“小場(chǎng)地，大課間” 落實(shí)體育“三核”育人

楊應(yīng)紅 彭博 王劍豪 樊先德 （四川省成都市棕北中學(xué)，610041）

成都市棕北中學(xué)是城區(qū)初中學(xué)校，受困于場(chǎng)地小，學(xué)生人數(shù)多，體育活動(dòng)局限性大，為破解學(xué)生大課間活動(dòng)困難，學(xué)校基于《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2022年版）》運(yùn)動(dòng)能力、健康行為、體育品德三大核心素養(yǎng)（“三核”），通過(guò)3個(gè)年級(jí)互換場(chǎng)地、合理設(shè)置鍛煉內(nèi)容開(kāi)展大課間鍛煉，取得了良好的效果。

一、大課間體育活動(dòng)的組織實(shí)施

（一）增長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，精準(zhǔn)劃分時(shí)段

為確保有效鍛煉，學(xué)校在國(guó)家規(guī)定的30分鐘時(shí)長(zhǎng)上將大課間活動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)為40分鐘，設(shè)置在10：10～10：50時(shí)段，通過(guò)3輪練習(xí)，破解場(chǎng)地受限。3輪練習(xí)的主題包括技能類(lèi)、耐力類(lèi)和體能訓(xùn)練類(lèi)。其中，技能類(lèi)練習(xí)和耐力類(lèi)練習(xí)各10分鐘，體能訓(xùn)練類(lèi)練習(xí)15分鐘。練習(xí)時(shí)間總共35分鐘，學(xué)生進(jìn)場(chǎng)和退場(chǎng)時(shí)間共5分鐘。

（二）科學(xué)設(shè)置內(nèi)容，高效利用場(chǎng)地

在第1輪練習(xí)（5分鐘）中，七年級(jí)學(xué)生使用跑道進(jìn)行5圈密集跑1000米時(shí)，八年級(jí)則在跑道內(nèi)側(cè)籃球場(chǎng)進(jìn)行活力踏板練習(xí)，九年級(jí)在外圍縱隊(duì)跑訓(xùn)練，待七年級(jí)完成練習(xí)后和八年級(jí)進(jìn)行場(chǎng)地轉(zhuǎn)換；第2輪練習(xí)（5分鐘）時(shí)，八年級(jí)使用跑道進(jìn)行6圈1200米密集跑練習(xí)（在相同時(shí)間里完成，提高學(xué)生的速度、耐力），七年級(jí)在跑道內(nèi)側(cè)區(qū)域進(jìn)行武動(dòng)棕北練習(xí)，九年級(jí)則在外圍區(qū)域單人跳繩練習(xí)；第3輪練習(xí)（10+15分鐘）時(shí)，七年級(jí)進(jìn)行排球+體能訓(xùn)練，八年級(jí)進(jìn)行集體跳繩+體能訓(xùn)練，九年級(jí)進(jìn)行中考專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)+體能訓(xùn)練。九年級(jí)各班的占位區(qū)域分布在操場(chǎng)外的其他各個(gè)區(qū)域，不影響其他年級(jí)和班級(jí)的練習(xí)，因此，全程不進(jìn)行場(chǎng)地轉(zhuǎn)換。

二、大課間體育活動(dòng)內(nèi)容

（一）七年級(jí)

1.密集跑

內(nèi)容要求：學(xué)生以六列縱隊(duì)排隊(duì)，呈密集方塊。一個(gè)年級(jí)整體移動(dòng)，活動(dòng)時(shí)間為5分鐘，共5圈，平均1分鐘跑完1圈（圖1-1）。

圖1-1 密集跑

方法技巧：均勻呼吸、合理分配體力，身體協(xié)調(diào)。

育人目標(biāo)：調(diào)動(dòng)學(xué)生充分參與運(yùn)動(dòng)鍛煉，發(fā)展耐力，增強(qiáng)心肺功能。

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷：5分鐘時(shí)間內(nèi)完成5圈練習(xí)，心率在120～140次/min。

