對(duì)普通高校推廣健身氣功?五禽戲教學(xué)的探討

周薔

在國(guó)家“醫(yī)養(yǎng)結(jié)合”“醫(yī)體結(jié)合”等思想的鼓勵(lì)下，健身氣功·五禽戲作為流傳最廣、發(fā)展影響最大的古老導(dǎo)引術(shù)之一，逐步被越來(lái)越多的人關(guān)注。本文通過(guò)查閱大量文獻(xiàn)資料，結(jié)合多年的練功體驗(yàn)與教學(xué)實(shí)踐，對(duì)普通高校開(kāi)展五禽戲教學(xué)方法及推廣策略進(jìn)行探討。

五禽戲是東漢名醫(yī)華佗根據(jù)古代導(dǎo)引、吐納之術(shù)，研究虎、鹿、熊、猿、鳥(niǎo)的活動(dòng)特點(diǎn)，并結(jié)合人體臟腑，經(jīng)絡(luò)和氣血的功能所編創(chuàng)的一套民族風(fēng)格濃郁的健身氣功功法。早在2003年，國(guó)家體育總局健身氣功管理中心就將八段錦、易筋經(jīng)、五禽戲及六字訣四種健身氣功列為國(guó)家正式開(kāi)展體育項(xiàng)目之一。在國(guó)家“醫(yī)養(yǎng)結(jié)合”“醫(yī)體結(jié)合”等思想的鼓勵(lì)下，健身氣功作為一種獨(dú)特的身心鍛煉方法，在全民健身中將發(fā)揮重要的作用。作為高校體育教師，如何讓在校大學(xué)生喜愛(ài)并掌握健身氣功知識(shí)和技能，養(yǎng)成終生鍛煉的習(xí)慣，是本文研究的課題。

1 目前我國(guó)健身氣功的開(kāi)展及高校普及概況

自國(guó)家體育總局編創(chuàng)推廣健身氣功以來(lái)，堅(jiān)持公益推廣普及、科學(xué)指導(dǎo)習(xí)練。經(jīng)過(guò)18年的發(fā)展，截至2018年底，全國(guó)健身氣功注冊(cè)站點(diǎn)達(dá)到35314個(gè)，習(xí)練人數(shù)近500萬(wàn)人。國(guó)家體育總局健身氣功管理中心主任常建平說(shuō)：借東運(yùn)會(huì)東風(fēng)，爭(zhēng)取2020健身氣功人群達(dá)1000萬(wàn)。健身氣功的發(fā)展正在從量的積累走向質(zhì)的飛躍階段。

高校作為承載優(yōu)秀文化傳承的載體，在健身功法的傳承和發(fā)展中扮演著重要的角色。項(xiàng)汗平等學(xué)者通過(guò)對(duì)146所高校調(diào)研，發(fā)現(xiàn)目前高校健身氣功項(xiàng)目課程普及率不高、課程開(kāi)課率較低、師資相對(duì)不足、沒(méi)有健身氣功全國(guó)通用教材、教師開(kāi)展科研與競(jìng)賽等活動(dòng)不多、信息渠道不暢通等問(wèn)題。2014年教育部在《完善中華優(yōu)秀傳統(tǒng)文化教育指導(dǎo)綱要》中指出，我國(guó)的中醫(yī)藥院校要將傳統(tǒng)健身功法列為必修課，以此作為傳承的一種方式。因此中醫(yī)藥院校的大學(xué)生習(xí)練健身氣功已成為常態(tài)。我國(guó)其他高校和部分中學(xué)也在開(kāi)展健身氣功的教學(xué)，但普及面和參與人數(shù)比例有待進(jìn)一步提高。

