養(yǎng)生氣功五禽戲，男女都適合！

鄧曉蓉

（綿陽市中醫(yī)醫(yī)院，四川 綿陽，621000）

隨著人們經(jīng)濟(jì)條件的改善，越來越多的中老年男女朋友開始注重自己的養(yǎng)生。其中，以中醫(yī)學(xué)為基礎(chǔ)的養(yǎng)生方法，不僅可以充分的調(diào)節(jié)人體的生理氣息以及五臟六府的功能，同時還能起到增強(qiáng)體魄、預(yù)防疾病和延年益壽的作用。由于該養(yǎng)生方法具有如此良好的效果，因此其被廣大中老年朋友所推崇。

在中醫(yī)學(xué)的諸多養(yǎng)生方法中，五禽戲是一種非常有用的運(yùn)動養(yǎng)生方法。該方法是我國著名中醫(yī)學(xué)家華佗在五行學(xué)說的基礎(chǔ)上，以中醫(yī)學(xué)的藏象、經(jīng)絡(luò)和氣血等理論為指導(dǎo)思想，通過模仿虎、鹿、熊、鶴、猿這五種動物的行為運(yùn)動方式而創(chuàng)立。在五禽戲中，不同的動物行為的運(yùn)動方式均有不同的健身功效，其中，虎戲可以使運(yùn)動中精力充沛，脹氣調(diào)和；鹿戲不僅可以強(qiáng)肝益腎，而且還能將強(qiáng)脾胃活力；熊戲可以平肝瀉火，強(qiáng)體安神；鶴戲可以舒經(jīng)活絡(luò)；猿戲則能讓人身輕腦健，耳聰目明。隨著人們對五禽戲的進(jìn)一步認(rèn)識和發(fā)展，現(xiàn)在以養(yǎng)生為主的五禽戲，不僅體現(xiàn)出“不治已病治未病”的養(yǎng)生治病效果，同時也體現(xiàn)出了“中和協(xié)調(diào)、天人合一”的中醫(yī)養(yǎng)生哲理思想。

由于五禽戲代表了不同的動物行為方式，且不同的行為動作具有不同的養(yǎng)生效果。因此，該養(yǎng)生方法對于中老年男女朋友都普遍適用。但是，由于五禽戲中具有一些較為特殊的動作，所以對于如下幾種情況不建議練習(xí)：1.對于筋骨有損傷的人群，建議盡量少練習(xí)或不練習(xí)，否則會觸發(fā)筋骨的進(jìn)一步損傷；2.對于骨骼尚未發(fā)育完整的少年兒童，不建議練習(xí)該動作；3.對于懷孕期間的婦女，不建議練習(xí)該動作。另外，由于五禽戲中具有大量前傾和后仰的動作，所以建議中老年朋友在飯后的一個小時內(nèi)建立不要練習(xí)。

對于中老年男女朋友而言，要有效練習(xí)五禽戲就必須對五禽戲的養(yǎng)生機(jī)理及作用有一定的認(rèn)識。按照中醫(yī)學(xué)理論，五禽戲通常具有如下幾方面的養(yǎng)生機(jī)理和作用：1.通過五禽戲可以有效調(diào)節(jié)人體的氣血變化。由于氣功五禽戲的運(yùn)動主要以有氧呼吸運(yùn)動為主，所以通過鍛煉，可以有效的調(diào)節(jié)人體各個部位的功能，并達(dá)到氣化、營養(yǎng)和防御的功效。同時，該運(yùn)動還能有效的降低血液粘度、擴(kuò)張外周血管容量并加快血液循環(huán)的功效。另外，對于高血壓和高血脂的朋友，通過練習(xí)該氣功，還可有效降低這些血液指標(biāo)，并促進(jìn)其新成代謝。2.五禽戲可以有效調(diào)節(jié)人體的經(jīng)絡(luò)，達(dá)到舒經(jīng)活絡(luò)的作用。通過五禽戲的聯(lián)系，可以使人體的手三陽經(jīng)和手三陰經(jīng)受到不同程度的刺激，并有效推動氣血在人體各個經(jīng)絡(luò)部位的運(yùn)行。特別是通過前弓和后凸的動作練習(xí)，可以有效的打通人體任督二脈的經(jīng)絡(luò)和氣血運(yùn)行。3.五禽戲可以有效調(diào)節(jié)人體各個器官和各個部位的生理機(jī)能。特別是對于具有中風(fēng)后遺癥的朋友，通過該氣功的練習(xí)，可以有效改善其異步姿勢，并提高機(jī)體的平衡力。另外，五禽戲?qū)Ρ园Y以及痿癥患者也有較好的治療效果。

