專家把脈

林立文

我一直習(xí)慣用正手防守、接殺，是不是改成反手會(huì)好一點(diǎn)呢？好改嗎？

（天然呆jy）

從技術(shù)角度來看，答案當(dāng)然是必須的呀。只用一側(cè)的防守，最大問題是可防守的面積太小，對(duì)方只要?dú)⒛愕姆词謪^(qū)，你如何應(yīng)對(duì)？所以，這樣的防守一定是漏洞很大的。

正手防守還有一個(gè)問題，就是動(dòng)作太大。正常情況下，無論左手還是右手握拍，在準(zhǔn)備接球的時(shí)候，拍子都是向內(nèi)傾斜的。因此，如果接殺的時(shí)候用正手應(yīng)對(duì)，動(dòng)作的擺幅就要比用反手大得多。擺幅大了，是不是完成技術(shù)的時(shí)間就要長(zhǎng)？那自然就增加了防守的壓力。所以，你可以發(fā)現(xiàn)，大部分的防守都是用反手的。

如果可以的話，從技術(shù)水平和整體水平進(jìn)步這個(gè)角度來看，最好是馬上開始學(xué)習(xí)掌握反手抽擋。這是一項(xiàng)基本技術(shù)，不難，每次花20分鐘左右時(shí)間，10至15次的練習(xí)就可以基本掌握。但能不能在比賽中用出來或是熟練運(yùn)用，就看你的訓(xùn)練時(shí)間了。

不過，你沒有說明你是男生還是女生，打雙打還是混雙。如果你是女生，有些男生搭檔因?yàn)樗礁?，只需要女生搭檔防守一側(cè)或者一個(gè)點(diǎn)。在這種情況下，只會(huì)正手其實(shí)不會(huì)影響你們混雙的整體水平，但這是極個(gè)別的。從提高自己的水平來看，必須掌握反手抽擋技術(shù)。

羽毛球初學(xué)者，想跳繩訓(xùn)練，但是沒有明確的跳繩訓(xùn)練方案，求傳授一下。

（眉毛猴）

我們先搞清楚為啥要練習(xí)跳繩。羽毛球運(yùn)動(dòng)中采用跳繩練習(xí)的目的有三個(gè)：1、加強(qiáng)小腿肌肉的力量;2、加強(qiáng)前臂、小臂肌肉的力量;3、練習(xí)協(xié)調(diào)性。

從跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來看，都是從單搖開始練習(xí)。所謂的單搖跳，就是跳一下，繩子劃一圈。單腳跳或是雙腳跳都是一樣，兩只腳騰空一次，繩子從腳下劃過一次就是單搖跳繩。羽毛球經(jīng)常采用的一般是雙腳跳，而有些別的項(xiàng)目如拳擊，為了增加頻率的練習(xí)，經(jīng)常采用的是單腳跳繩練習(xí)。跳繩的練習(xí)不需要教練，自己多練習(xí)就可以，練習(xí)多了就會(huì)了。

羽毛球的跳繩更多的是雙搖跳繩練習(xí)，也就是兩腳騰空一次，繩子從腳下劃過兩圈。

從這里你可以看出，雙搖跳繩需要我們跳得更高，因此騰空時(shí)間要長(zhǎng)一些，兩手搖的速度要更快。這說明羽毛球的跳繩訓(xùn)練，側(cè)重點(diǎn)是小腿和小臂的肌肉力量。如果你剛剛開始學(xué)習(xí)跳繩，那就從單搖開始，這個(gè)階段主要是學(xué)會(huì)基本的跳繩技術(shù)，手腳之間的配合，這個(gè)階段更多的是練習(xí)協(xié)調(diào)性。單搖熟練以后，再開始練習(xí)雙搖跳繩。從一次雙搖開始，到可以連續(xù)兩次，再到連續(xù)三次、五次，最后可以連續(xù)十多次，才能說你完全掌握了雙搖跳繩。

羽毛球的跳繩訓(xùn)練有速度跳繩練習(xí)和耐力練習(xí)兩種，速度跳繩就是在一分鐘左右的時(shí)間里盡可能跳多次;耐力跳繩就是在更短的時(shí)間內(nèi)完成多少次，如500次左右以上的連續(xù)跳繩，時(shí)間越短越好。訓(xùn)練方法和手段很多，主要看自己的跳繩水平和體能水平。但不管是誰，都是從最基本開始，循序漸進(jìn)。從結(jié)果或者目標(biāo)來看，速度跳繩，1分鐘/100次雙搖就算挺厲害了;耐力訓(xùn)練，500次在7分鐘內(nèi)完成。加油吧，看你花多少時(shí)間能做到。

對(duì)面打后場(chǎng)高遠(yuǎn)球，我該如何從中前場(chǎng)快速到后場(chǎng)，交叉步行嗎？或者是并步還是其他的？

（零值）

這是基本步法的問題。從你的問題上看，這是單打情況下的移動(dòng)步法，網(wǎng)前擊球結(jié)束后就要退回到中場(chǎng)。如果對(duì)方擊球到你的后場(chǎng)，那你就要在中場(chǎng)首先有一個(gè)起動(dòng)步，然后用交叉步或者用并步的方式移動(dòng)到后場(chǎng)底線去接。這是回答你的問題的最基本答案。但是，這樣的回答我覺得不能讓你滿意？因?yàn)槟阏J(rèn)為應(yīng)該有一個(gè)很快速的、你不知道的移動(dòng)方法可以從中前場(chǎng)移動(dòng)后場(chǎng)接球。

從你的問題來看，說明你是羽毛球初學(xué)者，在步法方面沒有系統(tǒng)學(xué)習(xí)過，所以才有這樣的問題。關(guān)于基礎(chǔ)步法，我在這些年的《專家把脈》中說了很多次，不妨再說一次。

羽毛球的場(chǎng)上移動(dòng)，我們稱之為步法?；静椒ǖ慕M成部分是起動(dòng)步、交叉步、并步、墊步，我們?cè)趫?chǎng)上幾乎所有的移動(dòng)方式都是以上所說的。而一個(gè)完整的接球步法的過程可以分為三個(gè)部分：起動(dòng)、移動(dòng)、回動(dòng)。每一個(gè)接球基本都是這樣，周而復(fù)始地一拍接著一拍。所以，我們?cè)谧畛蹰_始學(xué)習(xí)步法的時(shí)候，都是先練習(xí)分解步法，即起動(dòng)步、交叉步、并步等。這是零件，只有把零件加工好了，才能組成一個(gè)完整的整體，是不是？然后開始練習(xí)定點(diǎn)步法，即前場(chǎng)步法，或者后場(chǎng)步法，或者前后場(chǎng)步法，都跑熟練了，再練習(xí)全場(chǎng)步法。這就是你目前最需要學(xué)習(xí)的有關(guān)步法方面的知識(shí)。等全場(chǎng)步法都熟練了，還有實(shí)戰(zhàn)中運(yùn)用的問題，這就是后話了。希望我的回答對(duì)你有所幫助。