訓(xùn)練者應(yīng)合理把控運(yùn)動(dòng)員抵達(dá)高原的時(shí)間以及訓(xùn)練的周期，以保證訓(xùn)練效果。

第三，訓(xùn)練者應(yīng)重視青少年游泳運(yùn)動(dòng)員在高原訓(xùn)練期間的熱量攝入和體液損失。在高原環(huán)境中，由于基礎(chǔ)代謝率增加，運(yùn)動(dòng)員對(duì)熱量攝入的需求也會(huì)增加，此時(shí)，訓(xùn)練者應(yīng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的食譜，增加熱量攝入，提高飲食量;同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員體液損失量也十分明顯，脫水問(wèn)題比較突出，因此，訓(xùn)練者應(yīng)重視運(yùn)動(dòng)員體液的補(bǔ)充，例如指導(dǎo)其補(bǔ)充含鈉或水與丙三醇混合的飲料，避免出現(xiàn)脫水現(xiàn)象。

第四，訓(xùn)練者應(yīng)重視青少年游泳運(yùn)動(dòng)員免疫系統(tǒng)的強(qiáng)化，例如補(bǔ)充維生素A、C和E等抗氧化物，調(diào)整食譜，增加微量元素的攝入，降低高原環(huán)境對(duì)運(yùn)動(dòng)員免疫系統(tǒng)的破壞，保證運(yùn)動(dòng)員的健康安全。

3 結(jié)束語(yǔ)

總之，對(duì)于青少年游泳運(yùn)動(dòng)員而言，高原訓(xùn)練可有效降低機(jī)體的血乳酸，從而提高機(jī)體的無(wú)氧代謝能力;能夠有效增加游泳運(yùn)動(dòng)員血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體的攜氧能力，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力;能夠使皮質(zhì)醇濃度升高，提高機(jī)體的蛋白合成能力;提高運(yùn)動(dòng)員的睪酮值，保證運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度訓(xùn)練后盡快從疲憊的狀態(tài)中恢復(fù)。由此可見(jiàn)，高原訓(xùn)練對(duì)于改善青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體，激發(fā)運(yùn)動(dòng)潛質(zhì)，提高其運(yùn)動(dòng)能力具有重要意義。因此，游泳隊(duì)在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，科學(xué)開(kāi)展高原訓(xùn)練，并根據(jù)比賽時(shí)間妥善安排，以提高運(yùn)動(dòng)員的整體狀態(tài)，以飽滿的活力參加比賽。

（作者單位：南京市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校）