丁 芳

（岳陽(yáng)市弘毅新華中學(xué) 湖南岳陽(yáng) 414000）

今年，深化“雙減”工作首次被寫進(jìn)政府工作報(bào)告，當(dāng)前全國(guó)各地都在落實(shí)“雙減”政策?！半p減”政策是國(guó)家落實(shí)立德樹人根本目標(biāo)、消除短視化、功利化教育不良現(xiàn)狀的重要舉措。這個(gè)“減”字，不僅減輕了學(xué)生的課業(yè)負(fù)擔(dān)，而且減輕了其家庭經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。同時(shí)，在“減”的過(guò)程中，會(huì)增加學(xué)生的室外活動(dòng)時(shí)間，增強(qiáng)學(xué)生的學(xué)習(xí)能力，增進(jìn)師生、親子間的感情。在這一“增”一“減”的變化過(guò)程中，家長(zhǎng)、教師、學(xué)校以及社會(huì)各方需要對(duì)學(xué)生更加重視，積極地采取應(yīng)對(duì)策略，促進(jìn)學(xué)生的身心健康成長(zhǎng)，真正做到“減負(fù)不減質(zhì)，育人先育心”。

一、平衡學(xué)習(xí)合作與競(jìng)爭(zhēng)關(guān)系，優(yōu)化學(xué)習(xí)環(huán)境

已有研究表明，高競(jìng)爭(zhēng)度的學(xué)習(xí)環(huán)境對(duì)學(xué)生的非認(rèn)知能力產(chǎn)生負(fù)面影響。競(jìng)爭(zhēng)壓力過(guò)大可能引發(fā)學(xué)生的壓力、焦慮、抑郁等心理問(wèn)題。

雙減前，我國(guó)基礎(chǔ)教育錦標(biāo)賽化與教育內(nèi)卷化愈演愈烈，學(xué)生所處的學(xué)習(xí)環(huán)境充斥著巨大的競(jìng)爭(zhēng)壓力，很多學(xué)生以“超過(guò)別人”為奮斗目標(biāo)。高競(jìng)爭(zhēng)度的學(xué)習(xí)環(huán)境從社會(huì)到學(xué)校，從學(xué)校到班級(jí)，不斷裹挾著初中生?！半p減”實(shí)施后，學(xué)生免不了會(huì)感到不適應(yīng)，甚至根本不知道“雙減”為何意，只是單純地認(rèn)為就是“減少作業(yè)”或者“不做作業(yè)”了。與此同時(shí)，初中生正處于童年期和青少年期的轉(zhuǎn)變階段，面臨著自我同一性和角色混亂的矛盾，其自我調(diào)適能力還有待發(fā)展，“雙減”的實(shí)施會(huì)使一些初中生必然帶來(lái)心理上和學(xué)習(xí)上的雙重迷茫和困惑。但相較于小學(xué)生，面臨中考?jí)毫Φ某踔猩豢杀苊庖獏⑴c競(jìng)爭(zhēng)，因?yàn)椴粎⑴c競(jìng)爭(zhēng)可能就意味著失去普通高中的就讀機(jī)會(huì)。因而，對(duì)于“雙減”政策的落實(shí)而言，重要的不僅僅是實(shí)現(xiàn)作業(yè)量和校外培訓(xùn)在“數(shù)量”上的“減少”，而且更是要求教育者重構(gòu)教育范式，消除功利化的辦學(xué)理念，關(guān)注學(xué)生的人格成長(zhǎng)，為學(xué)生成長(zhǎng)成才、全面發(fā)展創(chuàng)造更加適宜的學(xué)習(xí)環(huán)境，從而對(duì)學(xué)生的心理健康形成顯著的正向影響。

