小學(xué)輪滑陸地基礎(chǔ)性訓(xùn)練方法

李鈞 鄧寶君（新疆維吾爾自治區(qū)克拉瑪依市第五小學(xué)，834000）

輪滑運動是以腳下支點移動的運動項目，因此對人體的平衡能力要求較高，在滑行過程中，人體不僅要保持各種特定的平衡姿勢，而且還要做出各種高速度、高難度、高強度的技術(shù)動作，這就要求練習者要有良好的肌肉力量和身體協(xié)調(diào)性、靈活性。

對小學(xué)生而言，他們的認知、理解、對肌肉的控制力相對較弱，但身體重心較低、模仿能力強，基于此特點，可以通過陸地基礎(chǔ)性訓(xùn)練提高小學(xué)生輪滑成績。

一、靜蹲

訓(xùn)練目的：使學(xué)生掌握滑行時身體低重心的基本姿勢，找準身體重心。

動作要領(lǐng)：身體下蹲，上體前傾、肩膀稍高于臀部，目視前方，兩腳平行站立，與肩同寬、屈膝，重心在兩腳之間（圖1-1、圖1-2）。

圖1-1 圖1-2

訓(xùn)練提示：低年級學(xué)生可采用兩腳、膝蓋并攏靜蹲，高年級學(xué)生兩腳、膝蓋之間分開一拳距離靜蹲。

拓展訓(xùn)練：靜蹲器械輔助練習。采用靜蹲姿勢，學(xué)生在平衡球上進行練習，練習過程中保持正確姿勢，控制身體重心，提高腳踝和腰腹核心力量（圖1-3）。

圖1-3

二、單腳支撐

訓(xùn)練目的：練習學(xué)生滑行時單腳支撐的平衡能力，增強腿步力量與腰腹力量，提高滑行穩(wěn)定性。

動作要領(lǐng)：由原地基本姿勢（靜蹲）開始，將一腿后引，另一腿按原靜蹲姿勢支撐身體，收回后引腿成原靜蹲姿勢，再換另一腿練習，兩腳交替進行（圖2-1、圖2-2）。

圖2-1 圖2-2

訓(xùn)練提示：提醒學(xué)生保持重心穩(wěn)定，鼻子、腳尖、膝蓋保持在一條直線上。

拓展訓(xùn)練：單腳支撐器械輔助練習。學(xué)生采用單腳支撐姿勢，在平衡球上進行練習，練習過程中控制身體重心，腳踝用力，練習時間逐漸增加，左右腳交替進行，以發(fā)展腳踝力量和身體平衡性（圖2-3）。

圖2-3

三、側(cè)蹬收回

訓(xùn)練目的：鍛煉學(xué)生腿步力量，練習側(cè)蹬收回腿部發(fā)力的方向、部位以及腿的運動軌跡。

動作要領(lǐng)：由原地基本姿勢（靜蹲）開始，一條腿向側(cè)蹬，腳后跟發(fā)力，另一條腿按照原靜蹲姿勢支撐身體，收回后成原靜蹲姿勢，再換另一腿，反復(fù)練習（圖3-1～圖3-3）。

圖3-1 圖3-2 圖3-3

訓(xùn)練提示：提醒學(xué)生身體重心保持不動，鼻子、膝蓋、腳尖三點一線。

拓展訓(xùn)練：側(cè)蹬收回器械輔助練習。在梯格內(nèi)做側(cè)蹬動作，左腿支撐，右腿浮在空中不落地，向前跳一格成右腿支撐，左腿浮在空中不落地，動作重復(fù)連貫，直至終點（圖3-4～圖3-6）。

圖3-4 圖3-5 圖3-6

四、重心移動

訓(xùn)練目的：使學(xué)生在身體重心移動時能保持身體的平衡性，提高蹬地發(fā)力效果、節(jié)省體能。

動作要領(lǐng)：學(xué)生由原地側(cè)蹬姿勢開始，重心移動至側(cè)蹬腳上，使原支撐腿變?yōu)閭?cè)蹬腿，重心左右反復(fù)移動（圖4-1～圖4-3）。

圖4-1 圖4-2 圖4-3

訓(xùn)練提示：提示學(xué)生鼻子、膝蓋、腳尖三點一線，上體臀部不要起伏，身體重心平穩(wěn)移動。

五、擺臂練習

訓(xùn)練目的：提升學(xué)生的上下肢協(xié)調(diào)能力，維持身體平衡，提高向前滑行的能力。

動作要領(lǐng)：學(xué)生由原地基本姿勢（靜蹲）開始，兩臂貼近身體并前后擺動，向前手臂自然彎曲，前擺至鼻尖位置，用力方向向前，后擺手臂自然伸直向后上方擺動，手臂擺動放松，慣性擺臂，兩臂交替進行（圖5-1、圖5-2）。

圖5-1 圖5-2

訓(xùn)練提示：提示學(xué)生擺臂時重心保持平穩(wěn)，擺臂自然放松。

六、滑跳練習

訓(xùn)練目的：加強上下肢協(xié)調(diào)配合以及向側(cè)發(fā)力蹬的技術(shù)動作，提高腿部、腰腹力量。

動作要領(lǐng)：在兩線之間由單腳支撐動作開始，以右腳練習為例，右腿單腳支撐，重心向左傾倒，蹬右腿進行滑跳，左腿落地成單腳支撐，左右腳交替練習（圖6）。

圖6

訓(xùn)練提示：提示學(xué)生支撐腿向側(cè)蹬地要用力，有騰空高度，落地時控制身體重心，平穩(wěn)落地銜接下一個動作。

七、彎道交叉步練習

訓(xùn)練目的：鞏固、規(guī)范彎道滑行技術(shù)，幫助學(xué)生體會彎道蹬、擺發(fā)力，重心移動動作方法，提高彎道滑行速度。

動作要領(lǐng)：由原地基本姿勢（靜蹲）開始，身體重心向左腿移動，左腳隨之向左側(cè)移出一小步，左腳落地并控制重心后，重心繼續(xù)向左移動，此時，右大腿帶動小腿從左腿前交叉放松移過，右腳落于左腳左方并控制重心，重心繼續(xù)左移，左腳隨之收回并繼續(xù)向左側(cè)移出，動作協(xié)調(diào)連貫做連續(xù)交叉步（圖7）。

圖7

訓(xùn)練提示：也可利用交叉步做臺階彎道練習，動作要領(lǐng)同交叉步練習。注意動作協(xié)調(diào)連貫。