八段錦運動改善體弱人群心肺功能的實驗研究

徐益雄 余佳樂

摘? 要? 通過《大學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》篩選“體質(zhì)測試”未通過的大學(xué)生，對其進行培訓(xùn)與集中練習(xí)八段錦運動，對VC（肺活量）、心率、最大攝氧量（VO2max）指標(biāo)進行觀察，判斷得出八段錦運動對體弱人群心肺功能的改善情況，進一步探討八段錦對人體心血管機能的積極影響。實驗結(jié)果表明，經(jīng)過培訓(xùn)與集中訓(xùn)練，各項生理指標(biāo)結(jié)果得到明顯提升，相較于12分鐘的慢跑所測得的生理指標(biāo)，其變化值具有統(tǒng)計學(xué)意義（P<0.05），故八段錦運動對于改善體弱人群的心肺功能具有積極意義。

關(guān)鍵詞? 八段錦運動? 體弱人群? 心肺功能

中圖分類號：G852.6? ?文獻標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）01-005-02

八段錦是中國健身氣功的一個分支，具有祛濕保健類作用的運動方式，在健身養(yǎng)生等領(lǐng)域廣受推崇，是廣受我國健身領(lǐng)域認可的健身術(shù)之一。對于體弱人群來說，八段錦運動有助于改善心肺功能，提升循環(huán)系統(tǒng)的功能。本文以八段錦運動對體弱人群心肺機能影響為研究對象，對參加八段錦運動的實驗組和12分鐘慢跑的對照組前后心肺功能進行測試，對比兩者效果。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

通過《大學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測試結(jié)果尋找體質(zhì)較弱學(xué)生，根據(jù)《心肺功能測試量表》檢測結(jié)果確立是否因心肺能力較差，才導(dǎo)致出現(xiàn)體弱的身體情況，從而確定實驗對象。選取南昌師范學(xué)院60體質(zhì)較差的大學(xué)生為實驗對象，其中男性36例，女性24例，年齡17—24歲，平均（21.12±2.17）歲。經(jīng)臨床檢查，確定實驗對象均無嚴(yán)重的心血管疾病。將體弱人群分為實驗組與對照組，實驗組開展八段錦運動的培訓(xùn)與集中練習(xí);對照組進行12分鐘的慢跑練習(xí)。運用檢驗醫(yī)學(xué)技術(shù)，建立各組實驗前后體弱人群的心肺能力，觀察VC（肺活量）、心率、最大攝氧量（VO2max）指標(biāo)的相關(guān)數(shù)據(jù)，評價運動干預(yù)后體弱人群心肺機能的效果。經(jīng)過統(tǒng)計學(xué)分析，兩組體弱人群年齡、性別、身體狀況等實驗前測數(shù)據(jù)統(tǒng)計學(xué)差異（P>0.05），具有可比性。

（二）研究方法

1.文獻資料法。通過互聯(lián)網(wǎng)在國內(nèi)權(quán)威文獻檢索網(wǎng)站（中國知網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)庫、維普數(shù)據(jù)庫）檢索、查閱2011至2021十年間關(guān)于八段錦運動、體弱人群心肺功能改善等相關(guān)文獻著作。同時查閱了萬方醫(yī)學(xué)等有關(guān)八段錦運動的醫(yī)學(xué)背景資料和研究現(xiàn)狀，并對查閱的資料進行整理和概括，以此為理論支撐，作為撰寫論文的依據(jù)。

2.實驗法。實驗方法具體如下。

（1）實施方案。實驗組的受試者經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練，開展為期一個月的八段錦基本動作訓(xùn)練，然后集中進行八段錦運動訓(xùn)練五個月。實驗組于練功前一周開始，進行VC（肺活量）、心率、最大攝氧量（V02max）等指標(biāo)測試。在進行訓(xùn)練的八周后，進行指標(biāo)的再次測試。實驗組在練習(xí)健身氣功八段錦應(yīng)注意以下要訣。伸：極力伸展，不要緊張，在清醒狀態(tài)下身心舒展;緩：清除緊張;柔：心平氣和，肌肉放松，達到經(jīng)絡(luò)理順，氣血暢達;止：在伸展或擰轉(zhuǎn)至極，應(yīng)停止數(shù)秒，充分伸展放松;安：靜止、安靜，使氣血更好流動;洗：升其清氣，降其濁氣;息：綿綿呼吸，動極靜極，不覺呼吸而忘呼吸[2]。安排對照組的受試者進行12分鐘慢跑，運動心率控制在120次/分鐘左右。最后，通過上述實證觀察和檢測，圍繞VC（肺活量）、心率、最大攝氧量（VO2max）等指標(biāo)，分析八段錦對體弱人群的心肺能力改善的過程與效果，初步提出八段錦調(diào)治體弱人群的心肺能力及其效果[3]。結(jié)合健身氣功基礎(chǔ)理論，重點分析八段錦對體弱人群的心肺能力調(diào)治作用與可能的作用途徑[4]。

