周呈相

（江西省萬年中學(xué) 江西 335500）

高中生即將面臨高考，他們的學(xué)習(xí)任務(wù)重，學(xué)習(xí)壓力大，加之他們處于生理與心理發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，在生活中也會(huì)遇到各種難題，這些都將會(huì)成為他們學(xué)習(xí)和生活中的挫折。心理學(xué)研究表明，適當(dāng)?shù)膲毫δ軌蚣ぐl(fā)學(xué)生的潛能，但如果壓力超出學(xué)生能夠承受的正常范疇，就會(huì)引發(fā)不同程度的心理問題，若處理錯(cuò)誤也不合理，會(huì)給學(xué)生個(gè)人的學(xué)習(xí)、生活以及心理等發(fā)展造成不利影響。因此，高中班主任在班級(jí)管理的過程中，必須要加強(qiáng)對(duì)學(xué)生壓力的關(guān)注，并通過合理的方式幫助他們減輕壓力，逐漸讓學(xué)生越來越會(huì)個(gè)人減壓，這樣才可以促使學(xué)生獲得身心健康的發(fā)展，在未來也才可以以最佳的心態(tài)進(jìn)入學(xué)習(xí)和生活中。下面筆者根據(jù)個(gè)人的班級(jí)管理經(jīng)驗(yàn)，談一談自己的減壓看法。

一、高中生壓力承受現(xiàn)狀及壓力源

（一）學(xué)習(xí)壓力大

通過對(duì)班級(jí)學(xué)生關(guān)于學(xué)習(xí)壓力的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，班級(jí)中90%以上學(xué)生都感覺學(xué)習(xí)壓力大，并且隨著年級(jí)的升高，學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力還處于遞增狀態(tài)。而在分析學(xué)生們之所以有如此大學(xué)習(xí)壓力時(shí)，其壓力源主要來源于兩方面：一方面學(xué)生受到繁重課業(yè)負(fù)擔(dān)的影響；另一方面學(xué)生受到家長、老師以及個(gè)人的過高學(xué)習(xí)期待。在這些壓力源之下，學(xué)生在學(xué)習(xí)中很容易出現(xiàn)受挫、成績(jī)下降等問題，而且在這些問題出現(xiàn)之后，其學(xué)習(xí)的壓力會(huì)進(jìn)一步增加。

（二）自我價(jià)值感的缺失

通過對(duì)班級(jí)中學(xué)生的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，班級(jí)中有60%以上的學(xué)生都存在自我否定的問題，而這其實(shí)就是學(xué)生自我價(jià)值感缺失的具體表現(xiàn)。對(duì)于高中生自我價(jià)值感的建立而言，需要以自我認(rèn)同和欣賞為基礎(chǔ)，但是高中生的學(xué)習(xí)和生活比較復(fù)雜，會(huì)受到來自家人、同學(xué)、老師等多方面因素的影響，從而出現(xiàn)自我否定的情況，而無法明白每個(gè)人都不是完人，有其不足必然有其優(yōu)點(diǎn)，在只看到自己不足而無法看到個(gè)人優(yōu)點(diǎn)，這對(duì)于學(xué)生個(gè)人的發(fā)展十分不利[1]。

二、高中班級(jí)管理中給學(xué)生減壓的策略

（一）注重寓教于樂學(xué)習(xí)活動(dòng)的設(shè)計(jì)

在高中生的校園生活中，學(xué)習(xí)是最主要的任務(wù)，也是學(xué)生壓力的重要源，所以在給學(xué)生減壓的過程中，老師要注重對(duì)寓教于樂學(xué)習(xí)活動(dòng)的設(shè)計(jì)與開展，這樣才可以讓學(xué)生感受到，高中學(xué)習(xí)緊張、充實(shí)而又快樂，從而端正學(xué)生的學(xué)習(xí)態(tài)度[2]。具體而言，班主任可以從如下幾點(diǎn)入手：

第一，營造輕松愉悅的學(xué)習(xí)氛圍。對(duì)于高中生的學(xué)習(xí)而言，學(xué)習(xí)氛圍對(duì)于他們的影響極大。在班級(jí)學(xué)習(xí)中，班主任如果發(fā)現(xiàn)學(xué)生們的學(xué)習(xí)情緒不高，班級(jí)學(xué)習(xí)氛圍沉悶時(shí)，就可以向?qū)W生講述一些幽默的語言或者趣味小故事，快速點(diǎn)燃氛圍。如在月考之中，班級(jí)的考試成績(jī)并不理想，學(xué)生們情緒都比較低落，等待著班主任的批評(píng)。此時(shí)，班主任就可以向?qū)W生開一個(gè)玩笑，“哎呀！我們班相較于其他班級(jí)，進(jìn)步空間更大。我們一定要再接再厲呀！”學(xué)生們?cè)诼牭街?，壓力全無，并將壓力轉(zhuǎn)化為了動(dòng)力。