事實(shí)上，競(jìng)爭(zhēng)型和合作型的學(xué)習(xí)環(huán)境并非是完全對(duì)立的。競(jìng)爭(zhēng)和合作可以共同存在于學(xué)習(xí)環(huán)境中，且這種學(xué)習(xí)環(huán)境由于既能關(guān)注到學(xué)生的心理發(fā)展需求，又能在一定程度幫助學(xué)生適應(yīng)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)大環(huán)境，因而在提高學(xué)生非認(rèn)知能力方面能產(chǎn)生更積極的效果。南京大學(xué)教育研究院汪雅霜副教授在相關(guān)研究中給出建議：第一，學(xué)校應(yīng)積極地開展學(xué)生學(xué)習(xí)環(huán)境感知調(diào)查，建立學(xué)習(xí)環(huán)境監(jiān)控常態(tài)化機(jī)制。學(xué)校作為影響學(xué)生發(fā)展最直接的微觀系統(tǒng)，其管理制度、文化氛圍等將在很大程度上塑造學(xué)生的學(xué)習(xí)生態(tài)。特別在“雙減”政策落實(shí)的關(guān)鍵時(shí)期，在社會(huì)大環(huán)境提倡減輕學(xué)生壓力的背景下，學(xué)校更應(yīng)做好學(xué)生微觀學(xué)習(xí)環(huán)境的構(gòu)建工作，確保“雙減”政策不僅“減輕了學(xué)生的作業(yè)負(fù)擔(dān)”而且更是“減輕了學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)”。第二，教師應(yīng)營(yíng)造合作為主兼顧競(jìng)爭(zhēng)的學(xué)習(xí)環(huán)境的合作教學(xué)活動(dòng)，如基于問(wèn)題的合作學(xué)習(xí)活動(dòng)、基于情境的合作學(xué)習(xí)活動(dòng)等。同時(shí)，教師應(yīng)避免一味地提倡合作教學(xué)，而應(yīng)在合作教學(xué)中適當(dāng)穿插競(jìng)爭(zhēng)型的教學(xué)活動(dòng)，如小組間的競(jìng)爭(zhēng)活動(dòng)，激活學(xué)生的成就動(dòng)機(jī)，幫助學(xué)生在積極友好的氛圍中增強(qiáng)奮斗精神，更好地適應(yīng)未來(lái)充滿競(jìng)爭(zhēng)的現(xiàn)實(shí)社會(huì)。

二、科學(xué)進(jìn)行體育教學(xué)和鍛煉，身心協(xié)調(diào)發(fā)展

《健康中國(guó)行動(dòng)（2019—2030 年）》中指出，以體育鍛煉為手段維護(hù)和促進(jìn)青少年的身心健康，強(qiáng)調(diào)了體育鍛煉對(duì)促進(jìn)青少年身心健康的重要性。此外，國(guó)內(nèi)外的相關(guān)實(shí)證研究中指出，體育鍛煉有益于心理健康水平的提高，并在預(yù)防、消除負(fù)向性情緒上具有不可替代的作用。

體育鍛煉時(shí)間與青少年心理健康水平之間存在倒U型的“金發(fā)女孩”影響效應(yīng)，當(dāng)每天的體育鍛煉時(shí)間為105min時(shí)，對(duì)青少年的心理健康水平的促進(jìn)作用最大，但體育鍛煉時(shí)間超過(guò)105min時(shí)則會(huì)隨之下降，該研究結(jié)果與前人的研究具有一致性，因此，當(dāng)采用體育鍛煉作為預(yù)防和改善青少年心理健康的非藥物手段時(shí)要謹(jǐn)記“滿則溢”的原則，每天堅(jiān)持合適劑量運(yùn)動(dòng)才能對(duì)青少年心理健康水平產(chǎn)生最佳的促進(jìn)效應(yīng)[1]。

在過(guò)去的一段時(shí)間里，由于學(xué)生的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)太重，對(duì)于文化課的成績(jī)要求過(guò)于緊迫，使得體育課被擠占的現(xiàn)象早已司空見慣。隨著“雙減”政策的落地，體育教育和素質(zhì)教育同樣重要，體育課再次成為教育領(lǐng)域關(guān)注的熱點(diǎn)話題。初中體育課程改革刻不容緩，新時(shí)代體育教學(xué)的目標(biāo)是要適當(dāng)?shù)卣{(diào)整學(xué)生運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、密度，將身體素質(zhì)和心理素質(zhì)都能夠通過(guò)合理的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目達(dá)到最佳狀態(tài)。同時(shí)在體育課堂上，學(xué)生之間通過(guò)足球、籃球等競(jìng)技體育培養(yǎng)正確的競(jìng)爭(zhēng)和合作意識(shí)，這樣才能體現(xiàn)體育精神的真正內(nèi)涵。

