淺談體育課準(zhǔn)備活動與整理活動的作用

柴君新

摘 要：上體育課要做好準(zhǔn)備活動，避免運動性損傷，克服內(nèi)臟器官的惰性，人體由安靜狀態(tài)過渡到運動狀態(tài)，需要一個適應(yīng)過程，在開始運動前進(jìn)行的準(zhǔn)備熱身練習(xí)，提高興奮性和心肺功能，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運動最佳狀態(tài)。整理活動是人體有一定的疲勞，運動機能下降，舒緩的整理活動，能加快血液向心臟回流，增加血流量，消除疲勞，加速人體機能的恢復(fù)。

關(guān)鍵詞：血流量；血液向心臟回流；心肺功能；新陳代謝

中圖分類號：G622 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：B 文章編號：1002-7661（2016）11-043-01

一、準(zhǔn)備活動的作用

人體由安靜狀態(tài)過渡到運動狀態(tài)，需要一個適應(yīng)過程，在開始運動前進(jìn)行的準(zhǔn)備熱身練習(xí)能提高神經(jīng)中樞的興奮性和心肺功能，增加肌肉的血流量，使體溫升高，生物酶的活性提高，促進(jìn)新陳代謝，使肌肉內(nèi)阻力減少，使機能協(xié)調(diào)一致，逐步達(dá)到最佳狀態(tài)。

1、避免運動性損傷

小學(xué)教育是學(xué)校教育的初期，學(xué)生年齡大約在7～12歲，年齡階段屬于少年期，在這個時期，身體的可塑性大，人的體型、骨骼、肌肉和內(nèi)臟機能等都處于成長狀態(tài)，上好體育課，準(zhǔn)備活動尤其重要。因此，上好體育課必須要安排好準(zhǔn)備活動。

2、克服內(nèi)臟器官的惰性

準(zhǔn)備活動可以促進(jìn)有機體新陳代謝的加強，使體溫升高，使血液中的氧氣向組織細(xì)胞釋放保證氧氣的供應(yīng)，使各組織器官較快地發(fā)揮較高的工作效率，適應(yīng)運動的需要。

準(zhǔn)備活動是體育課、訓(xùn)練課、以及比賽不可缺少的重要環(huán)節(jié)。必須從思想上加以重視。人在相對安靜狀態(tài)，如果沒有通過準(zhǔn)備活動就進(jìn)行激烈的體育運動時，往往會感到不適應(yīng)：如動作不協(xié)調(diào)、力量和速度等素質(zhì)無法充分發(fā)揮，運動成績不能達(dá)到正常水平等等。這種現(xiàn)象在延續(xù)一段時間后，才能逐步消除，這種延續(xù)現(xiàn)象叫惰性作用。

3、提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性

做準(zhǔn)備活動不但可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，而且也帶動植物性神經(jīng)系統(tǒng)大大提高興奮性和靈活性。如心臟中血液輸出、輸入量的增強，肺對氣體交換量的提高，這些都促使新陳代謝的加強，保證了肌肉的營養(yǎng)供應(yīng)和廢物的排除，從而提高整個機體的運動能力，并促進(jìn)運動成績的提高。

實際上，即使學(xué)生在上體育課或參加比賽之前，尚未開始運動，也會由于條件反射，使身體各器官系統(tǒng)的機能起變化，以適應(yīng)即將來臨的肌肉活動。這種生理變化叫賽前狀態(tài)。例如：聽到運動進(jìn)行曲即想運動。

4、安排好小學(xué)體育課的準(zhǔn)備活動因素的幾點要素

（1）時間和運動量要適宜

準(zhǔn)備活動是為上好一節(jié)課的基本部分做準(zhǔn)備的，小學(xué)體育課的基本活動時間一般在5～8分鐘，心律控制在每秒90～110次左右。不能時間過長、喧賓奪主、時間過長、運動過大，學(xué)生消耗過大，容易引起疲勞，影響基本部分內(nèi)容的完成，影響教學(xué)效果，還容易引起創(chuàng)傷；運動量過小，則失去準(zhǔn)備活動的意義，不同的教學(xué)內(nèi)容，不同的氣候，學(xué)生的情緒等都應(yīng)作為掌握準(zhǔn)備活動量大小的依據(jù)。