第二，開展趣味游戲。在高中生的學(xué)習(xí)之中，勞逸結(jié)合最為重要。因此，班主任除了要讓學(xué)生學(xué)習(xí)外，還要多組織他們做一些趣味游戲，多參與一些體育鍛煉活動(dòng)，或者為他們播放有深意的電影，這樣學(xué)生更容易感受學(xué)習(xí)的樂趣，更加喜歡校園生活。

（二）引導(dǎo)學(xué)生制定切實(shí)可行的目標(biāo)

對(duì)于大部分高中生而言，他們通常無法準(zhǔn)確找到自己的學(xué)習(xí)定位，所以在學(xué)習(xí)中總是會(huì)制定與自己實(shí)際情況不相符的過高學(xué)習(xí)目標(biāo)，在自己無論怎么努力都無法達(dá)成預(yù)設(shè)目標(biāo)時(shí)，學(xué)生會(huì)感覺學(xué)習(xí)壓力越來越大，自我否定、不自信等心理會(huì)越來越嚴(yán)重，很容易讓學(xué)生產(chǎn)生自我放棄的想法。因此，老師要鼓勵(lì)學(xué)生客觀的分析自己的實(shí)際學(xué)習(xí)情況，在此基礎(chǔ)上制定一個(gè)切實(shí)可行的目標(biāo)，也就是在短期內(nèi)能夠達(dá)成的學(xué)習(xí)目標(biāo)，并為目標(biāo)的達(dá)成而努力，這樣學(xué)生在達(dá)成目標(biāo)之后，不僅學(xué)習(xí)的成效會(huì)明顯增加，學(xué)習(xí)的壓力也會(huì)得到極大程度的消減。

（三）加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的賞識(shí)和激勵(lì)

高中生依然有想要被他人認(rèn)可的心理需求，如果此種心理需求無法得到滿足，便會(huì)出現(xiàn)不自信與自我否定的情況，學(xué)習(xí)壓力也會(huì)比較大，而且還會(huì)處于不斷提升狀態(tài)。對(duì)于高中生而言，他們想要得到老師、家長以及周圍人的肯定，所以，就需要從這些方面入手，給予高中生更多賞識(shí)與激勵(lì)。

首先，班主任在評(píng)價(jià)學(xué)生的過程中，不能夠再堅(jiān)持成績(jī)?yōu)橹行模且訌?qiáng)對(duì)學(xué)生的賞識(shí)與激勵(lì)，以更好挖掘每一位學(xué)生的潛能，這樣學(xué)生的自信心才會(huì)不斷提高，自然學(xué)生的壓力也得到了減輕。其次，班主任要加強(qiáng)與家長之間的溝通與聯(lián)系，讓家長明確給孩子過大壓力造成的后果，要指導(dǎo)家長在家庭教育中也多注重對(duì)賞識(shí)與激勵(lì)教育方法的運(yùn)用。相信通過家校之間對(duì)學(xué)生的共同賞識(shí)與激勵(lì)，能夠讓越來越多的學(xué)生重燃希望，從而更加努力學(xué)習(xí)和提升自我。

（四）加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的關(guān)懷

高中班主任在減輕學(xué)生壓力的過程中，對(duì)于學(xué)生的關(guān)懷也是十分重要的一點(diǎn)。因?yàn)楦咧猩幱谛睦砼c情緒的敏感期，很容易受到各種挫折與迷茫，如果班主任都能夠加強(qiáng)對(duì)孩子的關(guān)懷與愛，就能夠更好將教師的教學(xué)引導(dǎo)作用以及心靈疏導(dǎo)作用發(fā)揮出來，幫助學(xué)生不斷解決困惑，讓學(xué)生收獲更多人文關(guān)懷。

三、結(jié)束語

綜上所述，高中班主任管理中給學(xué)生減壓十分重要，班主任要先對(duì)學(xué)生承受的壓力以及來源進(jìn)行了解，然后從趣味學(xué)習(xí)活動(dòng)、切實(shí)可行目標(biāo)、賞識(shí)與激勵(lì)以及人文關(guān)懷等多方面入手，真正幫助學(xué)生有效減壓，促使學(xué)生身心健康且長久的發(fā)展。