吉林體育學(xué)院鐘澤教授建議，應(yīng)著力優(yōu)化和完善家校協(xié)同育人機(jī)制。家庭和學(xué)校作為青少年健康成長(zhǎng)的主要空間，對(duì)青少年的影響尤為顯著。因此，實(shí)現(xiàn)家庭教育和學(xué)校教育同向同行，會(huì)對(duì)青少年心理健康發(fā)展產(chǎn)生更為有效的積極正向的干預(yù)作用。其一，學(xué)校作為教育的制度化機(jī)構(gòu)，應(yīng)發(fā)揮主導(dǎo)作用。完善和構(gòu)建家校合作組織，搭建合作平臺(tái)，擔(dān)負(fù)起孩子身心全面發(fā)展的共同責(zé)任。其二，在體育教學(xué)方面，要秉持“享受樂(lè)趣、增強(qiáng)體質(zhì)、健全人格、錘煉意志”的原則，激發(fā)學(xué)生對(duì)體育鍛煉的興趣，培養(yǎng)青少年養(yǎng)成日常鍛煉的習(xí)慣。理性安排文化課和日常體育鍛煉的時(shí)間分配及優(yōu)化問(wèn)題，避免因?qū)W業(yè)壓力過(guò)大而影響青少年的心理健康。積極創(chuàng)造良好氛圍和同伴關(guān)系，為學(xué)生健康成長(zhǎng)營(yíng)造健康和諧的人文氛圍。第三，父母應(yīng)更加積極地參與到孩子的成長(zhǎng)過(guò)程中去，可以選擇通過(guò)共同參與體育鍛煉的方式去陪同孩子，并且合理地安排孩子的日常體育鍛煉時(shí)間，不僅要鼓勵(lì)孩子積極參加體育鍛煉，而且還要科學(xué)地調(diào)控體育鍛煉的時(shí)間和負(fù)荷，避免過(guò)度疲勞產(chǎn)生身心負(fù)擔(dān)[2]。

三、加強(qiáng)家庭教育專業(yè)指導(dǎo)，家校筑起心育屏障

家庭教育在青少年成長(zhǎng)中發(fā)揮著舉足輕重的作用，有時(shí)候，家庭因素正是孩子產(chǎn)生身心問(wèn)題的癥結(jié)所在。尤其初中生正處于一個(gè)特殊的時(shí)期——青春期，面臨著身心發(fā)展的巨大變化，由這些變化而產(chǎn)生的矛盾心理會(huì)引發(fā)一系列心理困擾或行為問(wèn)題。成長(zhǎng)環(huán)境對(duì)個(gè)體的身心發(fā)展影響深遠(yuǎn)，在青少年發(fā)展的特殊時(shí)期，不良的家庭環(huán)境更容易對(duì)青少年產(chǎn)生消極影響，誘發(fā)青少年心理問(wèn)題。2021年，一項(xiàng)針對(duì)全國(guó)家庭教育指導(dǎo)服務(wù)的調(diào)研發(fā)現(xiàn)，家長(zhǎng)普遍認(rèn)為自己最希望接受的指導(dǎo)服務(wù)內(nèi)容為“孩子心理健康”，比例為54.7%；班主任作為學(xué)校家庭教育指導(dǎo)服務(wù)的主要提供者，也認(rèn)為當(dāng)前家長(zhǎng)最需要接受的指導(dǎo)服務(wù)內(nèi)容為“孩子的心理健康”，比例為73.6%[3]。可見，當(dāng)前很多家長(zhǎng)已逐漸形成重視孩子心理健康的家庭教育意識(shí)，只是缺少孩子心理健康促進(jìn)和問(wèn)題識(shí)別的相關(guān)專業(yè)知識(shí)以及應(yīng)對(duì)孩子心理問(wèn)題的技能。

因此，在“雙減”背景下，家庭教育指導(dǎo)應(yīng)以青少年為中心，引導(dǎo)家長(zhǎng)尊重青少年的成長(zhǎng)規(guī)律，針對(duì)性地開展家庭教育，有效地促進(jìn)青少年心理健康。首先，家庭教育指導(dǎo)要幫助家長(zhǎng)掌握兒童身心發(fā)展的基本特點(diǎn)和教育規(guī)律。家長(zhǎng)應(yīng)當(dāng)掌握科學(xué)的家庭教育準(zhǔn)則，根據(jù)其不同發(fā)展階段的成長(zhǎng)需求，內(nèi)容有所側(cè)重，方法有所調(diào)整，賦予家庭教育更具理性、更為科學(xué)、更加可持續(xù)發(fā)展的眼光，提高家庭教育的針對(duì)性和有效性。其次，引導(dǎo)家長(zhǎng)樹立民主型家庭教育理念，營(yíng)造和諧的家庭氛圍。一方面，引導(dǎo)家長(zhǎng)在日常溝通中，尊重孩子的獨(dú)立人格，采取平等溝通的方式；另一方面，引導(dǎo)家長(zhǎng)增加對(duì)孩子的關(guān)注，主動(dòng)詢問(wèn)、耐心聆聽孩子的內(nèi)心想法，及時(shí)合理地處理孩子的情緒，培養(yǎng)孩子良好的心理狀態(tài)和人際關(guān)系協(xié)調(diào)能力，從而促進(jìn)孩子的全面健康發(fā)展。