2 高校推廣健身氣功·五禽戲教學(xué)的可行性研究

2.1 確定五禽戲是醫(yī)療體育項(xiàng)目的教學(xué)定位

五禽戲?qū)儆谥袊?guó)民族傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)，被稱(chēng)為世界上最早的醫(yī)療體操，屬于醫(yī)療體育運(yùn)動(dòng)中的主要項(xiàng)目之一。在課堂教學(xué)中，首先要確定五禽戲是醫(yī)療體育項(xiàng)目的準(zhǔn)確定位。五禽戲以肢體動(dòng)作為引，由外而內(nèi)，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，充盈臟腑，強(qiáng)壯筋骨，使其功能協(xié)同強(qiáng)化，以達(dá)到強(qiáng)身祛病之功效?！痘实蹆?nèi)經(jīng)》有云：“萬(wàn)病之源源于血，百病之由由于氣?！蓖ㄟ^(guò)健身氣功的習(xí)練，可以有效達(dá)到“陰平陽(yáng)秘，氣調(diào)血順，經(jīng)絡(luò)通達(dá)”的效果，從而體自健，病自除。其次要重視理論知識(shí)的教學(xué)，向?qū)W生介紹相關(guān)的中醫(yī)知識(shí)。如人體十二經(jīng)絡(luò)走向和交接規(guī)律;中醫(yī)里五臟六腑的表里關(guān)系;五禽戲經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生的依據(jù);虛領(lǐng)頂勁、松軟和柔、意守丹田、調(diào)身調(diào)息調(diào)心等專(zhuān)業(yè)詞匯的含義。讓學(xué)生了解動(dòng)作方法，明白練功原理，從而提高練功的專(zhuān)業(yè)性。第三，運(yùn)用科學(xué)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)及康復(fù)的病例舉證，讓學(xué)生認(rèn)知到習(xí)練五禽戲，可以解決大學(xué)生出現(xiàn)的身體和心理方面的各種疾病，接受“體醫(yī)結(jié)合”的概念，增強(qiáng)練功信心。如消化不良出現(xiàn)的胃痛、不明原因的耳鳴、眼睛酸澀、肩頸疼痛等小毛病，以及焦慮、抑郁等不良情緒等。

2.2 優(yōu)化教學(xué)設(shè)計(jì)、提高練功效果

五禽戲的動(dòng)作編排按照《三國(guó)志·華佗傳》的記載，順序?yàn)榛?、鹿、熊、猿、鳥(niǎo)。共10個(gè)動(dòng)作，每戲2動(dòng)。動(dòng)作仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉穩(wěn)、猿之靈巧、鳥(niǎo)之輕捷，力求蘊(yùn)含“五禽”的神韻，形神兼?zhèn)?，意氣相隨，內(nèi)外合一。與大學(xué)生活潑好動(dòng)、喜愛(ài)有趣事物的特性相吻合。

優(yōu)化教學(xué)設(shè)計(jì)范圍很廣：（1）理論內(nèi)容要突出五禽戲豐富的文化內(nèi)涵和醫(yī)療功效，激發(fā)學(xué)生練功興趣和自覺(jué)。一禽一戲都可提高某一種身體素質(zhì)和針對(duì)某種疾病。如肌肉無(wú)力可多練熊戲、動(dòng)作遲鈍可多練猿戲、平衡失調(diào)可多練鳥(niǎo)戲等。五禽戲?qū)ξ迮K均有良好的作用：如虎形可益肺氣，有補(bǔ)腎健腰、增強(qiáng)體力的功效;鹿形有健胃氣，有疏通氣血、強(qiáng)壯腰腎的功效;猿形固腎氣，可增長(zhǎng)臂力、健壯脾胃;鳥(niǎo)形調(diào)心氣，有助于增強(qiáng)心肺功能。對(duì)治療高血壓、冠心病、肺氣腫等慢性疾病，都有較好的效果。（2）實(shí)踐教學(xué)要注重多種教學(xué)方法相結(jié)合。如：教學(xué)器材準(zhǔn)備可將投影、幻燈、多媒體計(jì)算機(jī)等引入了課堂?？蓪⑽迩葜畡?dòng)作通過(guò)影像展示，也可將學(xué)生習(xí)練動(dòng)作攝制后相對(duì)照。這些現(xiàn)代化教學(xué)手段具有直觀、生動(dòng)的特點(diǎn)，能使學(xué)生身臨其境，課堂變得生動(dòng)有趣。教新動(dòng)作時(shí)可采用語(yǔ)言提示法，簡(jiǎn)明扼要概括動(dòng)作要領(lǐng)。還可啟發(fā)學(xué)生依據(jù)動(dòng)作名稱(chēng)自由想象發(fā)揮，分組表演，激發(fā)學(xué)生探究新知識(shí)的興趣。規(guī)范動(dòng)作階段可采用集體演練、觀摩表演、討論糾錯(cuò)等方法讓學(xué)生建立正確的動(dòng)作概念。練功效果監(jiān)測(cè)階段可向?qū)W生展示所練動(dòng)作的經(jīng)絡(luò)走向圖片，練悟結(jié)合，討論練功后的身體感受及對(duì)身體疾病的治療效果。（3）注重程序教學(xué)：先學(xué)動(dòng)作、次加呼吸、后加意念。練習(xí)呼吸也要控制節(jié)奏，先自然呼吸、次腹式呼吸、后逆腹式呼吸。在學(xué)生未熟練掌握八段錦動(dòng)作時(shí)，呼吸自然就行。后期強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的意識(shí)，突出呼吸與動(dòng)作的緊密配合。

