趣味南拳游戲六例

武冬 閆曉朋 （北京體育大學中國武術學院，100084）

南拳是我國南方拳種的總稱，其結構緊湊、動作樸實、手法多變、步法穩(wěn)健、以氣催力、以聲助威，風格獨特、內(nèi)容豐富，是中華武術體系中重要的組成部分。筆者參考南拳基本動作和典型技法，通過單人、雙人、多人等練習參與形式設計趣味游戲，既可以傳承民族傳統(tǒng)體育知識、技能，發(fā)展學生的肌肉力量、關節(jié)靈活性和身體協(xié)調(diào)控制力，還能夠培育學生的團結協(xié)作、不畏困難等意識。

一、拋抓沙包

適宜水平段：水平一至水平二。

練習目的：鍛煉學生的手指扣握力、身體小關節(jié)靈活性和協(xié)調(diào)控制能力，引導學生體會南拳手型中虎爪動作的剛勁、凌厲。

動作要求：學生面對面站立，間隔一定距離，投擲者手握沙包，抓握者手臂張開，手指呈虎爪姿勢準備（圖1-1）。投擲者向抓握者頭面部投擲沙包，抓握者用虎爪迅速抓握投來的沙包，并且只能用一只手抓握，不能雙手同時抱握（圖1-2）。

圖1-1 虎爪姿勢

圖1-2 抓握沙包手型

游戲方法：2名學生1組配合完成，1人投1人抓，投出10次后2人交換練習，成功抓到沙包次數(shù)多者獲勝。若投擲者投出的沙包過偏或過快，則抓握者記成功1次（圖1-3）。

圖1-3 雙人拋抓沙包

游戲拓展：小組循環(huán)接力競賽。將學生分成人數(shù)相等的組，各組學生排成1路縱隊，每組第一名學生向前邁3～5步轉身面向小組其他學生并準備接沙包，原本排在其身后的學生投沙包，完成拋接后到隊尾繼續(xù)排隊，全組學生依次進行。在規(guī)定時間內(nèi)，抓到沙包次數(shù)最多的組獲勝。

教學建議：投擲距離可由近及遠，逐漸增加難度。投擲者以下手投擲方法為主，確保投擲的沙包便于抓握者成功抓住。

注意事項：提示抓握者的手型動作要規(guī)范，充分熱身并且集中注意力；投擲者以下手投擲方法為主，要控制好投擲的方向、高度和力度，避免運動損傷或意外傷害發(fā)生。

二、鶴型刁手

適宜水平段：水平二至水平三。

練習目的：鍛煉學生手腕、手指關節(jié)靈活性和小肌群的捏握力及身體協(xié)調(diào)反應能力，引導學生體驗南拳手型中鶴嘴手的靈巧、迅敏。

動作要求：學生面對墻壁站立，手持乒乓球投向墻面，待球反彈回來時迅速出擊，用鶴嘴手（勾手）刁住乒乓球，每次只能一只手完成，不能雙手同時抱握（圖2-1、圖2-2）。

圖2-1 鶴嘴手

圖2-2 刁住乒乓球

游戲方法：學生面對墻壁，每人投出10次，以正確手型成功刁到乒乓球的次數(shù)多者獲勝（圖2-3）。

圖2-3 單人刁握乒乓球

游戲拓展：小組循環(huán)接力競賽。將學生分成人數(shù)相等的組，每人1球排成縱隊。第一名學生完成后排到隊尾，第二人進行拋接乒乓球，依次進行。在規(guī)定時間內(nèi)，投出并刁到乒乓球次數(shù)最多的組獲勝。

教學建議：游戲參與者可以先進行擊地反彈乒乓球刁握練習，也可以調(diào)整與墻壁距離，由近及遠逐漸增加練習難度。也可以用超輕黏土等材料自制彈力小球代替乒乓球，調(diào)整球的直徑大小變換練習難易程度，直徑越小難度越大。

注意事項：提示學生手型（鶴嘴手）動作要規(guī)范，游戲過程中要集中注意力，保持小組間的橫向間隔，避免發(fā)生碰撞。

三、夾球蹦跳

適宜水平段：水平一至水平三。

練習目的：鍛煉學生下肢肌肉耐力和有氧工作能力，引導學生體會南拳步型中馬步動作的下肢用力支撐和穩(wěn)固。

動作要求：學生雙腳分開，腳尖內(nèi)扣。雙腿內(nèi)側夾住足球進入預備狀態(tài)。聽到開始指令后，雙腳向前跳步前進，球不能掉落（圖3）。

圖3 夾球蹦跳

游戲方法：學生從起點處準備，按要求夾球以最快速度到達終點者獲勝。在向前夾球跳的過程中，若球掉落，則須回到起點重新開始，掉落3次仍未到達終點者，則終止其參賽。也可以進行小組迎面接力賽，將學生分成人數(shù)相等的組，每組再等分成2個小組，每個小組分別以縱隊站在起點和終點，面對面準備。起點處第一名學生出發(fā)，到達終點后將球交給對面的同伴，依次進行，直到組內(nèi)所有學生完成接力。用時最少的組獲勝。

