常做腳趾操腿部疲勞消

◎朱秀蘭

一個(gè)人最疲勞的部位要算雙腿，特別是老年人，走路多了，兩條腿更是像灌了鉛似的，怎么也拖不動(dòng)。這時(shí)，不妨做一做腳趾操，來緩解一下疲勞。

所謂“腳趾操”，就是活動(dòng)腳趾與按摩腳趾相結(jié)合?；顒?dòng)腳趾有幾種方法，一是雙腳直立，腳尖并攏，雙手扶椅背，提身用腳尖站立，保持1 分鐘之后，回到原位，身體重量由腳尖過渡到腳掌。二是坐在凳上，用腳趾從地板上夾起小球，或雙膝微屈，兩腳掌前部夾起地上的小球，反復(fù)練習(xí)；或坐、或臥時(shí)有意識(shí)地活動(dòng)腳趾，持之以恒。

中醫(yī)學(xué)講，人體五臟六腑在腳上都有相應(yīng)的投影，腳部是足三陰經(jīng)的起始點(diǎn)，踝關(guān)節(jié)以下就有60 多個(gè)穴位。腳趾神經(jīng)更是敏感，多活動(dòng)腳趾可以促進(jìn)血液循環(huán)，有效消除腳部疲勞，對(duì)長時(shí)間站立的老年人來說尤其有益。按摩腳趾就更簡(jiǎn)單了，每天熱水泡腳時(shí)，讓雙腳在40℃溫水中浸泡5 分鐘左右，然后先用手按摩腳心涌泉穴。按摩左腳使用右手，按摩右腳心時(shí)用左手，交替按摩，直到局部發(fā)紅發(fā)熱為止。在按摩腳心的同時(shí)，再多動(dòng)動(dòng)腳趾，用手將腳趾來回按摩。按摩腳趾不僅可以消除疲勞，恢復(fù)體力，還對(duì)一些疾病有療效。所以，足浴后按摩腳底、腳趾具有保健醫(yī)療作用。尤其對(duì)精神不振、頑固性膝、踝關(guān)節(jié)麻木痙攣、腰酸腿軟、失眠、慢性支氣管炎等都有一定的輔助治療作用。

老年人在家里活動(dòng)腳趾力度要適度，活動(dòng)后覺得舒服即可，注意不要在過飽或過饑時(shí)活動(dòng)腳趾。