提升力量類體育游戲（3）

文/奚怡

本文接本刊第366期文章《提升力量類體育游戲（2）》，繼續(xù)介紹提升力量類體育游戲。

7.俯臥撐賽

練習目的：發(fā)展上肢肌和胸肌及手指肌力量和耐力，培養(yǎng)健美意識及堅毅意志。

練習方法：按年齡、性別分組編號，分組比賽，根據(jù)裁判員抽出的號碼進行比賽。裁判員發(fā)出“預備”口令后，練習者做好俯臥撐的預備勢。當再發(fā)出“開始”口令后，即進行俯臥撐，兩臂向下彎曲，胸接近地面，兩肘高于肩，兩臂用力快速推地撐直。連續(xù)做下去，直至兩臂無力為止。最后，完成次數(shù)少的練習者被淘汰，勝利者進行下一輪次比賽，直至決出冠亞軍。參賽練習者要有一定基礎(chǔ)，能做10個以上俯臥撐。同時，注意身體挺直而不要挺腹塌腰。

練習規(guī)則：

（1）屈臂時要兩肘平于肩，直臂時要撐直為及格。身體始終挺直，如有塌腰即為犯規(guī)，經(jīng)提醒后仍不改進則罰下。

（2）在比賽全過程中，如累了，可撐地休息幾秒后再繼續(xù)做，由裁判員掌握。

（3）裁判員每次報數(shù)要使練習者聽到，合格的才報數(shù)。

8.窄距俯臥撐賽

練習目的：發(fā)展上肢、背肌力量及力量耐力。

練習方法：室內(nèi)、外均可。每隊10人，共4組，如每隊練習者按排列的先后順序，以縱隊隊形到比賽場地練習準備。裁判員發(fā)出“預備”口令后，練習者兩腿下蹲、兩手指交叉直臂撐地，分腿后伸腳掌蹬地，身體挺直，兩眼下視。當發(fā)出“開始”口令后，練習者呼氣，同時兩臂向下彎曲，胸接近兩手時，吸氣的同時憋氣，兩臂用力快速再撐直。多次重復直至撐不起時即換本隊第二位練習者接著做。直至最后一名練習者撐不起止，各隊以累計數(shù)排列各隊名次。兩手指交叉撐地，待兩腿撐穩(wěn)后再做俯臥撐；勻速完成每一個俯臥撐，以便于放松兩臂肌肉，增加撐起次數(shù)。

練習規(guī)則：

（1）兩手指相交叉撐地，兩臂下屈時，肘與肩平為合格，否則不報數(shù)。

（2）身體挺直完成撐起計數(shù)，否則不報數(shù)。

（3）不限時間，在完成過程中，可直臂撐地休息3 次，每次5 秒。