（2）內(nèi)容選擇要有針對性

小學(xué)學(xué)生由于年齡不同，在生理和心理上存在著顯著的差異，這就決定了小學(xué)的準(zhǔn)備活動應(yīng)各具特點。在小學(xué)體育教學(xué)中要杜絕那種準(zhǔn)備活動區(qū)別不大，有些游戲，小學(xué)用，中學(xué)也用，甚至把高級運動員的專門性練習(xí)也拿來用。這種毫無區(qū)別，毫無特點的準(zhǔn)備活動，違反了教學(xué)規(guī)律和小學(xué)生的生理特點。

（3）安排要科學(xué)、全面、合理

一套基本體操，一個游戲長期使用，久而久之，學(xué)主感到乏味、厭煩。在教學(xué)中，選擇準(zhǔn)備活動的內(nèi)容應(yīng)全面、豐富、形式多樣，這樣使學(xué)生感到新穎有趣，既提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，又激發(fā)了學(xué)生的運動欲望。

注意形式新穎、有趣、多樣準(zhǔn)備活動應(yīng)有目的地借助于各種合理的練習(xí)手段，以刺激學(xué)生在腦皮層相應(yīng)中樞的興奮，盡可能在一節(jié)課的開始就把學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣調(diào)動起來，要適合學(xué)生的心理，不斷出新，力求做到內(nèi)容不變形式變。

合理組織隊形是準(zhǔn)備活動很重要的一環(huán)，實踐證明整齊、美觀的隊形不僅可以培養(yǎng)學(xué)生集體主義精神和遵守紀(jì)律的自覺性，又能激發(fā)學(xué)生們的學(xué)習(xí)情緒，使學(xué)生受到美的啟迪，從而提高準(zhǔn)備活動的效應(yīng)。

做準(zhǔn)備活動后，人體的體溫提高了，便可減小肌肉與韌帶的粘滯性（減少阻力）增加彈性，并促使關(guān)節(jié)囊分泌更多的滑液，以減小關(guān)節(jié)的摩擦力，加大關(guān)節(jié)的靈活性。這些變化可以加大人體運動的幅度，提高速度、力量、靈敏和柔韌性等，從而預(yù)防肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)的損傷。準(zhǔn)備活動的各種練習(xí)，可以發(fā)展力量、速度、耐力、靈敏性和柔韌性等身體素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生正確的身體姿勢，促使各種器官的正常發(fā)育和身體的全面發(fā)展，增強學(xué)生的體質(zhì)。

二、整理活動的作用

1、積極地消除疲勞

在體育運動時，肌肉處于不同程度的緊張狀態(tài)，如果劇烈運動后立刻停下來或靜止不動，肌肉里淤積的血液就不能及時流回心臟，造成心臟血液輸出量減少，輸送到腦部的血液也相應(yīng)減少，甚至?xí)霈F(xiàn)暫時性腦貧血，或伴著惡心、嘔吐、面色蒼白、心慌、暈倒等癥狀。相反，如果運動結(jié)束時做些放松活動，使肌肉被動伸展，促使血液順暢流通，肌肉就能放松，疲勞就會得到積極地緩解和消除。如果運動強度較大，身體局部負(fù)擔(dān)較重，采用揉捏、抖動等被動按摩的手法，消除疲勞的效果會更好，并可防止肌肉勞損。

2、償還“氧債”

在劇烈運動時，人體消耗大量物質(zhì)，需要大量的氧氣供應(yīng)，但是無論怎樣加快呼吸次數(shù)和加大呼吸深度，仍然難以滿足大運動量對氧氣的需求。所以在劇烈運動時，肌肉常常是在氧氣不足的情況下進(jìn)行的，這叫“氧債”。當(dāng)運動結(jié)束后，如果不做整理活動，呼吸的節(jié)奏會迅速變緩，使氧氣不能充分補足，還會造成二氧化碳的積存，如果及時做整理放松活動，呼吸系統(tǒng)就會繼續(xù)加強工作，有助于吸入更多的氧氣補償身體的需要，并及時排出積存的二氧化碳?xì)怏w，也有助于疲勞的清除。

總之，安排好體育課的準(zhǔn)備活動和放松活動，對上好小學(xué)體育課的教學(xué)是極其重要的，因此體育教師應(yīng)充分把握好課前準(zhǔn)備活動和整理活動。隨著體育教學(xué)水平的不斷提高，準(zhǔn)備活動和整理活動更應(yīng)該是多種多樣、豐富多彩。在安排好體育課準(zhǔn)備活動和整理活動的同時，也培養(yǎng)學(xué)生的優(yōu)良品質(zhì)，發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)。有效地利用了體育課的時間，也取得了安排好體育課的效果。