高中足球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的內(nèi)容與方法

閆冠英

摘要：在高中體育訓(xùn)練項(xiàng)目中，足球訓(xùn)練逐漸進(jìn)入廣大師生的視野。但是由于足球項(xiàng)目在高中體育中需要掌握一定的技能，教師的教學(xué)也常常感到吃力。因此，在高中足球訓(xùn)練的過(guò)程中，廣大教師只有在實(shí)踐中不斷挖掘新方法，掌握足球訓(xùn)練的幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，從而通過(guò)系統(tǒng)化的訓(xùn)練方式開(kāi)展教學(xué)才能真正達(dá)到提升學(xué)生足球能力的目的。本文主要分析高中足球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的內(nèi)容與方法。

關(guān)鍵詞：高中;足球訓(xùn)練;技能提升;關(guān)鍵點(diǎn);高效性

引言

體能訓(xùn)練是高中足球訓(xùn)練的一個(gè)重要部分，不僅與學(xué)生身體素質(zhì)的改善培養(yǎng)密切相關(guān)，還關(guān)系到學(xué)生是否可以掌握完善的足球運(yùn)動(dòng)技能。很長(zhǎng)一段時(shí)間以來(lái)，體育教師在對(duì)學(xué)生進(jìn)行足球訓(xùn)練時(shí)，往往把技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練和培養(yǎng)作為重中之重，忽視對(duì)學(xué)生的體能訓(xùn)練，殊不知充沛的體能是足球訓(xùn)練的基礎(chǔ)和前提，只有打好了體能基礎(chǔ)，才能夠讓學(xué)生在足球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中擁有出色發(fā)揮，真正提高足球運(yùn)動(dòng)水平，完善學(xué)生體育素質(zhì)。

一、找到體能訓(xùn)練問(wèn)題，奠定體能訓(xùn)練基礎(chǔ)

體能是學(xué)生參與運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體的基本運(yùn)動(dòng)能力，不管是哪種體育項(xiàng)目都需要有體能作為根本保障，換句話說(shuō)只有當(dāng)學(xué)生在具備充沛的體能素質(zhì)之后，才能夠輕松參與到體育活動(dòng)當(dāng)中，并且獲得理想的體育運(yùn)動(dòng)效果，保證教育目標(biāo)的達(dá)成?？v觀當(dāng)前高中生的體能情況，一個(gè)共性問(wèn)題就是學(xué)生的體能差和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)比較薄弱。這實(shí)際上也是很多高中生不喜歡足球運(yùn)動(dòng)以及在參與足球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中無(wú)法獲得理想效果的根源，甚至是形成了足球訓(xùn)練的一個(gè)瓶頸。目前足球訓(xùn)練中體能練習(xí)效果不理想，有學(xué)生存在畏難情緒的原因，有學(xué)生身體上客觀原因，也有教師教學(xué)原因。教師缺少對(duì)學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)體能要求的了解，不能夠正確認(rèn)識(shí)和處理體能訓(xùn)練與足球運(yùn)動(dòng)間的關(guān)系，無(wú)法科學(xué)設(shè)置體能訓(xùn)練內(nèi)容和負(fù)荷都是影響體能訓(xùn)練效果的因素。對(duì)此教師需要找到體能訓(xùn)練當(dāng)中存在的實(shí)際問(wèn)題和問(wèn)題出現(xiàn)的原因，然后設(shè)定體能訓(xùn)練的主題，提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，在把握體能訓(xùn)練核心的前提條件之下，才能夠獲得更為理想的訓(xùn)練效果。

二、體能訓(xùn)練的分類與內(nèi)容

（一）一般體能訓(xùn)練

體能是運(yùn)動(dòng)員所具有的基本素質(zhì)，一般包括運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、靈敏、柔韌，提高運(yùn)動(dòng)員各個(gè)器官系統(tǒng)的機(jī)能，使運(yùn)動(dòng)員身體得到均衡的發(fā)展。一位運(yùn)動(dòng)員基本的體能水平是其從事某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，如果他的基礎(chǔ)體能水平高則可以幫助這位運(yùn)動(dòng)員更快的適應(yīng)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，也能夠使他在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮出自己的優(yōu)勢(shì);反之，如果他的基礎(chǔ)體能水平較差，則這位運(yùn)動(dòng)員在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中展現(xiàn)出來(lái)的技戰(zhàn)術(shù)水平也會(huì)受到一定的影響。因此，對(duì)于高高中生來(lái)說(shuō)，每一位足球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)都需要有更高的要求，因?yàn)楦咧械脑谛Ｉ疽呀?jīng)成年，身體的各方面機(jī)能水平已經(jīng)相對(duì)穩(wěn)定，而且這個(gè)年齡階段參加的足球比賽的強(qiáng)度會(huì)更高，體能的消耗也會(huì)更大。