2.武動(dòng)棕北

內(nèi)容要求：1.抱拳禮，左手掌，右手拳；2.伸展動(dòng)作組合4個(gè)8拍；3.沖拳動(dòng)作組合1個(gè)8拍；4.劈蓋頂動(dòng)作組合1個(gè)8拍；5.腿法動(dòng)作組合4個(gè)8拍；6.擊掌劈拳動(dòng)作組合1個(gè)8拍；7.蹬步動(dòng)作組合1個(gè)8拍；8.轉(zhuǎn)體動(dòng)作組合4個(gè)8拍；9.跳躍動(dòng)作組合1個(gè)8拍；10.太極放松組合，4個(gè)8拍。由靜到動(dòng)，由慢到快，由簡(jiǎn)到繁，主動(dòng)跟進(jìn)音樂(lè)節(jié)拍，進(jìn)行全身心的鍛煉（圖1-2）。

圖1-2 武動(dòng)棕北

方法技巧：剛?cè)岵?jì)，注意每個(gè)技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性。

育人目標(biāo)：鍛煉學(xué)生的注意力，提高節(jié)奏感以及對(duì)周?chē)母兄芰Α?/p>

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷：5分鐘時(shí)間內(nèi)完成成套武術(shù)動(dòng)作的練習(xí)，心率在110～130次/min。

3.排球?qū)|球

內(nèi)容要求：面對(duì)1.5米遠(yuǎn)的墻面，將球向上拋起，連續(xù)對(duì)墻墊球，在墊球過(guò)程使用雙手墊球。將球墊至墻面標(biāo)志線以上，方能計(jì)數(shù)，反之不予計(jì)數(shù)。在墊球過(guò)程中，球落地自行撿球并繼續(xù)進(jìn)行墊球訓(xùn)練。鍛煉過(guò)程中，集中注意力，努力做到連貫穩(wěn)定的墊球，保持球不落地（圖1-3）。

圖1-3 排球?qū)|球

方法技巧：兩個(gè)手掌疊加相握，拇指微微內(nèi)扣，屈膝抱拳迎來(lái)球，含胸收腹臂旋夾；前伸壓腕球下插，蹬腿跟腰肩放松。

育人目標(biāo)：提升學(xué)生身體的協(xié)調(diào)性，調(diào)適心理自控能力。

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷：進(jìn)行10分鐘的排球?qū)|球練習(xí)，心率在90～110次/min。

4.體能訓(xùn)練

內(nèi)容要求：深蹲跳（20個(gè)×2組）；收腹跳（20個(gè)×2組）；坐位體前屈（8×8拍）；仰臥起坐（20個(gè)×2組）；原地縱跳（50次×2組）；俯臥撐（15個(gè)×3組）；高抬腿（30次×2組）；平板支撐（90秒）（圖1-4）。

圖1-4 體能訓(xùn)練

方法技巧：按照要求完成每一項(xiàng)練習(xí)內(nèi)容。

育人目標(biāo)：培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作意識(shí)，樹(shù)立正確的價(jià)值觀。

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷：15分鐘時(shí)間內(nèi)完成八項(xiàng)動(dòng)作的練習(xí)，心率在110～130次/min。

（二）八年級(jí)

1.活力踏板

內(nèi)容要求：基本步4個(gè)8拍；“V”字步4個(gè)8拍；上板點(diǎn)、下板點(diǎn)4個(gè)拍；旋轉(zhuǎn)步4個(gè)8拍；“Z”字步4個(gè)8拍；上點(diǎn)板4個(gè)8拍；直角下板4個(gè)8拍；前膝腿4個(gè)8拍；前踢腿4個(gè)8拍；側(cè)踢腿4個(gè)8拍（圖2-1）。