教學建議：根據(jù)學生的年齡和身高條件選擇籃球、足球、軟式排球等不同大小的球，也可以調(diào)整比賽起終點的距離，距離越長難度越大。

注意事項：提醒學生穿著運動鞋、運動服，賽前充分熱身，避免發(fā)生跌倒、扭挫等運動損傷。

四、單腿起落

適宜水平段：水平一至水平二。

練習目的：鍛煉學生下肢肌肉力量和身體平衡力，強化南拳步型中獨立步的平衡穩(wěn)定性。

動作要求：學生雙臂側平舉、雙腳自然分開，選擇任一側單腿支撐，分“飛鶴、云鶴、棲鶴”3種高度站立。飛鶴動作提膝腿高度過腰，云鶴動作提膝腿高度過膝，棲鶴動作提膝腿高度過踝（圖4-1～圖4-3）。

圖4-1 飛鶴

圖4-2 云鶴

圖4-3 棲鶴

游戲方法：2名學生1組進行對抗賽，2人齊喊“飛鶴—云鶴—棲鶴”，依次進行3種不同高度獨立步的練習，在每種高度上保持時長要能從“1”數(shù)到“5”。如果完成過程中出現(xiàn)支撐腳移動、跳動或身體觸地、倒地，則判定對方獲勝。也可以進行小組集體挑戰(zhàn)賽，裁判員隨機發(fā)出“飛鶴、云鶴、棲鶴”的口令，學生根據(jù)口令完成相應動作。完成過程中，凡出現(xiàn)動作錯誤、支撐腳移動、跳動或身體觸地、倒地者則判定失敗出局，最后保留人數(shù)最多的組獲勝。

教學建議：根據(jù)學生的年齡和身體素質(zhì)基礎，循序漸進地調(diào)整練習高度。

注意事項：提醒學生保持雙臂間距，練習過程中避免推、頂、撞等破壞他人練習的動作。

五、對抗合作

適宜水平段：水平二至水平三。

練習目的：鍛煉學生身體協(xié)調(diào)性和團隊配合能力，引導學生體會南拳中穩(wěn)馬硬橋的風格特點。

動作要求：2名學生面對面雙臂伸直，馬步準備。裁判員拿呼啦圈放置于學生手掌處，學生聽到指令后用手掌撐起呼啦圈并保持身不變形、呼啦圈不掉落（圖5-1）。出現(xiàn)手臂彎曲、馬步變形，或者呼啦圈掉落則為失敗。

圖5-1 競速沖拳

游戲方法：可以組織學生進行團隊合作競賽，將學生分成人數(shù)相等的組，小組成員共同撐起呼啦圈，裁判員發(fā)出“蹲起、旋轉、移動”等口令，學生根據(jù)口令進行相應動作。在完成過程中不強調(diào)步型，僅以呼啦圈掉落判為失敗，能夠完成指定內(nèi)容的小組獲勝（圖5-2、圖5-3）。

圖5-2 合作撐起呼啦圈

圖5-3 按口令進行蹲起

教學建議：可以先進行雙人對抗，主要評價動作的規(guī)范性。隨后再進行團隊競賽。

注意事項：根據(jù)學生的身高進行合理分組，提醒學生用力撐起呼啦圈的過程中保持標掌手型，掌心用力，不可抓握。

六、競速沖拳

適宜水平段：水平一至水平三。

練習目的：提高學生的沖拳速度，引導學生體會南拳中詠春拳短小精悍的風格特點。

動作要求：2名學生1組，1人練習，1人舉靶。練習者一拳在眼前，一拳在肘尖，按照詠春拳“發(fā)拳肘在中”的要求，手肘貼中線，肘部發(fā)力直線出拳，兩拳交替連環(huán)沖拳打靶，每一拳要求打中靶心區(qū)域（圖6）。

圖6 競速沖拳

游戲方法：2名學生1組配合完成，間隔一臂距離面對面站立。一方拿靶并記錄沖拳數(shù)，另一方做沖拳準備。裁判員發(fā)令開始，練習者在規(guī)定時間10s內(nèi)完成快速沖拳，然后雙方交換練習。沖拳次數(shù)多者獲勝。也可以固定靶位進行沖拳接力小組競賽，將拳靶固定放置，小組成員以縱隊準備，裁判員發(fā)令開始，小組學生按順序依次完成沖拳打靶20次，最先完成的組獲勝。

教學建議：先慢節(jié)奏練習，體會拳不離肘的動作要領，逐漸加快沖拳速度。

注意事項：提醒學生課前修剪指甲，不佩戴尖銳飾物。持靶者要手臂伸直，避免沖拳脫靶打到身體。