（二）專項(xiàng)體能訓(xùn)練

專項(xiàng)體能是指“運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中承受負(fù)荷與適應(yīng)環(huán)境變化的能力，是運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)、身體功能、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和健康水平諸方面專項(xiàng)化的綜合體現(xiàn)?！弊闱蜻\(yùn)動(dòng)有著獨(dú)特的特點(diǎn)，例如場(chǎng)地大、時(shí)間長(zhǎng)、參與人數(shù)多。運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，也需要結(jié)合足球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)進(jìn)行必要的專項(xiàng)性體能訓(xùn)練。在進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練時(shí)，不能對(duì)所有的運(yùn)動(dòng)員都采取一樣的訓(xùn)練方法，而是需要針對(duì)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)體能狀態(tài)及場(chǎng)上的位置和職責(zé)的不同，采取不同的訓(xùn)練手段與方法，從而提升他們的專項(xiàng)體能水平，幫助他們?cè)趫?chǎng)上能夠體現(xiàn)出更高的技戰(zhàn)術(shù)水平。

三、體能訓(xùn)練方法

（一）重視熱身訓(xùn)練，避免發(fā)生意外

熱身訓(xùn)練是所有體育訓(xùn)練項(xiàng)目開(kāi)始前必須要進(jìn)行的一項(xiàng)訓(xùn)練活動(dòng)，但是不同的體育項(xiàng)目也可以有它的特色存在，以便于更好地適應(yīng)接下來(lái)的強(qiáng)度性訓(xùn)練的需要。熱身訓(xùn)練的主要目的在于避免學(xué)生在接下來(lái)的訓(xùn)練過(guò)程中受傷，影響學(xué)生的身心健康以及后續(xù)的訓(xùn)練、比賽等其他活動(dòng)。因此，不論課程進(jìn)度是何等緊張，身為教師，都應(yīng)該始終高度重視熱身訓(xùn)練這一環(huán)節(jié)，以保證課堂的安全性，使學(xué)生接下來(lái)的訓(xùn)練項(xiàng)目得以順利進(jìn)行。例如，在正式訓(xùn)練之前，教師可以先指導(dǎo)學(xué)生完成20～30分鐘的熱身訓(xùn)練，可通過(guò)來(lái)回穿越大禁區(qū)慢跑訓(xùn)練，讓身體逐步適應(yīng)訓(xùn)練的需要。在這一跑步過(guò)程中，學(xué)生的呼吸得到調(diào)整，也能讓身體處于一個(gè)逐漸“熱”的狀態(tài)，讓接下來(lái)的傳球、踢球等運(yùn)動(dòng)能夠更好地進(jìn)行下去。在完成了慢跑訓(xùn)練之后，教師則可以指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸的熱身訓(xùn)練，例如高抬腿、壓腿、側(cè)向摸腿、前傾摸腿等，以此達(dá)到肌肉拉伸的目的。在這一過(guò)程中，學(xué)生的肌肉得以伸展，不僅能夠讓接下來(lái)的表現(xiàn)更加有“大開(kāi)大合”之感，讓踢球運(yùn)動(dòng)更有沖勁，還可以避免學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)韌帶拉傷等情況。最后，為了讓學(xué)生更好地適應(yīng)足球運(yùn)動(dòng)，教師在熱身訓(xùn)練中還可以開(kāi)展一腳觸球穿越標(biāo)志盤的踢球訓(xùn)練，這一過(guò)程中，學(xué)生不僅需要通過(guò)慢跑來(lái)保證傳球的需要，還可以訓(xùn)練學(xué)生的非慣用腳的熟練程度。這不僅有助于提升熱身訓(xùn)練的趣味性，更有助于提升其專業(yè)性，從而讓該項(xiàng)熱身訓(xùn)練更好地為接下來(lái)的足球技能提升訓(xùn)練服務(wù)。