通過以上對氣功五禽戲的基礎(chǔ)知識以及養(yǎng)生機(jī)理和作用的認(rèn)識，我們可以發(fā)現(xiàn)該養(yǎng)生方式具有非常重要的養(yǎng)生意義。因此，對于中老年男女朋友，為了使自己充分擁有一個健康、幸福的晚年，應(yīng)加強(qiáng)對這一養(yǎng)生方式的重視和練習(xí)。那么，在練習(xí)五禽戲的過程中，有哪些練習(xí)要領(lǐng)呢？筆者認(rèn)為大家應(yīng)著重把握如下幾點：

①堅持順應(yīng)自然并調(diào)于四時。根據(jù)中醫(yī)學(xué)理論以及天地萬物陰陽變化的規(guī)律，四季的更替以及晝夜時辰的變化對人體的影響非常明顯。因此，中老年朋友們在練習(xí)五禽戲的時候應(yīng)盡量安排較為合理的時間。通常情況下，人體的陽氣具有如下規(guī)律：在早晨時，人體的陽氣開始升舉；而到了中午時節(jié)，人體的陽氣最為旺盛；接著到了晚上，人體的陽氣開始收斂；最后在夜間，人體的陽已暗藏。所以，根據(jù)如上這一規(guī)律，為了充分促進(jìn)陽氣升舉，中老年朋友應(yīng)盡量選擇在早上進(jìn)行練習(xí)，而到了傍晚或日落時分，盡量減少該類運(yùn)動的練習(xí)。另外，在四季中進(jìn)行五禽戲練習(xí)的時候，應(yīng)做到春冬防風(fēng)、防寒，夏季防濕防暑，而秋季則要防燥。

②注意循序漸進(jìn)且因人而異。由于五禽戲的養(yǎng)生效果并不是立竿見影的，所以廣大中老年朋友們在練習(xí)該氣功時，應(yīng)注意循序漸進(jìn)和勞逸結(jié)合的方法。同時，在練習(xí)的時候，練習(xí)者應(yīng)根據(jù)自身的身體狀況進(jìn)行適度、適量的練習(xí)，切不可急于求成。另外，在練習(xí)的時候，練習(xí)者還應(yīng)充分認(rèn)識和理解每一種動作所起的養(yǎng)生作用，并盡量按照先練形再練神以及先練小幅度再練大幅度的方式進(jìn)行，從而做到呼吸順暢，形神合一。

③選擇利于“吐陳納新”的外部環(huán)境。由于在練習(xí)五禽戲的過程中，人體肺部的呼吸較為頻繁，所以練習(xí)者應(yīng)盡量選擇空氣較為清心以及四周較為安靜的環(huán)境進(jìn)行聯(lián)系，從而防止外界的污濁之氣進(jìn)入人體。例如，平時人流量較少的公園，數(shù)目較多的草坪以及塵土較少的院壩都是比較理想的練習(xí)環(huán)境。通過在這樣的環(huán)境下練習(xí)五禽戲才能有效的達(dá)到新進(jìn)清氣而排出濁氣的目的。

綜上所述，五禽戲作為一種有效的養(yǎng)生保健運(yùn)動方式，自從其發(fā)明以來一直被后人所繼承和發(fā)揚(yáng)。因此，作為中老年男女朋友，為了使自己有一個健康的體魄，應(yīng)充分重視這樣中醫(yī)養(yǎng)生方式的練習(xí)。同時，在健身和養(yǎng)生的過程中，務(wù)必抓住五禽戲各個動作的核心要領(lǐng)并根據(jù)自身的身體狀況進(jìn)行針對性的練習(xí)，從而達(dá)到舒經(jīng)活絡(luò)、臟腑協(xié)調(diào)以及提高自身機(jī)體免疫力的養(yǎng)生目的。