因此，學(xué)校心理健康教育不能只滿足于關(guān)門辦學(xué)，不能滿足于精致的課堂教學(xué)，還需要考慮縱向維度的有效性，即讓孩子在學(xué)校和在家、在社會(huì)上一個(gè)樣，真正達(dá)到“教是為了不教”。心理健康教師作為家庭教育指導(dǎo)的主力軍，要將家庭教育指導(dǎo)融入學(xué)校的心育活動(dòng)規(guī)劃，通過(guò)家教沙龍、家教講座、家教微課、家長(zhǎng)成長(zhǎng)工作坊等形式，進(jìn)一步幫助家長(zhǎng)緩解焦慮情緒，關(guān)注孩子的身心健康，提升親子溝通質(zhì)量，為孩子營(yíng)造良好的家庭成長(zhǎng)氛圍。心理健康教師還應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生更好地與父母溝通，關(guān)注學(xué)生獲得的親子支持質(zhì)量，引導(dǎo)學(xué)生表達(dá)感受與需求，反向助推親子互動(dòng)與陪伴質(zhì)量的提升，使家庭教育指導(dǎo)呈現(xiàn)良性循環(huán)。

首先，學(xué)校心理教師定期開展家庭教育講座。家庭教育講座是由學(xué)校分年級(jí)組織開展、學(xué)校心理教師主講、家長(zhǎng)主動(dòng)參與聆聽的講座，立足于當(dāng)下家長(zhǎng)最困擾的家庭教育難題，通過(guò)具體事例展示、成因追溯、改進(jìn)建議等幾個(gè)方面進(jìn)行分析解惑與教育指導(dǎo)。其次，學(xué)校微信公眾號(hào)定期推送家庭教育金點(diǎn)子。家長(zhǎng)可以通過(guò)關(guān)注學(xué)校公眾號(hào)，隨時(shí)隨地直接獲取相關(guān)的家庭教育知識(shí)。公眾號(hào)上每周都會(huì)推送不同的家庭教育知識(shí)，文章內(nèi)容具有很強(qiáng)的針對(duì)性，家長(zhǎng)可以根據(jù)自己家庭教育的需要進(jìn)行選擇性閱讀。最后，學(xué)校面向家長(zhǎng)的校園心理劇展示。校園心理劇把學(xué)生出現(xiàn)的心理問(wèn)題搬上校園舞臺(tái)，讓學(xué)生自己表演、自己觀看、自己體悟，從而使表演者和觀看者得到啟發(fā)。而面向家長(zhǎng)的校園心理劇則是通過(guò)學(xué)生的表演，將家庭中遇到的心理問(wèn)題搬上舞臺(tái)，在此過(guò)程中，舞臺(tái)上的扮演者以及臺(tái)下的家長(zhǎng)觀眾們都能夠從中得到一些啟發(fā)[4]。

四、拓展心理健康教育范圍，師生共同成長(zhǎng)

“雙減”政策關(guān)注學(xué)生的作業(yè)負(fù)擔(dān)，壓減學(xué)科類校外培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，將課余時(shí)間還給學(xué)生。隨著作業(yè)精簡(jiǎn)、培訓(xùn)減少，學(xué)生可以自己靈活安排的時(shí)間增加了。如何自主學(xué)習(xí)，合理地利用時(shí)間，更好地發(fā)展自己成了學(xué)生新的“成長(zhǎng)點(diǎn)”。因此，學(xué)校心理健康教育需要增加“學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)”“生活和社會(huì)適應(yīng)”“升學(xué)擇業(yè)”三個(gè)主題模塊的教學(xué)比重，進(jìn)一步引導(dǎo)學(xué)生從“學(xué)會(huì)”到“會(huì)學(xué)”，培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)的意識(shí)和能力，引導(dǎo)學(xué)生處理好學(xué)習(xí)與生活的關(guān)系，利用課余時(shí)間積極地探索自己的興趣，發(fā)展多種能力，種下職業(yè)規(guī)劃意識(shí)的種子。