（2）觀察指標(biāo)及評價標(biāo)準(zhǔn)。本研究以SV（脈搏輸出量）、VC（肺活量）、HR（心率）、最大攝氧量（VO2max）為評價指標(biāo)，判斷不同的干預(yù)方式對體弱人群心肺能力的改善效果。每次鍛煉時目標(biāo)強度的運動時間大于10分鐘。運動過程中可適當(dāng)調(diào)整動作姿勢的高低以調(diào)節(jié)運動強度;運動頻率：每天1次;運動持續(xù)時間：每次運動持續(xù)12分鐘。

最大攝氧量判斷標(biāo)準(zhǔn)參照《運動生理學(xué)》，即滿足以下四種條件的任意三種即認為達到最大攝氧量標(biāo)準(zhǔn)：①攝氧量不隨負荷的增加而上升，且運動員達到力竭;②攝氧量的變化幅度不超過5%或150mL/min或2mL/（kg·min）;③呼吸商>1.1;④心率>180次/min[5]。

3.數(shù)理統(tǒng)計法。采用SPSS22.0統(tǒng)計軟件，計量資料以x±s表示，采用獨立樣本t檢驗和方差分析比較組間差異。

二、結(jié)果與分析

（一）實驗組與對照組肺活量測試結(jié)果

如表1所示，為期一個月學(xué)習(xí)，五個月集中訓(xùn)練的八段錦運動能夠明顯提升體弱大學(xué)生的肺活量水平與肺活量的指數(shù)。其中實驗組的學(xué)生肺活量從2728.1±55.1ml提升到3233.4±71.2ml。相較于對照組，實驗結(jié)果呈現(xiàn)出明顯的統(tǒng)計學(xué)差異（P<0.01），由此也可看出，對于體弱大學(xué)生來說，進行八段錦運動確實有助于改善體質(zhì)。

（二）實驗組與對照組SV（脈搏輸出量）測試結(jié)果對照

表2顯示，體弱人群在兩種干預(yù)前后，體弱人群的脈搏輸出量無明顯的統(tǒng)計學(xué)意義。因此，認為體弱人群在未經(jīng)過慢跑以及八段錦運動時脈搏輸出量并無明顯差異，不會干擾實驗結(jié)果。而針對觀察組與對照組兩組測試結(jié)果，發(fā)現(xiàn)進行不同形式的干預(yù)后兩組結(jié)果呈現(xiàn)出明顯的統(tǒng)計學(xué)差異，實驗組的脈搏輸出量明顯高于觀察組，脈搏輸出量從46.44±4.22ml提升到50.11±5.31ml。因此認為采用八段錦運動的方式能夠讓體弱人群的脈搏輸出量得到提升，繼而實現(xiàn)改善體弱人群心肺功能的目的。

（三）實驗組與對照組HR（心律）測試結(jié)果對照

表3顯示，對照組和觀察組兩組研究對象的心律測試結(jié)果表明，體弱人群在兩種干預(yù)前后，體弱人群的心律無明顯的統(tǒng)計學(xué)意義。因此，認為體弱人群在未經(jīng)過慢跑以及八段錦運動時心律并無明顯差異，不會干擾實驗結(jié)果。而針對觀察組與對照組的兩組測試結(jié)果，發(fā)現(xiàn)進行不同形式的干預(yù)后，兩組結(jié)果呈現(xiàn)出明顯的統(tǒng)計學(xué)差異，運動后的心率從83.11±7.79bpm下降到79.12±9.11bpm。實驗組在干預(yù)后的心律明顯低于觀察組，因此認為采用八段錦運動的方式能夠讓體弱人群的心律得到提升。

