用得多，運(yùn)動(dòng)需要控制量 人類在站立位的每一個(gè)動(dòng)作都離不開膝關(guān)節(jié)，所以膝關(guān)節(jié)在正常使用的情況下就已經(jīng)是多勞多損了。如果再加上運(yùn)動(dòng)過量，膝關(guān)節(jié)磨損、老化就會(huì)加速。

什么樣的運(yùn)動(dòng)才是適量的？

據(jù)了解，運(yùn)動(dòng)中身體沒有不適感，運(yùn)動(dòng)后身體各部位沒有疼痛感，第二天也沒有過度疲勞、休息不能緩解的感覺，這時(shí)候的運(yùn)動(dòng)量就是合適的。之后，隨著體質(zhì)增強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)量可以逐漸增加。增加后，疼痛感和疲勞能較快緩解的，就是我們能夠承受的有利于健康的運(yùn)動(dòng)量。

負(fù)擔(dān)大，控制體重為它減負(fù)? 人體活動(dòng)度最大的肩、肘、髖、膝四大關(guān)節(jié)中，膝關(guān)節(jié)位于低水平，所以膝關(guān)節(jié)承受的體重是這四大關(guān)節(jié)中最多的。但是，如果把體重控制在正常范圍內(nèi)，膝關(guān)節(jié)沒有額外的負(fù)荷，老化速度就會(huì)減慢。不過，體重也不是越輕越好，體重太輕也會(huì)影響關(guān)節(jié)的強(qiáng)度和穩(wěn)定性。

皮包骨，注意保暖別受涼 用“皮包骨”形容膝關(guān)節(jié)的狀態(tài)再形象不過了。

由于膝關(guān)節(jié)周圍沒有肌肉，皮膚韌帶和關(guān)節(jié)囊等結(jié)構(gòu)的厚度較小，因此膝關(guān)節(jié)容易受涼。受涼后血管收縮，必然導(dǎo)致血流量下降，造成關(guān)節(jié)及周圍結(jié)構(gòu)供養(yǎng)不足。關(guān)節(jié)磨損后不能及時(shí)進(jìn)行新陳代謝修復(fù)，會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨容易磨損以及滑膜水腫發(fā)炎。久而久之，膝關(guān)節(jié)不可逆的損害就形成了。

關(guān)節(jié)軟骨不能再生，應(yīng)及時(shí)止損? 膝關(guān)節(jié)里的關(guān)節(jié)軟骨承受巨大的壓力，沖擊力、摩擦、滑膜炎和營養(yǎng)不佳都會(huì)影響軟骨的完整。久而久之，軟骨會(huì)皸裂、剝脫、缺失，一旦損傷到一定程度將無法再生。那么，怎樣保護(hù)它？最好的辦法就是不讓關(guān)節(jié)軟骨受損。

（《北京青年報(bào)》）