王秀方

關(guān)鍵詞：瑜伽磚;高中;體育教學(xué);身體素質(zhì)

中圖分類號(hào)：G633.96? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B? ? ? 文章編號(hào)：1005-2410（2022）02-0082-02

一、器材簡(jiǎn)介

1.構(gòu)成：瑜伽磚采用環(huán)保EVA和水松兩種材質(zhì)構(gòu)成，可分為圓形（外徑150mm×50mm）、長(zhǎng)方形（規(guī)格為23cm×15cm×7.5cm），以及使用者需求的異形，顏色多種多樣。

2.特點(diǎn)：體積輕便、攜帶方便、不易變形、安全實(shí)用。

二、通過瑜伽磚發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)練習(xí)方法

（一）提高高中學(xué)生的速度素質(zhì)

1.高抬快進(jìn)

在高中快速跑教學(xué)中，可以在學(xué)生練習(xí)途中跑技術(shù)時(shí)，根據(jù)學(xué)生實(shí)際步幅，適當(dāng)拉開間距，讓學(xué)生增大步幅快步頻跑過，既能解決高中生大腿高抬問題，又能解決學(xué)生的步幅問題。

2.你立我放

高中學(xué)生進(jìn)行接力跑練習(xí)時(shí)，前一名學(xué)生迅速跑至指定位置，將瑜伽磚立起后返回，后一名學(xué)生再出發(fā)將瑜伽磚放倒，以此類推，最先完成的小組獲勝。

（二）提高高中學(xué)生的協(xié)調(diào)性

1.摸石過河

高中生進(jìn)行接力游戲，一排為一組，俯臥姿勢(shì)，四肢都在瑜伽磚上，按照指定路線從第一位同學(xué)開始觸磚側(cè)移，后面同學(xué)依次跟上，待組內(nèi)最后一名同學(xué)通過最后四塊瑜伽磚則為勝利，中途手腳不得觸地，此組動(dòng)作還可以培養(yǎng)組內(nèi)成員的合作能力。

2.四邊形跳

在瑜伽磚圍成的四邊形中，圍著瑜伽磚做“十”字跳、弓步跳、開合跳等步伐，也可“十”字跳結(jié)合弓步跳或者開合跳，練習(xí)中腳不可觸到瑜伽磚，以發(fā)展高中學(xué)生的協(xié)調(diào)能力。

（三）發(fā)展高中學(xué)生的靈敏素質(zhì)

1. 井字棋游戲

在瑜伽磚井字棋游戲中，學(xué)生分為紅藍(lán)兩隊(duì)，每隊(duì)八名學(xué)生三塊瑜伽磚，前三名學(xué)生每人一塊，輪流放置井字格中，同組其他隊(duì)員依次接力跑至格中挪動(dòng)任意一塊瑜伽磚，使得形成以橫、直、斜連成一線則為勝出。

2.“T”字形跑

從起點(diǎn)出發(fā)，按“T”字形軌跡進(jìn)行奔跑，跑動(dòng)路線從中間瑜伽磚跑至右邊瑜伽轉(zhuǎn)，再跑至左邊瑜伽磚，再跑至中間瑜伽磚，最后回到起點(diǎn)，練習(xí)時(shí)要觸摸到每個(gè)標(biāo)志物，拐彎處應(yīng)貼著標(biāo)志物最小范圍迅速繞過。

（四）發(fā)展高中學(xué)生的平衡性

1.穩(wěn)扎穩(wěn)打

學(xué)生頭頂磚，原地做蹲起練習(xí)，中途控制磚不掉。

2.金雞獨(dú)立

學(xué)生頭頂一塊瑜伽磚，單腿站立于磚上，另一條腿屈膝夾磚于大腿根部，兩手叉腰，維持身體平衡。

（五）發(fā)展高中學(xué)生的力量

1.熊爬運(yùn)磚

四肢爬行式，腰背部放置一塊瑜伽磚爬行，爬行過程中瑜伽磚不可落地，臀背部保持與地面平行，軀干部位控制平穩(wěn)不晃動(dòng)。

2.夾磚運(yùn)球

籃球運(yùn)球教學(xué)中，每名學(xué)生雙腳夾住一塊瑜伽磚，運(yùn)球雙腳跳出發(fā)，到達(dá)終點(diǎn)后，折返回來與下一名學(xué)生接力，可以同時(shí)發(fā)展學(xué)生的上下肢力量。

（六）提高高中生的身體柔韌性

1.單腿伸展式

兩腿前后分開站立，屈髖向下手觸地，觸不到地的學(xué)生腳兩側(cè)借助磚放手，一側(cè)腿后上方高抬，伸展支撐腿后側(cè);側(cè)伸展式，柔韌不好的學(xué)生通過同側(cè)手推磚，異側(cè)手向上，脊柱主動(dòng)延展，伸展側(cè)腰。

2.駱駝式

拉伸軀干前側(cè)的駱駝式時(shí)，肢體僵硬的學(xué)生可以選擇腳兩側(cè)放置兩塊瑜伽磚，然后手撐瑜伽磚做后彎動(dòng)作。