“套腳跳跳球”的制作與玩法

胡淑文 （江蘇省揚(yáng)州市育才小學(xué)西區(qū)校，225009）

一、自制“套腳跳跳球”的方法

1.材料準(zhǔn)備

空飲料瓶1個、剪刀、豆類若干、跳繩1根（學(xué)生跳斷的廢舊跳繩亦可）（圖1-1）。

圖1-1 所需材料

2.制作過程

將跳繩一剪為二，用剪刀在塑料蓋上鉆孔，將繩子穿入（圖1-2）。蓋外側(cè)一端的繩體保留35～45cm，將繩頭和繩體相交打個平結(jié)，形成1個套腳圈（圖1-3）,建議腳圈大小為腳踝圍度的1.5倍，緊了繩子會纏住腳。因繩子材質(zhì)較為光滑，即使打平結(jié)，仍可以通過抽動調(diào)節(jié)套腳圈的長度。

圖1-2 跳繩穿過瓶蓋

圖1-3 外側(cè)繩子打結(jié)

“腳圈”到瓶口的繩長需超過肩寬10cm，以防踩到瓶子。預(yù)留好繩長后，在瓶蓋內(nèi)側(cè)端打一個單結(jié)抵住瓶蓋，保證繩子不隨意活動即可（圖1-4）。將豆子放進(jìn)瓶中，增加些許重量，可依據(jù)個人能力進(jìn)行重量調(diào)節(jié)。將蓋子蓋上后，一個自制的簡易“套腳跳跳球”就完成啦（圖1-5）。在使用過程中，可根據(jù)使用者的身高、腳圍、能力等不同，來調(diào)節(jié)繩長、腳圈長度及瓶重等。

圖1-4 繩子打結(jié)

圖1-5 成品

3.使用方法

以右腳為主動腳為例，將套腳圈套在右腳腳踝上，手持瓶子從右后經(jīng)體前往左后方甩動，同時轉(zhuǎn)動右腿，以腳腕為原點旋轉(zhuǎn)，讓繩子帶動瓶子在地上圍繞自己在地上轉(zhuǎn)圈，每轉(zhuǎn)1圈經(jīng)過左腳時，左腳需要從繩子上方跳過。注意節(jié)奏和平衡（圖1-6、圖1-7）。

圖1-6 甩動瓶子

圖1-7 有節(jié)奏跳躍

三、自制“套腳跳跳球”的游戲玩法

1.雙人對決

游戲目的：通過比賽增強(qiáng)學(xué)生的積極性。在鍛煉協(xié)調(diào)能力的基礎(chǔ)上，比時長可鍛煉學(xué)生的耐力，固定時間比個數(shù)可鍛煉學(xué)生的爆發(fā)力。

游戲方法：2名學(xué)生1組，在限定時間內(nèi)，如20s、30s、1min等，轉(zhuǎn)動次數(shù)多者勝。或比賽開始，堅持轉(zhuǎn)動時間長者勝（圖2-1）。

圖2-1 雙人對決

注意事項：為保證游戲公平性，瓶內(nèi)的豆子統(tǒng)一放至瓶身1/5高處。比賽時學(xué)生間保證一定距離的間隔，以防相互碰撞。

2.“飛毛腿”

游戲目的：增強(qiáng)學(xué)生下肢力量、提高學(xué)生移動中的控制能力及協(xié)調(diào)性。

游戲方法：2名以上學(xué)生在跑道上同時出發(fā)，進(jìn)行跳跳球競速賽，最先抵達(dá)終點者獲勝?？筛鶕?jù)學(xué)生的能力設(shè)置跑道距離（圖2-2）。

圖2-2 “飛毛腿”

注意事項：比賽時學(xué)生間需保證一定距離的間隔，以防相互碰撞。比賽過程中，切不可一心求快而忘了腳下協(xié)調(diào)，防止造成摔倒跌傷，需穩(wěn)重求勝。

3.跳轉(zhuǎn)盤

游戲目的：能提高學(xué)生的合作溝通能力，鍛煉其下肢力量及協(xié)調(diào)性，提升跳躍能力及對時間節(jié)點的預(yù)判力。

游戲方法：2名學(xué)生1組，學(xué)生A啟動跳跳球后，學(xué)生B跳進(jìn)參與游戲，在學(xué)生A進(jìn)行跳跳球的過程中，學(xué)生B需在繩、瓶從腳下經(jīng)過時跳起。成功跳過1次計數(shù)1次?？蛇M(jìn)行30s限時比賽，成功跳過次數(shù)多的小組獲勝（圖2-3）。

圖2-3 “飛毛腿”

注意事項：跳跳球節(jié)奏需穩(wěn)定，切勿忽快忽慢。