圖2-1 活力踏板

練習(xí)過(guò)程中，主動(dòng)跟緊節(jié)拍，由慢到快，由簡(jiǎn)到繁，進(jìn)行全身心地鍛煉，要求動(dòng)作規(guī)范，踩準(zhǔn)節(jié)奏點(diǎn)。

方法技巧：規(guī)范動(dòng)作、跟緊節(jié)拍。

育人目標(biāo)：提升學(xué)生注意力以及身體的控制能力，提高思維靈活度。

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷：5分鐘時(shí)間內(nèi)，根據(jù)音樂(lè)節(jié)拍完成踏板操成套動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)心率范圍為90～105次/min。

2.密集跑

內(nèi)容要求：內(nèi)容、方法和要求與七年級(jí)相同，但更強(qiáng)調(diào)在相同時(shí)間內(nèi)，速度更快、耐力增強(qiáng)（圖2-2）。

圖2-2 密集跑

方法技巧：均勻呼吸、合理分配體力，身體協(xié)調(diào)。

育人目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生規(guī)范意識(shí)。

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷：5分鐘時(shí)間內(nèi)完成6圈的練習(xí)，心率在110～125次/min。

3.繩彩飛揚(yáng)

內(nèi)容要求：分組跳長(zhǎng)繩，學(xué)生之間相互配合，動(dòng)作連貫，快慢結(jié)合，在跳躍中增強(qiáng)下肢力量（圖2-3）。

圖2-3 繩彩飛揚(yáng)

方法技巧：掌握搖繩的節(jié)奏，注意起跳的方法，快速反應(yīng)。

育人目標(biāo)：提高學(xué)生與人相互協(xié)作、團(tuán)隊(duì)合作的社會(huì)適應(yīng)能力，良好的反應(yīng)能力和行為協(xié)調(diào)。

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷：進(jìn)行10分鐘的跳繩練習(xí)，心率在85～100次/min。

4.體能訓(xùn)練

內(nèi)容要求：原地縱跳（50次×2組）；開(kāi)合跳（30次×2組）；收腹跳（20個(gè)×2組）；旋轉(zhuǎn)步4個(gè)8拍；俯臥撐（15個(gè)×3組）；跪姿俯臥撐（20個(gè)×3組）；平板支撐（90秒）；坐位體前屈（8×8拍）；前踢腿4個(gè)8拍；側(cè)踢腿4個(gè)8拍（圖2-4）。

圖2-4 體能訓(xùn)練

方法技巧：按照要求完成每一個(gè)練習(xí)的內(nèi)容。

育人目標(biāo)：培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作意識(shí)，樹(shù)立正確的價(jià)值觀。

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷：15分鐘時(shí)間內(nèi)完成各項(xiàng)動(dòng)作的練習(xí)，心率在100～20次/min。

（三）九年級(jí)

1.縱隊(duì)跑

內(nèi)容要求：要求學(xué)生一路縱隊(duì)5圈的勻速跑步練習(xí)，每名學(xué)生不掉隊(duì)、不超越（圖3-1）。

圖3-1 縱跳跑

方法技巧：均勻呼吸、合理分配體力。

育人目標(biāo)：充分發(fā)展學(xué)生耐力，提高身體素質(zhì)。

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷：5分鐘時(shí)間內(nèi)完成縱隊(duì)跑的練習(xí)，心率在120～140次/min。

2.單人跳繩練習(xí)

內(nèi)容要求：每人一根跳繩，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)進(jìn)行跳繩練習(xí)。動(dòng)作連貫、快慢結(jié)合，爭(zhēng)取不間斷完成練習(xí)（圖3-2）。

圖3-2 單人跳繩練習(xí)

方法技巧：掌握搖繩的節(jié)奏，注意起跳的方法，彈跳的高度，快速反應(yīng)。

育人目標(biāo)：提高學(xué)生與人相互協(xié)作、團(tuán)隊(duì)合作的社會(huì)適應(yīng)能力，良好的反應(yīng)能力和行為協(xié)調(diào)。