（四）實驗組與對照組最大攝氧量測試結(jié)果對照

表4顯示，對照組和觀察組兩組研究對象的最大攝氧量測試結(jié)果表明，認為在經(jīng)過慢跑以及八段錦運動后，對照組與觀察組的體弱人群最大攝氧量具不有統(tǒng)計學(xué)差異（P>0.05），推測出現(xiàn)此結(jié)果的原意在于最大攝氧量的影響因素過多，未表現(xiàn)在干預(yù)方式的區(qū)別上。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.五個月的八段錦練習(xí)有助于提高體弱人群肺活量。本文通過研究對比戶外慢跑運動與八段錦運動兩種干預(yù)方式，對學(xué)生心肺功能加強的影響程度，發(fā)現(xiàn)體弱學(xué)生的肺活量得到了一定程度的加強，這一點同樣體現(xiàn)在肺活量指標(biāo)的優(yōu)化上，研究結(jié)果具有統(tǒng)計學(xué)意義（P<0.05）。

研究表示，八段錦運動能夠改善并增強神經(jīng)體液系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力。從八段錦的練習(xí)過程中來看，八段錦練習(xí)屬于有氧運動，運動保持在一定強度，在運動中以形體結(jié)合呼吸、結(jié)合頭腦，這能夠讓體弱人群的肺活量與心肺功能得到提升的同時緩解身體的多種不良狀況。

2.五個月的八段錦練習(xí)有助于改善體弱人群心臟機能。八段錦可以改善體弱人群的心肺能力，為心肺能力較差的體弱人群提供一個更廣闊的運動康復(fù)治療手段。八段錦運動采用腹式呼吸，注重吐故納新，心息歸一，并通過手臂、頸椎、下肢的旋轉(zhuǎn)、扭矩等動作刺激周身大穴，暢通心肺經(jīng)絡(luò)，提高患者肺活量及運動耐力，改善其肺功能。因此，八段錦干預(yù)心肺機能具有可行性，可以在大學(xué)生群體內(nèi)部長期推廣。

3.五個月的八段錦練習(xí)對最大攝氧量的提高無明顯功效。最大攝氧量的實驗組與對照組結(jié)果表明，八段錦運動下的學(xué)生最大攝氧量更多，但由于最大攝氧量所受影響因素過多，因此兩者未出現(xiàn)統(tǒng)計學(xué)意義（P>0.05）。據(jù)調(diào)查研究顯示，最大攝氧量會受到年齡、性別、遺傳、訓(xùn)練、體脂率等多方面因素的影響，在測試上也容易出現(xiàn)誤差，且最大攝氧量主要作為耐力運動員的體質(zhì)重要指標(biāo)之一。在五個月的八段錦練習(xí)下，相較于慢跑，最大攝氧量無明顯功效，具有一定合理性。

（二）建議

八段錦運動的優(yōu)勢在于練習(xí)不需要器材，不需要廣闊的空間，“宅家”也能鍛煉。在全球抗疫的大環(huán)境下，體育也應(yīng)該貢獻自己的力量，為抗擊疫情研究合適的“運動處方”。

結(jié)合研究結(jié)果，本文認為應(yīng)重點關(guān)注八段錦運動的規(guī)范性，即學(xué)生應(yīng)該嚴(yán)格來學(xué)習(xí)伸、緩、柔、止、安、洗、息的完整過程，使動靜結(jié)合。為期一個月的訓(xùn)練為后續(xù)五個月的集中鍛煉打下了充實基礎(chǔ)。其次，八段錦運動對心肺功能的改善是一個長期的過程，因此需要長時間堅持。而鍛煉頻率與負荷強度的探索應(yīng)結(jié)合個人身體體質(zhì)進行確定。

參考文獻：

[1]Chen D M ，? Yu W C ，? Hung H F ， et al. The effects of Baduanjin exercise on fatigue and quality of life in patients with heart failure： A randomized controlled trial[J]. Eur J Cardiovasc Nurs， 2017：147451511774477.

[2]Hasenoehrl T ，? Keilani M ，? Komanadj T S ， et al. The effects of resistance exercise on physical performance and health-related quality of life in prostate cancer patients： a systematic review[J]. Supportive Care in Cancer， 2015.

[3]郭繼彩，高玉芳，謝華曉，等.八段錦運動對慢性阻塞性肺疾病穩(wěn)定期患者康復(fù)效果的影響[J].齊魯護理雜志，2016，22（07）：97-98.

[4]Zou L ， Albert Y ， Quan X ， et al. Mindfulness-Based Baduanjin Exercise for Depression and Anxiety in People with Physical or Mental Illnesses： A Systematic Review and Meta-Analysis[J]. International Journal of Environmental Research & Public Health， 2018， 15（02）：321.

[5]楊錫讓.實用運動生理學(xué)[M].2版.北京：北京體育大學(xué)出版社，1998.

★基金項目：江西省體育局課題《八段錦運動改善體弱人群心肺功能實驗研究》，課題編號：2020020。