2.3 建立健身氣功團(tuán)隊(duì)，改善課外學(xué)練氛圍

建立健身氣功訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)，吸引更多的師生參與該項(xiàng)目，為他們提供了一個(gè)訓(xùn)練交流的場(chǎng)所和平臺(tái)?？梢酝ㄟ^(guò)學(xué)校網(wǎng)站、宣傳板報(bào)、團(tuán)隊(duì)表演、舉辦各種形式的比賽等進(jìn)行宣傳與展示。如湖南中醫(yī)藥大學(xué)含浦校區(qū)大道上，學(xué)校師兄師姐們穿著大紅色的保健服，在迎新現(xiàn)場(chǎng)表演五禽戲、八段錦，展示中醫(yī)藥文化魅力。該校團(tuán)委副書(shū)記蔣勁說(shuō)：中醫(yī)認(rèn)為經(jīng)常練習(xí)五禽戲、八段錦，對(duì)人體健康大有裨益。學(xué)校已經(jīng)將五禽戲、八段錦列為體育課上的必修課程，是學(xué)校的一張名片。同時(shí)學(xué)?？梢?guī)劃安靜的練習(xí)環(huán)境，提供經(jīng)費(fèi)購(gòu)買(mǎi)練功服等，給予硬件上的支持。

2.4 加強(qiáng)五禽戲的師資隊(duì)伍建設(shè)，培養(yǎng)教學(xué)骨干

健身氣功是以自身形體活動(dòng)、呼吸吐納，心理調(diào)節(jié)相結(jié)合為主要運(yùn)動(dòng)形式的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目。教師要掌握健身氣功完整的理論體系：中醫(yī)基礎(chǔ)知識(shí)、經(jīng)絡(luò)走向、呼吸吐納等。要明白每一戲動(dòng)作的來(lái)龍去脈及對(duì)五臟六腑的影響，實(shí)現(xiàn)醫(yī)療體育的目的。常年堅(jiān)持練功，練悟結(jié)合，動(dòng)作專(zhuān)業(yè)規(guī)范是對(duì)教師的基本要求。比如“虛領(lǐng)頂勁”“松軟入靜”“意氣相隨”“內(nèi)外合一”等感受是常年練功的體驗(yàn)。中國(guó)健身氣功協(xié)會(huì)經(jīng)常舉辦各種功法培訓(xùn)班。如“青少年明目功”，以及計(jì)劃在2020年推出的“助眠方”“降壓方”“頸椎方”和“九種體質(zhì)健康氣功處方”等。需要學(xué)校提供政策和經(jīng)費(fèi)大力支持教師外出交流和學(xué)習(xí)。教師只有執(zhí)著于培訓(xùn)和修學(xué)中，才能與時(shí)俱進(jìn)地做好傳授和推廣。

3 結(jié)語(yǔ)

隨著國(guó)家對(duì)中醫(yī)治未病健康工程升級(jí)，中醫(yī)養(yǎng)生保健知識(shí)、健身氣功等養(yǎng)生保健方法將大力普及。如何在高校普及推廣五禽戲，筆者有以下建議：（1）加大對(duì)健身氣功文化內(nèi)涵和醫(yī)學(xué)價(jià)值的宣傳力度，培養(yǎng)大學(xué)生練功治未病的理念。（2）優(yōu)化教學(xué)設(shè)計(jì)，運(yùn)用多種教學(xué)方法，借助現(xiàn)代化教學(xué)手段提高教學(xué)效率，克服練功過(guò)程的枯燥感。（3）注重程序教學(xué)，先學(xué)理論、次學(xué)動(dòng)作、再教呼吸，后加意念，做到意隨形變。（4）培養(yǎng)專(zhuān)業(yè)技術(shù)過(guò)硬、理論精通的教師隊(duì)伍。（5）建立健身氣功團(tuán)隊(duì)，提高場(chǎng)地器材和經(jīng)費(fèi)支持。

（作者單位：武漢輕工大學(xué)體育部）