此外，面對(duì)不同的壓力來(lái)源，學(xué)校應(yīng)進(jìn)一步創(chuàng)新心理健康教育與心理疏導(dǎo)的方式方法，在充分了解心理壓力來(lái)源的前提下，通過(guò)系統(tǒng)專業(yè)的心理健康教育宣傳和豐富多彩的參與性、體驗(yàn)性活動(dòng)，讓學(xué)生充分釋放壓力。例如，學(xué)校既可以利用多媒體網(wǎng)絡(luò)教學(xué)資源、實(shí)景互動(dòng)模擬等方式，用美好事物感化帶動(dòng)學(xué)生，還可以將藝術(shù)、體育等形式融入釋放學(xué)生心理壓力的過(guò)程，實(shí)現(xiàn)學(xué)科交叉的融合與提升，達(dá)到兼具趣味性和實(shí)踐性的心理健康教育效果。

最后，學(xué)校還需要進(jìn)一步關(guān)注教師的困惑與壓力?！半p減”政策的落實(shí)是讓教書育人的主陣地回歸學(xué)校，為學(xué)生提供高質(zhì)量的教育。作為“雙減”政策的執(zhí)行者，教師需要用心琢磨教學(xué)設(shè)計(jì)與作業(yè)內(nèi)容，提升教學(xué)質(zhì)量，達(dá)到減負(fù)增效的目的。同時(shí)，教師也需要花費(fèi)時(shí)間和精力在課后服務(wù)上。因而，“雙減”實(shí)施后教師所需要承擔(dān)的責(zé)任和日常工作量都有所變化，其心理壓力和情緒狀態(tài)也面臨著新的挑戰(zhàn)。

在教育改革的浪潮中，教師是教育工作的中堅(jiān)力量。教師擁有良好的情緒狀態(tài)才能更好地教育學(xué)生。因此要促進(jìn)學(xué)生心理健康的發(fā)展，不僅僅只將關(guān)注焦點(diǎn)集中在學(xué)生身上，而且還需要更多關(guān)注教師的心理健康，引導(dǎo)教師學(xué)會(huì)自我調(diào)適。首先，不過(guò)分糾結(jié)沒(méi)有按照預(yù)期擁有足夠的“屬于自己的時(shí)間”。作為中小學(xué)教師，在完成學(xué)校工作的同時(shí)，課后的延時(shí)服務(wù)會(huì)增加每日的工作時(shí)間，相對(duì)應(yīng)的個(gè)人可支配時(shí)間會(huì)減少。教育改革帶來(lái)的陣痛和犧牲是不可避免的，如果總是糾結(jié)于今天沒(méi)有按照預(yù)期擁有足夠的“屬于自己的時(shí)間”，負(fù)面情緒就會(huì)累積，容易使我們焦慮或產(chǎn)生職業(yè)倦怠。對(duì)此，為打破時(shí)間的有限性，避免焦慮感的產(chǎn)生，我們可以自主地調(diào)節(jié)時(shí)間的長(zhǎng)度，如把每天可支配的時(shí)間拉長(zhǎng)到在一周、一個(gè)月等整段的時(shí)間里規(guī)劃，尋找滿足個(gè)人需求的時(shí)間點(diǎn)，從而達(dá)到生活與工作的平衡。其次，不要用時(shí)間規(guī)劃界線。當(dāng)工作任務(wù)與生活已經(jīng)不可避免地發(fā)生融合時(shí)，我們要嘗試打破自擬的時(shí)間規(guī)劃界線，使得問(wèn)題最優(yōu)化解決。例如，可以采用“四象限法則”的原則處理工作或生活中的事務(wù)，優(yōu)先解決緊急而重要的事情，按計(jì)劃做重要但不緊急的事情，授權(quán)他人幫忙做一些緊急但不重要的事情，不重要不緊急的事情盡量不做或放到最后再做。最后，不要因工作的繁忙而失去對(duì)生活的熱愛(ài)。閱讀、聽音樂(lè)、短途旅行、運(yùn)動(dòng)、每朋友聚餐......對(duì)生活的熱愛(ài)會(huì)帶來(lái)更多的積極情緒。在工作之余，我們要學(xué)會(huì)給自己空間，放緩自己的節(jié)奏，好好享受生活。只有充分放松了身心，我們才會(huì)帶著更高昂的熱情投入到工作中。