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷：5分鐘時(shí)間內(nèi)完成跳躍練習(xí)，心率在100～120次/min。

3.中考專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)

內(nèi)容要求：根據(jù)成都市中考體育項(xiàng)目，球類(lèi)項(xiàng)目籃、足、排項(xiàng)目三選一；上肢力量：引體向上（男）、斜身引體（女）實(shí)心球項(xiàng)目二選一；下肢力量：立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目；耐力訓(xùn)練：8001000米跑，根據(jù)自己薄弱項(xiàng)目進(jìn)行針對(duì)性練習(xí)，補(bǔ)齊短板，在鍛煉身體過(guò)程中促進(jìn)中考體育項(xiàng)目成績(jī)提升（圖3-3）。

圖3-3 中考專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)

方法技巧：確定好自身的薄弱項(xiàng)目，根據(jù)科任教師的建議制訂計(jì)劃，針對(duì)中考項(xiàng)目要求，掌握技術(shù)方法，重點(diǎn)突破。

育人目標(biāo)：引導(dǎo)學(xué)生充分認(rèn)識(shí)自我的運(yùn)動(dòng)能力，提升學(xué)生自我規(guī)劃能力。

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷：進(jìn)行10分鐘的針對(duì)性練習(xí)，心率在90～120次/min。

4.體能訓(xùn)練

內(nèi)容要求：半蹲跳（20個(gè)×2組）；擺臂深蹲（50次×2組）；收腹跳（20個(gè)×2組）；俯臥撐（15次×2組）；仰臥起坐（25個(gè)×2組）；坐位體前屈（8×8拍）；平板支撐（90秒）；蛙跳（25米×3組）；單腿跳（25米×3組）；鴨子步（15米×2組）（圖3-4）。

圖3-4 體能訓(xùn)練

方法技巧：針對(duì)每一項(xiàng)目要求，掌握方法完成每一個(gè)練習(xí)的內(nèi)容。

育人目標(biāo)：培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作意識(shí)，樹(shù)立正確的價(jià)值觀。

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷：15分鐘時(shí)間內(nèi)完成八項(xiàng)動(dòng)作的練習(xí)，心率在100～130次/min。

四、大課間體育活動(dòng)評(píng)價(jià)反饋

1.大課間積極參與考核

由年級(jí)組、體育教師、學(xué)生干部圍繞學(xué)生的著裝規(guī)范（30分）、到崗及時(shí)（30分）、積極練習(xí)（30分）、其他（10分）4項(xiàng)進(jìn)行量化考核。

2.大課間運(yùn)動(dòng)過(guò)程考核

將大課間活動(dòng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)過(guò)程作為重點(diǎn)考核對(duì)象，采用扣分制。滿分為100分，針對(duì)項(xiàng)目不達(dá)標(biāo)的直接扣分。（表1）。

表1 棕北中學(xué)大課間強(qiáng)身健體督查

3.大課間運(yùn)動(dòng)效果考核

根據(jù)練習(xí)情況，由體育教師組成的心率測(cè)評(píng)小組每天輪流對(duì)3個(gè)年級(jí)中的1個(gè)班級(jí)學(xué)生提前佩戴智慧體育手環(huán)，監(jiān)測(cè)學(xué)生鍛煉過(guò)程中的心率，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是否達(dá)標(biāo)，從而反映3個(gè)年級(jí)的運(yùn)動(dòng)效果是否科學(xué)合理。

4.大課間綜合考核評(píng)價(jià)

大課間綜合評(píng)價(jià)依據(jù)積極參與、運(yùn)動(dòng)過(guò)程、運(yùn)動(dòng)效果三項(xiàng)指標(biāo)最后得出，100分總分。分值由（積極參與100分+運(yùn)動(dòng)過(guò)程100分+運(yùn)動(dòng)效果100分）/3=班級(jí)大課間分值構(gòu)成。