（二）選取科學(xué)訓(xùn)練方法，加強(qiáng)速度力量訓(xùn)練

體能訓(xùn)練效果和教師所選取的訓(xùn)練方法是否科學(xué)有效密切相關(guān)，所以在足球訓(xùn)練當(dāng)中需要對(duì)體能訓(xùn)練方法進(jìn)行科學(xué)設(shè)計(jì)，特別是要找到體能訓(xùn)練的重點(diǎn)，保證訓(xùn)練活動(dòng)的針對(duì)性和有效性。速度和力量訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的重要構(gòu)成部分，也是足球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練要求的核心部分，教師要把握這兩個(gè)重要的訓(xùn)練內(nèi)容，并對(duì)相應(yīng)的訓(xùn)練方法進(jìn)行妥善安排。在速度訓(xùn)練方面，教師需要運(yùn)用科學(xué)方法與多元化手段，提高學(xué)生速度，增強(qiáng)學(xué)生在足球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中的迅速運(yùn)動(dòng)能力與身體對(duì)抗能力。足球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中的速度主要有三種類型，分別是快速反應(yīng)、敏捷動(dòng)作與或比賽移位速度。教師要指導(dǎo)學(xué)生正確處理這幾種速度間的關(guān)系，并設(shè)置針對(duì)性的速度訓(xùn)練方案。

（三）耐力訓(xùn)練

由于足球運(yùn)動(dòng)是有氧與無(wú)氧相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。所以在耐力訓(xùn)練上，為了確保足球運(yùn)動(dòng)員能夠具備良好的耐力素質(zhì)，能夠具備充沛的體力來(lái)實(shí)現(xiàn)技戰(zhàn)能水平的充分發(fā)揮，就需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的肌肉與心血管耐力進(jìn)行訓(xùn)練，通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的訓(xùn)練來(lái)提升他們的耐力素質(zhì)。有氧訓(xùn)練一般要注意訓(xùn)練的強(qiáng)度，應(yīng)在無(wú)氧代謝與有氧代謝點(diǎn)進(jìn)行有氧訓(xùn)練是最為有效的。每次訓(xùn)練完成后應(yīng)等到完全恢復(fù)后才可以再進(jìn)行重復(fù)訓(xùn)練。無(wú)氧訓(xùn)練對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)員完成攻防技戰(zhàn)術(shù)十分重要，在比賽的緊要關(guān)頭運(yùn)動(dòng)員必須全力的加速奔跑，短時(shí)間的反復(fù)沖刺對(duì)無(wú)氧的耐力水平要求很高，所以無(wú)氧訓(xùn)練需要運(yùn)動(dòng)員保證擁有較高的乳酸水平，必須增大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和縮小每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間間隔。教練員在設(shè)計(jì)訓(xùn)練計(jì)劃與方案時(shí)，需要根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員不同的有氧和無(wú)氧能力，制訂出不同的耐力訓(xùn)練方案，從而促使全隊(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力水平都得到增加。

結(jié)束語(yǔ)

總而言之，在進(jìn)行高中足球訓(xùn)練的過(guò)程中，想要達(dá)到技能提升的目的，首先應(yīng)從熱身訓(xùn)練、反應(yīng)訓(xùn)練等簡(jiǎn)單的訓(xùn)練入手，初步提升學(xué)生的足球把控力。其次在通過(guò)鏡像練習(xí)、射門速度把控練習(xí)等中等層次的練習(xí)進(jìn)一步提升學(xué)生的足球能力。最后再通過(guò)有計(jì)劃、有組織且相對(duì)規(guī)范的競(jìng)技綜合訓(xùn)練進(jìn)一步提升學(xué)生的足球技能，讓學(xué)生在競(jìng)技過(guò)程中感受足球訓(xùn)練的樂(lè)趣與難度，從而以更加認(rèn)真且熱情的態(tài)度面對(duì)足球訓(xùn)練。如此，相信在長(zhǎng)期的堅(jiān)持下，高中生在足球體育項(xiàng)目的訓(xùn)練中必然能夠?qū)W有所得。

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